The Longevist

27/01/2026

📌 HIGHLIGHT | คำถามจากคุณเกรซ กาญจน์เกล้า
“งานที่เรารัก”
อาจกลายเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรัง
โดยที่เราไม่รู้ตัวเลยก็ได้
▶️ ดูคลิปเต็มที่ YouTube
https://youtu.be/67AmTPtCp80
คุณเกรซ กาญจน์เกล้า เปิดใจเล่าประสบการณ์จริง
กับการป่วยเป็น โรคกระเพาะนานกว่า 10 ปี
ต้องกินยาลดกรดต่อเนื่อง แต่รักษาที่ต้นเหตุไม่ได้
เพราะต้นเหตุคือไลฟ์สไตล์การทำงานถ่ายละคร
การตื่นตั้งแต่ตี 5 ความเครียดสะสม
และการใช้ร่างกายหนักในช่วงวัยทำงาน
แม้จะทำงานด้วยความสุข
แต่ร่างกายกลับ “จ่ายคืน” ในระยะยาว
จนมาถึงวันที่ปวดท้องทุกเช้า
ยาเริ่มเอาไม่อยู่ และหลายอย่างในชีวิตต้องงดไป

ับหมออั๋น

27/01/2026

นั่งทำงานติดเก้าอี้วันละหลายชั่วโมง
รู้ไหมครับว่า…อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ไม่ใช่เรื่องเล็กนะครับ ถึงขนาดที่สมาร์ตวอทช์หลายแบรนด์
ยังต้องมีโหมดเตือนให้ “ลุกขึ้นขยับตัว” เมื่อเรานั่งนานเกินไป
มีงานวิจัยในปี 2024 พบว่า
การลุกขึ้นขยับร่างกาย ทุก ๆ 30 นาที
ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับอินซูลิน
ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความเสี่ยงเบาหวานในระยะเริ่มต้น
ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
แค่ลุกขึ้นเดินเบา ๆ หรือขยับตัวสั้น ๆ 2–5 นาที
ก็ช่วยให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้ดีขึ้นแล้ว
วันนี้ใครทำงานหน้าจอนาน ๆ
ตั้งเตือนตัวเองไว้เลยนะครับ
ลุกขึ้นขยับทุก 30 นาที สุขภาพดีได้จริง ☑️🪑🚶‍♂️
แต่ถ้าอยากรู้ให้ชัด
ว่าร่างกายกำลัง “จัดการน้ำตาลได้ดีแค่ไหน”
📌 โปรแกรมตรวจ Metabolic Health ที่ The Longevist Clinic
ช่วยเช็กระดับน้ำตาล อินซูลิน และความเสี่ยงเบาหวานตั้งแต่ระยะแรก
https://thelongevistclinic.com/EN/blog-detail/Metabolic-Test
_______________
📍นัดหมาย & สอบถามข้อมูล
LINE หรือคลิก https//lin.ee/UfPWoa4
📞 โทร 064 795 1542

26/01/2026

เครียดโดยไม่รู้ตัว…
อาจกำลังทำร้ายร่างกายคุณอยู่เงียบ ๆ
📌 HIGHLIGHT | Longevity Story กับหมออั๋น EP.3
คำถามจาก คุณเกรซ กาญจน์เกล้า
เมื่อความเครียดสะสม ทำให้คอร์ติซอลสูง
ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว
ตั้งแต่ระบบฮอร์โมน ไปจนถึงกระดูกสะโพก
บางคนเดินแล้วมีเสียงกร๊อบ โดยไม่รู้สาเหตุ
ความเครียดเล็กน้อยอาจช่วยสร้างแรงจูงใจ
แต่ถ้ามากเกินไป อาจกลายเป็นความเครียดเรื้อรัง
และพาร่างกายพังโดยที่เราไม่รู้ตัว
ใครกำลังทำงานหนัก ใช้ชีวิตเต็มที่
หรือรู้สึกเหนื่อยเรื้อรังแบบหาคำตอบไม่ได้
▶️ Longevity Story กับหมออั๋น EP.3
คุณเกรซ กาญจน์เกล้า | 10 ปีกับโรคกระเพาะ สู่จุดเปลี่ยนการดูแลสุขภาพ
ดูได้ที่นี่ 👉 https://youtu.be/67AmTPtCp80

ับหมออั๋น

26/01/2026

ผู้หญิงวัย 40 จะ แก่ช้าลงได้อย่างไร?
HIGHLIGHT คำถามจาก คุณเอิง อังศ์วรา
ปัญหาที่พบบ่อยคือ ฮอร์โมน, การนอน, ผิว, สุขภาพจิต, midlife crisis
รวมถึง hallmarks of aging ที่สัมพันธ์กับอาการอักเสบเรื้อรัง
👉 ดูคลิปเต็มได้แล้วที่ YouTube 🎥✨ https://youtu.be/bRwgDNn9Q_o

ับหมออั๋น

26/01/2026

รู้ได้อย่างไรว่าอักเสบเรื้อรัง
HIGHLIGHT คำถามจาก คุณเอิง อังศ์วรา
สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลัง “เสื่อมเร็วผิดปกติ”
เช่น ติดเชื้อง่าย เหนื่อยล้าเรื้อรัง ฮอร์โมนแปรปรวน ปัญหาลำไส้ และมลภาวะที่ซ้ำเติมให้ร่างกายอักเสบมากขึ้น
👉 ดูคลิปเต็มได้แล้วที่ YouTube 🎥✨ https://youtu.be/bRwgDNn9Q_o
ับหมออั๋น

26/01/2026

🛌🌙 การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ
อาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งได้ประมาณ 15–25%
อ้างอิงจากงานวิจัยทางระบาดวิทยาและการแพทย์
ที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับมะเร็งหลายชนิด
เหตุผลและกลไกสำคัญที่เกี่ยวข้อง
☑️ 1. ฮอร์โมนเมลาโทนิน 💤
เมลาโทนินหลั่งในช่วงกลางคืน
ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพ
มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
และช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง
โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก
☑️ 2. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นระหว่างการนอนหลับ 🛡️
การนอนหลับสนิทช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์
และกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
เพิ่มประสิทธิภาพในการตรวจจับและกำจัดเซลล์ผิดปกติ
☑️ 3. การนอนไม่พอ หรือนอนไม่เป็นเวลา 🥱
เช่น การทำงานกะกลางคืน
มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิด
องค์การอนามัยโลก (WHO)
จัดให้ “การทำงานเป็นกะกลางคืน”
เป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจก่อมะเร็ง (Probable carcinogen)
☑️ ตัวเลขจากงานวิจัย 📈
• ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
มีความเสี่ยงมะเร็งบางชนิดสูงขึ้น 24–36%
• การนอนหลับที่มีคุณภาพ
อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้ราว 15–25%
ในกลุ่มที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นร่วม
ข้อแนะนำเพื่อการนอนที่ดี
• นอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน
• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
• ลดหน้าจอและคาเฟอีนก่อนนอน
• จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และเย็นเล็กน้อย
เพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน
การนอนหลับที่ดี คือหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพระยะยาว
ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ
และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งอย่างเป็นระบบ 🧬💙

25/01/2026

25/01/2026

ขอบคุณ vanachai group ที่ชวนไป บรรยายเรื่องอันตรายจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว โดยเฉพาะวัสดุก่อสร้างภายในบ้านที่ต้องมีมาตรฐานเพื่อป้องกันสารเคมีต่างๆที่มีผลต่อสุขภาพ

25/01/2026

Longevity Weekly EP.85 พูดคุยวิจัย เพื่อชีวิตยืนยาว | 25/1/2026

update งานวิจัยด้าน Longevity รายสัปดาห์ ฟังความรู้ดี ๆ ที่นำไปปรับใช้ได้ง่าย ๆ เพื่อให้ทุกคนมีคุณภาพชีวิตที่ดี อายุที่ยืนยาว กับคุณหมอนรินทร สุรสินธน จาก The Longevist Clinic #หมออั๋น

25/01/2026

คุณอาจคิดว่า “กินหวานนิดหน่อยไม่เป็นไร”
แต่ในทางการแพทย์ น้ำตาลคือหนึ่งในปัจจัยที่เร่งความเสื่อมของร่างกายมากที่สุด
.
น้ำตาลในเลือดที่สูงซ้ำ ๆ
ทำให้เกิดภาวะการอักเสบระดับเซลล์ (chronic inflammation)
ซึ่งรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
และเร่งกระบวนการชราภาพโดยที่คุณไม่รู้ตัว
.
งานวิจัยด้าน longevity ชี้ชัดว่า
ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
ไม่ได้เกิดจากอายุอย่างเดียว
แต่เกิดจาก “การออกแบบการใช้ชีวิตที่ผิดพลาด”
.
Longevity ไม่ใช่เรื่องของอายุยืนอย่างเดียว
แต่คือการมีชีวิตที่แข็งแรง
ต้านโรค ต้านการอักเสบ
และชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ
.
หนังสือ Longevity by Design
อธิบายกลไกทางการแพทย์อย่างเป็นระบบ
ตั้งแต่น้ำตาล ฮอร์โมน เมตาบอลิซึม
ไปจนถึงภูมิคุ้มกันและการเสื่อมระดับเซลล์
หากคุณอยากเข้าใจร่างกายตัวเองมากกว่าคำว่า
“งดหวาน ออกกำลังกาย พักผ่อนให้พอ”
หนังสือเล่มนี้จะให้คำตอบที่ลึกกว่า
.
📘 Longevity by Design
ทักแชทเพื่อสั่งซื้อหนังสือ
และเริ่มออกแบบอายุยืนของคุณอย่างถูกต้องตั้งแต่ตอนนี้

สั่งซื้อได้ที่ https://thelongevistclinic.com/EN/product-detail/LongevistByDesign

24/01/2026

การมีส่วนร่วมทางสังคม (Social Engagement) มีบทบาทโดยตรงต่อ
โครงข่ายการทำงานของสมอง (brain networks)
และเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยชะลอการเสื่อมของสมองเมื่ออายุมากขึ้น
เมื่อการเข้าสังคมลดลง สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับ
ความจำ การวางแผน การตัดสินใจ และการควบคุมอารมณ์
จะถูกใช้งานน้อยลง ส่งผลให้เกิด cognitive decline ได้เร็วขึ้น
การพูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็น และปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
เป็นการกระตุ้นสมองหลายระบบพร้อมกัน ทั้ง
• prefrontal cortex (การคิด วิเคราะห์ การตัดสินใจ)
• hippocampus (ความจำ)
• limbic system (อารมณ์และแรงจูงใจ)
งานวิจัยพบว่า ผู้ที่มี social engagement อย่างสม่ำเสมอ
มีอัตราการเสื่อมของสมองช้าลง และมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ต่ำกว่า
การดูแลสมองในระยะยาว
จึงไม่ใช่เพียงการฝึกสมองทั่วไป
แต่ควรเป็นการดูแลแบบเป็นระบบ ตั้งแต่การประเมินการทำงานของสมอง
ไปจนถึงการกระตุ้นสมองอย่างเหมาะสมกับแต่ละบุคคล
📅 นัดหมายโปรแกรม TPS
โปรแกรมดูแลและกระตุ้นสมองเชิงลึก
เพื่อให้สมองแข็งแรงและทำงานได้เต็มศักยภาพ นานยิ่งขึ้น
https://thelongevistclinic.com/EN/blog-detail/TPS-Program
📍นัดหมาย & สอบถามข้อมูล
LINE หรือคลิก https//lin.ee/UfPWoa4
📞 โทร 064 795 1542

23/01/2026