17/01/2026
แนวคิดเรื่อง Core Beliefs (ความเชื่อแก่น)
มาจากทฤษฎี Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
พัฒนาโดย Dr. Aaron T. Beck
ต่อมาถูกต่อยอดอย่างลึกซึ้งใน
Schema Therapy โดย Dr. Jeffrey Young
🐍 Core Beliefs คือ
ความเชื่อพื้นฐานลึก ๆ เกี่ยวกับ
“ตัวฉัน – คนอื่น – โลกใบนี้”
ที่ก่อตัวขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก
จากประสบการณ์ความสัมพันธ์ การเลี้ยงดู
หรือเหตุการณ์กระทบใจซ้ำ ๆ
ความเชื่อเหล่านี้
มักเกิดจากประสบการณ์ที่ทำให้ใจต้อง “ป้องกันตัวเอง”
มันไม่ใช่ความจริงของตัวคุณ
แต่คือเรื่องราวที่ใจเคย ต้องเชื่อเพื่ออยู่รอด
เมื่อมันฝังลึก
มันจะกลายเป็น “เลนส์”
ที่เรามองโลกโดยไม่รู้ตัว
🌿 ความสำคัญ (Why this matters)
ความเชื่อแก่นลบ
ไม่ใช่ความคิดลอย ๆ
แต่เป็น รากของอารมณ์และพฤติกรรม
เช่น
ถ้าเชื่อว่า “ฉันไม่ดีพอ”
→ ใจจะกลัวล้มเหลว กลัวการถูกปฏิเสธ
ถ้าเชื่อว่า “ไม่มีใครรักฉัน”
→ ใจจะเกาะติด หรือผลักคนออกห่าง
ถ้าเชื่อว่า “มันเป็นความผิดของฉัน”
→ ใจจะโทษตัวเองตลอดเวลา
ถ้าเชื่อว่า “โลกนี้ไม่ปลอดภัย”
→ ใจจะระแวง ควบคุม และตั้งการ์ดเสมอ
⭐ สิ่งสำคัญคือ
Core Beliefs ไม่ใช่ความจริง
แต่คือ เรื่องราวที่ใจสร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวเอง
ในวันที่เราไม่มีทางเลือกมากนัก
การรู้เท่าทันความเชื่อเหล่านี้
คือก้าวแรกของการเยียวยา
ไม่ใช่เพื่อ “ลบมันทิ้ง”
แต่เพื่อ เข้าใจมันด้วยความเมตตา
เพราะมันเคยช่วยเรา “อยู่รอด”
และวันนี้…วันนี้เราไม่ได้จะลบมัน
แค่อยาก ฟังมันอย่างอ่อนโยน 🤍
1️⃣ ฉันไม่ดีพอ
(I'm not good enough)
ฉันเป็นคนล้มเหลว
ฉันเปลี่ยนแปลงไม่ได้
ฉันไม่มีวันประสบความสำเร็จ
คนอื่นดีกว่าฉันเสมอ
พยายามไปก็ไม่มีประโยชน์
🪞 คำสะท้อนใจ
ใครเป็นคนแรกที่ทำให้ฉันรู้สึกว่า “ไม่ดีพอ”
ถ้าเพื่อนรักคิดแบบนี้กับตัวเอง ฉันอยากพูดอะไรกับเขา
มีช่วงไหนในชีวิตที่ฉัน “พอแล้ว” สำหรับสถานการณ์นั้น
วันนี้…อะไรในตัวฉันที่ยังพอชื่นชมได้บ้าง (แม้เล็กมาก)
🎶 Music Prompt
เลือกเพลงที่ฟังแล้วรู้สึก “อ่อนโยนกับตัวเอง”
ระหว่างฟัง ลองวางมือบนอก
แล้วพูดเบา ๆ ว่า
“ตอนนี้ฉันพอแล้วสำหรับวันนี้”
สังเกตว่าใจตอบสนองอย่างไรกับประโยคนี้
2️⃣ ฉันไม่น่ารัก / ไม่มีใครรักฉัน
(I'm unlovable)
ไม่มีใครต้องการฉัน
ไม่มีใครเข้าใจฉัน
ฉันน่าเบื่อ
คนอื่นเกลียดฉัน
อยู่คนเดียวดีกว่า
🪞 คำสะท้อนใจ
ใครหรือเหตุการณ์ไหนทำให้ฉันเริ่มเชื่อแบบนี้
มีใครในชีวิตที่เคย “อยู่ข้างฉันจริง ๆ” แม้เพียงช่วงสั้น
ถ้าฉันไม่ต้องพิสูจน์อะไรเลย
ฉันอยากให้ใครเห็นตัวตนฉันแบบไหน
ฉันเคยเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้ใครบ้างไหม
🎶 Music Prompt
เลือกเพลงที่ให้ความรู้สึก
“มีคนเข้าใจ แม้ไม่ต้องพูด”
ฟังเหมือนคุณกำลังให้เพลงนี้โอบกอดคุณ
ลองถามใจว่า
> “ฉันอยากให้ใครกอดฉันแบบนี้”
3️⃣ มันเป็นความผิดของฉัน
(It's my fault)
ฉันทำผิดเสมอ
ฉันต้องพยายามมากกว่านี้
ฉันต้องช่วยทุกคน
คิดถึงตัวเองคือเห็นแก่ตัว
ฉันต้องสมบูรณ์แบบ
🪞 คำสะท้อนใจ
ฉันเริ่มรับผิดชอบ “เกินหน้าที่” ตั้งแต่เมื่อไร
ใครเคยทำให้ฉันรู้สึกว่า
ถ้าไม่ดีพอ = ไม่มีค่า
ถ้าวันนี้ฉันอนุญาตให้ผิดพลาดได้
ชีวิตจะเบาลงตรงไหน
ฉันกำลังแบกอะไรที่ไม่ใช่ของฉันบ้าง
🎶 Music Prompt
เลือกเพลงที่จังหวะช้า
หายใจเข้า–ออกตามจังหวะ
ทุกครั้งที่หายใจออก
ลองนึกว่า “ปล่อยภาระหนึ่งชิ้น”
ดูว่าใจเบาขึ้นตรงไหน
4️⃣ โลกนี้ไม่ปลอดภัย
(I'm unsafe)
ไม่ควรไว้ใจใคร
ต้องควบคุมทุกอย่างถึงจะรอด
ห้ามอ่อนแอ
ห้ามเปิดใจ
ต้องตั้งการ์ดตลอดเวลา
🪞 คำสะท้อนใจ
ใครหรืออะไรทำให้ฉันต้อง “ตั้งการ์ด” แบบนี้
ถ้าความระแวงนี้คือผู้พิทักษ์
มันกำลังปกป้องฉันจากอะไร
มีใครในชีวิตที่ฉัน รู้สึกปลอดภัยจริง ๆ ไหม
วันนี้…ฉันยอมอ่อนแรงได้สัก 1% กับใคร
🎶 Music Prompt
เลือกเพลงที่ให้ความรู้สึก “อบอุ่น”
ฟังแล้วจินตนาการ
ว่าคุณอยู่ในสถานที่ปลอดภัย
สังเกตร่างกาย
ว่าคลายตัวลงตรงไหนบ้าง
🎶 จาก SoulSounds
ถ้าคุณรู้สึกว่า
> “นี่คือเสียงในหัวฉันจริง ๆ”
ขอให้รู้ว่า
เสียงเหล่านี้ เคยช่วยคุณเอาตัวรอดมาแล้ว
มันจึงควรได้รับ
“ความขอบคุณ” ไม่ใช่การไล่มันไป
การเยียวยา
ไม่ใช่การเงียบเสียงเหล่านี้
แต่คือการ
ฟังมัน…โดยไม่เชื่อมันทั้งหมด
และคุณกำลังเริ่มต้นแล้ว 🤍🎧
