21/10/2025
การนวดท้อง โกยท้องเพื่อลดปวดประจำเดือน
จากงานวิจัยสู่ประสบการณ์จริง ปัญหาที่ผู้หญิงจำนวนมากเจอ
อาการปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) เป็นเรื่องที่ผู้หญิงกว่า 50–80% ต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน ระดับความรุนแรงแตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดหน่วงเล็กน้อยจนถึงปวดรุนแรงจนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หลายคนอาจพึ่งยาแก้ปวด แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป
วันนี้ก้อนเมฆจะพามาพบงานวิจัย ที่มีการยืนยันผลของการ “นวดท้อง”สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้จริง
การศึกษาของ Kim และคณะ (2005)
ได้ทดลองในผู้หญิงวัยทำงาน 85 คน
โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มคือ
1.กลุ่มทดลอง (จำนวน42 คน): ได้รับการนวดท้องแบบ Abdominal meridian (Kyongrak) massage
วันละ 5 นาที ต่อเนื่อง 6 วัน (เริ่ม 5 วันก่อนมีประจำเดือนถึงวันแรก)
2.กลุ่มควบคุม (43 คน): ไม่ได้รับการนวด
ผลลัพธ์ที่น่าสนใจคือ กลุ่มที่ได้รับนวดมี คะแนนปวด & dysmenorrhea ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (p < 0.001) เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการนวด
ข้อสรุปของงานวิจัยนี้คือ: การนวดท้องแนว Kyongrak มีศักยภาพสูงในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และเป็นแนวทางเสริมที่น่าสนใจในการดูแลสุขภาพผู้หญิง
ขออธิบายนิดนึงว่าการนวดท้องแบบ Abdominal meridian (Kyongrak) massage คืออะไร?ใช้หลักแนวคิดอะไร?
• Meridian (เส้นพลังงาน/เส้นลมปราณ) : ตามทฤษฎีแพทย์ตะวันออก ร่างกายมนุษย์มีเส้นพลังงาน (Kyongrak/Chi/Prana) ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย หากเส้นเหล่านี้อุดตันหรือเสียสมดุล จะก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วย
• ท้อง (Abdomen) : ถือเป็นศูนย์กลางของพลังชีวิต เพราะเป็นที่อยู่ของอวัยวะสำคัญ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ม้าม ตับ รวมถึงระบบย่อยอาหารและการหมุนเวียนของพลังงาน
วิธีการปฏิบัติ เช่น
•การกด นวด คลึง บริเวณท้องและรอบ ๆ ตามแนวเส้นเมอริเดียน
•บางครั้งมีการนวดลึก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด น้ำเหลือง และพลังงาน
•เน้นการเปิดจุดกดเจ็บ (pressure points) เพื่อระบายพลังงานที่ติดขัด
ทั้งสองรูปแบบมีการกดจุด / ใช้แรงกดในจุดที่รู้สึกตึงหรืออุดตัน
🎯จุดที่คล้ายกันระหว่างการนวดท้องแนว meridian กับนวดแผนไทย
ไม่ว่าจะเป็น แนวคิด “เส้นพลังงาน / เส้นทางพลังงาน”
-การนวดแนว meridian เชื่อว่ามี “เส้นลมปราณ / พลังงาน / meridians” ไหลเวียนในร่างกาย ซึ่งในนวดแผนไทย ก็มีแนวคิด “เส้น ประธานสิบ” ที่เป็นเส้นพลังงานในร่างกาย เป็นเส้นทางที่พลังงานไหลผ่านในร่างกาย **คล้ายแต่ไม่ใช่
-การกดจุด / จุดกดเจ็บ / pressure points ทั้งสองวิธีมักมีการใช้การกด (acupressure / จุดกด) บริเวณที่รู้สึกตึงหรือจุดที่อุดตันพลังงานแนวคิดร่วมคือ การนวดเป็นการ “เปิดทางให้พลังงาน / เลือด / ของเสีย” ไหลเวียน — ลดการคั่ง ลดการอุดตัน
🎯เป้าหมายผลลัพธ์ทั้งสองวิธี
ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการตึง อาการเจ็บปวด และส่งเสริมความผ่อนคลาย ซึ่งปัจจุบันไทยก็มีงานวิจัยแนวนี้ออกมาโดยเป็นการเปรียบเทียบ การนวดไทยราชสำนักVs การทานยาประสะไพล ใครสนใจอยากอ่านต่อพิมพ์ 👉🏻สนใจอยากอ่านต่อ ได้เลยค่ะ👈🏻ว่างแล้วเราจะมาสรุปให้อ่านเล่นๆนะ
กลับมาที่การนวดของเราต่อ
และทำไมการนวดแผนไทยถึงช่วยได้?
-กระตุ้นการไหลเวียนเลือด → ลดการคั่งค้างของเลือดลมรอบมดลูก
-คลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง → ลดแรงหดตัวของมดลูก
-กระตุ้นระบบประสาทสัมผัส → รบกวนสัญญาณความเจ็บปวด (ตามทฤษฎี Gate Control)
-เพิ่มสารเอ็นโดรฟิน → สารธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยบรรเทาปวดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย
-ลดความเครียด → ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดผ่อนคลายมากขึ้น
🎯ประสบการณ์จริงที่สนับสนุน
“ก้อนเมฆมีอาการปวดท้องช่วงตี 4 — เจ็บทรมาน — เริ่มกดนวดตามแนวเส้นประธาน + ยืดพังผืดลำไส้ + คลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน+ท้องส่วนล่าง … ใช้เวลาเพียง 10 นาที — อาการปวดทุเลาทันที — สามารถนอนต่อจนถึงเช้าได้”
ประสบการณ์นี้สะท้อนสิ่งที่งานวิจัยบางชิ้นที่พบว่า: แม้การนวดสั้น ๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ผู้หญิงรับรู้ได้จริง
แต่ปัจจุบันมีงานวิจัยสนับสนุนชัดเจนว่ามีประสิทธิภาพต่อการลดอาการปวดประจำเดือน หากทำอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ สามารถเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ปลอดภัยและอ่อนโยนสำหรับผู้หญิงทุกคนแล้วนะคะ
แต่การนวดผู้หญิงกลุ่มนี้ก็ควรระวังเช่นเดียวกัน
ข้อควรระวัง &ข้อจำกัดที่ควรรู้❗️
-ไม่ใช่ทุกคนจะตอบสนองในระดับเดียวกัน บางคนอาจได้ผลมาก บางคนได้น้อย
-ถ้ามีภาวะทางนรีเวช (เช่น เนื้องอก มดลูกผิดรูป เยื่อบุโพรงมดลูกรั่ว ฯลฯ) ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
-อย่าใช้นวดแรงเกินไปโดยไม่ชำนาญ — อาจทำให้เจ็บหรือทำร้ายเนื้อเยื่อ
ซึ่งมีรายงานอาการไม่พึงประสงค์เล็กน้อย เช่น จุดแดง คัน หรือจุดเจ็บเมื่อกดบางแห่งแต่ไม่เกิน2-3 วันจุดเหล่านี้ก็จะหายไปเป็นเรื่องปกติ
ถ้าใครกำลังเผชิญกับปวดเดือนเป็นประจำ ลอง เข้ารับหัตถการนวดท้องกับแพทย์แผนไทยหรือแพทย์แผนจีนเพื่อรับคำแนะนำ หรือเริ่มด้วยตนเองก่อน(เริ่มจาก 3–5 นาที รอบ ๆ ท้องล่าง)
— ถ้าได้ผลมันจะกลายเป็นอีกทางเลือกที่ปลอดภัยที่อ่อนโยนต่อสุขภาพสตรีมากอีกหัตถการหนึ่ง —
งานวิจัยในด้านนี้ยังมีจำนวนน้อย รูปแบบการนวด (เวลา ความถี่ วิธี) อยากเชิญชวนแพทย์แผนไทยช่วยทำงานวิจัยตีพิมพ์เพื่อพัฒนากันต่อไป และสามารถนำผลงานที่ตีพิมพ์แล้วส่งมา ให้ทางเพจก้อนเมฆเพื่อสร้างความเข้าใจแก่ประชาชน เเละเป็นเกียรติคุณได้เลยค่ะ
อย่าลืมแชร์บทความนี้ให้ผู้หญิงที่คุณรักอ่านด้วยนะคะก้อนเมฆขออวยพรให้ผู้หญิงทุกคนเติบโตแบบไม่ปวดท้องรอบเดือนนะคะ☺️☁️⛅️✨
