22/04/2024
เลิกนั่งนั่งไขว่ห้าง กันเถอะ
การนั่งไขว่ห้างส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างมาก
- กระดูกสันหลังจะกลายเป็นรูปตัว C
- เส้นประสาท และเส้นเลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานถูกกดทับ
- มีอาการปวดคอ - หลัง
- โดยเฉพาะสาวๆ นั้น การนั่งไขว่ห้างนานๆ จะทำให้กระดูกหัวไหล่ลาดเอียงด้วย
ไม่ว่าจะหญิงหรือชายมักชอบนั่งไขว่ห้างกัน อาจจะเป็นเพราะนั่งแล้วรู้สึกสบาย รู้สึกเพลิน ความเคยชิน หรือทำให้เราดูดีก็แล้วแต่คน แต่ทราบหรือไม่ว่าการนั่งไขว้ห้างนานๆคืออีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้กระดูกสันหลังคด และทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้โดยที่เราไม่รู้ตัว
นั่งไขว่ห้างทำให้กระดูกสันหลังคดได้ไง?
ขณะที่เรานั่งเก้าอี้ในท่าปกติ ตำแหน่งที่ก้นสัมผัสกับเก้าอี้จะอยู่ที่ปุ่มกระดูกที่มีชื่อว่า ischial tuberosity หากเราเอามือคลําที่ก้นของเราลึกๆจะรู้สึกว่ามีปุ่มกระดูกแหลมๆนูนๆออกมา นั่นแหละครับคือ ischial tuberosity เวลาเรานั่งนํ้านักจะลงที่ปุ่มกระดูกนี้ทั้ง 2 ข้างเท่าๆกัน ทำให้การกระจายนํ้าหนักของลำตัวลงก้นเท่าๆกัน แต่เมื่อเรายกขาไขว้ห้าง สะโพกข้างที่เรายกขาไขว้จะยกสูงตามด้วยเช่นกัน ทำให้ตำแหน่งการลงนํ้าหนักของปุ่มกระดูก ischial tuberosity ไม่สมดุลกันแล้ว ความรู้สึกก็เหมือนกับว่าเรากำลังนั่งลงนํ้าหนักลงที่ก้นเพียงข้างเดียว ร่างกายเราก็มีการปรับตัวให้เรากลับมาลงนํ้าหนักที่ก้นให้เสมอกัน โดยการเอียงตัว
ซึ่งการเอียงตัวเนี่ยแหละที่ทำให้กระดูกสันหลังเราคดได้ โดยในระยะแรกจะเป็นกระดูกคดแบบปลอมๆหรือที่เรียกกันว่า pseudo scoliosis (อ่านว่า ซื๋อโด-สะโคลิโอสิส) กระดูกคดในระยะนี้ยังไม่อันตรายมาก เพราะโครงสร้างกระดูกสันหลังเรายังคงเป็นปกติอยู่ เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการนั่ง ออกกำลังกายสมํ่าเสมอ แล้วคอยเตือนตัวเองให้นั่งหลังตรงอยู่ตลอดปัญหาดังกล่าวก็หายไปแล้ว ซึ่งโดยมากผู้ป่วยที่นั่งไขว้ห้างมักเป็น pseudo scoliosis กัน
แต่บางรายชอบนั่งไขว่ห้างเป็นชีวิตจิตใจ พอตูดหย่อนลงเก้าอี้ปุ๊บต้องนั่งไขว้ห้างทันทีแล้วมีพฤติกรรมนี้เป็นปีๆหรือหลายสิบปี จนโครงส้รางกระดูกสันหลังเปลี่ยนไป ข้อกระดูกสันหลังยึดติด จนเกิดกระดูกสันหลังคดถาวรหรือที่เรียกกันว่า scoliosis หากผู้ป่วยเป็นกระดูกคดถาวรแล้ว
นั่งไขว่ห้างทำให้ปวดหลังได้ยังไง?
ส่วนอาการปวดหลังนั้นสืบเนื่องมาจากกระดูกสันหลังคดนั่นแหละ ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อหลังที่ทำหน้าที่ทรงตัวข้างซ้ายและขวาของกระดูกสันหลังทำงานไม่สมดุลกัน โดยกล้ามเนื้อข้างหนึ่งจะถูกยืดส่วนอีกข้างจะหดเกร็งข้าง เมื่อกล้ามเนื้อหดเกร็งค้างนานๆจะทำให้กล้ามเนื้อล้าพอล้ามากๆแต่กล้ามเนื้อก็ยังคงออกแรงอยู่ตลอดทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ในที่สุด
