16/01/2026
วิธีเอาชนะความกลัว..
เมื่อวานผมเขียนเรื่อง “ความกลัว”
บางคนอาจรู้สึกว่า มันก็ยังยากที่จะลงมือทำอยู่ดี
งั้นวันนี้ ผมจะนำวิธีเอาชนะความกลัวมาเล่าให้คุณฟังกันครับ
เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่สามารถทำเสร็จได้ภายในไม่กี่นาทีครับ
** แนะนำให้ทำลงในกระดาษ หรือสมุดบันทึกส่วนตัวครับ **
1. ถามตัวเองว่า “ตอนนี้กำลังกลัวอะไร” เขียนออกมา
เช่น
1) “ฉันกลัวว่าถ้าทำแล้วมันออกมาไม่ดี คนอื่นจะมองว่าฉันไม่เก่ง” หรือ “ฉันกลัวจะทำผิดพลาด และมันจะส่งผลเสียต่อชื่อเสียง”
2) “ฉันไม่คุ้นเคยกับมัน มันรู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่รู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นยังไง”
3) “ฉันกลัวว่าชีวิตจะวุ่นวายขึ้น หรือต้องสูญเสียความสงบสุขที่มีอยู่ตอนนี้ไป”
2. ประเมินหา “วิธีการรับมือกับความกลัวนั้น”
เช่น
1) “การไม่ทำอะไรเลย ก็คือการไม่เติบโต และทำให้เสียโอกาสไปเรื่อย ๆ งั้นลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ว่า 'ความผิดพลาดคือการเรียนรู้' เริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้สำเร็จก่อน”
2) “ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติ แต่การอยู่ในที่เดิม ๆ ก็ทำให้ชีวิตไม่ก้าวหน้า งั้นลอง 'เปิดใจ' ออกไปเจอสิ่งใหม่ ๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป”
3) “การเปลี่ยนแปลงคือส่วนหนึ่งของชีวิต การอยู่กับที่ก็คือการถอยหลังไปเรื่อย ๆ ลอง 'กำหนดขอบเขต' ให้ตัวเองว่า 'จะปรับเปลี่ยนเฉพาะส่วนที่ไม่กระทบกับความสงบสุขเดิมมากเกินไป'”
3. ลงมือทำทีละนิด
เช่น
1) วันนี้จะลองหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรเจกต์นี้ 1 ชั่วโมง แทนที่จะคิดว่าต้องทำให้สมบูรณ์แบบตั้งแต่แรก
2) ลองฟัง Podcast ที่ไม่เคยฟัง หรือลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ แค่ครั้งเดียวดูก่อน เพื่อสร้างความคุ้นเคย และค่อย ๆ ขยายขอบเขตความกล้าของตัวเอง
3) เริ่มปรับเปลี่ยนทีละเล็กน้อย ไม่ต้องรีบ และมีเวลาให้ใจได้พักหายใจ
เป็นไงครับ ไม่ยากใช่ไหม
#นักจิตวิทยา
#นักสะกดจิตบำบัด
