13/04/2026
เครียดมาฝึกเสร็จถึงผ่อนคลาย ปวดหัวมาฝึกเสร็จถึงหายปวด😌
รู้ไหม❓🧘🏾♀️โยคะช่วยเพิ่มระดับ "GABA" ในสมอง 🧠
ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า 😀
“ความเครียด” เป็นบ่อเกิดของสารพัดโรค การรู้จักการบริหารจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ทราบไหมคะว่า "โยคะ" เป็นหนึ่งในศาสตร์ที่สามารถช่วยจัดการความเครียดได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เนื่องจากการฝึกโยคะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตสาร "GABA" ในสมอง จึงช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และลดเสี่ยงซึมเศร้าได้เป็นอย่างดีค่ะ 🧘♂️🧠
🧘♀️ประโยชน์ของโยคะต่อระดับ GABA ในสมอง
“โยคะ” เป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานและเป็นที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกาย การฝึกโยคะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย การทำสมาธิ และการฝึกหายใจ
ปัจจุบันมีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเพิ่มระดับ GABA ในสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ เช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Alternative and Complementary Medicine พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะจะมีระดับ GABA ที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึกโยคะ 😌
🤔GABA คืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร?
GABA (gamma-aminobutyric acid) (กาบา) คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในสมอง มีบทบาทสำคัญในการยับยั้งการทำงานของสมอง ช่วยปิดกั้นคลื่นสมองบางชนิด ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของระบบประสาทที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การที่ระดับ GABA เพิ่มขึ้นจากการฝึกโยคะจะส่งผลดีต่อต่อสุขภาพจิตและร่างกายดังนี้ค่ะ
1. การนอนหลับที่ดีขึ้น😴: โยคะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ โดยการเพิ่มระดับสาร GABA ทำให้สมองสงบ ผ่อนคลาย และพร้อมสำหรับการนอน จากการศึกษาพบว่าการเล่นโยคะอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นขึ้นได้ถึง 27%
2. ลดความเครียดและความวิตกกังวล😌: การฝึกจิตให้จดจ่อกับลมหายใจที่เข้า-ออกอย่างช้าๆ จะช่วยสร้างสมาธิ รักษาความสมดุลของระบบสารสื่อประสาท ทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด อีกทั้งท่าโยคะยังช่วยยืดเหยียดคลายเส้นที่เขม็งตึงของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ-บ่า-ไหล่
3. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด🩸: การเคลื่อนไหวของโยคะและการฝึกการหายใจอย่างถูกวิธียังเป็นการบริหารปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น
4. เสริมสร้างความมั่นใจและการรับรู้ตนเอง🤗: การฝึกโยคะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและการรับรู้ตนเองผ่านการฝึกสมาธิและการฝึกหายใจ และฝึกจิตให้มีความจดจ่อกับลมหายใจเข้าออก อันจะนำไปสู่การมีสมาธิ ความมั่นคงทางจิตใจ และมีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้น
🧘♂️แนวทางฝึกโยคะเพื่อคลายเครียด
ควรฝึกโยคะที่เน้นการทำสมาธิและการฝึกหายใจ เช่น Hatha Yoga, Vinyasa Yoga และ Kundalini Yoga ซึ่งมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับ GABA ในสมอง ผู้ฝึกควรฝึกอย่างสม่ำเสมอและผสมผสานการฝึกโยคะเข้ากับการทำสมาธิและการฝึกหายใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนะคะ
🏡การประยุกต์ฝึกโยคะในชีวิตประจำวัน
การฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่ในสตูดิโอหรือสถานที่เฉพาะ ผู้ฝึกสามารถฝึกโยคะได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่สวนสาธารณะ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ผู้ฝึกสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ โดยอาจเริ่มต้นที่ท่าโยคะพื้นฐานง่ายๆ แล้วค่อยๆ ปรับให้ยากขึ้น แต่ผู้ฝึกก็ควรศึกษาคำแนะนำ ข้อปฏิบัติต่างๆ ให้ดีก่อนเริ่มการฝึก มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายกับร่างกายได้ถ้าฝึกไม่ถูกวิธีนะคะ
🍵เสริม GABA ด้วยแหล่งอาหารจากธรรมชาติ
GABA ในธรรมชาติพบในอาหารหลายชนิด เช่น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ โยเกิร์ต ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง และถั่วหลายชนิด เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ปลา มะนาว มะเขือเทศ ผักโขม บรอกโคลี มันฝรั่ง โกโก้ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี หรือจะเลือกรับประทาน GABA ในรูปแบบอาหารเสริมจากธรรมชาติก็สามารถตอบโจทย์ได้ดีค่ะ
📜โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับ GABA ในสมอง ซึ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายได้เป็นอย่างดี ลองผสมผสานโยคะเข้ากับชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกันนะคะ 😊
ที่มา:
https://westcoastrecoverycenters.com/yoga-and-gaba/
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #โยคะ #ลดความเครียด #ต้านซึมเศร้า
