10/02/2026
วิตามินบี ร่างกายต้องได้รับทุกวัน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้สมบูรณ์ และ ต้องกินอาหารให้หลากหลาย ครบ5หมู่ ด้วยนะคะ 🍏🥦🥚🥩🥛🍅
🧠💊วิตามินบี เลือกทานให้ถูก เพิ่มพลังสุขภาพรอบด้าน 🍀🌸
ในบรรดาวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามินบีถือเป็นหนึ่งในกลุ่มสารอาหารที่เราควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะร่างกายเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้เลย และยังถูกนำไปใช้ในกระบวนการทางเคมีต่างๆ แทบจะตลอดเวลา 🌱
💡ทำไมต้องเลือกวิตามินที่ละลายในน้ำเป็นอันดับแรก?
วิตามินแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน (เช่น วิตามิน A, D, E, K) และวิตามินที่ละลายในน้ำ (เช่น วิตามินบี และ วิตามินซี)
📍เหตุผลที่เราควรเริ่มเสริมด้วยกลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำก่อนเป็นอันดับแรก เพราะวิตามินกลุ่มนี้จะถูกขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้อย่างรวดเร็ว หากไม่ได้รับประทานอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน ก็จะทำให้ร่างกายขาดวิตามินกลุ่มนี้ได้ง่ายกว่า ในทางกลับกันวิตามินที่ละลายในไขมันจะสามารถสะสมอยู่ในร่างกายได้ ทำให้มีสำรองไว้ใช้ในวันต่อไป
🍀วิตามินที่ละลายในน้ำที่ร่างกายต้องการมีทั้งหมด 9 ตัว ได้แก่ วิตามินซี 1 ตัว และวิตามินบี อีก 8 ตัว ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น
🤔รู้หรือไม่? วิตามินบีมีถึง 8 ชนิด
หลายคนอาจคุ้นเคยกับวิตามินบีเพียงไม่กี่ตัว เช่น วิตามินบี 1, บี 6, และบี 12 ซึ่งเป็นที่นิยมในท้องตลาด แต่จริงๆ แล้วร่างกายเราต้องการวิตามินบีรวมให้ครบทั้ง 8 ชนิด ได้แก่
1. วิตามินบี 1 (ไทอามีน) 👋🏿: ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า บำรุงระบบประสาทและสมอง ป้องกันโรคเหน็บชาและอ่อนแรงได้
2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) 🩸: ช่วยให้ร่างกายนำไขมันและโปรตีนไปใช้ได้ดีขึ้น สำคัญต่อการสร้างพลังงาน ช่วยบำรุงผิวพรรณ ป้องกันโรคปากนกกระจอก และช่วยผลิตเม็ดเลือดแดง
3. วิตามินบี 3 (ไนอะซิน) 🧬: มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างและซ่อมแซม DNA ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ช่วยการไหลเวียนเลือด ดูแลผิวพรรณ และช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ
4. วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) 🪇: ช่วยสร้างฮอร์โมนและพลังงาน ลดความเครียด และช่วยให้ผิวสุขภาพดี
5. วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) ☺️: ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและภูมิต้านทานให้ร่างกาย บำรุงระบบประสาท และช่วยปรับสมดุลอารมณ์
6. วิตามินบี 7 (ไบโอติน) 💅: บำรุงสุขภาพผม เล็บ และผิวหนังให้แข็งแรง
7. วิตามินบี 9 (กรดโฟเลต) 🤰🏻 : จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง และบำรุงสุขภาพหัวใจ
8. วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) 🧠: สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง บำรุงสมองและระบบประสาทให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง
📌ดังนั้นการเลือกทานวิตามินบีรวมที่ระบุว่ามีครบทั้ง 8 ตัว จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ และเพื่อให้ร่างกายนำวิตามินบีไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็น Sustain Release หรือแบบที่ค่อยๆ ปลดปล่อยวิตามินออกมาอย่างช้าๆ ตลอด 8-12 ชั่วโมง ⏰
💪🏿พื้นฐานที่สำคัญกว่าวิตามิน
ถึงแม้วิตามินจะเป็นตัวช่วยที่ดี แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ไม่อาจทดแทนกันได้ คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองในด้านเหล่านี้แล้ว การเสริมวิตามินที่จำเป็นอย่างวิตามินบีและวิตามินซี ก็จะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างยั่งยืน 🏃🏻♂️🌼
อ้างอิงข้อมูล :
https://youtu.be/B3Bf86hY5Ik?si=9IFbcH3ks8aQeXJV
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #วิตามินบี #วิตามินละลายน้ำ #วิตามินไม่ละลายน้ำ
