หน่วยขับเคลื่อนยุทธศาสตร์ผู้สูงอายุ (TCC Team Siriraj)

16/04/2026

ช่วงวันหยุดสงกรานต์ หลายคนอาจนอนดึก พักผ่อนไม่เป็นเวลา…แล้วเริ่มเจอปัญหา “นอนหลับยาก” หรืออยู่ ๆ ก็ตื่นกลางดึก พอจะนอนต่อกลับตาค้าง คิดวนไปมา จนสุดท้ายนอนไม่หลับถึงเช้า

อาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวพบได้ประมาณร้อยละ 30–35 ของประชากร พบได้ทุกช่วงวัย และพบบ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจากคุณภาพการนอนที่ลดลงและโรคทางกายที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ จากการทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานในกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่กว่า 5 ล้านคน พบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต และโรคเรื้อรังสำคัญ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด

💦 สงกรานต์นี้ อย่าลืมดูแล “การนอน” ไปพร้อมกับการพักผ่อนนะคะ
วันนี้ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
จะพาคุณไปไขคำตอบกับหัวข้อ “ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ? ปรับพฤติกรรมเพื่อการนอนที่มีคุณภาพ”
ประเมินความพึงพอใจต่อข่าวสาร https://forms.gle/Wsa4cKJCcdFLtdNr7

13/04/2026

🗓13 เมษายน วันผู้สูงอายุแห่งชาติ

👤 เมื่อกายอยู่ใกล้ แต่ใจห่าง: ความเหงาของผู้สูงอายุในครอบครัวไทย

ในวันที่ลูกหลานอยู่กันพร้อมหน้า ผู้สูงอายุบางคนอาจกำลังรู้สึก “เหงาใจ” ไม่ใช่เพราะไม่มีใครอยู่ข้าง ๆ แต่เพราะไม่มีใครเข้าถึงความรู้สึกของเขาอย่างแท้จริง

แล้วเหตุใดความรู้สึกแบบนี้จึงเกิดขึ้น ทั้ง ๆ ที่เราก็ดูแลท่านอย่างดี

🏡ในหลายครอบครัวไทย เมื่อพ่อแม่เกษียณอายุ บทบาทในชีวิตค่อย ๆ ลดลง ขณะที่ลูกหลานต้องทำงานและรับผิดชอบหลายด้าน ความเหนื่อยล้าและความเครียดของผู้ดูแลอาจทำให้บางครั้งการสื่อสารกลายเป็นสิ่งที่หลุดหายไปโดยไม่รู้ตัว หรือบางพฤติกรรมที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อาจกระทบต่อจิตใจผู้สูงอายุ เช่น การพูดจาไม่ให้เกียรติ การตัดบท การเพิกเฉย หรือการจำกัดอิสระมากเกินไป เช่น

“พูดไปก็ไม่รู้เรื่องหรอก”
“เรื่องนี้หนูตัดสินใจเอง แม่ไม่ต้องยุ่ง”
“คิดมากไปเอง”
“ห้ามออกไปไหน เดี๋ยวก็ล้มอีก”

แม้แต่การเมินเฉยเวลาผู้สูงอายุมาพูดด้วย ก็อาจทำให้พวกเขารู้สึกว่า “ไม่มีใครรับฟัง” เหมือนอยู่ด้วยกัน แต่ไม่มีใครเข้าใจ

🥀เมื่อความรู้สึกเหล่านี้สะสมมากขึ้น ผู้สูงอายุอาจต้องเผชิญกับความทุกข์ทางจิตใจ ทั้งความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า รวมไปถึง “ความเหงาทางอารมณ์” เป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวแม้จะมีคนอยู่รอบตัวมากมาย ซึ่งความรู้สึกโดดเดี่ยวนี้อาจนำไปสู่การแยกตัวจากสังคม และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ รวมถึงการเสื่อมถอยของความสามารถทางความคิด และโรคสมองเสื่อมในอนาคต

🤔ควรทำอย่างไรเมื่อดูแลกายอย่างเดียวอาจไม่พอ

การดูแลผู้สูงอายุไม่ใช่แค่เรื่องอาหาร ยา หรือสิ่งแวดล้อม แต่ต้องสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ใจของเขาด้วยเช่นกัน

🔖วิธีเริ่มต้นง่าย ๆ เช่น

🧏‍♀️เพิ่มความใกล้ชิดทางอารมณ์
เพราะการอยู่ใกล้กัน ไม่ได้แปลว่าใกล้ชิดทางใจ ทำให้ผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยยังคงรู้สึกเหงา แม้มีลูกหลานอยู่รอบตัว การเพิ่มความใกล้ชิดทางอารมณ์สามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น การถามไถ่อารมณ์/ความรู้สึกในแต่ละวันโดยไม่รีบตัดสิน เพราะบางครั้ง “การฟัง” สำคัญกว่าการ “แก้ปัญหา”

👩‍🍳เสริมสร้างบทบาทในชีวิต
การให้ผู้สูงอายุร่วมมีส่วนในการตัดสินใจ หรือการมีหน้าที่เล็ก ๆ ภายในบ้าน เช่น ช่วยดูแลหลาน รดน้ำต้นไม้ การได้ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเองจะช่วยให้ผู้สูงอายุยังคงความรู้สึกถึงการมีอิสระในตนเอง หรือการได้ช่วยแก้ปัญหาบางอย่างจากประสบการณ์ในชีวิตที่ผ่านมาจะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

👫ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีความหมาย
ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากแต่ขอให้เป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพ เช่น การพบหน้ากันเป็นประจำหรือในช่วงเทศกาลพิเศษ และใช้เวลาร่วมกันแบ่งปันเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น หรือใช้เวลาฟังเรื่องราวในอดีตของท่านอย่างตั้งใจ

💬ปรับวิธีการสื่อสาร
ลดหรือหลีกเลี่ยงการใช้ถ้อยคำที่บั่นทอนจิตใจของกันและกันเช่น เปลี่ยนคำพูดจาก “อย่าคิดมาก” เป็น “เรื่องนี้มันหนักสำหรับแม่จริง ๆ ” โดยการปรับเปลี่ยนคำพูดเพียงเล็กน้อยและเพิ่มการรับฟังที่มากขึ้นจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดในผู้สูงอายุได้

💌แสดงความรักอย่างสม่ำเสมอ
สามารถทำได้ตั้งแต่การชมเชย การโอบกอด หรือการติดต่อกันบ่อย ๆ ผ่านข้อความหรือ Video call ล้วนเป็นสัญญาณเล็ก ๆ ที่บอกผู้สูงอายุว่า “เขายังสำคัญเสมอ” ทำให้ผู้สูงอายุรับรู้ถึงความรัก ความห่วงใยของลูกหลาน

เพราะบ้านที่มีคนอยู่พร้อมหน้า อาจไม่ใช่บ้านที่อบอุ่นที่สุดเสมอไปแต่บ้านที่มีการรับฟังและเข้าใจคือบ้านที่ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกปลอดภัยและไม่โดดเดี่ยว 💑

เนื่องในโอกาสวันผู้สูงอายุแห่งชาติและปีใหม่ไทย ทาง TCC Siriraj อยากเชิญชวนทุกท่านร่วมกันดูแลและสร้างความทรงจำดี ๆ ให้แก่ผู้สูงอายุภายในครอบครัวกันนะคะ 💚

#ผู้สูงอายุ #วันผู้สูงอายุ

09/04/2026

ขอเชิญชวนเข้าร่วมกิจกรรม
“สุข(ภาพ)ฟิต สมองสดใส หัวใจแข็งแรง”

📅 วันพฤหัสบดีที่ 14 พฤษภาคม 2569
🕜 เวลา 13.30–16.00 น.
📍 ณ อาคาร B ศูนย์บริการสุขภาพผู้สูงอายุศิริราช–สมุทรสาคร

ร่วมกิจกรรมฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
📌 ลงทะเบียนได้ที่: https://forms.gle/pFWEgu1ySLSKk3hL8

สมัครได้เลยตั้งแต่วันนี้ (รับจำนวนจำกัด)
หมายเหตุ ผู้เข้าร่วมต้องสามารถช่วยเหลือตนเองได้และไม่มีข้อจำกัดในการได้ยินและมองเห็น

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม:
📞 โทร. 034-484-136

09/04/2026

กรมควบคุมโรค เผยข้อมูลน่าห่วง
📊 ผู้สูงอายุ “หกล้ม” กว่า 4 ล้านคน/ปี
🏠 มากกว่าครึ่งเกิดในบ้าน และอีก 32% ภายในตัวบ้าน

⚠️ การหกล้มอาจรุนแรงถึงขั้น
🦴 กระดูกสะโพกหัก
และมีโอกาสเสียชีวิตสูงถึง 20% ภายใน 1 ปี

❤️ ชวนลูกหลาน “กลับบ้านไปดูแลความปลอดภัย”
ด้วยหลักง่ายๆ 3 ส. เช็กบ้านกันล้ม

✨ ส. สว่าง – เพิ่มแสงสว่างทางเดิน/ห้องน้ำ
✨ ส. สะอาด – เก็บของ สายไฟ พรม ลดสิ่งกีดขวาง
✨ ส. เสริม – ติดราวจับ แผ่นกันลื่นในจุดเสี่ยง

📲 ศึกษาเพิ่มเติม: กองป้องกันการบาดเจ็บ
หรือแอดไลน์ “ล้มกันได้”
📞 สอบถาม โทร 1422

#สงกรานต์2569 #ห่วงใยผู้สูงอายุ #กันล้ม #3สเช็กบ้าน #สุขภาพดี #กรมควบคุมโรค 👵👴💦

07/04/2026

👵🦷 “กินแบบไหน? ลดเสี่ยง ไม่ต้องหาหมอฟันบ่อย” 👴✨
เรื่องเล็ก ๆ อย่าง “การกิน” มีผลต่อสุขภาพฟันของผู้สูงอายุมากกว่าที่คิด
ยิ่งอายุมาก ฟันยิ่งสึก เหงือกยิ่งบาง ต้องดูแลให้เหมาะนะคะ

มาดูวิธีกินแบบเข้าใจง่าย ที่ช่วยให้ฟันแข็งแรง เคี้ยวสบาย ลดโอกาสฟันผุ ฟันแตกกันค่ะ

━━━━━━━━━━━━━━━
💚 ควรกินแบบนี้
🍽️ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย
เช่น ข้าว เนื้อปลา ไข่ นม ผักใบเขียว ผลไม้
👉 ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ฟันและเหงือกได้รับสารอาหารครบ

🥦 เลือกอาหาร “นุ่ม เคี้ยวง่าย”
👉 ลดแรงกดที่ฟัน เหมาะกับผู้ที่มีฟันไม่แข็งแรงหรือใส่ฟันปลอม

💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
👉 ช่วยล้างเศษอาหาร ลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก

━━━━━━━━━━━━━━━
🚫 ควรเลี่ยงแบบนี้

❌ อาหารแข็ง
เช่น กระดูกอ่อน ถั่วแข็ง น้ำแข็ง ขนมกรุบกรอบแข็ง ๆ
👉 เสี่ยงทำให้ฟันแตก ฟันร้าว หรือเคลือบฟันเสียหาย

❌ อาหารเหนียว ติดฟัน
เช่น คาราเมล ลูกอมเหนียว ข้าวเหนียว มะม่วงกวน
👉 ติดตามซอกฟัน ทำความสะอาดยาก
👉 เพิ่มความเสี่ยง “ฟันผุ” โดยไม่รู้ตัว

❌ อาหารหวานจัด
เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน ชานม
👉 น้ำตาลเป็นอาหารของแบคทีเรีย
👉 ทำให้เกิดกรด กัดฟัน จนฟันผุง่าย

❌ ของเปรี้ยวจัด
เช่น ผลไม้ดอง มะนาวจัด ๆ น้ำอัดลม
👉 กรดทำให้เคลือบฟันสึก กร่อน ฟันบางลง
👉 ระยะยาวอาจทำให้เสียวฟันหรือฟันเป็นรู

━━━━━━━━━━━━━━━
🦷 ดูแลช่องปากให้ครบ จะยิ่งดีขึ้น
✔ แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง (เช้า–ก่อนนอน)
✔ ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์
✔ ใช้ไหมขัดฟัน หรือบ้วนน้ำหลังอาหาร
✔ ถ้ามีฟันปลอม ควรถอดล้างให้สะอาดทุกวัน
✔ ตรวจสุขภาพฟันกับทันตแพทย์อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

━━━━━━━━━━━━━━━
✨ “ฟันดี = กินอร่อย = สุขภาพดี”
อย่ารอให้ปวดฟันแล้วค่อยดูแลนะคะ
เริ่มจากการเลือกกินทุกมื้อในวันนี้ เพื่อรอยยิ้มที่แข็งแรงไปนาน ๆ 💙

#ผู้สูงอายุสุขภาพดี #ดูแลฟันง่ายๆ #ทันตสุขภาพ #กินอย่างไรให้ฟันแข็งแรง

07/04/2026

https://youtu.be/QYx0r12cGlk
รายการพบหมอศิริราช เรื่อง ดูแลไต อย่าให้เสื่อม
โดย ผศ. นพ.สุกิจ รักษาสุข ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะเเพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

ค้นหาความรู้สุขภาพคลิก>> www.si.mahidol.ac.th/sirirajdoctor/
ดูรายการย้อนหลัง คลิก>> https://www.si.mahidol.ac.th/th/tv.asp
ติดตามความรู้สุขภาพ LineID :
คลิก>> https://lin.ee/UanFcFs
#โรงพยาบาลศิริราช #ศิริราช #พบหมอศิริราช #สุขภาพ #ดูเเลไต #ป้องกันไตเสื่อม

03/04/2026

03/04/2026

30/03/2026

🧑‍🦳👩‍🦳 เคยสงสัยไหมคะ? ทำไมพออายุมากขึ้น ร่างกายถึงเปลี่ยนไปไม่เหมือนเดิม... วันนี้เรามาทำความรู้จักกับหลัก "RAMPS" เครื่องมือที่จะช่วยให้เราเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของผู้สูงอายุได้อย่างลึกซึ้ง เพื่อการดูแลที่ถูกต้องและตรงจุดค่ะ

R - Reduced Body Reserve: อวัยวะเริ่มเสื่อมตามกาลเวลา พลังงานสำรองลดลง เหนื่อยง่ายขึ้น
A - Atypical Presentation: เจ็บป่วยแต่อาการไม่ชัดเจน เช่น ติดเชื้อแต่ไม่มีไข้ หรือหัวใจวายแต่ไม่เจ็บหน้าอก
M - Multiple Pathology: มักมีหลายโรคพร้อมกัน ต้องดูแลแบบองค์รวม ไม่ใช่แค่รักษาทีละโรค
P - Polypharmacy: กินยาหลายชนิด ความเสี่ยงยาตีกันหรือผลข้างเคียงจึงสูงขึ้น
S - Social adversity: สุขภาพกายส่งผลต่อใจ เมื่อต้องพึ่งพิงผู้อื่นมากขึ้น สภาพแวดล้อมและการดูแลจึงสำคัญที่สุด

🥰 การเข้าใจ RAMPS ไม่ได้เพื่อให้กังวลนะคะ แต่เพื่อให้เรา "รับมือ" และ "ดูแล" กันได้อย่างมีความสุขที่สุดค่ะ

#ดูแลผู้สูงอายุ #สุขภาพวัยเก๋า #เข้าใจตัวเอง #ครอบครัว

30/03/2026

Webinar ฟรีจากศิริราช! ชวนมาฟิตสมองด้วยกิจกรรม Social Prescribing
​หัวข้อ: “พิพิธภัณฑ์ ปันจิต ฟิตสมอง: Social Prescribing Museum for Cognitive Leisure”
วิทยากร: ผศ.ดร.กบ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง
​📅 พฤหัสบดีที่ 9 เมษายน 2569
⏰ 12.00 - 13.00 น.
✅ ลงทะเบียนฟรี: สแกน QR ในรูป
​ห้ามพลาด! สำหรับใครที่มองหาแนวทางใหม่ๆ ในการส่งเสริมสุขภาพสมองผ่านกิจกรรมสันทนาการเชิงสร้างสรรค์

27/03/2026

🌟 TCC ร่วมแบ่งปันความรู้ เพื่อการดูแลผู้สูงอายุอย่างยั่งยืน ✨
เมื่อวันที่ 23-25 มีนาคม 2569 ที่ผ่านมา หน่วยฯ TCC รู้สึกยินดีอย่างยิ่งที่ได้ร่วมเป็นวิทยากรใน “โครงการพัฒนาสมรรถนะพื้นฐานด้านผู้สูงอายุและภาวะเปราะบาง” จัดโดย สถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ
งานนี้ทีม TCC ของเราได้ร่วมแลกเปลี่ยนประสบการณ์ในหลายหัวข้อสำคัญ:
✅ การประเมินผู้สูงอายุแบบองค์รวม (CGA) โดยทีมสหสาขาวิชาชีพ
✅ Case Discussion เจาะลึกการใช้เครื่องมือคัดกรองกลุ่มอาการสำคัญและการดูแลผู้สูงอายุ
✅ Onsite Workshop ลงมือฝึกใช้แบบประเมินจริง
บรรยากาศการเรียนรู้ตลอด 3 วันเต็มไปด้วยรอยยิ้มและความตั้งใจ ขอขอบคุณทางสถาบันฯ ที่ให้เกียรติหน่วย TCC และขอบคุณผู้เข้าอบรมทุกท่านที่มาร่วมเติมไฟให้กันนะคะ 💙

ิริราช #สุขภาพผู้สูงอายุ #ทีมสหสาขาวิชาชีพ #สถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ

26/03/2026

👵👴 เรามาทำความรู้จัก “การประเมินผู้สูงอายุแบบองค์รวม (CGA) 4 มิติ” กันเถอะ!

การดูแลผู้สูงอายุ…ไม่ใช่แค่ดูเรื่องโรค แต่ต้อง “มองทั้งคน” 💙
การประเมินแบบองค์รวม (Comprehensive Geriatric Assessment: CGA) จะช่วยให้เราเข้าใจผู้สูงอายุได้รอบด้านมากขึ้น ผ่าน 4 มิติสำคัญ ได้แก่

🔹 ร่างกาย – สุขภาพ โรคประจำตัว ความแข็งแรง ภาวะโภชนาการ ยาที่จำเป็นและอาจไม่จำเป็น
🔹 จิตใจ – ความจำ อารมณ์ ภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมสับสนเฉียบพลัน
🔹 การดำเนินชีวิต – การทำกิจวัตรประจำวัน ความสามารถในการช่วยเหลือตัวเอง
🔹 สังคม – ครอบครัว สิ่งแวดล้อม การมีส่วนร่วมในสังคมหรือเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการทางสังคม การเงิน สิทธิการรักษา

✨ ยิ่งรู้เร็ว ยิ่งดูแลได้ตรงจุด
✨ คัดกรองให้ครบ = วางแผนดูแลได้เหมาะสม
✨ ช่วยให้ผู้สูงอายุ “อยู่ดี มีสุข มีคุณภาพชีวิตที่ดี”

❤️ อย่ารอให้เกิดปัญหา…เริ่มประเมินตั้งแต่วันนี้ เพื่อการดูแลที่ดีที่สุดในวันข้างหน้า

#ผู้สูงอายุ #ดูแลผู้สูงวัย #สุขภาพดีทุกวัย
#หน่วยขับเคลื่อนยุทธศาสตร์ผู้สูงอายุ #โรงพยาบาลศฺริราช
#ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศฺิริราช