ALRISE บริการสุขภาพจิตตามมาตรฐานสากล • Professional Mental Health and Personal Growth Services

A professional mental health provider for corporate and individual clients upon the international professional standards and ethical practices based in Bangkok, Thailand

ประโยคสั้น ๆ แต่ทรงพลังจากซีรีส์ Can This Love Be Translated? จาก Netflix ที่พระเอกพยายามดึงนางเอกออกมาจากวังวนของความเจ...
27/01/2026

ประโยคสั้น ๆ แต่ทรงพลังจากซีรีส์ Can This Love Be Translated? จาก Netflix ที่พระเอกพยายามดึงนางเอกออกมาจากวังวนของความเจ็บปวดในอดีต

หลายครั้ง ‘บาดแผล’ มักทิ้งเสียงกระซิบไว้ในหัว คอยบอกว่าเราไม่คู่ควร หรือเรื่องร้าย ๆ จะเกิดซ้ำอีก แต่อย่าลืมว่า ... ความคิดไม่ใช่ความจริง หากเราไม่หยิบยื่น “ความเห็นชอบ” ให้กับเสียงเหล่านั้น มันก็เป็นเพียงแค่กลุ่มเมฆที่ผ่านมาแล้วก็ผ่านไป

วันนี้ ... ลองหัด “ไม่เห็นด้วย” กับเสียงที่บั่นทอนตัวเองดูบ้าง เพราะคุณคือเจ้าของชีวิต ไม่ใช่ความคิดลบ ๆ เหล่านั้น

เคยสงสัยไหมว่าทำไมเราตั้งเป้าหมายปีใหม่ทีไร พอถึงเดือนกุมภาพันธ์ทุกอย่างก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม? 🗓️ แนวคิดของ Gabe Bult บ...
02/01/2026

เคยสงสัยไหมว่าทำไมเราตั้งเป้าหมายปีใหม่ทีไร พอถึงเดือนกุมภาพันธ์ทุกอย่างก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม?
🗓️ แนวคิดของ Gabe Bult บอกความลับที่น่าสนใจไว้ว่า: "เราไม่ได้ล้มเหลวเพราะเป้าหมายยากไป แต่เราล้มเหลวเพราะเราไม่มีระบบ (System) รองรับ"

เป้าหมาย คือ "จุดหมายปลายทาง" แต่ระบบคือ "พาหนะ" ที่จะพาเราไปถึง 🚗💨 หากเราอยากให้ปี 2026 นี้ต่างออกไป ลองเปลี่ยนวิธีคิดตาม 3 ขั้นตอนนี้ดู:

1. เลิกตั้งเป้าหมายแบบสะเปะสะปะ (Focus & Prioritize) 🎯
คนส่วนใหญ่อยากเก่งขึ้น 10 อย่างพร้อมกัน ผลคือสมองล้าและทำไม่ได้สักอย่าง

วิธีแก้: เลือก "เป้าหมายหลัก" เพียง 1-3 อย่างที่สำคัญจริง ๆ แล้วจัดลำดับความสำคัญให้ชัดเจน อะไรคือสิ่งที่ถ้าทำสำเร็จแล้วจะส่งผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตด้านอื่นมากที่สุด?

2. ย่อยเป้าหมายให้กลายเป็น "ขั้นตอนจิ๋ว" (Micro-steps) 🧩
เป้าหมายใหญ่ ๆ อย่าง "อยากสุขภาพดีขึ้น" มักทำให้เรากลัวจนไม่กล้าเริ่ม

วิธีแก้: แตกออกมาเป็นขั้นตอนที่เล็กจนปฏิเสธที่จะทำไม่ได้ เช่น "เดินวันละ 10 นาที" หรือ "ดื่มน้ำเปล่า 1/2-1 แก้วทันทีที่ตื่น" ระบบที่เล็กและทำง่ายจะช่วยสร้างนิสัยให้ยั่งยืนกว่า

3. ใช้ระบบบันทึกเพื่อตรวจสอบ (The Journaling Method) 📖
หัวใจสำคัญของความสำเร็จคือการมี Feedback Loop หรือการเช็กตัวเองอยู่เสมอ

วิธีแก้: ใช้การจดบันทึกเพื่อดูว่าวันนี้เราทำอะไรไปบ้าง ไม่ใช่แค่จดว่า "ต้องทำอะไร" แต่ให้จดว่า "วันนี้อะไรที่ทำสำเร็จ" และ "อุปสรรคคืออะไร" เพื่อปรับปรุงระบบของเราในวันถัดไป

✨ สรุปสั้นๆ ให้จำง่าย: เป้าหมาย (Goal) มีไว้บอกทิศทาง แต่ระบบ (System) มีไว้เพื่อให้เราก้าวหน้าในทุก ๆ วัน

ปีใหม่นี้... ลองลดเวลา "เฝ้าฝันถึงเป้าหมาย" แล้วเพิ่มเวลา "ออกแบบระบบ" ให้ตัวเองกัน แล้วจะพบว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด!

👉 ใครมีเป้าหมายปีหน้าที่ตั้งใจจะทำ "ระบบ" มารองรับบ้าง? คอมเมนต์บอก ALRISE หน่อยว่า "ระบบจิ๋ว" ของคุณคืออะไร?

ชมคลิปเต็มเพื่อแรงบันดาลใจได้ที่นี่: https://www.youtube.com/watch?v=dL3orWVT938

#สุขภาพจิต #พัฒนาตนเอง #เป้าหมายปีใหม่

🌟 HAPPY NEW YEAR 2026 🎉🩵 Wishing you a smooth ride through 2026. | ขอให้การเดินทางในปี 2026 ของคุณราบรื่นและสวยงาม! ✨อยา...
01/01/2026

🌟 HAPPY NEW YEAR 2026 🎉

🩵 Wishing you a smooth ride through 2026. | ขอให้การเดินทางในปี 2026 ของคุณราบรื่นและสวยงาม! ✨

อยากเตรียมใจให้แข็งแรงขึ้น ทำงานให้มีประสิทธิภาพกว่าเดิม 💪
ติดต่อสอบถามบริการปรึกษาเชิงจิตวิทยาและการโค้ชเพื่อประสิทธิภาพในการทำงานได้ทาง Line OA

💥 พิเศษ ซื้อแพ็กเกจ 3 ครั้ง รับส่วนลดทันที 10%
ตั้งแต่วันนี้ - 31 มกราคม 2569 เท่านั้น

ปีใหม่นี้... คุณจะเลือกเอาอะไรใส่ "กระเป๋าชีวิต" ไปบ้าง? 🎒✨-----ก่อนที่ปี 2025 จะผ่านไป และปี 2026 จะเริ่มต้นขึ้น ถึงเวล...
26/12/2025

ปีใหม่นี้... คุณจะเลือกเอาอะไรใส่ "กระเป๋าชีวิต" ไปบ้าง? 🎒✨
-----
ก่อนที่ปี 2025 จะผ่านไป และปี 2026 จะเริ่มต้นขึ้น ถึงเวลาที่เราต้องทำ "Life Audit" หรือการคัดกรองสิ่งที่เราแบกไว้มาตลอดทั้งปี

บางอย่างคือ "พลังงาน" ที่ควรเก็บรักษาไว้ แต่บางอย่างคือ "ภาระ" ที่ถึงเวลาต้องวางลง

ALRISE รวบรวม 26 Checklist (13 ที่ได้ไปต่อ & 13 ที่พอแค่นี้) ทั้งเรื่องกาย ใจ และการใช้ชีวิต เพื่อให้คุณก้าวสู่ปีใหม่อย่างตัวเบาและมั่นคงที่สุด

👉 เลื่อนสไลด์เพื่อดูรายการทั้งหมด แล้วลองเช็กดูว่ามีข้อไหนที่ตรงกับใจคุณบ้าง?

#พัฒนาตนเอง #สุขภาพจิต

Celebrate the season of joy and the spirit of rising higher. Merry Christmas! 🎅🏼✨ ขอให้เทศกาลแห่งความสุขนี้เต็มไปด้วยรอย...
25/12/2025

Celebrate the season of joy and the spirit of rising higher. Merry Christmas! 🎅🏼✨ ขอให้เทศกาลแห่งความสุขนี้เต็มไปด้วยรอยยิ้มและพลังงานที่ดี 🎄❤️

คุณผ่านความท้าทายมากมายตลอดปี 2025 มาได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน การยอมรับและให้รางวัลตัวเอง คือ การชาร์จแบตฯ ท...
04/12/2025

คุณผ่านความท้าทายมากมายตลอดปี 2025 มาได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน การยอมรับและให้รางวัลตัวเอง คือ การชาร์จแบตฯ ที่ดีที่สุด!

อย่ารอให้ใครมามอบรางวัลให้ ... คุณคือคนเดียวที่สมควรได้มัน!

เรามี 10 รางวัลแห่งความพยายาม ที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้ทันที เลือกรางวัลที่คุณคู่ควรที่สุด แล้วพิมพ์ตัวเลขบอกเราหน่อยว่าหมดปีนี้แล้วคุณน่าจะมอบรางวัลไหนให้กับตัวเอง 👇

🌟 รางวัล "กล้าพูดว่าไม่" (The Boundary Setter): สำหรับการกล้าปฏิเสธสิ่งที่เกินกำลัง หรือไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ เพื่อปกป้องพลังงานตัวเอง

🌟 รางวัล "กู้ชีพความสัมพันธ์" (The Connector): สำหรับการพยายามสานสัมพันธ์กับคนสำคัญ ไม่ว่าจะโทรหาเพื่อนเก่า หรือเคลียร์ใจกับคนรัก

🌟 รางวัล "นอนหลับระดับแชมป์" (The Sleep Champion): สำหรับการจัดตารางนอนให้ตรงเวลา (แม้จะมีซีรีส์ล่อใจ) และให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

🌟 รางวัล "นักวางแผนอนาคต" (The Planner): สำหรับการนั่งดูบัญชีรายรับ-รายจ่าย หรือจัดการหนี้สินที่ค้างคา โดยไม่หลีกหนีปัญหา

🌟 รางวัล "ฮีลใจตัวเอง" (The Inner Healer): สำหรับการยอมรับความผิดพลาดในอดีต และให้อภัยตัวเองที่ทำผิดพลาดไปแล้ว

🌟 รางวัล "มื้ออาหารฉลองชัย" (The Culinary Reward): สำหรับการทำอาหารดี ๆ ให้ตัวเองกิน หรือพาตัวเองไปนั่งทานอาหารที่ชอบในบรรยากาศดี ๆ เพียงลำพัง

🌟 รางวัล "ปิดสวิตช์โลกภายนอก" (The Digital Detoxer): สำหรับการกล้าถอยห่างจากโซเชียลมีเดีย/ข่าวสาร Toxic อย่างน้อย 24 ชั่วโมง

🌟 รางวัล "นักเรียนรู้แห่งปี" (The Life Learner): สำหรับการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือได้อ่านหนังสือ/ฟังพอดแคสต์ที่เปลี่ยนมุมมองชีวิต

🌟 รางวัล "ผู้พิทักษ์ใจ" (The Mental Guardian): สำหรับการไปพบผู้เชี่ยวชาญ (นักบำบัด/จิตแพทย์) เพื่อดูแลสุขภาพจิตอย่างจริงจังในปีนี้

🌟 รางวัล "พักสมองโดยสมบูรณ์" (The Ultimate Rest): สำหรับการตั้งใจ "อยู่เฉย ๆ" ไม่ทำอะไรเลย ปล่อยให้ตัวเองได้ชาร์จพลังอย่างแท้จริง

❓ คุณคู่ควรกับรางวัลไหนที่สุดในปีนี้? พิมพ์ตัวเลข 1-10 ในช่องคอมเมนต์ แล้วให้รางวัลตัวเองกันค่ะ! 👇

#รางวัลแห่งปี #รักตัวเอง

25/11/2025
อย่าเพิ่งไปปี 2026 ถ้ายังไม่ได้ "เคลียร์ใจ" ปีนี้! 🤯✨ก่อนจะกดปุ่ม "เริ่มต้นใหม่" ในปีหน้า เราต้องรู้ก่อนว่าปีนี้เราอยู่จ...
23/11/2025

อย่าเพิ่งไปปี 2026 ถ้ายังไม่ได้ "เคลียร์ใจ" ปีนี้! 🤯✨

ก่อนจะกดปุ่ม "เริ่มต้นใหม่" ในปีหน้า เราต้องรู้ก่อนว่าปีนี้เราอยู่จุดไหน?
การเตรียมสุขภาพจิตให้พร้อมรับปีใหม่ไม่ใช่แค่การซื้อแพลนเนอร์ใหม่ แต่คือการทำ Self-Reflection เพื่อทิ้งสิ่งที่หนักอึ้งไว้ข้างหลัง

เราสรุป 9 ภารกิจลับ (Mental Reset) ที่คุณควรทำก่อนสิ้นปี! ภารกิจเหล่านี้จะช่วยให้คุณ:

✅ นั่ง "เขียนสิ่งที่อยู่ในใจทั้งหมด" เพื่อปลดล็อกความเครียด

✅ สร้าง "คลังชีวิตปี 2025" เก็บโมเมนต์แห่งความสุขไว้เป็นเชื้อเพลิง

✅ ทบทวน "รายรับ-รายจ่าย" แล้ววางแผนการเงินปีหน้าแบบไม่เครียด!

✅ ตกลง 3 สิ่งนี้กับตัวเอง: START, STAY, STOP (สิ่งที่คุณจะเริ่ม, ทำต่อ, และหยุดทำ)

👉 ไม่ต้องทำหมดก็ได้! แต่ลองเลือกทำสัก 3-5 ข้อ แล้วคุณจะรู้สึกโล่งเหมือนยกภูเขาออกจากอก!

กดอ่านรายละเอียดเต็มของ 9 ภารกิจ หรือเซฟโพสต์นี้ไว้ทำวันหยุดยาวได้เลย! 👇

#เคลียร์ใจก่อนปีใหม่ #อยู่อย่างเต็มเปี่ยม

✨ สัปดาห์สุขภาพจิตแห่งชาติ 2568: หยุดวนลูปความเหนื่อยล้า! ✨1-7 พฤศจิกายนของทุกปี ถือเป็นสัปดาห์สุขภาพจิตของคนไทยหลายคนรู...
01/11/2025

✨ สัปดาห์สุขภาพจิตแห่งชาติ 2568: หยุดวนลูปความเหนื่อยล้า! ✨

1-7 พฤศจิกายนของทุกปี ถือเป็นสัปดาห์สุขภาพจิตของคนไทย

หลายคนรู้สึกว่าสุขภาพจิตเป็นเรื่องไกลตัว แต่จริง ๆ แล้วสิ่งนี้คือทักษะที่ต้องฝึกฝน! กรมสุขภาพจิตชวนคนไทยมา "รอบรู้ เพื่ออยู่อย่างจิตดี" ด้วย 4 กุญแจสำคัญ:

✅ รู้การเข้าถึง: ไม่ต้องสู้คนเดียว! สายด่วน 1323 เว็บไซต์ สุขภาพใจ.com และอื่น ๆ จากกรมสุขภาพจิตพร้อมช่วยคุณเสมอ รวมถึงบริการของ ALRISE ที่เป็นอีกหนึ่งช่องทางในวันที่คุณต้องการอีกมือช่วยพยุงก้าวเดินไป

✅ รู้เข้าใจ: สัญญาณเตือน ความเครียด และความสุข มีหน้าตาเป็นยังไง?

✅ รู้ประเมินได้: เช็กก่อนแชร์! "หยุดแชร์...ถ้าไม่ชัวร์" ข้อมูลสุขภาพจิตที่ผิดอาจทำร้ายคนอื่นได้

✅ รู้ใช้งานเป็น: จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ! ปฐมพยาบาลทางใจด้วยหลัก 3 ส. ให้ตัวเองและคนรอบข้าง

👉 นี่แค่เริ่มต้น! คลิกดูโพสต์อื่น ๆ ของเรา เพื่อเสริม know-how ด้านสุขภาพจิตและเปลี่ยนความรู้เป็นพลังบวกให้ชีวิตคุณ! และติดตามสาระดี ๆ ที่เราเตรียมมาแชร์ต่อเนื่องกันที่นี่

source: กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

#สัปดาห์สุขภาพจิตแห่งชาติ
#กรมสุขภาพจิต

Self-care a day keeps the doctor away.
28/10/2025

Self-care a day keeps the doctor away.



14/10/2025
เมื่อรู้สึกว่าชีวิตไร้จุดหมาย อย่าท้อแท้ แต่จงลงมือสร้างเป้าหมายใหม่ ความหวังใหม่ เพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า     #อ...
29/09/2025

เมื่อรู้สึกว่าชีวิตไร้จุดหมาย อย่าท้อแท้ แต่จงลงมือสร้างเป้าหมายใหม่ ความหวังใหม่ เพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า

#อยู่อย่างเต็มเปี่ยม

ที่อยู่

Bangkok Noi

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 22:00
อังคาร 09:00 - 22:00
พุธ 09:00 - 22:00
พฤหัสบดี 09:00 - 22:00
ศุกร์ 09:00 - 22:00
เสาร์ 09:00 - 22:00
อาทิตย์ 09:00 - 22:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ALRISEผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ALRISE:

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram