สร้างสุขภาวะ กะหนูปริม

08/06/2025

“กล้ามเนื้อของเรา สำคัญมากกว่าที่คิดนะคะ”**

สวัสดีค่ะทุกคน 🤍
เคยสงสัยไหมคะว่า... ** #กล้ามเนื้อ** ของเราจริง ๆ แล้วสำคัญแค่ไหน?
ไม่ใช่แค่เรื่องหุ่นสวย หรือกล้ามแน่นอย่างเดียวหรอกนะคะ...

🌟 ความจริงคือ...
กล้ามเนื้อเนี่ยแหละค่ะ ที่ทำให้เราลุก เดิน ยกของ หรือแม้แต่หายใจ
คือถ้าไม่มีมัน... เราจะไม่สามารถขยับตัวได้เลยค่ะ

💪 นอกจากเคลื่อนไหวแล้ว
กล้ามเนื้อยังช่วยพยุงร่างกายเราให้ยืน เดิน หรือแม้แต่นั่งตรง ๆ ได้อย่างมั่นคง
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะคะ สำคัญมากกก

🧠 ที่สำคัญไปกว่านั้น...
การที่เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
มันช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง “สารแห่งความสุข” อย่าง ** #เอ็นดอร์ฟิน** กับ ** #เซโรโทนิน**
ช่วยให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และหลับสบายขึ้นด้วยนะคะ

🔥 และถ้าใครกำลังลดน้ำหนักอยู่...
รู้ไหมคะว่า กล้ามเนื้อนี่แหละ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าไขมัน
พูดง่าย ๆ คือ ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ เราก็เผาผลาญดีขึ้น หุ่นกระชับขึ้นค่ะ

⚠️ แต่ถ้าเราไม่ค่อยได้ขยับตัว ไม่ออกแรงเลย
กล้ามเนื้อก็จะ “ฝ่อ” หรืออ่อนแรงลงโดยไม่รู้ตัว
พออายุมากขึ้น เราก็จะลุกไม่คล่อง เดินไม่สะดวก เสี่ยงต่อการล้มหรือเจ็บตัวง่ายเลยค่ะ

💡 สรุปนะคะ

> กล้ามเนื้อคือพลังชีวิต
> คือสุขภาพ
> คือคุณภาพชีวิตในระยะยาวเลยค่ะ

เริ่มดูแลมันง่าย ๆ แค่ขยับตัวให้มากขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ เดินเร็ว หรือยืดเหยียดทุกวัน แค่นี้ก็ดีมากแล้วค่ะ

ขอบคุณที่อ่านกันจนจบ 💖
ถ้าใครอยากได้ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่ทำที่บ้านได้ง่าย ๆ เมนต์ไว้ได้เลยนะคะ เดี๋ยวมาแชร์ให้ค่ะ 😊

28/05/2025

https://www.facebook.com/share/1AjA7QZzsc/

สมาคมกีฬาเชียร์แห่งประเทศไทย CAT ร่วมกับ เทศบาลนครอุดรธานี และสมาคมกีฬาแห่งจังหวัดอุดรธานี ขอเชิญเยาวชนไทยในเขตภาคตะวันออกเฉียงเหนือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาเชียร์ชิงแชมป์ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ครั้งที่ 4 ระหว่างวันที่ 5-6 กรกฎาคม 2568 ณ อุดร ฮอลล์ ศูนย์การค้าเซ็นทรัล อุดร จังหวัดอุดรธานี
ร่วมชิงชัยในการแข่งขันกลุ่มเชียร์และเพอร์ฟอร์แมนซ์เชียร์ทั้ง 4 ประเภท ได้แก่ เชียร์ลีดดิ้ง ปอม ฮิปฮอป แจ๊ส กับ 5 รุ่นอายุ : 5-8 ปี 8-12 ปี 12-14 ปี 15-18 ปี และ 16 ปีขึ้นไป ทั้งแบบคู่และแบบทีม
🗓️ รับสมัครถึงวันที่ 22 มิถุนายน 2568 นี้เท่านั้น‼️
📥 ดาวน์โหลดเอกสารการแข่งขันที่ https://drive.google.com/drive/folders/1L-0V58EhficdnmALEB0mIgovGS-qWeEh
📋 ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://facebook.com/catcheerthailand
📞 สอบถามเพิ่มเติม Line OA :
📌 ข้อมูลสำคัญ
- แต่ละรุ่นอายุ ให้นักกีฬาดู ปีพ.ศ.เกิด ตามที่กำหนดไว้เท่านั้น
- ต้องแข่งขันตามรุ่นอายุ ไม่อนุญาตให้มีการข้ามรุ่น
ยกเว้นกรณีปี พ.ศ.เกิดคาบเกี่ยว 2 รุ่นอายุ นักกีฬาคนนั้นจะต้องเลือกเพียงรุ่นอายุเดียวตลอดการแข่งขันในปีนั้น
- นักกีฬาแข่งขันได้มากกว่า 1 ประเภท แต่ต้องไม่ซ้ำประเภท
- ทีมที่จะสมัครแข่งขัน จะต้องเป็นสมาชิกสโมสรสมาคมกีฬาเชียร์แห่งประเทศไทย CAT
- 1 สโมสรสามารถส่งนักกีฬาเข้าแข่งขันได้มากสุด 2 ทีม (A,B) ต่อรุ่นอายุ ต่อประเภท
(หากตรวจพบว่าไม่ปฏิบัติตามที่กำหนด จะถูกตัดสิทธิ์จากการแข่งขัน)
‼️ หมายเหตุ วันที่ 5 กรกฎาคม 2568 เป็นการประชุมผู้ฝึกสอน & Rehearsal ของทีมตามลำดับการแข่งขัน
▪️จัดการแข่งขันโดย : สมาคมกีฬาเชียร์แห่งประเทศไทย CAT ภายใต้การกีฬาแห่งประเทศไทย และเป็นองค์กรกีฬาเชียร์ลีดดิ้งเพียงหนึ่งเดียวของประเทศไทยที่อยู่ภายใต้สหพันธ์กีฬาเชียร์นานาชาติ (INTERNATIONAL CHEER UNION) ที่คณะกรรมการโอลิมปิกสากลให้การรับรอง
▪️ร่วมจัดและสนับสนุนโดย : การกีฬาแห่งประเทศไทย กองทุนพัฒนาการกีฬาแห่งชาติ เทศบาลนครอุดรธานี สมาคมกีฬาแห่งจังหวัดอุดรธานี STADIUM TH (HOME OF THAI TEAM) โพคารี่สเวท โรงพยาบาลกรุงเทพอุดร น้ำดื่มไบรท์ และศูนย์การค้าเซ็นทรัล อุดร
#พัฒนากีฬาเชียร์มุ่งสู่ความเป็นเลิศในทุกภาคของประเทศไทย
#เพราะก้าวด้วยกันจะไปได้ไกล
#เทศบาลนครอุดรธานี #สมาคมกีฬาแห่งจังหวัดอุดรธานี #น้ำดื่มไบร์ท

25/05/2025

https://www.facebook.com/share/1BfE3MKunz/

11/05/2025

บทความที่ยี่สิบสี่:

“ทฤษฎีแมวหางขอด” ใช้อธิบายระบบการเมืองและราชการที่ “สืบทอดความผิดปกติ” ผ่านรุ่นสู่รุ่น จนกลายเป็นธรรมดาในสิ่งผิดปกติ

ทฤษฎีแมวหางขอด

คำนิยาม

“แมวหางขอด” หมายถึง แมวที่หางคดงอผิดรูปลักษณ์จากธรรมชาติ
เมื่อแมวหางขอดตัวหนึ่งแพร่พันธุ์โดยไม่มีการควบคุมหรือกลไกคัดกรอง
ลูกหลานของมันก็จะ “หางขอด” ตามไป ไม่ใช่เพราะกรรม แต่เพราะ ระบบไม่เคยหยุดยั้ง

ความหมายเชิงสังคม การเมือง

ในระบบราชการและการเมืองไทย:
• ถ้าคุณ โกงได้โดยไม่โดนลงโทษ
• ถ้าลูกหลานคุณ เข้าสู่ตำแหน่งโดยใช้เครือข่ายและผลประโยชน์เดิม
• ถ้าทั้งระบบเปิดทางให้ “แมวหางขอด” มีอำนาจ

ก็อย่าหวังว่า วันหนึ่งจะได้ “แมวหางตรง” มาบริหารบ้านเมือง

ปัญหา: แมวหางขอดเดินยั้วเยี้ยทั่วประเทศ

วันนี้แมวหางขอดไม่เพียงอยู่ในเมืองหลวง แต่ลงรากลึกไปในทุก:
• องค์กรท้องถิ่น
• โรงเรียน
• รัฐวิสาหกิจ
• สภา อบต. อบจ.
• วงการศาล อัยการ ตำรวจ รัฐสภา และ รัฐบาล
มันไม่ใช่เรื่องบุคคล แต่คือวัฒนธรรมการสืบทอดโครงสร้างที่ผิดปกติ

จะกำจัดแมวหางขอดอย่างไร?
1. ใช้ระบบไม่ใช่ใช้อารมณ์:
• ต้องมี “ระบบคัดกรอง DNA ทางจริยธรรม” ตั้งแต่ต้นทาง ไม่ใช่ปลายเหตุ
2. ตั้ง “ศูนย์ฟื้นฟูธรรมาภิบาลแห่งชาติ”
• ไม่ใช่เพื่อประจาน แต่เพื่อ ตัดวงจรและเปลี่ยนสายพันธุ์ ผ่านมาตรการเชิงระบบ
3. สร้างสายพันธุ์ใหม่: แมวหางตรง
• ผ่านโครงการปั้นผู้นำเยาวชนจากทุกพื้นที่ โดยคัดจาก “คุณธรรมไม่ใช่คะแนนสอบ”
4. สร้างแรงจูงใจสังคม
• ให้คนดีอยู่ได้อย่างมีเกียรติ มีอำนาจ มีรายได้ ไม่ใช่เฉาพะคนโกงเท่านั้นที่รอด

สรุป

หากวันนี้เรายอมให้แมวหางขอดครองเมือง
วันหน้าลูกหลานเราก็จะได้แค่ “หางขอดตัวถัดไป” มาเป็นผู้นำ
และวงจรก็จะเดินซ้ำ จนกว่าคนจะกล้าสร้างระบบใหม่ ที่ไม่มีที่ยืนให้กับหางขอดอีกต่อไป

(ลุงธง)

24/04/2025

Call Broadcast Service (CBS) คือบริการกระจายข้อความสั้น (SMS) ไปยังผู้ใช้โทรศัพท์มือถือจำนวนมากในเวลาเดียวกัน โดยไม่ต้องส่งไปทีละเบอร์เหมือน SMS ปกติ ใช้สำหรับส่งข้อมูลสำคัญหรือเร่งด่วน เช่น:

- แจ้งเตือนภัยพิบัติ (เช่น แผ่นดินไหว, น้ำท่วม)
- ประกาศจากหน่วยงานรัฐ
- ข้อความประชาสัมพันธ์จากเครือข่ายมือถือ
- แจ้งเตือนเหตุการณ์ฉุกเฉินในพื้นที่

CBS จะส่งข้อความไปยังผู้ใช้ที่อยู่ในบริเวณพื้นที่ที่ครอบคลุมโดยเสาสัญญาณที่ส่งข้อความนั้น ทำให้แม้ผู้รับจะไม่ได้อยู่ในรายชื่อผู้ติดต่อ ก็ยังสามารถได้รับข้อความ

ข้อดีของ CBS:
- ส่งข้อความได้พร้อมกันจำนวนมาก
- ไม่แออัดเหมือน SMS ปกติในช่วงที่มีคนใช้เยอะ
- ไม่ต้องรู้เบอร์โทรศัพท์ผู้รับ
- ใช้งานได้แม้ไม่มีอินเทอร์เน็ต

10/04/2025

#นัตโตะ คืออาหารพื้นเมืองของประเทศญี่ปุ่นที่ทำจากถั่วเหลืองหมัก โดยใช้เชื้อแบคทีเรียที่ชื่อว่า subtilis (แบซิลลัส ซับทิลิส) ซึ่งทำให้ถั่วมีลักษณะเหนียว ยืด และมีกลิ่นเฉพาะตัว (กลิ่นแรงพอสมควร)

ลักษณะของนัตโตะ
- เป็นเม็ดถั่วเหลืองที่มีเส้นใยเหนียว ๆ คล้ายเมือก
- สีเหลืองอ่อนถึงน้ำตาล
- มีกลิ่นเปรี้ยว ๆ และแรงแบบชีสหมัก (คนที่ไม่คุ้นอาจรู้สึกเหม็น)
- รสชาติเค็มนิด ๆ มัน ๆ และมีรสเฉพาะตัว

วิธีกิน
- นิยมกินกับข้าวสวยร้อน ๆ
- มักคลุกกับ #โชยุ (ซีอิ๊วญี่ปุ่น), #มัสตาร์ดญี่ปุ่น (คาราชิ) หรือ #ต้นหอม
- บางคนใส่ไข่ดิบ (โดยเฉพาะไข่แดง) เพิ่มรสชาติ

ประโยชน์ของนัตโตะ

1. ช่วยระบบย่อยอาหารและลำไส้
- มี #โปรไบโอติก (Probiotics) จากกระบวนการหมัก ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้

2. อุดมด้วยวิตามิน K2
- วิตามิน K2 มีบทบาทในการดูดซึมแคลเซียม เสริมความแข็งแรงของกระดูก และอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

3. มีเอนไซม์นัตโตะคิเนส (Nattokinase)
- มีคุณสมบัติช่วย #ละลายลิ่มเลือด ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง (แต่ควรปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาเรื่องเลือด)

4. #โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีมาก เหมาะกับคนที่กินมังสวิรัติ

ข้อควรระวัง
- คนที่กินยาละลายลิ่มเลือด เช่น #วาร์ฟาริน (Warfarin) ควรหลีกเลี่ยงนัตโตะ เพราะวิตามิน K2 อาจรบกวนการออกฤทธิ์ของยา
- ผู้ที่ไม่คุ้นกับกลิ่นหรือเนื้อสัมผัสอาจต้องใช้เวลาปรับตัว

โดยสรุปแล้ว นัตโตะก็คือถั่วเหลืองหมักที่อุดมด้วยโปรตีน โปรไบโอติก และสารอาหารมีประโยชน์มากมาย เป็นสุดยอดอาหารสุขภาพของญี่ปุ่น แต่กลิ่นและรสชาติอาจไม่ถูกปากทุกคนนะคะ ถ้าเริ่มกินครั้งแรก อาจลองกินคู่กับข้าวและเครื่องปรุงก่อนเพื่อให้คุ้นเคยมากขึ้นค่ะ

30/03/2025

อันนี้เผื่อว่ามันเกิด After shock อีกรอบนะ
ถ้าเกิดแผ่นดินไหวอีกรอบ หากเราอยู่ในอาคารสูง

”ทางหนีไฟ“ คือจุดที่ปลอดภัยที่สุดในอาคาร
เพราะโถงบันไดและลิฟต์มักถูกออกแบบ รวมอยู่กับโครงสร้าง Shear Wall ซึ่งเป็นเหมือน “กระดูกสันหลัง” ที่แข็งแรงสุดของตึก

Shear Wall คืออะไร?
คือผนังคอนกรีตเสริมเหล็กที่ช่วย ต้านแรงสั่นไหว เช่น แผ่นดินไหว หรือลมแรง

ในเวลาวิกฤต เช่นแผ่นดินไหว
ถ้าอยู่ในตึก ให้ รีบเข้าไปในโซนทางหนีไฟ เพราะมีโอกาสสูงมากที่จะ ยังอยู่รอดปลอดภัยแม้โครงสร้างอื่นจะพัง

ประเทศที่มีแผ่นดินไหวบ่อย เช่น ญี่ปุ่น
กำหนดให้ โถงหนีไฟและบันไดหลบภัยต้องอยู่ในโซนโครงสร้างแข็งแรงที่สุด เสมอ เพื่อใช้เป็น “ทางรอดหลัก”

จำไว้… เวลาไม่รู้จะวิ่งไปไหน
ให้วิ่งเข้าทางหนีไฟก่อนเสมอ แล้วรีบออกจากบริเวรอาคาร ไปอยู่ในบริเวรที่โล่ง

ขอให้ทุกอย่างปลอดภัย

29/03/2025

แผนที่ ที่มีโอกาสเกิด earthquake หรือ แผ่นดินไหว
สีแดง - มีโอกาสเกิดมาก
สีเหลือง - มีโอกาสเกิดน้อย
สีเทา - ต่ำมาก หรือไม่เกิดเลย
#แผ่นดินไหว

29/03/2025

🎈ไอเอฟดีโพล สถาบันอนาคตศึกษาเพื่อการพัฒนา
ขอเชิญชวนคนไทยอายุ 18 ปีขึ้นไป
ร่วมแสดงความเห็นเรื่อง "เปิดสถานบันเทิงครบวงจรที่มีกาสิโน" เพื่อเป็นข้อเสนอต่อผู้เกี่ยวข้องในการพัฒนาประเทศในมิติต่างๆ
📢 ระยะเวลาสำรวจ 29-31 มี.ค.68
📥แบบสำรวจใช้เวลาตอบประมาณ 4 นาที่
สามารถตอบแบบสำรวจผ่าน link
https://forms.gle/tk9zoUaiAk3qomwq7

สอบถามเพิ่มเติมที่
เจ้าหน้าที่ IFD คุณรัตน์ 065-567-2266

ขอขอบพระคุณที่กรุณาให้ความคิดเห็นค่ะ

ครม. ไฟเขียว ร่าง พ.ร.บ. สถานบันเทิงครบวงจรที่มีกาสิโน (หรือเอนเตอร์เทนเมนต์คอมเพล็กซ์) เมื่อ 27 มีนาคม 2568 โพลนี.....

28/03/2025

ควรปฏิบัติตนเช่นไรเมื่อเกิด #แผ่นดินไหว...!!!