12/09/2021
สุขภาพดี เริ่มต้นที่คุณเอง
HEALTH: เราต้องการ 10,000 ก้าวต่อวันจริงๆ เหรอ?
หรือมันเป็นแค่ตัวเลขการตลาด
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี อย่างน้อยถ้าคุณมีเวลาแค่ ‘เดิน’ บ้างก็ช่วยให้สุขภาพดีได้ แต่เราควรเดินมากแค่ไหน?
ถ้าถามในแอปพลิเคชันสุขภาพหรือสมาร์ตวอชที่ข้อมือ มักจะบอกว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันที่ปลายทางที่คุณควรทำให้ได้ในหนึ่งวัน แต่มันเป็นเรื่องจริงมากแค่ไหน?
การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเกิดขึ้นเมื่อราวๆ ปี 1965 มันไม่ได้เกิดขึ้นจากวิทยาศาสตร์สุขภาพ แต่เกิดขึ้นมาเพื่อขายเครื่องนับก้าวในนาฬิกาสัญชาติญี่ปุ่น “Manpo-kei” ของแบรนด์ Yamasa ที่เกิดมาเพื่อนับก้าวให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน โดยเฉพาะ จนมันเป็นเป้าหมายรายวันที่แพร่หลายในทั่วโลก และเริ่มเข้ามาอยู่ในสมาร์ตวอชยอดนิยมต่างๆ เช่น Fitbit
โดยที่ในเวลานั้นมันมีงานวิจัยสนับสนุนที่ระบุว่าการเดินให้ถึง 10,000 สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง ช่วยเรื่องสุขภาพจิต และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในระดับหนึ่ง แต่เมื่อเราย้อนกลับไปดูจะพบว่าไม่มีงานวิจัยขนาดใหญ่ชนิดเป็นหลักเกณฑ์มาตรฐานโลกได้ แต่นี่เองที่ทำให้เรามีความคิดติดอยู่กับตัวเลข 10,000 มาโดยตลอด ดังนั้นถ้าหากพูดกันตรงๆ การนับจำนวนก้าวเกิดขึ้นมาเพื่อการตลาดโดยแท้ เพราะคุณจะรู้ได้ยังไงว่าเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวันโดยที่ไม่มีอุปกรณ์ช่วยนับ
นักวิจัยสมัยใหม่ก็สนอกสนใจในเรื่องนี้ไม่น้อย ว่ามันจริงมากแค่ไหน เมื่อไม่นานมากนี้ Harvard Medical School ได้เปิดเผยตัวเลขจำนวนก้าวต่อวันโดยเฉลี่ยที่จะช่วยให้สุขภาพดีได้ ซึ่งกลายเป็นว่าน้อยกว่า 10,000 ก้าวอยู่ถึงเท่าตัว โดยให้การเดิน 4,400 ก้าวต่อวันเพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตของผู้หญิงเมื่อเทียบกับการเดิน 2,700 ก้าวต่อวัน แต่แน่นอนว่ายิ่งเดินมากร่างกายก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นตามไปด้วย แต่เมื่อเราเดินถึง 7,500 ก้าวแล้วนั่นน่าจะเป็นประโยชน์สูงสุดของการเดิน ถึงแม้ว่าจะเกินมากกว่านี้ก็ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเท่าๆ กัน
มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Texas ระบุว่าถ้าหากเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน ในวันรุ่งขึ้นร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และไขมันเป็นสิ่งที่สร้างความเสี่ยงในการพัฒนาโรคต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นหัวใจหรือหลอดเลือด
ในขณะที่กรมอนามัยโลก (WHO) ไม่ได้ให้ความสนใจกับจำนวนก้าวอะไร แต่ให้ความสนใจกับเรื่องระยะเวลามากกว่า โดยข้อแนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือให้ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยที่ไม่ต้องออกกำลังอย่างหนักหน่วงก็ช่วยให้สุขภาพดีได้ หมายความว่าคุณจะให้วิธีเดินเหมือนกันก็ได้ จะกี่ก้าวก็ได้ แต่ถ้ามากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็นับว่าเป็นเรื่องที่ดี
ดังนั้นขอให้รู้ไว้ว่าการเดินและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอนไม่ต้องสงสัย แต่จำนวน 10,000 ก้าวที่เราจำๆ กันมาอาจไม่ใช่เรื่องจริง เพราะจากงานวิจัยปัจจุบันพบว่าเราเดินน้อยกว่านั้นได้ หรือเราอาจไม่ต้องยึดติดเรื่องจำนวนก้าวเสมอไปขอแค่ให้แน่ใจว่าได้ใช้แรงออกกำลังหรือเดิน อย่างสม่ำเสมอก็ช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีขึ้นแล้ว
อ้างอิง: bbc. Do we need to walk 10,000 steps a day? . https://bbc.in/3h3T4jA
the conversation. Do we really need to walk 10,000 steps a day? . https://bit.ly/3DNbWgK
#พื้นที่สร้างสรรค์เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า
