เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 09:00 - 18:00 อังคาร 09:00 - 19:00 พุธ 09:00 - 19:00 พฤหัสบดี 09:00 - 19:00 ศุกร์ 09:00 - 18:00 อาทิตย์ 09:00 - 18:00

LIP - Absolute Z3, 112 Soi Krung Thonburi 1, Khlong Ton Sai, Khlong San, Bangkok (2025)

24/10/2025

✅ ยืนยันผลลัพธ์จากผู้ใช้จริง
🌙😴 หลับสบายมาก ไม่มีตื่นกลางดึกเลย

🙏 ขอบคุณรีวิวดีๆ จาก K.Paul ด้วยนะคะ ✨

⚖️ BE BALANCE, ABSOLUTE NIGHT ⚖️
“ปรับสมดุล หลับสมบูรณ์” ✨

LIP ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ 🛏️💤

------------------------
💤 รายละเอียดสินค้า
สินค้า : แอบโซลูท ซีทรี
เลขทะเบียน อย. : 14-1-16056-5-0019
มาตรฐานการผลิต : GMP
ขนาดรับประทาน : 1-2 แคปซูล ก่อนนอน
ราคา : เริ่มต้น 490.-*
—------------------------
🛒 ช่องทางการติดต่อ/สั่งซื้อ
📍 Lazada : https://bit.ly/3IoEC2F
📍 Shopee : https://bit.ly/3xKHbHC
☎ TEL : 063-1429617

21/10/2025

😴 นอนชดเสาร์–อาทิตย์ ช่วยจริงหรือแค่หลอกตัวเอง?

เคยมีโมเมนต์แบบนี้ไหม: จันทร์–ศุกร์ทำงานดึก ๆ ตื่นเช้าฟ้าสาง พอถึงวันเสาร์บอกตัวเองว่า “วันนี้ขอซ่อมนอนยาว ๆ” แล้วลากยาวไปเกือบเที่ยง… ฟีลเหมือนได้คืนชีพ! 🔋 แต่คำถามคือ การ “นอนชดเชย” เสาร์–อาทิตย์ ช่วยแก้หนี้การนอนได้จริง หรือเราแค่หลอกตัวเองแบบใจดีต่อใจ? 🤔

🧾 หนี้การนอนคืออะไร ทำไมวันหยุดถึงอยาก “ชด” หนัก ๆ

นึกภาพ “ชั่วโมงนอน” เป็นบัญชีเงินฝาก 💳 สุขภาพดีคือดอกเบี้ยทบต้นทุกเช้า แต่ถ้าคุณรูดบัตรนอนขาดมาเรื่อย ๆ ตลอดสัปดาห์ (นอนต่ำกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ) คุณกำลัง ติดหนี้การนอน (sleep debt) แบบไม่รู้ตัว พอถึงวันหยุด สมองก็สั่ง “โอนคืนนะ!” 💤 ผลคือเรานอนต่อ ตื่นสาย งีบยาว เพื่อ “ชด” ให้ใจโล่ง

พฤติกรรมนี้เกิดกับคนทำงานและเด็กมหาลัยทั่วโลก 🌍 เพราะชีวิตจริงมีเดดไลน์ ประชุม เช็คงาน กิจกรรมสารพัดที่ดึงเวลาเข้านอนให้เลทกว่าใจคิด.

🔬 งานวิจัยว่าไง: “ชดได้บางส่วน” แต่ ไม่ลบผลเสียทั้งหมด

✅ ข่าวดี: การนอนเพิ่มในวันหยุดช่วยลด “อาการ” ง่วง–ล้า 😵‍💫 สมองอืด อารมณ์หงุดหงิด และอาจโยงกับสัญญาณสุขภาพบางด้านที่ดีขึ้นในบางกลุ่ม เช่น ภาวะซึมเศร้าต่ำลง หรือบางงานพบความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นในคนที่ปกตินอนน้อย ❤️

⛔ ข่าวไม่ค่อยดี: หลายการศึกษาพบว่า นอนชดเสาร์–อาทิตย์ “ไม่สามารถ” รีเซ็ตความปั่นป่วนด้านเมทาบอลิซึมจากการอดนอนเรื้อรังได้หมด 🍩 ยิ่งถ้าแพทเทิร์นคือ “อดทั้งสัปดาห์–ชดหนักสุดสัปดาห์” วงจรชีวภาพ (นาฬิกาชีวิต) จะสับสน คล้าย เจ็ตแล็กแบบไม่ต้องบิน ✈️ วันจันทร์เลยตื่นยาก สมองอืด วนกลับไปอดนอนซ้ำ ๆ เป็นวงจร “ถ่าง–ชด–พัง”

🧠 นอนชดอย่างฉลาด: ชดได้…แต่ต้องไม่ช็อตระบบ

1) ตั้งกติกา “ชดได้ แต่อย่าถ่าง” 📏 อย่าตื่นสายเกินเวลาปกติมาก: ให้ต่างจากวันปกติ ไม่เกิน ~1–2 ชั่วโมง ⌛ พอได้ฟีลชด แต่ไม่พังนาฬิกาชีวิต อย่าชดแบบ 0-100: ถ้าปกติคุณนอน 5–6 ชม. ไม่ควรกระโดดไป 10–12 ชม. ในทันที ร่างกายจะงง 🙃 ให้เพิ่มแบบพอประมาณ

2) ใช้งีบให้เป็น (Power Nap) 💤 งีบสั้น 10–20 นาที กลางวันช่วยรีเฟรชโดยไม่ดึงลึกจนงัวเงีย และไม่ไปแย่งเวลานอนตอนกลางคืนเลี่ยงงีบหลังบ่ายแก่ ๆ ☀️ เพราะจะทำให้หลับค่ำ

3) รีเซ็ตด้วย “แสง–การขยับ–มื้อเช้า” 🌤️🚶‍♀️🍳 ออกไปรับแดดเช้าหลังตื่น 10–20 นาที นาฬิกาชีวิตจะรีเซ็ตเข้าที่เร็วขึ้นขยับตัวเบา ๆ (เดิน 10–15 นาที ยืดเหยียด) ให้หัวใจปั๊มจังหวะตื่น กินมื้อเช้าเบา–โปรตีนพอ 🥚🍞 สัญญาณจากอาหารช่วยย้ำจังหวะกลางวัน

4) ตัดวงจร “ถ่าง–ชด–พัง” ด้วยไมโครแฮก 🧩 เลื่อนเข้านอนเร็วขึ้นวันละ 15–30 นาที ⏳ ต่อเนื่อง 1–2 สัปดาห์ จนถึงเป้าหมาย 7–8 ชม./คืน ปิดสกรีนก่อนนอน 60 นาที 📵 แสงจอสีน้ำเงินทำให้เมลาโทนินหล่น หิ้วหนังสือเล่มบาง ๆ เข้าเตียงแทน 📖 คาเฟอีนมีเส้นตาย ☕: หลังบ่ายสอง–สามหยุดคาเฟอีน ถ้าอยากละมุนให้เปลี่ยนเป็นดีคาฟ/ชาร้อนคาเฟอีนต่ำ หรือโกโก้อุ่นก่อนนอน (หวานน้อย) 🍫

5) วันอาทิตย์อย่าพังวันจันทร์ 📅 อย่าตื่นเที่ยงในวันอาทิตย์ พยายามคุมให้ใกล้เวลาปกติ เพื่อไม่ให้คืนวันอาทิตย์กลายเป็น “นอนไม่หลับ–จันทร์จ๋อย” 🥱➡️😵

อ้างอิง : Depner CM, Stothard ER, Wright KP Jr. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation Caused by Insufficient Sleep. Current Biology. 2019. (NIH Research Matters สรุปข่าว)

17/10/2025

🌿 แค่เดินในป่า 20 นาที
😴 ทำไมถึงหลับดีทั้งคืน ?

Forest Bathing (Shinrin-yoku) คือการใช้เวลาอยู่กับต้นไม้แบบช้าๆ มีสติ เดินเบาๆ สูดกลิ่นไม้ ฟังเสียงลมและนกเพื่อคลายเครียดและทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพัก 🧠💤

หลักฐานสั้นๆ

การ “อาบป่า” ช่วยให้ นอนนานขึ้น และ นอนมีคุณภาพขึ้น วัดได้จริงด้วยวิธีมาตรฐาน 🛌📈 หลังอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ พบว่า เมลาโทนินเพิ่มขึ้น ช่วยให้หลับง่าย และเป็นเวลา 🌙⏱️ ซึ่งคนที่ เข้าพื้นที่เขียวบ่อยๆ มีแนวโน้ม เสี่ยงนอนไม่หลับน้อยลง ทั้งผลทันทีและระยะยาว 📉🍃

ทำไมป่าช่วยให้นอนดี?
ลดโหมดตื่นตัว (ซิมพาเทติก) เพิ่มโหมดผ่อนคลาย (พาราซิมพาเทติก) หัวใจช้าลง ความดันลดลง ร่างกายพร้อมนอน 🫀🧘‍♀️และ กลิ่นสารจากต้นไม้ (phytoncides) ช่วยลดกังวล ลดการอักเสบ รู้สึกสงบขึ้น 🌿👃แสงธรรมชาติช่วย รีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ ให้ร่างกายรู้เวลา “ง่วง–ตื่น” ชัดเจน 🌞➡️🌙

เริ่มแบบง่ายๆ
- เป้าหมายเพียง 120 นาที/สัปดาห์ ในพื้นที่สีเขียว หรือวันละ 20–30 นาที ก็ได้ ⏱️📅
- สูตร 5 ประสาทสัมผัส: มองสีเขียว 👀 ฟังเสียงธรรมชาติ 👂 สูดกลิ่นไม้ 👃 สัมผัสดิน/เปลือกไม้ 🤲 จิบชานุ่มๆ ☕
- ช่วงเย็น : เดินช้าๆ ใต้ต้นไม้ ปิดมือถือ โฟกัสลมหายใจ 10–15 นาที แล้วเข้ารูทีนนอน 📴🌇
- ไม่มีป่า? ใช้สวนใกล้บ้าน ระเบียงเขียว หรือ ต้นไม้ในห้อง + เสียงธรรมชาติ ก็เวิร์ก 🪴🎧

เช็กลิสต์หลัง “อาบป่า”
- หลับเร็วขึ้น ⏳
- หลับลึก/ต่อเนื่องขึ้น 🛏️
- ตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม ⚡
- งีบสั้น 15–20 นาทีได้คุณภาพขึ้น (วันที่ต้องการ) 😌

สรุปสั้น : ธรรมชาติคือปุ่มรีเซ็ตการนอน—ลดเครียด → รีเซ็ตวงจรนอน → เมลาโทนินเพิ่ม → หลับง่าย หลับลึก ตื่นสดชื่น 🌲🔁🌙✨

อ้างอิง : Kim Y. et al., Positive Effects on Emotional Stress and Sleep Quality… (2022).

#อาบป่า #ธรรมชาติบำบัด #รีเซ็ตการนอน #สุขภาพการนอน #นอนหลับลึก #เมลาโทนิน #ลดความเครียด

14/10/2025

😴 งีบให้ถูกสูตร บูสต์หลัง 2 เด้ง

Power Nap ✂️😪 ➜ ⚡️ รีเฟรชไว ไม่มึนหัว
Caffeine Nap ☕️😴 ➜ 🧠✨ ตื่นมาคมกว่าเดิม 🚀

⏳ ทั้งคู่ใช้เวลา 15–20 นาที ต่างสูตรแต่ได้ผลไว ✅ เลือกให้เข้ากับวัน และงานของคุณ! 💼👍

10/10/2025

☕️💤 ยิ่งกินกาแฟ…ยิ่งหลับดี?
เรื่องนี้ไม่ใช่เล่น ๆ นะ!

“ดื่มแล้วจะไปหลับได้ไง?” คือคำถามยอดฮิตเมื่อพูดถึง #กาแฟ แต่จริง ๆ แล้ว ได้ และอาจ ดีกว่าดื่มอย่างเดียว ด้วยซ้ำ เพราะ งีบสั้น ช่วยลด อะดีโนซีน (ตัวการความง่วง) ส่วน คาเฟอีน เข้าไปบล็อกตัวรับพอดีตอนตื่น ผลคือ สมองตื่นคมกว่าเดิมใน ~20 นาที ✨บทความนี้พาไปดู หลักการ → วิธีทำที่ถูกต้อง → เวลาไหนเหมาะ → งานวิจัย → ข้อควรระวัง เพื่อใช้เทคนิคนี้ได้ผลโดย ไม่พังเวลานอนกลางคืน 😴✅

🔎 คาเฟอีนแนปคืออะไร และทำไมถึงเวิร์ก

คาเฟอีนแนป (Caffeine Nap) = ดื่มคาเฟอีนแล้วงีบ 15–20 นาทีทันที ⏱️จังหวะดูดซึมคาเฟอีนจะเริ่มพอดีตอนตื่น → ตื่นตัวไว งัวเงียน้อย โฟกัสดีขึ้น เหมาะกับช่วงบ่าย งานเฝ้าระวัง/ขับขี่ หรือภารกิจที่ต้อง “คมไวในระยะสั้น” ⚡หลักการ = แรงเสริม 2 ด้าน งีบสั้น 🛌 ลด อะดีโนซีน คาเฟอีน ☕ บล็อกตัวรับอะดีโนซีนตอนตื่น แนวคิดนี้ผ่านทั้งแล็บและสนามจริงตั้งแต่ปลายยุค 1990 แล้ว ✅

✅ ทำอย่างไรให้ “คาเฟอีนแนป 20 นาที” ได้ผลจริง

- ปริมาณคาเฟอีน: เริ่มที่ 100–200 มก. (เอสเพรสโซ 1–2 ช็อต หรือดริปเข้ม 1 แก้ว) ☕
ดื่ม ให้เร็ว 3–5 นาที เพื่อให้พีกใกล้เวลาตื่น
- ตั้งปลุก 15–20 นาที: เลี่ยงดิ่งสู่หลับลึก ลดโอกาสงัวเงียจัด 🔔
- เวลาเหมาะสุด: บ่ายต้น 13:00–15:00 น. ตรงหน้าต่างง่วงตามนาฬิกาชีวภาพ 🕐
- สภาพแวดล้อม: เงียบ มืด อุณหภูมิพอดี ใช้ที่ปิดตาได้ 😌
- หลังตื่น: ลุกเดิน รับแสงธรรมชาติ 2–5 นาที + จิบน้ำเล็กน้อย ช่วย “เปิดระบบตื่น” และยืดเอฟเฟกต์ 🌤️🚶‍♀️

⚠️ ข้อควรระวัง และใครควรเลี่ยง
- อย่าใช้แทนการนอนปกติเป็นกิจวัตร : งานทบทวนชี้ว่า คาเฟอีนใกล้เข้านอน ทำให้เวลาหลับรวมลดลง ~45 นาที ⏳
ประสิทธิภาพการนอนลด ~7% 📉 ระยะเวลาหลับนานขึ้น ~9 นาที เว้นคาเฟอีน ≥ 6 ชม. ก่อนนอน (มากกว่านั้นถ้าไวคาเฟอีน) 🛌
- ปริมาณ & เวลา: งานใหม่พบว่า 100 มก. ก่อนนอน 4 ชม. อาจไม่กระทบชัด แต่ 400 มก. ภายใน 12 ชม. ก่อนนอน รบกวนโครงสร้างการนอน ชัดเจน → เลี่ยง “กาแฟหนัก ๆ บ่าย–ค่ำ” ❌
- ปรึกษาแพทย์/พิจารณาเลี่ยง หากมี หัวใจเต้นผิดจังหวะ, วิตกกังวลรุนแรง, กรดไหลย้อนรุนแรง, ตั้งครรภ์/ให้นม, OSA, แพ้คาเฟอีน 🩺

โดยสรุปแล้วคาเฟอีนแนป = เครื่องมือรีบูตสมอง 20 นาที ที่ผสาน “งีบสั้น” กับ “คาเฟอีน” เพื่อคมไว ลดงัวเงีย เหมาะกับงานที่ต้องปลอดภัย/แม่นยำช่วงบ่ายหรือเวร อย่างไรก็ดี อย่าใช้แทนการนอนจริง และ เว้นคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน (หรือมากกว่าในคนไวคาเฟอีน) เพื่อกันผลเสียต่อคุณภาพการนอนกลางคืน.

🧾 อ้างอิง : Reyner, L. A., & Horne, J. A. (1997). Psychophysiology, 34(6), 721–725. https://doi.org/10.1111/j.1469-8986.1997.tb02148.x

#นอนดีชีวิตดี #สมองลื่นไหล #โฟกัสดี #ง่วงบ่าย #เวรดึก #ขับรถไกล

07/10/2025

😴 งีบสั้น แต่ได้ผลทั้งวัน
🔋 ชาร์จแบตให้สมองใน 20 นาที

ทุกบ่ายเรามักเผลอไถหน้าจอ หวังให้ตาตื่น แต่สมองกลับช้าลงเรื่อย ๆ ความจริงคือสมองไม่ได้ต้องการสิ่งเร้าเพิ่ม—มันต้องการ “รีบูต” หรือ “ชาร์จแบต” แบบสั้นและตรงจุด นี่แหละคือ “Power Nap 20 นาที” งีบสั้นที่พาเราแตะโหมดพักของสมองพอดี ๆ ไม่จมสู่หลับลึก ตื่นมาแล้วสดชื่น พร้อมลุยต่อกับสิ่งที่ค้างคา ✅

🌟 ประโยชน์ของการงีบ 20 นาที

⚡ ฟื้น “ความตื่นตัว–ความไวในการตอบสนอง” ลดง่วงบ่ายได้จริง (ทดลองงีบ 20 นาทีช่วงเที่ยง–บ่ายของ Hayashi และคณะ)

🎯 เทียบหลายความยาวแล้ว “งีบสั้น 10–20 นาที” ให้ผลเร็ว ต่อเนื่อง และไม่ค่อยเกิดอาการมึนหลังตื่น (sleep inertia) — 10 นาทีดีสุดทันที ส่วน 20 นาทีติดทนนานกว่า

🛫 ในงานภาคสนามจริง (เช่น นักบินไฟลต์ยาว) “งีบตามแผน” ระหว่างครูซ ช่วยเพิ่มความตื่นตัว/สมรรถนะ และลดไมโครสลีป—ยืนยันว่าใช้ได้จริง นอกเหนือจากในห้องแล็บ

🧠 เกิดอะไรขึ้นระหว่าง Power Nap

⏱️ งีบราว 10–20 นาที ส่วนใหญ่ค้างอยู่ในช่วงหลับตื้น N1–N2 (ยังไม่ลง N3) จึงตื่นง่าย และลดโอกาสมึนหลังตื่น

🌀 ระยะ N2 มี “sleep spindles” (คลื่นสมองสั้น ๆ) ที่เกี่ยวข้องกับการคงรูปความจำและการเรียนรู้—ความหนาแน่น/กำลังของสปินเดิลสัมพันธ์กับการจำได้ดีหลังงีบ

🔍 ผลด้านความคมชัดในการคิดและโฟกัส มักเห็นชัดภายใน 30–90 นาทีหลังตื่น

✅ วิธีงีบให้ได้ผล (สูตร 20 นาที ใช้ได้เลย)

⏰ ตั้งปลุก 15–20 นาที (ไม่เกิน 30 นาที) เพื่อลดโอกาสเข้าสู่หลับลึกที่ทำให้มึน

🕐 เวลาเหมาะ : บ่ายต้น 13:00–15:00 สอดคล้องนาฬิกาชีวภาพ และไม่รบกวนการนอนกลางคืน

🛏️ สภาพแวดล้อม : มืด เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย ใช้ผ้าปิดตา/ที่อุดหู/เสียงไวท์นอยส์ช่วยหลับไว ⏱️ ตั้ง “สองนาฬิกาปลุก” กันเผลอยืด

อ้างอิง
📚 Hayashi M. et al., 1999 — งีบ 20 นาทีช่วงกลางวัน ลดง่วงและเพิ่มผลงาน (Psychiatry and Clinical Neurosciences; Physiology & Behavior).

📚 Mednick S. et al., 2013; Wei H. et al., 2018; Kumral D. et al., 2023 — บทบาท “sleep spindles” ต่อความจำระยะยาวและการคงรูปความรู้หลังงีบ.

#งีบ20นาที #งีบสั้น #ชาร์จแบตสมอง #ง่วงบ่าย #เพิ่มสมาธิ #นอนดีชีวิตดี

03/10/2025

🍪 หวานพอดีก่อนเข้านอน
⏰ จากฝันร้ายสู่หลับสบาย

เคยไหมพอมี ของหวานดึก (เค้ก/ชานม/ไอศกรีม) แล้วคืนนั้นฝันแรง สะดุ้งตี-3 เหงื่อซึม ใจสั่น? ตัวร้ายไม่ใช่คุกกี้ในฝัน แต่คือ กราฟน้ำตาลที่เหวี่ยง ต่างหาก กลไกสั้น ๆ คาร์บเร็ว/หวานจัดก่อนนอน อินซูลินพุ่ง 📈 น้ำตาล ดิ่งช่วงดึก 📉 ร่างกายปล่อยอะดรีนาลิน/คอร์ติซอล ⚡ เพื่อดันน้ำตาลขึ้น ใจสั่น ตื่นกลางดึก/ฝันร้าย

สัญญาณที่มักมาเป็นแพ็กคู่ 👀
➡️ ตื่นตี-2–ตี-3 พร้อมใจสั่น มือสั่น เหงื่อซึม
➡️ หิววูบทันที อยากหาของหวานซ้ำ
➡️ เช้าตื่นมา มึน/เพลีย เหมือนหลับไม่อิ่ม

🔧 Tonight Fix ปิดสวิตช์ “ปีศาจขนมดึก”
➡️ คัตออฟฟู้ด ≥ 3 ชม. ก่อนนอน ⛔🍰
➡️ มื้อเย็นสมดุล โปรตีน + ไฟเบอร์ + ไขมันดี (ลดคาร์บขาว/หวานจัด)
➡️ หิวจริงก่อนนอน เลือกของว่าง ช้าแต่นิ่ง: 🥛โยเกิร์ตไม่หวาน + 🥜ถั่วเล็กน้อย หรือ 🍞โฮลวีต ½ แผ่น + เนยถั่ว
➡️ งดคาเฟอีนหลังบ่าย ☕ และ เลี่ยงแอลกอฮอล์มื้อค่ำ 🍷
➡️ เข้านอน/ตื่น เวลาเดิมทุกวัน เพื่อจูน “นาฬิการ่างกาย” ให้คงจังหวะ
➡️ ตื่นถี่ กรนดัง ง่วงกลางวันมาก 😮‍💨 อาจมี OSA ควรคัดกรองกับแพทย์

ให้คืนนี้เปลี่ยนจาก Sleep Cycle ที่สะดุด เป็น Sweet Cycle ที่หวานพอดี—บอกลาคุกกี้ปีศาจในฝัน แล้วปล่อยให้เพลงของการหลับยาวเล่นต่อจนถึงเช้า 😴🎶

📌 หมายเหตุ : ข้อมูลนี้เป็นความรู้ทั่วไป หากตื่นกลางดึกบ่อยร่วมกับใจสั่น/เหงื่อออก/วิงเวียน หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนปรับพฤติกรรม

#หลับดีชีวิตดี #สมดุลน้ำตาล

30/09/2025

💤 ฝันเยอะ = หลับไม่ดีจริงไหม ?

🛏️ คำตอบคือ “ไม่เสมอไป” เพราะคนเรามักจำฝันได้ก็ต่อเมื่อมีการตื่นคาบเกี่ยวระหว่างช่วง REM แต่ทำไมบางคืนถึงฝันเยอะ บางคืนถึงไม่ฝันเลย เป็นคำถามที่หลายคนสงสย โดยส่วนมากมักเกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่น ความเครียด คาเฟอีน เป็นต้น แต่จะบอกว่าการที่เรายิ่งฝันร้ายบ่อยๆ นั้นเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าการนอนคุณมีปัญหา หรือเริ่มวิกฤตแล้ว จะพูดอย่างนั้นก็ไม่ใช่เรื่องผิดท้งหมด ถ้าอยากลองวัดคุณภาพการนอนง่ายๆ แนะนำให้ลองทำ Sleep Diary ที่เป็นการจดบันทึกการนอนที่จดต่อเนื่องกันเป็นเวลา 14 วัน หรือ 2 อาทิตย์

💫 แต่จริงๆ แล้วสิ่งที่บอกคุณภาพการนอนได้แม่นกว่าการมานั่งดุว่าคืนนี้ฝันดี ฝันร้าย หรือไม่ฝันเลย นั่นคือ Sleep Diary ที่เป็นการจดบันทึกการนอนที่จดต่อเนื่องกันเป็นเวลา 14 วัน หรือ 2 อาทิตย์

เริ่มพิสูจน์ด้วย Sleep Diary 14 วัน จดทุกเช้าหลังตื่น โดยข้อมูลหลักๆ ที่ควรมีในการจดบันทึกครั้ง ได้แก่

▶️ เวลาเข้านอน
▶️ เวลาลุกจากเตียง หรือเวลาตื่นนอน
▶️ ระยะยเวลาที่จะหลับ
▶️ ตื่นกลางดึกกี่ครั้ง
▶️ คุณภาพการนอน (0–5)
▶️ ความง่วงกลางวัน (0–5)
▶️ จำฝัน/ฝันร้าย (ใช่/ไม่ใช่)
▶️ ปัจจัยร่วมอื่นๆ ก่อนเข้านอน เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย ยา

แล้วพอจดเสร็จแล้วจะอ่านค่าอย่างไรหล่ะ โดยการอ่านค่านั้นทำได้ดังต่อไปนี้

▶️ถ้า “จำฝันบ่อย” พร้อมกับ ตื่นกลางดึกเยอะ, เวลานอนจริง (TST) ต่ำ, คะแนนคุณภาพนอนต่ำ มีโอกาสหลับขาดช่วง (fragmentation) ให้เริ่มปรับ sleep hygiene
▶️ฝันร้ายถี่ + ง่วงมาก/อารมณ์ผิดปกติ → ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
▶️ เทียบ “คืนที่ฝันเยอะ” กับพฤติกรรมวันก่อนหน้า (กาแฟดึก แอลกอฮอล์ ความเครียด ฯลฯ) แล้วปรับจุดเสี่ยง

💡 Quick tips ปรับพฤติกรรม
าเข้านอน–ตื่นเวลาใก้ลเคียงกันในทุกๆ วัน ลดคาเฟอีนหลังบ่าย ลดแสงจอ 1–2 ชม.ก่อนนอน ห้องนอนมืด–เงียบ–เย็นพอดี • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ไม่ชิดเวลานอน)

#นอนหลับ #นอนไม่หลับ #หลับสบาย #คุณภาพการนอน #สุขภาพการนอน #ไดอารี่การนอน #ไดอารี่14วัน

26/09/2025

หลับง่าย หลับสบาย แค่มีผ้าขนหนู 1 ผืน

25/09/2025

❤️ แมวปลุกเพราะรัก…หรือเพราะระบบ "ตั้งปลุก" ในตัวแมว

🐱 ความจริงแล้วแมวส่วนใหญ่ไม่ใช่สัตว์หากินกลางคืนล้วน ๆ แต่เป็นสาย “ย่ำค่ำ–รุ่งสาง” (crepuscular) ที่คึกที่สุดในช่วงแสงน้อยก่อนเช้า และหลังพระอาทิตย์ตก เป็นผลจากวิวัฒนาการไล่ล่าเหยื่ออย่างนก หรือ หนู ในช่วงเวลาเหล่านี้ จึงไม่น่าแปลกที่เราจะถูกปลุกช่วงตีสี่–ตีห้าอยู่บ่อย ๆ โดยเฉพาะในบ้านที่เปิดไฟดึกหรือมีกิจกรรมตอนกลางคืนบ่อย ๆ ซึ่งทำให้วงจรตื่นนอนของแมวยิ่งขยับไปทางดึกมากขึ้นได้อีก.

⏰ เหตุผลยอดฮิตที่แมว “ร้อง–ปลุก” ตอนดึกมีทั้งความหิว ความเบื่อ และ “การเรียนรู้ว่าปลุกแล้วได้ผล” เช่น เจ้าของลุกมาให้อาหารทุกครั้ง ทำให้เขาจำว่าการปลุก = ได้รางวัล ทางแก้ที่ทำได้จริงคือจัดกิจกรรมเล่นแบบนักล่าก่อนนอน ตามด้วยอาหารมื้อเล็ก แล้วใช้เครื่องให้อาหารตั้งเวลาใกล้เช้ามืดแทนการลุกไปป้อนเอง ถ้าพฤติกรรมเปลี่ยนไปมากโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ควรนึกถึงปัญหาสุขภาพร่วมด้วย โดยเฉพาะในแมวสูงวัยที่อาจมีภาวะรับรู้เสื่อม สับสนช่วงกลางคืน หรือโรคประจำตัวอื่น ๆ ซึ่งทำให้ร้องกลางคืนได้บ่อยขึ้น.

💤 มุมฮอร์โมนก็สำคัญ เมลาโทนินของแมว จะสูงขึ้น “เมื่อมืด” และไวต่อความยาวช่วงกลางคืน (photoperiod) มาก งานทบทวนทางสัตวแพทย์ใช้เมลาโทนินควบคุมฤดูกาลสืบพันธุ์ในแมวก็ยืนยันความสัมพันธ์อย่างชัดเจนว่าแสง–ความมืดเป็นตัวตั้งเวลาให้ร่างกายของเขา ส่วน ของมนุษย์ เมลาโทนินเริ่มสูงในสภาวะแสงสลัวประมาณ 2–3 ชั่วโมงก่อนเวลาง่วง/เข้านอนปกติ (DLMO) และถูก “กด” ได้มากด้วยแสงสว่างในช่วงค่ำ โดยเฉพาะแสงจากจอ/อีรี้ดเดอร์ที่ทำให้หลับยากขึ้น เลื่อนนาฬิกาชีวภาพ และลดคุณภาพการนอนในคืนนั้น ๆ ด้วย ดังนั้นบ้านที่ “ลดแสงตอนค่ำ” จะช่วยทั้งคนและช่วยตั้งเวลาของแมวให้นิ่งขึ้นไปพร้อมกัน.

📰 สรุปเชิงปฏิบัติ ตั้งกิจวัตร “ล่า–กิน–นอน” ช่วงหัวค่ำ ปิดไฟจ้าให้เหลือแสงสลัวก่อนนอน งดตอบสนองการปลุกตอนดึกอย่างสม่ำเสมอ และใช้เครื่องให้อาหารตั้งเวลาเพื่อไม่สร้างนิสัย “ปลุกแล้วได้กิน” หากเป็นแมวสูงวัยที่เริ่มร้องกลางคืน เดินวน หลงทิศ หรือวนเข้าหากล่องทรายผิดปกติ ควรพาไปพบสัตวแพทย์เพื่อตรวจประเมินภาวะรับรู้เสื่อม ปัญหาต่อมไทรอยด์ ความดัน หรือโรคอื่น ๆ ที่มากับอายุ ดูแลวงจรแสง–กิจกรรม–อาหารให้สอดคล้องกับชีววิทยาของเขา ก็จะช่วยให้ “คืนนี้นิ่งขึ้น” ได้ทั้งบ้านครับ.

#แมวตื่นดึก #ทาสแมว #พฤติกรรมแมว

24/09/2025

😴 ลองมาหลายตัวแล้วไม่ค่อยช่วย จนได้มาลอง
👍 Absolute Z3 รู้สึกหลับต่อเนื่องตื่นเช้ามาไม่มึน

BE BALANCE, ABSOLUTE NIGHT
"ปรับสมดุล หลับสมบูรณ์"

LIP ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ 💤

23/09/2025

😴 หรี่ไฟให้ต่ำ ดับไฟให้มิด หลับลึกกว่าที่คิด

🌑 ความมืดคือสัญญาณบอกสมองว่า “ถึงเวลาพัก” เมลาโทนินทำงานดีขึ้น หลับง่าย ตื่นสดชื่นกว่าเดิม

Mini Guide ก่อนนอน 60 นาที
✅ เปลี่ยนไฟขาวเป็นไฟโทนอุ่น หรี่ให้สลัวที่สุด
✅ พักจอมือถือ/ทีวี เพื่อลดแสงฟ้า
✅ ปิด/แปะเทปทึบที่ไฟเล็ก ๆ จากปลั๊กหรืออุปกรณ์
✅ ปิดม่านให้มืดพอ หรือเตรียม sleep mask
✅ ต้องมีไฟเผื่อความปลอดภัย ให้เลือกไฟอุ่นสลัว หันแสงลงพื้น

คืนนี้ลองลดแสงในห้อง แล้วสังเกตว่าหลับลึกขึ้นแค่ไหน มาเล่าในคอมเมนต์ได้เลย

#โชคดีที่คุณหลับดี #นอนดีชีวิตดี #หลับลึกหลับดี

LIP - Absolute Z3

24/10/2025

21/10/2025

17/10/2025

14/10/2025

10/10/2025

07/10/2025

03/10/2025

30/09/2025

26/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

ที่อยู่

เวลาทำการ

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท

จันทร์	09:00 - 18:00
อังคาร	09:00 - 19:00
พุธ	09:00 - 19:00
พฤหัสบดี	09:00 - 19:00
ศุกร์	09:00 - 18:00
อาทิตย์	09:00 - 18:00