08/06/2017
อาการเจฌบจากการวิ่งเป็นสัญญาณเตือนร่างกายเราอย่างหนึ่งครับ แต่การรักษาให้หายนั้นไม่ได้ง่ายและไม่มีทางลัดจริงๆ
เจ็บจากวิ่ง... ยิ่งหายเจ็บเร็ว ยิ่งดีจริงหรือ???
การรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งของนักวิ่งที่ผมได้เห็นมาในปัจจุบัน เรามุ่งหวังกันที่ผลลัพธ์กันมากเกินไปหรือไม่ คือขอให้หายเจ็บ จะใช้วิธีอะไรก็ได้ ยิ่งหายเร็วยิ่งดี ยิ่งหายเร็วยิ่งเก่ง... แต่เราลืมอะไรกันไปรึเปล่า ว่าเรามาวิ่งเพื่ออะไร ผมคิดว่าส่วนใหญ่เริ่มต้นวิ่งเพราะอยากมีสุขภาพแข็งแรงใช่มั๊ยครับ
----------------------------------
อาการบาดเจ็บจากการวิ่งนั้น กว่า 80% เป็นอาการบาดเจ็บแบบสะสม(Overuse Injury) ซึ่งสาเหตุก็มักจะเกิดจากการที่เราเพิ่มระยะ เพิ่มความเร็วมากเกินไป โดยที่ร่างกาย กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ... ซึ่งมันก็เป็นสัญญาณเตือนเราอย่างดีเลยล่ะครับ ว่าเรายังไม่แกร่งพอนะ
แต่แทนที่เราจะกลับไปสร้างฐานให้กว้างขึ้น ให้แข็งแรงขึ้น ทั้งโดยการสร้างกล้ามเนื้อ การปรับโปรแกรมการซ้อม หรือการหยุดพักให้หายดี... เรากลับหาทางลัด หาวิธีต่างๆที่จะมาทำให้อาการบาดเจ็บนั้นหายไป โดยไม่ได้หันกลับไปมองที่สาเหตุ... แล้วเป้าหมายที่เราอยากให้สุขภาพแข็งแรงล่ะครับ ลืมกันไปแล้วหรือ
----------------------------------
ในฐานะแพทย์ (ซึ่งการมาเขียนแบบนี้ก็อาจจะทำให้เกิดดราม่าที่ผมหลีกเลี่ยงมาตลอดได้) ผมมีความเห็นว่าการรักษาต่างๆที่เรามี เป็นการรักษาที่ปลายเหตุ ทั้งยากิน ยาฉีด การทำกายภาพ ฝังเข็ม หรือวิธีต่างๆที่ช่วยลดอาการปวด ล้วนแต่มุ่งให้อาการปวด อาการอักเสบลดลง... ผมไม่ได้หมายความว่าการรักษาต่างๆเหล่านี้ไม่ดีนะครับ แต่มันไม่ได้แก้ที่สาเหตุเท่านั้นเอง
ถามว่าผมใช้มั๊ย แน่นอน... ผมใช้การรักษาเหล่านี้ตามข้อมูลจากงานวิจัย และใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น (ที่ยัง”ไม่มี”ข้อมูลชัดเจนว่าได้ผลก็คือฝังเข็ม และที่แนะนำให้”หลีกเลี่ยง”ก็คือการฉีดสเตียรอยด์) แต่ขอไม่ลงรายละเอียดทั้งหมดนะครับ เพราะยาวแน่นอน
เพื่อนๆพี่ๆรู้มั๊ยครับ ว่าอย่างการฉีดสเตียรอยด์เนี่ย ทางการแพทย์ก็ไม่แนะนำให้ฉีดที่เส้นเอ็นเดิมเกิน 2 ครั้ง ใน 1 ปี เพราะอาจจะทำให้เส้นเอ็นขาดไปได้เลยนะครับ เนื่องจากสเตียรอยด์เนี่ย มันลดอาการปวดได้เร็วก็จริง แต่มันทำให้ร่างกายไม่มาซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ เพราะยาไปหยุดการอักเสบไว้ครับ (ร่างกายต้องมีอาการอักเสบ มันถึงรู้ว่าจะต้องซ่อม)... ส่วนตัวผมเองจึงหลีกเลี่ยงการฉีดสเตียรอยด์ในนักวิ่ง ถึงแม้จะหายปวดเร็วดีก็ตาม
----------------------------------
การรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งนั้น ไม่ได้เหมือนการรักษาอาการปวดทั่วไปนะครับ เพราะเราจะต้องใช้งานบริเวณนั้นซ้ำๆอยู่อีก ถ้าเราอยากจะวิ่งต่อไป... แล้วก็นิสัยนักวิ่งนี่แหละครับ ที่พอหายปวดก็รีบกลับไปวิ่ง ถ้าบริเวณนั้นมันยังไม่แข็งแรง ก็มีโอกาสเจ็บใหม่อีก ทีนี้ก็เรื้อรัง และการรักษาก็จะยากขึ้นเรื่อยๆด้วย
ส่วนตัว ผมเชื่อในเรื่องการใช้เวลาในการรักษาให้เหมาะสม แต่ยั่งยืนมากกว่า... ดังนั้นการแก้ที่สาเหตุ การออกกำลังกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การปรับโปรแกรมการซ้อม ถึงแม้จะใช้เวลามากหน่อย แต่คุ้มค่าการรอคอยแน่นอนครับ แล้วเราก็จะวิ่งไปได้นานๆได้อย่างมีความสุข
----------------------------------
เพื่อนๆพี่ๆลองดูนะครับ ว่าเมื่อบาดเจ็บแล้ว จะใช้เวลาในการรักษาตัวนานหน่อย แต่รักษาที่สาเหตุ และยั่งยืนกว่า... หรือจะใช้ทางลัด หายเร็ว แต่ฉาบฉวย แล้วก็ยืมร่างกายของตัวเองในอนาคตมาใช้ก่อนดี
ด้วยความหวังดี จุ๊บๆ
Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run
