25/02/2023
🥰วันนี้น้ำหนักลดลงมาแล้ว ตามความต้องการแล้ว บอกแล้วว่าไม่ยากสำหรับโค้ช555😜
:4️⃣
📌ภารกิจลดน้ำหนัก-ลดไขมัน
📌เป้าหมาย=ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 73kg
ก่อน30เมย.
📌สิ่งที่ต้องรู้=ต้องการหุ่นเฟริม ต้องลดไขมัน และต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ
❌ไม่ใช่ลดน้ำหนัก
📌เมื่อวานน้ำหนักขึ้นเยอะ แถมไขมันมาเพียบ ‼️🙄🙄🙄
📌โค้ชต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนัก ก็ต้องไม่เอาแป้งและน้ำตาลเข้าร่างกาย หรือถ้าจะเอาเข้าก็ให้น้อยที่สุด
📌เพื่อให้ร่างกายขาดพลังงานจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายจะใช้กูลโคสจากน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานก่อนพลังงานตัวอื่นครับ
📌ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดพลังงานจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเลือกเอาพลังงานจากไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานเป็นอันดับ2 นี้แหละคือวิธีที่จะลดไขมัน
📌และอีกเคล็ดลับก็คือ จะลดไขมันให้ได้ผลมากๆก็ต้องนอนให้เร็วขึ้น
📌เนื่องจากมื้อเย็นเป็นมื้ออาหารสุดท้ายของวัน ถ้ากินก่อน6โมงเย็น ร่างกายก็จะนำพลังงานจากอาหารไปใช้เร็ว(หลังจากกินอาหาร2-3ชม.)
📌นั้นหมายความว่าถ้ากินอาหารตอน6โมงเย็น อาหารจะเป็นพลังงานและถูกใช้หมดตอน 3-4ทุ่ม
📌หลังจากนั้นเมื่อพลังงานที่มาจากมื้อเย็นหมดลง ร่างกายก็จะต้องใช้พลังงานจากไขมันสะสมทันที
📌ดังนั้นหากนอนหลับเร็ว ร่างกายก็จะไม่หิว(เพราะหลับไปแล้ว555) ทำให้ร่างกายมีเวลานำไขมันสะสมมาใช้ได้เต็มที่(คิดดูร่างกายใช้ไขมันเก่าตั้งแต่4ทุ่มไปยันตื่นนอน ไม่สิยันมื้อเช้าเลย คิดดูว่าร่างกายใช้ไขมันเก่ามากแค่ไหน)
📌แต่ถ้านอนดึก พอร่างกายใช้พลังงานมื้อเย็นหมดก็ต้องหิวล้าน% และของที่กินก็ไม่พ้นแป้งและน้ำตาล เพราะร่างกายต้องการพลังงาน และพลังงานที่ร่างกายชอบที่สุดก็คือพลังงานจากแป้งและน้ำตาลนั้นไง‼️
📌คนนอนดึกหิวก็ต้องกิน กินเข้าไปก็เพิ่มพลังงานจากแป้งและน้ำตาลเข้าไปไง ร่างกายก็เลยไปมีโอกาสเอาพลังงานจากไขมันเก่ามาใช้ไง‼️ ไขมันก็เลยไม่ลดไง‼️
📌ยิ่งคนชอบดื่ม แอลกอฮอล์ก็เป็นพลังงานเช่นกัน ยิ่งคอแข็ง ก็หนักเจ้าไปอีก
ไขมันเก่าไม่มีโอกาสออกมาใช้เป็นพลังงานเลย มีแต่สะสม
📌เคยเตือนแล้วกับคนคอแข็ง ระวังไขมันสะสมนะ บางทีอาจจะมากกว่าคนอ้วนด้วย‼️
📌มะถึงเวลาวิเคราะห์ผลสแกนวันนี้ได้แล้ว
📌น้ำหนักลดลงตามดาด เราเป็นโค้ชเรารู้ว่าจะต้องจัดการอย่างไรไง555
📌กล้ามเนื้อ เรายังรักษาได้ เราเป็นโค้ช เรารู้ไง เราถึงเน้นอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆอัดมันเข้าไป ไม่มีคำว่าเกิน มีแต่ขาดนะจ๊ะ
📌ไขมัน ลดแล้วจ้า ไม่ต้องอธิบายล่ะนะ ข้างบนบอกหมดแล้วจ้า
📌ไขมันช่องท้อง ลดแล้วต้า ก็อย่างที่บอก ปกติไขมันช่องท้องลดโคตรยาก แต่ไขมันช่องท้องของโค้ชน่าจะยังไม่เป็นไขมันที่แข็งแรงอะนะ555
#โค้ชสายชิวลดเองนักเลงพอ
ุย
#ลดน้ำหนักมีปัญหาแก้ได้สบาย
