เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 07:00 - 22:00 พุธ 07:00 - 22:00 พฤหัสบดี 07:00 - 22:00 ศุกร์ 07:00 - 22:00 เสาร์ 07:00 - 22:00 อาทิตย์ 07:00 - 22:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/100487162244737/

Body Fix Studio

สามารถโทรจองเพื่อทำการนัดหมายเวลา

Therapeutic Exercise, Phycical Rehab,Manual Manipulation Rehabilitation, Sport Massage, Kinetic Massage and Postural Correction by Sport sciencetist & Thai Traditional Doctor.

24/01/2026

We are truly honored and grateful for your wonderful review. Your kind words serve as a great inspiration for us to continue improving our services. Thank you for choosing Body Fix Studio.

31/12/2025

GOOD BYE DECEMBER
2025
THANK YOU EVERYBODY TO JOINING US🙏

31/12/2025

🎉ในวันสุดท้าย ของปี 2568 ต้องขอขอบคุณลูกค้าและผู้ไข้ทุกๆท่าน ที่ยังเชื่อมั่นและให้เกียรติ ในการบริการของเรา รู้สึกเป็นเกียรติที่ได้ดูแลทุกๆท่าน ขอให้ทุกท่านจงมีสุขภาพพลานามัยที่สมบูรณ์แข็งแรง อย่าเจ็บ อย่าจน จะทำสิ่งใดก็ขอให้ราบรื่น ประสบความสำเร็จ ในทุกสิ่งที่คิด ทุกกิจที่ทำ
สิ่งใดที่แย่ สิ่งใดที่ไม่ดี ก็ขอให้ทิ้งไว้กับปีเก่านี้
🙏และขอให้สิ่งดีๆ จงบังเกิดกับทุกๆท่านตลอดปีหน้า 2569 ด้วยเทอญ สาธุ สาธุ สาธุ

🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎

29/12/2025

Understanding Anterior Pelvic Tilt (APT)
Anterior Pelvic Tilt is a condition where the pelvis rotates or tilts forward excessively. This causes the lower spine to curve inward (hyperlordosis), often resulting from prolonged sitting or muscle imbalances.

🔍 Symptoms: Do you have APT?
Pooch Belly: The lower abdomen protrudes even in individuals with low body fat.
• Protruding Buttocks: The hips appear to stick out backward more than they should.
• Arched Lower Back & Pain: Chronic lower back pain caused by overworked back muscles.
• Tight Legs: A feeling of tightness in the front of the thighs (Hip Flexors) often accompanied by Hyperextended Knees while standing.

⚖️ The Correction Principle: "Stretch the Tight, Strengthen the Weak"
In APT, two main muscle groups function incorrectly:
• Overactive (Tight): Hip Flexors and Lower Back muscles.
• Underactive (Weak): Core/Abdominals and Glutes (buttock muscles).

🏋️ 3 Corrective Exercises for Better Posture

1. Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
Goal: To release the tight front thigh muscles that pull the pelvis forward.
▪︎ Kneel on one knee with the other leg forward at a 90-degree angle.
▪︎ Key Tip: Tighten your abs and squeeze the glute of the kneeling leg to push the hips forward slightly.
▪︎ Hold for 30 seconds per side. Repeat 3 times.

2. Plank
Goal: To strengthen the core to support the spine.
▪︎ Rest on your elbows and toes, keeping your body in a straight line parallel to the floor.
▪︎ Caution: Do not let your back arch! Keep your tailbone tucked and your abs engaged throughout.
▪︎ Hold for 30-60 seconds (as tolerated). Repeat 3 times.

3. Glute Bridge
Goal: To strengthen the glutes to pull the pelvis back into a neutral, parallel position.
▪︎ Lie on your back with knees bent and feet hip-width apart.
▪︎ Press your lower back against the floor (engage core) and lift your hips until your body forms a straight line.
▪︎ Squeeze your glutes for 2-3 seconds at the top, then slowly lower. ▪︎ Do 15 reps for 3 sets.

👍 Additional Advice for Sustainable Results
☆ Avoid Prolonged Sitting: Get up and stretch every hour.
☆ Maintain Proper Standing Posture:
Practice tucking your tailbone and lightly engaging your core during daily activities.
☆ For One-Sided Torsion: If your pelvis is rotated on only one side, focus on unilateral exercises (such as the Single-Leg Hip Rotation seen in your video) to restore balance.

------------------------------
รู้จักอาการ Anterior Pelvic Tilt (ภาวะเชิงกรานเทไปข้างหน้า)

Anterior Pelvic Tilt คือภาวะที่กระดูกเชิงกรานหมุนหรือคว่ำไปด้านหน้ามากเกินไป ส่งผลให้แนวกระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอตาม (หลังแอ่น) มักเกิดจากพฤติกรรมการนั่งนานๆ หรือการใช้งานกล้ามเนื้อไม่สมดุล

🔍 สังเกตอาการ: คุณเป็น APT หรือไม่?
พุงยื่น (Pooch Belly): แม้จะเป็นคนผอมแต่หน้าท้องดูยื่นออกมา

ก้นงอนผิดปกติ: สะโพกดูโด่งไปด้านหลังมากกว่าที่ควรจะเป็น
หลังล่างแอ่นและปวด (Low Back Pain): มีอาการปวดหลังล่างเรื้อรัง เพราะกล้ามเนื้อหลังทำงานหนักตลอดเวลา

ขาตึง: รู้สึกตึงที่หน้าขา (Hip Flexors) และมักจะมีอาการเข่าแอ่น (Hyperextended Knees) ขณะยืน

⚖️ หลักการแก้ไข: "ยืดส่วนที่ตึง เสริมส่วนที่หย่อน"
ในภาวะ APT จะมีกล้ามเนื้อ 2 กลุ่มที่ทำงานผิดปกติ:

• กลุ่มที่ตึงเกินไป (Overactive): กล้ามเนื้อหน้าขา (Hip Flexors) และกล้ามเนื้อหลังล่าง (Lower Back)

• กลุ่มที่อ่อนแรง (Underactive): กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core/Abs) และกล้ามเนื้อก้น (Glutes)

🏋️ 3 ท่าออกกำลังกายดูแลและปรับบุคลิกภาพ

• ท่ายืดหน้าขา (Half-Kneeling Hip Flexor Stretch)
เป้าหมาย: คลายกล้ามเนื้อหน้าขาที่ดึงสะโพกให้คว่ำลง
○ คุกเข่าข้างหนึ่งลงพื้น อีกข้างชันเข่าขึ้นเป็นมุม 90 องศา
○ คีย์เวิร์ดสำคัญ: แขม่วท้องและเกร็งก้นข้างที่คุกเข่า เพื่อผลักสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย
○ ค้างไว้ 30 วินาทีต่อข้าง ทำ 3 รอบ

▪︎ ท่าแพลงก์ (Plank)
เป้าหมาย: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเพื่อพยุงกระดูกสันหลัง
○ ตั้งศอกและปลายเท้าเกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
○ ข้อควรระวัง: ห้ามหลังแอ่น! พยายามม้วนก้นเก็บและแขม่วท้องตลอดเวลา
○ ทำ 30-60 วินาที ตามความสามารถ ทำ 3 รอบ

• ท่ายกสะโพก (Glute Bridge)
เป้าหมาย: เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อก้น เพื่อดึงเชิงกรานกลับมาสบถขนานกับพื้น
○ นอนหงาย ชันเข่าสองข้าง วางเท้าห่างเท่าช่วงหัวไหล่
○ กดหลังล่างให้ติดพื้น (แขม่วท้อง) แล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง
○ เกร็งก้นค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆ วางลง ทำ 15 ครั้ง 3 รอบ

👍 คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
เลี่ยงการนั่งนาน:
• ลุกขึ้นยืดเหยียดทุกๆ 1 ชั่วโมง
• จัดระเบียบร่างกายขณะยืน: ฝึกม้วนก้นเก็บและเกร็งหน้าท้องเบาๆ ในชีวิตประจำวัน
• หากมีอาการบิดข้างเดียว: ให้เน้นท่าที่ทำทีละข้าง (เช่นท่าที่คุณส่งวิดีโอมา Single-Leg Hip Rotation) เพื่อปรับสมดุลให้เท่ากัน

05/12/2025

วันพ่อแห่งชาติ

วันที่ ๕ ธันวาคมของทุกปี เป็นวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพของพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร

คิดถึงคนบนฟ้า
๕ ธันวาคม ๒๕๖๘

18/11/2025

รับนวดนักกีฬา Sport Massage
รับนวดนักกีฬา
โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาและแพทย์แผนไทย
Personal Trainer
Corrective Exercise เฉพาะบุคคล
Rehab Exercise สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ
Sport Massage ทั้งในและนอกสถานที่
รับดูแลนักกีฬางาน Event
รับสอน Basic Life Support และ First Aid โดย ครูผู้ฝึกสอนโดยตรง

สนใจติดต่อ Body Fix Studio
Add Line เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line ID: 0858292897

11/11/2025

Thank you for your review and compliments. They motivate us to develop and improve even further.

03/11/2025

SUBOCCIPITAL MUSCLES & OAA-COMPLEX

There are 4 muscles involved in the suboccipital region also called ‚Upper Cervical Spine‘ or OAA-Complex:
1️⃣Rectus capitis posterior major (axis to head)
2️⃣Rectus capitis posterior minor (atlas to occiput)
3️⃣Obliquus capitis superior (atlas to head)
4️⃣Obliquus capitis inferior (axis to atlas)

These muscles are deeper than all other muscles in the back of the neck and they are very strongly connected to our eyes to give the feedback to the larger neck muscles as to where the head is positioned!

The purpose of these muscles is to provide fine motor function in movements of the head. Beyond their ability to concentrically contract and move their attachments, isometrically contract and stabilize their attachments, they have a heavy concentration of proprioceptors, and are therefore important toward balance and equilibrium of the head. The actions of trapezius, sternocleidomastoid and other larger muscles that move the head are refined by the relatively small suboccipital muscles.

As the neck starts to flex in the lower cervical, our eyes always want to look forward, the head and upper cervical spine starts to extend, the suboccipitals shorten and hold the back of the skull to the top two vertebrae (Atlas and Axis) and lock it in place. These muscles are also a common area to develop trigger points that can cause terrible headaches.

Approximately 50% of the neck rotation should come from the first two vertebrae. The rest of the cervical spine splits the other 50%, gradually rotating less and less as you progress from C3 to C7.

The suboccipital area is very prone to get stiff and immobile, when the upper cervical spine can’t rotate properly, that motion get picked up by the lower cervical spine, which we want to be actually more stable!

Releasing some of this tissue can directly affect and relieve your headaches or neck pain without the use of any medicine!

Credit: &

ที่อยู่

Body Fix Studio ซอย สุขุมวิท101/1 Lotus's Go Fresh วชิรธรรม 46
Bangkok
10110

เวลาทำการ

จันทร์	07:00 - 22:00
พุธ	07:00 - 22:00
พฤหัสบดี	07:00 - 22:00
ศุกร์	07:00 - 22:00
เสาร์	07:00 - 22:00
อาทิตย์	07:00 - 22:00