RSU Vitality Center

20/11/2025

วิธีลดน้ำหนักให้สุขภาพดี + ยั่งยืน

👉กินให้ขาดพลังงานนิด ๆ แต่ไม่หิวโหย ลดวันละ 300–500 แคลอรีจากที่ร่างกายใช้ปกติ (ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้ประมาณ 1,800–2,200 ผู้ชาย 2,200–2,800)

👉กินโปรตีนให้เยอะทุกมื้อ (ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว) อิ่มนาน + รักษากล้ามเนื้อ ผักต้องครึ่งจานทุกมื้อ คาร์บดีเลือกข้าวกล้อง เผือก มัน ควินัว

👉ออกกำลังกายแบบที่ “รักกล้ามเนื้อ” เดินเร็ว/วิ่งเหยาะ ๆ 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 30 นาทีเกือบทุกวัน ก็พอแล้วสำหรับเริ่มต้น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง (ยกดัมเบล โหนบาร์ สควอทด้วยน้ำหนักตัว) อย่างน้อย 2–3 วัน/สัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อเยอะ = เผาผลาญดีแม้ตอนนอน

👉เคลื่อนไหวเยอะขึ้นในชีวิตประจำวัน: ยืนทำงาน เดินคุยโทรศัพท์ ขึ้นบันได นอนให้พอ + จัดการความเครียด นอน 7–9 ชม. ทุกวัน (นอนไม่พอ = ฮอร์โมนหิวโหยพุ่ง) ความเครียดสูง = คอร์ติซอลสูง = อ้วนง่าย โดยเฉพาะพุง ลองเดินเล่น ฝึกหายใจ โยคะ

👉ดื่มน้ำให้เยอะ + งดแอลกอฮอล์ชั่วคราว น้ำเปล่า 2–3 ลิตร/วัน (ดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 แก้วใหญ่ ช่วยกินน้อยลงอัตโนมัติ) แอลกอฮอล์ = แคลอรีล่องหน + กินจุบจิบตามเยอะ งดหรือลดให้เหลือสัปดาห์ละ 1–2 ค

👉ติดตาม + ปรับทุกสัปดาห์ (สำคัญมาก!) ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง (เช้าหลังตื่น+เข้าห้องน้ำ) วัดรอบเอวด้วย (เป้าหมายผู้หญิง

19/11/2025

สนใจดูแลสุขภาพเชิงลึก
ติดต่อ 𝐑𝐒𝐔 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 ศูนย์ชีวาสุข 💚
📌RSU Tower สุขมวิท 31 ชั้น 12 ติดถนนสุขุมวิท ตรงข้าม emsphere
☎️ Tel : 02-610-0300 ต่อ 313
📞 Phone : 063-2962479
💚เปิดให้บริการ💚
วันจันทร์-ศุกร์ 07.00-17.00 น.
วันเสาร์-อาทิตย์และนักขัตฤกษ์ 07.00-16.00 น

มาวัดระดับปัญหานอนไม่หลับกันเถอะ!!
#สสส #สื่อสารสุข #อาการนอนไม่หลับ

14/11/2025

วิตามินเฉพาะบุคคล (Personalized Vitamins)
คือ วิตามินที่ปรับสูตรให้ตรงกับร่างกายคุณ
โดยใช้ข้อมูลจริง เช่น ตรวจเลือด → รู้ว่าขาดอะไร (เช่น วิตามิน D ต่ำ, เหล็กพร่อง)

👉ประโยชน์วิตามินเฉพาะบุคคล

👉แก้ขาดตรงจุด → ผลเลือดบอกชัด ขาด D ก็เติม D ไม่กินมั่ว
👉ดูดซึมดีกว่า → ดีเอ็นเอบอกว่าใช้รูปแบบไหน (เช่น โฟเลตแบบ 5-MTHF)
👉ลดกินเกิน → ไม่เสี่ยงพิษวิตามิน (เช่น A, E มากเกิน)

สนใจบริการวิตามินเฉพาะบุคคล
ติดต่อ 𝐑𝐒𝐔 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 ศูนย์ชีวาสุข 💚
📌RSU Tower สุขมวิท 31 ชั้น 12 ติดถนนสุขุมวิท ตรงข้าม emsphere
☎️ Tel : 02-610-0300 ต่อ 313
📞 Phone : 063-2962479
💚เปิดให้บริการ💚
วันจันทร์-ศุกร์ 07.00-17.00 น.
วันเสาร์-อาทิตย์และนักขัตฤกษ์ 07.00-16.00 น

13/11/2025

กินไม่ให้อ้วน

👉กินให้ครบ 5 หมู่ แต่เลือก "ปริมาณ" ให้เหมาะ
👉โปรตีนสูง (อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้) → อิ่มนาน เผาผลาญดี
👉ผักใบเขียวไม่อั้น (ผักคะน้า บรอกโคลี ผักโขม) → แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง
👉คาร์บดี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันหวาน) → เลือก 1 ฝ่ามือ/มื้อ
👉ไขมันดี (อโวคาโด ถั่ว อัลมอนด์ น้ำมันมะกอก) → 1 ช้อนชา/มื้อ

👉ตัดน้ำตาล+ของทอด
👉กินแค่พออิ่ม 80%

สนใจลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
ติดต่อ 𝐑𝐒𝐔 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 ศูนย์ชีวาสุข 💚
📌RSU Tower สุขมวิท 31 ชั้น 12 ติดถนนสุขุมวิท ตรงข้าม emsphere
☎️ Tel : 02-610-0300 ต่อ 313
📞 Phone : 063-2962479
💚เปิดให้บริการ💚
วันจันทร์-ศุกร์ 07.00-17.00 น.
วันเสาร์-อาทิตย์และนักขัตฤกษ์ 07.00-16.00 น

12/11/2025

วัคซีนไข้หวัดใหญ่ไม่ป้องกัน 100% แต่เป็นวิธีดีที่สุดในการลดความรุนแรงและการเสียชีวิต โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยง
👉ลดโอกาสป่วยหนักและตายทั่วโลก: ป่วย 3–5 ล้านคน ตาย 2.9–6.5 แสนคนต่อปี (WHO)
👉วัคซีนลดป่วยได้ 40–60% ในคนสุขภาพดี
👉ลดเข้ารพ.จากแทรกซ้อน (เช่น ปอดบวม หัวใจวาย) ได้ถึง 70–90%
👉ไวรัสเปลี่ยนทุกปีต้องฉีดใหม่ทุกฤดู
👉ฉีดทุกปี = ปลอดภัยกว่า เสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการรักษา

👉ไข้หวัดใหญ่มักมากับหน้าฝน เพราะอากาศชื้นและเย็นลง ทำให้เชื้อไวรัสแพร่กระจายง่ายขึ้น รวมถึงร่างกายเราอาจปรับตัวไม่ทันกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย แนะนำให้ดูแลตัวเองด้วยวิธีเหล่านี้

👉ล้างมือบ่อยๆ: ป้องกันเชื้อโรคที่ติดมากับมือ.
👉สวมหน้ากากอนามัย: โดยเฉพาะในที่แออัด.
👉เสริมภูมิคุ้มกัน: กินอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว และพักผ่อนให้เพียงพอ.
👉หลีกเลี่ยงการเปียกฝน: ถ้าเปียกให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า.
👉ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่: ช่วยลดความรุนแรงของโรคได้.

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมบริการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ราคา 850 บาท

📞โทร: 02-610-0300
📱Line:
🚈การเดินทาง
RSU Healthcare อาคาร RSU Tower สุขุมวิท 31 ชั้น 11-12
สามารถเดินทางด้วยรถไฟฟ้า BTS ลงสถานีพร้อมพงษ์ ทางออก 5
รถไฟฟ้าใต้ดิน MRT สถานีสุขุมวิท ทางออก 2
ดูแลทุกการใช้ชีวิต #ตรวจสุขภาพ #ไข้หวัดใหญ่

11/11/2025

ต้อนรับปีใหม่ เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

👉โปรแกรมตรวจสุขภาพราคาเริ่มต้น 1,990 บาท
👉ตั้งแต่วันนี้ - 30 ม.ค 2569

ซื้อ Package และนัดหมายตรวจสุขภาพล่วงหน้าได้ที่
👉RSU Healthcare อาคาร RSU Tower สุขุมวิท 31 ชั้น 11
(BTS พร้อมพงษ์-ทางออก 5 / MRT สุขุมวิท-ทางออก 2)
👉โทร: 02-610-0300
👉Line :
ดูแลทุกการใช้ชีวิต

07/11/2025

05/11/2025

👉“ภาวะน้ำหนักเกิน” คืออะไร?คือ ภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมมากกว่าปกติ จนเริ่มเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง หัวใจวาย มะเร็ง หรือข้อเข่าเสื่อม ไม่ใช่แค่ “อ้วน” แต่เป็น ขั้นก่อนอ้วน ที่ยังแก้ไขได้ง่ายกว่ามาก

👉วัดยังไง? ใช้ “ค่า BMI”BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ (ส่วนสูง (ม.) × ส่วนสูง (ม.)) เกณฑ์สำหรับคนไทย (WHO ปรับให้เอเชีย) ต่ำกว่า 18.5 → ผอมเกิน (เสี่ยงขาดสารอาหาร)
👉18.5 – 22.9 → ปกติ (สุขภาพดี ห่างไกลโรค)
👉23 – 24.9 → น้ำหนักเกิน
👉25 – 29.9 → อ้วนระดับ 1
👉30 ขึ้นไป → อ้วนระดับ 2-3 (อันตรายสูง)

👉ทำไมคนไทยเสี่ยงสูง?กินหวาน มัน ทอด น้ำอัดลมทุกวัน
นั่งทำงาน-เล่นมือถือ 8-10 ชม.
นอนดึก เครียด → ฮอร์โมนอ้วนพุ่ง

สนใจลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
ติดต่อ 𝐑𝐒𝐔 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 ศูนย์ชีวาสุข 💚
📌RSU Tower สุขมวิท 31 ชั้น 12 ติดถนนสุขุมวิท ตรงข้าม emsphere
☎️ Tel : 02-610-0300 ต่อ 313
📞 Phone : 063-2962479
💚เปิดให้บริการ💚
วันจันทร์-ศุกร์ 07.00-17.00 น.
วันเสาร์-อาทิตย์และนักขัตฤกษ์ 07.00-16.00 น

04/11/2025

มอบสิ่งดีดี ให้คนที่คุณรัก

👉โปรแกรมตรวจสุขภาพ 32 รายการ ราคา 7,590 บาท
👉โปรแกรมตรวจสุขภาพ 25 รายการ ราคา 2,590 บาท

👉ตั้งแต่วันนี้ - 15 ธันวาคม 2568
ซื้อ Package และนัดหมายตรวจสุขภาพล่วงหน้าได้ที่

👉RSU Healthcare อาคาร RSU Tower สุขุมวิท 31 ชั้น 11
(BTS พร้อมพงษ์-ทางออก 5 / MRT สุขุมวิท-ทางออก 2)
👉โทร: 02-610-0300
👉Line :

ดูแลทุกการใช้ชีวิต #วันพ่อ

31/10/2025

วิตามินเฉพาะบุคคล (Personalized Vitamins) คืออะไร?วิตามินเฉพาะบุคคล หรือ Personalized Nutrition / Supplements คือ การออกแบบสูตรวิตามินและแร่ธาตุให้ เหมาะสมกับแต่ละคนโดยเฉพาะ ไม่ใช่แบบ "กินเหมือนกันทุกคน" (one-size-fits-all) อย่างวิตามินรวมทั่วไปในร้านขายยาหลักการทำงานใช้ข้อมูล ส่วนบุคคลหลายอย่าง มาวิเคราะห์ แล้วปรับสูตรให้ตรงจุด เช่น ผลตรวจเลือด (Blood Test)

👉ดูระดับวิตามินจริงในร่างกาย เช่น วิตามิน D ต่ำ, B12 ขาด, แมกนีเซียมต่ำ
👉พันธุกรรม (DNA Test) ตรวจยีนที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมวิตามิน เช่น MTHFR gene (ทำให้ดูดซึมโฟเลตได้แย่)

👉ไลฟ์สไตล์ & สุขภาพ อายุ, เพศ, น้ำหนัก, โรคประจำตัว, การกินเจ, ตั้งครรภ์, ออกกำลังกายหนัก, สูบบุหรี่

👉เป้าหมายสุขภาพ อยากนอนหลับดี, ผิวใส, กระดูกแข็งแรง, ลดความเครียด

สนใจบริการวิตามินเฉพาะบุคคล
ติดต่อ 𝐑𝐒𝐔 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 ศูนย์ชีวาสุข 💚
📌RSU Tower สุขมวิท 31 ชั้น 12 ติดถนนสุขุมวิท ตรงข้าม emsphere
☎️ Tel : 02-610-0300 ต่อ 313
📞 Phone : 063-2962479
💚เปิดให้บริการ💚
วันจันทร์-ศุกร์ 07.00-17.00 น.
วันเสาร์-อาทิตย์และนักขัตฤกษ์ 07.00-16.00 น