21/06/2025
🌞 การดูแลสุขภาพในช่วงครีษมายัน (夏至)
夏至 (ซย้าจื้อ) เป็นช่วงเวลาที่เวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี เป็นช่วงที่พลังหยางในธรรมชาติสูงที่สุด อุณหภูมิเริ่มร้อนจัด ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานเร็วขึ้น ผู้คนมักรู้สึกเหนื่อยง่าย หงุดหงิด หรือเบื่ออาหาร ดังนั้น การดูแลสุขภาพในช่วงนี้จึงควรเน้นไปที่ “การเสริมพลังหยาง บำรุงหัวใจ ระบายความร้อน และป้องกันความชื้นสะสม”
⸻
🛏 1. การใช้ชีวิตประจำวัน (起居养生)
• นอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า เพื่อให้สอดคล้องกับธรรมชาติและช่วยให้พลังหยางไหลเวียนได้ดี
• พักผ่อนในช่วงกลางวัน 20–30 นาที เพื่อฟื้นฟูพลัง
• หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องแอร์เป็นเวลานาน ควรตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 26–28 องศาเซลเซียส และไม่ควรให้ลมแอร์เป่าตรงตัว
⸻
🍽 2. การรับประทานอาหาร (饮食养生)
• ทานอาหารรสขมเล็กน้อย เช่น มะระ ผักกาดหอม เมล็ดบัว เพื่อช่วยระบายความร้อนและบำรุงหัวใจ
• เลือกอาหารที่เย็นและให้ความชุ่มชื้น เช่น ถั่วเขียว แตงโม แตงกวา ฟักเขียว
• บำรุงพลังและหยินด้วยอาหารอย่าง แปะก๊วย เห็ดหูหนูขาว รากบัว เนื้อเป็ด
• หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด มัน และของทอด เพราะจะเพิ่มความร้อนภายใน
• ผู้ที่มีม้ามและกระเพาะอาหารอ่อนแอ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจัดมากเกินไป
⸻
🧘♀️ 3. การดูแลอารมณ์ (情志养生)
• ช่วงฤดูร้อน ธาตุไฟในร่างกายแรง อารมณ์อาจแปรปรวนง่าย ควรรักษาจิตใจให้สงบ
• ฝึกสมาธิ ไทเก๊ก โยคะ หรือชี่กง เพื่อระบายอารมณ์และบำรุงหัวใจ
• หลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือนอนดึก เพราะจะทำให้พลังหัวใจอ่อนแอลง
⸻
🏃 4. การออกกำลังกาย (运动养生)
• ควรออกกำลังกายตอนเช้า เช่น เดินเบา ๆ เล่นไทเก๊ก หรือรำมวยจีน
• ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเหงื่อออกมากเกินไป เพราะอาจเสียพลังหยาง
• หลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำ เช่น น้ำเกลือจาง น้ำถั่วเขียว หรือน้ำสมุนไพรเพื่อลดความร้อน
⸻
🌿 5. การดูแลด้วยศาสตร์แพทย์แผนจีน (中医调养)
• สามารถฝังเข็มหรือครอบแก้วบริเวณจุด 内关 (Nei Guan), 足三里 (Zu San Li), 神门 (Shen Men), 太冲 (Tai Chong) เพื่อปรับสมดุลพลัง บำรุงหัวใจ และลดความเครียด
• ใช้การรมด้วยโกฐจุฬาลัมพา (艾灸 / ไอจิ่ว) ที่จุด 关元 (Guan Yuan), 气海 (Qi Hai), 足三里 (Zu San Li) เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังหยาง
• ดื่มชาสมุนไพรตามธาตุและสภาพร่างกาย เช่น
• สำหรับร้อนใน: น้ำใบบัว น้ำเก๊กฮวย น้ำสะระแหน่
• สำหรับชื้นใน: ชาเปลือกส้มจีนกับพุทราจีน หรือชาโฮ่วเซียงกับเป่ยหลัน
🌞 Summer Solstice Health Tips
The Summer Solstice (Xiàzhì) is the longest day of the year and marks the peak of Yang energy in nature. It is also a time when the body is easily affected by heat, humidity, and emotional imbalances. According to Traditional Chinese Medicine (TCM), this is the season to nourish Yang, clear the Heart, strengthen the Spleen, and eliminate summer heat and dampness.
⸻
🛏 1. Daily Lifestyle (Living Habits)
• Go to bed early and wake up early to align with the Yang energy of nature.
• Take a short nap (20–30 minutes) at midday to refresh the body and mind.
• Avoid prolonged exposure to air-conditioning. Set room temperature to 26–28°C and avoid direct cold wind.
⸻
🍽 2. Diet & Nutrition
• Eat slightly bitter foods like bitter melon, lettuce, lotus seeds – they help clear heat and calm the Heart.
• Choose cooling and hydrating foods such as mung beans, watermelon, cucumber, and winter melon to relieve summer heat.
• Nourish Qi and Yin with foods like Chinese yam, white fungus, lotus root, and duck meat.
• Avoid spicy, greasy, and fried foods which can generate excessive internal heat.
• If you have weak digestion, avoid consuming too many cold or raw foods.
⸻
🧘♀️ 3. Emotional Well-being
• Summer is the season associated with the Heart in TCM; excessive heat can lead to irritability or insomnia.
• Maintain inner peace and calm—“a peaceful mind keeps the body cool.”
• Practice meditation, Tai Chi, Qigong, or breathing exercises to stabilize emotions and nourish the mind.
• Avoid overworking and staying up late to protect your Heart Qi.
⸻
🏃 4. Exercise & Movement
• Exercise in the early morning when it’s cooler: brisk walking, Tai Chi, or light stretching.
• Avoid strenuous activity that causes heavy sweating—it may deplete your Yang energy.
• Rehydrate after exercise with light salt water, mung bean soup, or herbal drinks like chrysanthemum tea.
⸻
🌿 5. TCM Therapies
• Try acupuncture or cupping at points like Nei Guan (PC6), Zu San Li (ST36), Shen Men (HT7), Tai Chong (LV3) to relieve stress and regulate the Heart.
• Use moxibustion (Ai Jiu) on Guan Yuan (CV4), Qi Hai (CV6), or Zu San Li (ST36) to strengthen Yang energy and immunity.
• Recommended herbal teas based on body type:
• For excess heat: Lotus leaf tea, chrysanthemum tea, peppermint tea
• For internal dampness: Agastache and Perilla leaf tea, Chen Pi (dried tangerine peel) with Chinese dates
