31/01/2025
‼️ดูแลฮอร์โมนไทรอยด์อย่างไรให้มัสุขภาพดี ?📌
ฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid hormone) เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของทุกเซลล์ในร่างกาย ทั้งการสร้างพลังงาน การเผาผลาญสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เป็นต้น และ ทำให้เซลล์ไขมัน (Adipocytes) มีความไวต่อฮอร์โมนตัวอื่น ๆ ที่จะช่วยในกระบวนการสลายไขมันได้มากขึ้น เช่น อะดรีนาลีน นอร์อะดรีนาลีน T3 หรือแม้แต่ โกรทฮอร์โมน (GH/IGF-1) เป็นต้น
👨⚕️📝 ทำอย่างไรให้เรามีฮอร์โมนไทรอยด์ที่สมดุล ? 💯
มาทบทวนแนวทางการดูแลสุขภาพในแบบองค์รวมกันครับ
1️⃣ Natural Protein & Fat intake : เน้นอาหารการกิน ทั้งโปรตีน และ ไขมันดี จากธรรมชาติเพิ่มขึ้นหน่อย ส่วนคาร์บ เลือกกินเน้นคาร์บเชิงซ้อนที่ปริมาณที่พอดี เหมาะสมกับสุขภาพของแต่ละคน
2️⃣ Avoid Ultra-Processed & Processed foods : งดกินอาหารแปรรูป อาหาร junk foods อาหารปิ้ง ย่าง ทอดเกรียม เพราะเป็นอาหารที่กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย (AGEs)
3️⃣ Thyroid hormone support diets : เน้นการกินอาหารที่มี กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามินเอ เบต้าแครอทีน ซีลีเนียม สังกะสี ทองแดง เพิ่มขึ้น
4️⃣ เลี่ยงการกินผักตระกูลกะหล่ำ (Cruciferous vegetable) ดิบ ที่มาก และ บ่อยเกินไป เพราะมี สารกอยโตเจน (Goitrogen) สารนี้จะยับยั้งการดูดซึมแร่ธาตุไอโอดีน และ การนำไอโอดีนไปใช้ในกระบวนการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ปกติสารนี้จะถูกทำลายโดยความร้อน จึงควรทำให้สุกก่อนกิน (+ ยุคนี้ ผักกลุ่มนี้มักมีสารเคมี ยาปราบศัตรูพืชปนเปื้อนมาก ซึ่งสารเหล่านี้มีผลกระทบต่อต่อมไทรอยด์ของเรามาก ๆ)
นอกจากนี้ ควรเลี่ยงอาหาร ผัก ผลไม้ ที่อาจมีสารเคมี สารกำจัดศัตรูพืชตกค้างในปริมาณที่มาก เพราะสารเหล่านี้มีผลต่อฮอร์โมนไทรอยด์ นั่นเอง
5️⃣ Early Sleep & Enough : นอนเร็วขึ้น และ นอนให้เพียงพอ
6️⃣ Regular Exercise : ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หนักจนเกินไป
7️⃣ Thyroid support Nutrients : อาจพิจารณาเลือกเสริมวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารที่ช่วยฮอร์โมนไทรอยด์ เช่น : Iron, Iodine, Zinc, Copper, Selenium, Vitamin A, C, D, E, B2, B3, B6, B12, Tyrosine amino acids, Probiotics (Gut health & Thyroid balance) หรือ อื่น ๆ
ภายใต้คำแนะนำของแพทย์จะเหมาะสมและปลอดภัยในการรับประทานเสริมครับ
ปัจจุบันนี้ มีหลายการศึกษาพบว่า การที่เรามีปัญหาที่สมดุลของจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร หรือที่เรียกว่า Gut Dysbiosis นั้น ส่งผลต่อการเกิดภาวะ หรือ โรคต่าง ๆ ของไทรอยด์ได้เช่นเดียวกัน เช่น โรค Hashimoto’s thyroiditis ที่เป็นโรค Autoimmune ที่พบบ่อยของปัญหาไทรอยด์ต่ำ (Hypothyroidism) เป็นต้น
8️⃣ Stress Control : ไม่ให้ตัวเราเครียดเกินไป เพราะความเครียดเรื้อรังมักส่งผลตรงต่อไทรอยด์ทำงานลดลงจากหลายกลไก ควรหาวิธีผ่อนคลายตัวเราเอง ทั้งทางร่างกาย จิตใจ ในทุก ๆ วันดีต่อไทรอยด์ ดีต่อสุขภาพเราแน่อนอนครับ
9️⃣ หากมีโอกาส ควรตรวจสุขภาพ เช็คฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid Function Test : TFTs) เป็นประจำทุกปี‼️
ปัจจุบันนี้ เราสามารถตรวจวัดระดับฮอร์โมนไทรอยด์และแล็ปตัวอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องได้จากเลือด เช่น TSH, FreeT4, Total T3, FreeT3, Anti-TPO หรือ ตัวอื่น ๆ ตามแพทย์พิจารณา เป็นต้น
