Smart Mama

29/04/2026

28/04/2026

30 апреля стартует большая Программа женских тренировок
- на восстановление, коррекцию диастаза, опущений, подтеканий
- для разглаживания шва после Кесарева и устранения «фартука»
- будем восстанавливать нормальное положение таза, уменьшать кисты, эндометриоз, отёки, варикоз
- даже готовиться к беременности.

❤️ Узнать подробности - оставьте в комментариях ТАЗ

27/04/2026

Если бы мне пришлось заново выстраивать плоский живот.

Вот 5 шагов, с которых реально имеет смысл стартовать:
1. Диафрагмальное дыхание как база
Сначала я бы вернула дыхание в диафрагму, а не в грудь. На вдохе расширение в ребра по кругу, особенно в стороны и назад. На выдохе мягкое “собирание” низа живота без зажима.
2. Работа с положением ребер
Учиться убирать “раскрытые” ребра (rib flare). Плоский живот невозможен, если грудная клетка постоянно уходит вверх и вперед. Я бы тренировала ощущение “ребра над тазом”.
3. Соосность грудной клетки и таза
Я бы выстраивала нейтраль: чтобы таз не был в сильном прогибе, а грудная клетка не “выпадала” вперед. Это про баланс, а не про зажатость.
4. Включение глубокого кора, а не только прямого пресса
Поперечная мышца живота - это внутренний корсет. Я бы училась включать ее на выдохе вместе с мягкой активацией косых мышц, без “выпячивания” живота.
5. Связь с мышцами тазового дна
На выдохе легкое подключение тазового дна вверх, в синхроне с животом и диафрагмой. Не изолированно, а как единая система “диафрагма–кор–таз”.
И только после этого я бы добавляла упражнения на пресс. Потому что плоский живот - это не “накачать”, а научиться правильно распределять давление внутри корпуса.

Мой курс «ТДД» по этой системе стартует 30 апреля.
Записаться можно в папке «запись на курс» в актуальном.

23/04/2026

Этот комплекс для тех:

✅ у кого выпирает живот
✅висит фартук
✅раздражают бока и ушки
✅болит поясница

Все скручивания выполнять на ВЫДОХЕ,можно утром натощак или через 2 часа после еды. Наращивайте постепенно,начните с 2-х подходов по 4 раза каждое,далее постепенно увеличивайте число повторений до 12-15.

Можно при диастазе,опущении органов и слабостью мтд

♥️ сохраните упражнение в подборку чтобы добавить к основному комплексу упражнений,чтобы действительно получить результат и правильно составить для себя программу,попробуй мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку в шапке профиля

23/04/2026

Этот комплекс для тех:

✅ у кого выпирает живот
✅висит фартук
✅раздражают бока и ушки
✅болит поясница

Все скручивания выполнять на ВЫДОХЕ,можно утром натощак или через 2 часа после еды. Наращивайте постепенно,начните с 2-х подходов по 4 раза каждое,далее постепенно увеличивайте число повторений до 12-15.

Можно при диастазе,опущении органов и слабостью мтд

♥️ сохраните упражнение в подборку чтобы добавить к основному комплексу упражнений,а чтобы грамотно заниматься и действительно иметь результат,попробуй мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку по ссылке в шапке профиля

22/04/2026

Полная женская тренировка - по ссылке в шапке

19/04/2026

Почему живот «не уходит», даже если ты тренируешься?
Потому что дело не в прессе. Совсем.
Вот что на самом деле влияет 👇
Дыхание / рёбра / диафрагма
Если ты постоянно дышишь «вверх» (грудью), диафрагма не работает как надо. Давление уходит вперёд — и живот начинает выпирать, даже у стройных девушек.
Нормальное дыхание — это когда рёбра расширяются, а диафрагма двигается свободно.
Мышцы глубокой линии
Это не про «кубики».
Поперечная мышца живота + многораздельные мышцы спины + косые — это твой внутренний корсет.
Если они не включаются — живот просто нечем держать.
И сколько бы ты ни качала пресс, он будет «выталкиваться» наружу.
Тазовое дно
О нём часто забывают, но это основа поддержки.
Слабое или «нечувствующее» тазовое дно = нет контроля давления внутри.
В итоге живот теряет форму, а нагрузка распределяется неправильно.
Положение таза
Замечала, как меняется живот, если прогнуться в пояснице?
Передний наклон таза автоматически «вываливает» живот вперёд.
Нейтральное положение — это когда тело само держит форму без постоянного напряжения.
И вот правда:
плоский живот — это не про силу, а про координацию и правильные паттерны движения.
Именно этому я учу на курсе 👇
Старт — 30 апреля
⏰ Осталос

18/04/2026

Торчит живот?
Если у вас зажаты ребра, то наша реберная опора, дыхательная мышца диафрагма не может их растолкнуть в стороны и направляет все свое движение вниз к животу.
А тк она работает как помпа у насоса, получается, что растягивает не ребра, а живот и дыхание идет от пупка, т.е все внутрибрюшное давление идет в живот, а грудная клетка так и остается неподвижной.
Живот будет надут как шарик, а ребра и грудная клетка будут еще больше зажимать диафрагму. Что делать? Правильно продышаться и наладить работу ребер раскрыв их во все стороны. А так же убрать повышенное внутрибрюшное давление из живота.
Как это сделать я просто и понятно показываю и рассказываю на моем курсе «ТДД» - тазовое дно и диафрагма в на закрытой платформе (доступ без ВПН) , чтобы в него попасть просто напишите мне в директ, старт 30 апреля. До 20 числа включительно САМАЯ низкая цена.❤️

17/04/2026

Открытая комплексная тренировка для тазового дна, раскрытия грудного отдела, красивой осанки, либидо и восстановления после 🤰🏼 - по ссылке в шапке

15/04/2026

Если работать только с одной «проблемной зоной», результата либо не будет, либо он будет временным.

Дисфункция тазового дна — это не про одну мышцу. Это про систему.
Диафрагма, дыхание, мышцы живота, тазовое дно — всё взаимосвязано и должно работать как единый механизм.

Когда вы:
— налаживаете дыхание
— подключаете диафрагму
— учите правильно включать мышцы живота
— и синхронизируете это с работой тазового дна

👉 тело начинает восстанавливаться естественно
👉 уходят симптомы
👉 возвращается контроль и комфорт

Без перегрузок, без «волшебных упражнений», а через грамотный комплексный подход.

Именно так мы будем работать на моём курсе, который стартует уже в конце апреля 💫

Хочешь попробовать?
Напиши «таз» в комментариях — отправлю бесплатную тренировку, чтобы ты почувствовала результат уже с первого занятия.
#Тазовоедно #диастаз #тренировкадлятазовогодна #восстановлениепослеродов

14/04/2026

Сторис

1️⃣ Девчат, пока ждем старта женской Программы по восстановлению и тазовому дну, предлагаю адекватно и честно взглянуть на еще одну «радость» после беременности

2️⃣ Фото кожи живота, растяжек.
Стрии, растяжки, «жеваная» растянутая кожа живота и не только живота, у многих на бедрах, боках, ягодицах бывает

На предыдущих потоках Программы мы прям подробно проходили эту тему и причины, сегодня разберем с вами 👉🏼

3️⃣

Необходимо в первую очередь разобраться с осанкой, сдать анализы и закрыть дефициты, если есть такая растянутая кожа, то это говорит о дефицитах в организме, именно из-за них она не смогла восстановить свою изначальную форму.

4️⃣
На Программе у вас будут комплексы для работы с осанкой, грудным отделом, животом и телом.

Но! если есть дефициты микроэлементов и витаминов, если есть инсулинорезистентность и грубые ошибки в питании, то полноценного восстановления кожи не будет.

Если даже будет массаж и косметические процедуры, то потом вернется, тк причина не убрана.

5️⃣
Кстати, про лазеры, знаете что происходит в глубине? Нарушается связь с нервами, через время может еще ухудшиться , тк если у тела надорвана связь в цепи, то 🧠 это место не слышит и не отправляет туда питание.

6️⃣
Говорящая, рассказать, что:
убрать это полностью реально, но процесс не быстрый, всегда 70% это питание, тк если у тела все силы затрачены на то, чтобы поддерживать основные функции жизнедеятельности, (тк есть дефициты), на поддержку жизни, сердца, детокса печени, то сил на полноценное восстановление тканей конечно у него нет.
Поэтому на Программе у вас будут не только комплексы упражнений, но и Протокол нутрицевтический по питанию и витаминам , направленный именно на восстановление тургора кожи, эластичности, на здоровую выработку коллагена изнутри! Касается не только живота, но и всего тела, внутренних связок органов и лица конечно тоже.

До конца этой недели самая низкая стоимость девчат, все можно уточнить у менеджера или пишите мне в директ напрямую.
Ссылка

https://t.me/christinanefedova_info

13/04/2026

В конце апреля стартует большая Программа женских тренировок на восстановление, коррекцию диастаза, опущений, мы будем восстанавливать нормальное положение таза, уменьшать кисты, эндометриоз, отёки, варикоз, подробности можно уточнить в Директ.

❤️А пока пробуйте открытую тренировку по ссылке в шапке