05/04/2026
ไม่อยากลุก... ก็ออกกำลังกายได้❕☀️🌞
ชวนผู้สูงอายุบริหารร่างกาย ยืดเส้นยืด สายง่ายๆ บนเตียงกันค่ะ แค่ 5 นาทีต่อวัน ช่วยลดอาการข้อยึดติดและกระตุ้น การไหลเวียนเลือด ช่วยให้ท่านเดินเหิน สะดวก ลดปวด ลดตึง และอารมณ์ดีไป ทั้งวัน ลองทำตาม 3 ท่านี้ดูนะคะ♥️💕
ท่าที่ 1️⃣: ท่ากระดกข้อเท้า (Ankle Pumping) 🦶🏻
ประโยชน์: ช่วยลดอาการเท้าบวม และ ป้องกันลิ่มเลือดอุดตันจากการนอนนานๆ
ท่าที่ 2️⃣: ท่าชันเข่าส่ายไปมา(Trunk Rotation) 🦵🏻
ประโยชน์: ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง ลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าที่ 3️⃣: ท่ากางแขนบริหารไหล่ (Shoulder Abduction) 💪🏻
ประโยชน์: ป้องกันข้อไหล่ติด ทำให้ผู้สูงอายุหยิบจับของหรือแต่งตัวได้สะดวกขึ้น
ข้อควรระวัง (สำคัญมาก‼️)
💠ทำอย่างนุ่มนวล: ไม่กระชากหรือฝืนหากผู้สูงอายุรู้สึกเจ็บ
💠หายใจสม่ำเสมอ: อย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย
💠สังเกตสีหน้า: ถามท่านบ่อยๆ ว่า "ไหวไหมคะ?" หรือ "สบายขึ้นไหม?"
#ออกกำลังกายบนเตียง #สุขภาพผู้สูงอายุ #กายภาพด้วยตัวเอง #ดูแลผู้ป่วยติดเตียง #ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ #ผู้ป่วยอัมพฤกษ์อัมพาต #กิจกรรมนันทนาการ #ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ
..
