23/12/2025
เดินออกกำลังกาย 🚶
🧠 ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์กันค่ะ
🚶♀️ ตั้งเป้าเดินเร็ววันละ 3,000-7,500 ก้าว
ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้ถึง 40% 👵🏻🧠
รู้หรือไม่ว่าการเดินที่เราทำเป็นประจำทุกวัน สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองของเรา และอาจมีส่วนช่วยในการชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้! มาเจาะลึกเรื่องนี้ไปพร้อมๆ กัน และค้นพบวิธีง่ายๆ ในการนำมาปรับใช้เพื่อดูแลสุขภาพสมองของเราให้แข็งแรงกันนะคะ 😊
🧠 อัลไซเมอร์คืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร?
โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่ทำให้เซลล์สมองค่อยๆ เสื่อมลง ส่งผลกระทบต่อความทรงจำ ความคิด และพฤติกรรม ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดได้ แต่การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง สามารถช่วยชะลอการดำเนินโรคได้ การสะสมของโปรตีนอะมัยลอยด์ (Amyloid plaques) และใยโปรตีน (Neuro fibrillary tangles) ที่มีส่วนประกอบหลักที่เรียกว่า เทาว์โปรตีน (Tau protein) เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการล่มสลายของโครงสร้างเครือข่ายเซลล์ประสาท
👣 ทำไมการเดินถึงช่วยต้านอัลไซเมอร์ได้?
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนและทำได้ง่าย การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีในสมองที่ช่วยเสริมสร้างความจำและการเรียนรู้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องสมองจากความเสื่อม หรือชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 40%
📑 งานวิจัยที่พิสูจน์เรื่องนี้
มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Medicine ได้ทำการศึกษาผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ เนื่องจากมีโปรตีนอะมัยลอยด์-เบตาในสมองสูง ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่เดินประมาณ 3,000-5,000 ก้าวต่อวัน สามารถชะลอการเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้เฉลี่ย 3 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดิน 5,000-7,500 ก้าวต่อวัน อาจชะลอได้นานถึง 7 ปี! นี่เป็นข่าวดีสำหรับคนที่รักการเดิน หรือกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อดูแลสุขภาพสมองค่ะ
✨ เคล็ดลับง่ายๆ เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวัน
▪️ ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้
▪️ เดินไปซื้อของใกล้บ้านแทนการขับรถ
▪️ หาเพื่อนเดินออกกำลังกายด้วยกัน จะได้ไม่เบื่อ
▪️ ตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวที่ต้องการเดินในแต่ละวัน
▪️ หากิจกรรมที่ต้องเดินเยอะๆ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเดินชมตลาด
อย่าลืมนะคะว่าการดูแลสุขภาพสมองเป็นเรื่องที่เราทำได้ทุกวัน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเดินให้มากขึ้นอีกนิด แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในการเดินแต่ละวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวขึ้นเรื่อยๆ นอกจากจะดีต่อสมองแล้ว ยังดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วยนะคะ 💖
ที่มา:
https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/11/walking-3000-5000-steps-a-day-may-delay-alzheimers/
https://edition.cnn.com/2025/11/03/health/daily-steps-alzheimers-prevention-walking-wellness
https://www.thonburihospital.com/10-ways-prevent-alzheimer-tips/
#อัลไซเมอร์ ิถีชีวิตที่ยั่งยืน
