หมอธีระ

หมอธีระ หมอมักจะมองหาวิธีการใหม่ๆ ที่มีประ

4 ขนมหวานยอดฮิตมีน้ำตาลสูง ผู้ป่วยเบาหวาน🍰🧁…ถ้าหากพูดถึงของหวานยอดฮิต คงหนีไม่พ้น “ขนมเบเกอรี่” แน่นอนใช่ไหมละครับ ไม่ว่...
04/07/2022

4 ขนมหวานยอดฮิตมีน้ำตาลสูง ผู้ป่วยเบาหวาน🍰🧁
…ถ้าหากพูดถึงของหวานยอดฮิต คงหนีไม่พ้น “ขนมเบเกอรี่” แน่นอนใช่ไหมละครับ ไม่ว่าเราจะไปไหนมาไหนก็มักจะเห็นขนมเบเกอรี่วางขายกัน หรือจะเป็นในร้านคาเฟ่ต่างๆที่ต้องวางขายกันทุกร้าน ก็เพราะขนมเบเกอรี่นั้น ทั้งหอม หวาน ชวนทานนั่นเอง แต่! รู้กันหรือเปล่าว่า ขนมเบเกอรี่ต่างๆเนี่ย มีพลังงานและน้ำตาลที่สูงมาก ยิ่งหากผู้ป่วยเบาหวานชอบทานด้วยแล้ว มีหวังน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ดแน่จ้า😰
🌱คัพเค้ก
มีน้ำตาลประมาณ 30 กรัม
พลังงาน 330 กิโลแคลอรี่
🌱ไอศกรีม
มีน้ำตาลประมาณ 30 กรัม
พลังงาน 290 กรัม
🌱บราวนี่
มีน้ำตาลประมาณ 28 กรัม
พลังงานประมาณ 470 กรัม
🌱ชีสเค้ก
มีน้ำตาลประมาณ 22 กรัม
พลังงานประมาณ 350 กรัม
หมายเหตุ : เปรียบเทียบในปริมาณ 100 กรัม (ทั้งนี้ก็ขึ้นกับส่วนผสมที่ใส่ด้วย ค่าน้ำตาลอาจไม่แน่นอนและพลังงานจะเป็นค่าเฉลี่ย)
…จะเห็นได้ว่าทั้ง 4 ขนมเบเกอรี่ยอดนิยมที่หมออาหารนำมาเสนอนั้น มีทั้งพลังงานและน้ำตาลที่สูงมากๆ ยิ่งถ้าหากเราทานเยอะ ไม่อยากจะคิดเลยว่าจะได้รับน้ำตาลไปในปริมาณเท่าไหร่ ซึ่งจริงๆแล้วองค์การอนามัยโลก แนะนำให้รับประทานน้ำตาลวันละไม่เกิน 6 ช้อนชา (24 กรัม) เท่านั้นน้า😘😍
…เอาละครับ เป็นยังไงกันบ้าง กับเมนูขนมเบเกอรี่ทั้ง 4 อย่างที่หมออาหารได้นำมาเสนอ หากใครชอบทานขนมหวาน เบเกอรี่ต่างๆ ก็ควรลดปริมาณการทานลง และไม่ควรทานบ่อย อีกอย่างคือควรทำทานเองจะดีที่สุด เพราะเราจะได้เลือกวัตถุดิบในการทำและกำหนดปริมาณการใส่ส่วนผสมต่างๆได้ในปริมาณที่พอดีนั่นเองจ้า ด้วยรักและห่วงใยจากใจหมออาหาร💗💗💗

เครื่องดื่มที่คนเบาหวานสามารถทานได้!!!☕️🥤..อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนะครับว่า “โรคเบาหวาน” ถือเป็นโรคที่ให้ความสำคัญกับเรื่...
24/06/2022

เครื่องดื่มที่คนเบาหวานสามารถทานได้!!!☕️🥤..อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนะครับว่า “โรคเบาหวาน” ถือเป็นโรคที่ให้ความสำคัญกับเรื่องการรับประทานอาหาร รวมถึงเครื่องดื่มเป็นอย่างมาก เพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งวันนี้หมออาหารจะมาพูดถึง เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานกันจ้า แต่ขอบอกไว้ก่อนเลยนะว่ามีตัวนึงเด็ดมากกก!!! ถ้าอยากรู้ ตามหมออาหารมาดูกันเลย😍
เครื่องดื่มที่หมออาหารรวบรวมมาให้ทุกคนมีดังนี้จ้า
💧น้ำเปล่า
หลายคนคงยกให้เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยมากที่สุดแล้ว เพราะนอกจากให้ความชุ่มชื่นกับร่างกาย น้ำเปล่ายังไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย
🥤น้ำสมุนไพร
มีสมุนไพรหลายตัวที่มีสรรพคุณที่ช่วยลดระดับน้ำตาล และลดระดับลดคลอเลสเตอรอลในเลือดได้ เช่น ชาหม่อน ชามะระขี้นก ชาหญ้าหนวดแมว และชากระเจี๊ยบแดง เป็นต้น
🥑น้ำผัก & น้ำผลไม้
ถือเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนหันมาดื่มกันมากขึ้น เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่! ถ้าดื่มน้ำผลไม้มากเกินไป ก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นได้เหมือนกันนะ ดังนั้นเราควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ และไม่ควรใส่น้ำตาลเพิ่ม ทางที่ดีควรทำเครื่องดื่มชนิดนี้เองจะดีที่สุดครับ
☕️กาแฟดำ
ใครเป็นสายกาแฟ หมออาหารแนะนำให้ดื่มเป็นกาแฟดำจะดีที่สุด เพราะหากเพิ่มนม ครีมหรือน้ำตาล จะเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่อย่าลืมว่ากาแฟก็มีคาเฟอีน ดังนั้นไม่ควรดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันนะครับ
🍵ชาเขียว & ชาดำ
ชา ถือเป็นเครื่องดื่มชื่นชอบของใครหลายคน แถมในชาเขียว ยังมีสารสำคัญที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาล และช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ แต่ชาก็ยังมีคาเฟอีนก็เช่นเดียวกันกับกาแฟ ดังนั้นไม่ควรทานชามากจนเกินไปน้า

“กาโตะ” ที่เป็นน้ำผลไม้ ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้หรือไม่ ❓😒กาโตะ กาโตะ กาโตะ ไม่ว่าช่องทางไหนก็จะเจอข่าวเรื่องนี้เป็นอย...
20/06/2022

“กาโตะ” ที่เป็นน้ำผลไม้ ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้หรือไม่ ❓
😒กาโตะ กาโตะ กาโตะ ไม่ว่าช่องทางไหนก็จะเจอข่าวเรื่องนี้เป็นอย่างมากในช่วงนี้ เป็นข่าวฮิต ประจำช่วงนี้เลยก็ว่าได้ หมออาหารก็เลยอยากอินเทรนด์ กับเค้าบ้างในวันนี้เลยจะมาพูดเรื่องกาโตะกันบ้าง แต่ เป็นกาโตะที่เป็นน้ำผลไม้ จะมาให้ความรู้กันว่าผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้หรือไม่ ตามหมออาหารมาดูกันเลยครับ 💕
🧑‍⚕️กาโตะ เป็นน้ำผลไม้ผสมวุ้นมะพร้าวที่มีรสชาติหวาน อร่อย พร้อมเนื้อวุ้นมะพร้าวที่ทานแล้วเข้ากันเป็นอย่างมาก ในช่วงที่อากาศร้อนแบบนี้ ไม่ว่าใครก็คงอยากได้เครื่องดื่มหวานๆ มาทานให้กระชุ่มกระชวยหัวใจ แต่น้ำผลไม้กาโตะ นั้น ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้หรือไม่ เรามาดูกันเลยครับ
ส่วนผสมของน้ำผลไม้กาโตะ นั้นมีหลักๆ อยู่ 3 อย่าง
🌱น้ำผลไม้เข้มข้น ซึ่งในผลไม้น้ำทุกๆคนต่างรู้อยู่แล้วว่าในผลไม้ จะมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ด้วย คือ น้ำตาลฟรุกโตส ถ้าเราสกัดน้ำผลไม้ออกมา เราก็จะได้รับปริมาณน้ำ และ น้ำตาลมาเต็มๆ สูญเสียกากใยที่ควรได้รับจากผลไม้นั่นเอง
🌱วุ้นมะพร้าว วุ้นมะพร้าวนั้นจริงๆ เป็นส่วนผสมระหว่าง น้ำมะพร้าว น้ำตาล ผงวุ้น และส่วนผสมต่างๆ อีกมากมาย ซึ่งเราก็จะเจอน้ำตาลเป็นส่วนผสมในวุ้นมะพร้าวอีกเช่นกัน
🌱น้ำตาล ที่น้ำผลไม้นั้นมีรสชาติหวานต้องมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอย่างแน่นอนครับ แต่ละสูตรก็จะมีปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกันไปครับ
😍คำแนะนำการรับประทานจากหมออาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
👉ในผู้ป่วยที่มีระดับน้ำตาลสูงกว่า 130 mg/dl นั้นควรหลีกเลี่ยง ไม่ควรรับประทาน‼️
…เนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก สามารถทานผลไม้ที่เป็นผลแทนจะดีกว่าครับ
👉ในผู้ป่วยที่ดูแลระดับน้ำตาลได้ต่ำกว่า 125 mg/dl สามารถทานได้ 1 แก้วเล็กๆ หรือไม่เกิน 150 มิลลิลิตร / 1 สัปดาห์ ‼️
…เนื่องจากผู้ป่วยเบาหวานนั้น จะตอบสนองต่อน้ำตาลได้ไวมาก เมื่อทานเข้าไป รับรองว่า น้ำตาลขึ้นอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็ตาม
👉แนะนำให้ทานผลไม้ที่ GI ต่ำ แทน เนื่องจาก จะได้รับใยอาหารและวิตามินต่างๆ จากผลไม้ ทำให้ได้รับคุณประโยชน์ที่มากกว่าทานน้ำหวานแน่นอนครับ ✅
🧑‍⚕️ในวันนี้หมออาหารก็ได้มาแชร์ความรู้ให้กับลูกเพจเบาหวานที่รัก ได้รู้กันแล้วนะครับ แน่นอนว่าการที่เราเป็นเบาหวานนั้นจะต้องดูแลอาหารการทานให้ดี มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีกันนะครับ และวันนี้ขอปิดท้ายด้วยความความในใจของหมออาหารเลย คือ “ถ้าลูกเพจบอกว่ากาโตะหวานแสดง ว่ายังไม่รู้จักหมออาหารแน่นอนค้าบ” 💖สำหรับวันนี้ สวัสดีครับ 😘

ทำไมเบาหวานเราถึงยังไม่ดีขึ้น ?🤔🤔🤔   …ช่วงนี้ระดับน้ำตาลในเลือดของลูกเพจหมออาหารเป็นยังไงกันบ้างงง รู้นะว่าสูงกันอยู่555...
17/06/2022

ทำไมเบาหวานเราถึงยังไม่ดีขึ้น ?🤔🤔🤔
…ช่วงนี้ระดับน้ำตาลในเลือดของลูกเพจหมออาหารเป็นยังไงกันบ้างงง รู้นะว่าสูงกันอยู่555 วันนี้เลยอยากชวนลูกเพจทุกคนมาทำ Checklist พฤติกรรมการรับประทานอาหารของตัวเองกันหน่อย เพราะนี่จะเป็นสาเหตุหลักๆของเราเลย ที่ว่าทำไมน้ำตาลของเรายังคงสูงอยู่ จึงทำให้เบาหวานของเราไม่ดีขึ้นนั่นเอง ถ้าลูกเพจพร้อมแล้วมาดูกันเล้ยยย🎉
✅ชอบทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ ข้าว ขนมปัง เผือก มัน อ้อย เป็นต้น หากผู้ป่วยเบาหวานทานในปริมาณมากเกินไป ก็จะทำให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้นได้ ดังนั้นควรลดปริมาณการทานอาหารในกลุ่มนี้ลงจะดีที่สุดครับ
✅ทานโปรตีนน้อย ทานไขมันมาก
ผู้ป่วยเบาหวาน (ไม่ได้เป็นโรคไต) ควรทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกาย โดยปริมาณที่ควรทานจะประมาณน้ำหนักตัวของตัวเราเอง ซึ่งโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เสริมภูมิคุ้มกัน แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น อกไก่ ไข่ขาว เนื้อสัตว์ต่างๆ (ไม่ติดมัน) เป็นต้น
✅ไม่ทานผักหรือทานน้อยมาก
ผู้ป่วยเบาหวานควรรับประทานผักเป็นประจำ เพราะในผักมีใยอาหาร ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตไม่ให้ถูกดูดซึมเร็วเกินไป จึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลงเร็วมาก แถมยังมีส่วนช่วยในการลดการดูดซึมไขมันในลำไส้ได้ แถมผักยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วยครับ
✅ทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
การที่ผู้ป่วยเบาหวานเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง อย่างเช่น ทุเรียน ขนุน ลิ้นจี่ มะม่วงสุก ฯลฯ อยู่เป็นประจำ จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงมากกกก ดังนั้นควรเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) อย่างเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ เป็นต้น
✅ชอบดื่มกาแฟนม ชาใส่นม น้ำหวานต่างๆ และน้ำอัดลม
หากผู้ป่วยเบาหวานชอบดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้แล้วละก็ แน่นอนครับว่าจะมีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้อย่างง่ายดายเลย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆนั่นเอง
✅ติดปรุงรสหวาน
เคยสังเกตตัวเองกันหรือเปล่าครับว่าเวลาไปทานอาหารข้างนอกบ้านหรือหากทานอาหารในบ้าน เราก็มักจะติดปรุงรสด้วยเครื่องปรุงต่างๆ บางคนอาจติดรสหวาน ก็จะปรุงน้ำตาลเพิ่ม นี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเราสูงได้ครับ
✅ชอบทานขนมหวาน
มีหลายคนมากๆที่ติดการทานขนมหวานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ขนมไทย หรือ เบเกอรี่ หมออาหารแนะนำว่าในช่วงแรกของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน เราควรทานขนมหวานในปริมาณที่น้อยลง หรือนานๆครั้งจึงทานที เพราะจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเรากลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ไวครับ
✅ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างดี ซึ่งหากผู้ป่วยเบาหวานไม่ออกกำลังกาย อาจจะเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือโรคต่างๆเกิดขึ้นได้ เช่น โรคอ้วน โรคไขมันอุดตัน โรคไขมันพอกตับ โรคหัวใจ และอื่นๆตามมาได้ครับ
…เป็นยังไงกันบ้างงง Checklist กันไปแล้ว ติ๊กถูกกันไปกี่ข้อ บอกหมออาหารมาซะดีๆ ซึ่งทุกข้อที่ได้ยกตัวอย่างมานี้ ก็คือปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้ผู้ป่วยเบาหวานยังมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นั่นเอง ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกคนควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตกันด้วยน้า เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนจ้า😘😍

4 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่คนเบาหวานควรออก🔥🔥…นอกจากผู้ป่วยเบาหวานจะต้องควบคุมอาหารแล้ว ยังมีอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ช...
14/06/2022

4 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่คนเบาหวานควรออก🔥🔥
…นอกจากผู้ป่วยเบาหวานจะต้องควบคุมอาหารแล้ว ยังมีอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นั่นก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายช่วยให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น จึงทำให้เก็บสะสมน้ำตาลไว้ในกล้ามเนื้อได้มากขึ้น วันนี้หมออาหารอยากชวนลูกเพจที่น่ารักทุกคนมาออกกำลังกายกัน ลุกขึ้นมา แล้วมาออกพร้อมกันเลยค้าบบบ😍
💥ท่าออกกำลังกายที่หมออาหารนำมาฝากทุกคนมีดังนี้เลยยย
☘️1.ท่าสควอช Squat เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงช่วงล่าง เช่น ส่วนเอว สะโพก ต้นขา ของร่ายกายได้ดีครับ แนะนำให้ทำท่าสควอช 12 ครั้ง 2-3 เชต หรือตามกำลังที่ไหว
วิธีทำท่าสควอช
-กางขาสองข้างให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่
-ย่อเข่าลง หลังตรง เกร็งหน้าท้อง แต่อย่ากลั้นหายใจ ยื่นแขนมาประสานไว้ข้างหน้าเพื่อทรงตัว ขณะย่อเข่าต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา
-ค่อยๆ ลุกขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ย่อเข่าลงและขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง
☘️2.ท่า Dumbell curls ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อแขน แต่ท่านี้มีการใช้ดัมเบล แต่หากคนไหนไม่มีไม่เป็นไรครับ เราสามารถใช้ขวดน้ำขวดใหญ่แทนก็ได้เช่นกันครับ แนะนำให้ทำท่าสควอช 12 ครั้ง 2-3 เชต หรือตามกำลังที่ไหว
วิธีทำท่า Dumbell curls
-ยืนหลังตรง เท้าแยกกันพอประมาณ งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลให้มั่น ความกว้างระหว่างดัมเบลทั้งสองข้างจะกว้างประมาณหัวไหล่ แขนเหยียดตรงหงายออกแนบลำตัว
-หายใจออก แล้วออกแรงยกดัมเบลขึ้น ประมาณ 135 องศา โดยไม่ต้องให้ดัมเบลหรือข้อมือขึ้นสุดสัมผัสกับแขนด้านบน ยกลงโดยไม่ต้องให้สุดแขนหรือศอกล๊อกพร้อมหายใจเข้า ลำตัวยังคงนิ่งตรง
☘️3. ท่า Dumbbell Overhead Press ท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ และเพิ่มความแข็งแรงส่วนลำตัวช่วงบน แนะนำให้ทำ 12 ครั้ง 2-3 เซตหรือตามกำลังที่ไหว
วิธีทำท่า Dumbbell Overhead Press
-ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าสะโพก
หมายเหตุ : ดัลเบล ขวดน้ำ วางน้ำหนักบนไหล่
-เกรงหน้าท้อง และสะโพก แล้วทำการดันสิ่งของขึ้นไปเหนือศรีษะ
-ลดระดับสิ่งของกลับลงมาโดยการหดคางเพื่อให้น้ำหนักมาพักที่ระดับอกเช่นเดิม
☘️4. สำหรับท่าแพลงค์ (Plank) ไม่มีอะไรยากเพียงแค่ใช้การเกร็งกล้ามเนื้อ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่แนะนำให้ทำประมาณ 45 วินาที และทำ 1-2 เซต แต่ถ้าใครมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากแล้ว ก็แนะนำให้ทำ 3-4 เซต ควรทำให้เป็นประจำ เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะครับ
วิธีทำท่าแพลงค์แบบ Full Plank
นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น
👉คำแนะนำในการออกกำลังกาย
-ควรออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
-สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย
-ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที และออกสัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน
-ควร Warm up 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย และมีการ Cool down 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย
-หากมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนศีรษะ เหนื่อยหอบ ควรหยุดพักก่อน หากมีอาการอยู่เป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายครับ
‼️ข้อควรระวังในการออกกำลังของผู้ป่วยเบาหวาน‼️
-ถ้าหากผู้ป่วยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำ หรือใช้ยากลุ่มอินซูลิน ควรมีการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ ช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย รวมถึงเตรียมอาหารว่างติดตัวด้วยครับ
-หากมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ, เป็นแผลที่เท้า, เบาหวานขึ้นตา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายด้วยนะครับ
-ผู้ป่วยเบาหวานที่มีเบาหวานลงไต หรือโปรตีนรั่วในปัสสาวะ สามารถออกกำลังกายได้ โดยไม่ส่งผลให้โปรตีนรั่วในปัสสาวะเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด
…เป็นอย่างไรกันบ้างครับ กับท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ที่หมออาหารนำมาฝากกัน สำหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ช่วงแรกอาจจะเริ่มต้นในท่าง่ายๆก่อนและค่อยๆทำไปเรื่อยๆ แต่ไม่ควรหักโหมนะครับ ส่วนลูกเพจคนไหนที่ออกเป็นประจำอยู่แล้ว ลองหันมาออกกำลังกายทั้ง 4 ท่านี้ดูนะครับ รับรองว่าได้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆเพิ่มขึ้น แถมยังช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้อย่างแน่นอนครับ😍😘

เป็นรอยดำที่คอ รักแร้ ขาหนีบ เสี่ยงเป็นเบาหวานจริงหรือ?😰🎀…ใครเคยสังเกตเห็นรอยดำปื้นที่มักเกิดขึ้นที่คอ หรือส่วนต่างๆของร...
11/06/2022

เป็นรอยดำที่คอ รักแร้ ขาหนีบ เสี่ยงเป็นเบาหวานจริงหรือ?😰
🎀…ใครเคยสังเกตเห็นรอยดำปื้นที่มักเกิดขึ้นที่คอ หรือส่วนต่างๆของร่างกายกันบ้างไหมครับ ซึ่งก็มีหลายคนมักคิดว่ารอยดำเหล่านี้อาจเกิดจากการเสียดสีของร่างกาย แต่แท้จริงแล้วไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปครับ “แล้วมันเกิดจากอะไรละหมออาหาร” เอาละ ถ้าอยากรู้ว่าเกิดจากอะไรและเกี่ยวข้องกับเบาหวานหรือไม่ หมออาหารจะบอกให้ฟังเองจ้า🎉🎉🎉
👉รอยปื้นสีดำที่ว่านี่เกิดจากอะไรคะหมออาหาร?
รอยดำเหล่านี้ มีลักษณะผิวสีดำคล้ำ หนา มักจะเกิดบริเวณหลังคอ ใต้รักแร้ บริเวณข้อพับแขน และขาหนีบ ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงจะไปกระตุ้นให้เซลล์ผิวหนังมีการเจริญมากขึ้น พูดง่ายๆว่าเป็นความผิดปกติของฮอร์โมนนั่นเองครับ😲
👉แล้วเกี่ยวกับเบาหวานไหมคะ?
จากข้อมูลที่หมออาหารเจอมา พบว่าลักษณะผิวหนังแบบนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ก็ยังมีโรคผิวหนังประเภทหนึ่งที่เรียกว่า อะแคนโท สิส นิกริแคนส์ (Acanthosis Nigricans) หรือ โรคผิวหนังช้าง มักพบในผู้ที่มีรูปร่างอ้วนมาก หรือผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีรูปร่างอ้วนอีกด้วยครับ
👉จะรักษารอยดำพวกนี้หายไหมคะ?
จากข้อมูลยังไม่พบยารักษาโดยตรงครับ แต่หากใครพบว่ามีลักษณะผิวหนังแบบนี้ควรปรึกษาและรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังจะดีกว่า และการควบคุมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักก็สามารถช่วยให้รอยปื้นดำนั้นจางลงไปได้ครับ
…หากใครพบว่าตัวเองเป็นรอยดำปื้นอย่างที่หมออาหารได้บอกไปนั้น ก็ควรเข้าไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด และควรตรวจคัดกรองโรคเบาหวานร่วมด้วยนะครับ การมีสุขภาพร่างกายที่ดี เริ่มมาจากอาหารและการมีโภชนาการที่ดีน้า ด้วยรักและห่วงใยจากใจหมออาหาร😘🥰

😁หมออาหารคืออะไร ทำไมเรียกหมออาหาร ?…มีคน Inbox มาเยอะม๊ากกกกกก 🤣ว่าหมออาหารคือใคร ? วันนี้หมออาหารจะมาตอบคำถามให้กระจ่า...
08/06/2022

😁หมออาหารคืออะไร ทำไมเรียกหมออาหาร ?
…มีคน Inbox มาเยอะม๊ากกกกกก 🤣ว่าหมออาหารคือใคร ? วันนี้หมออาหารจะมาตอบคำถามให้กระจ่างกันไปเลยจ้า เอาให้เข้าใจถ่องแท้ไปเลยว่าหมออาหารเป็นใคร เรียนอะไรมาบ้าง แล้วทำไมถึงต้องมีเพจคุยเบาหวานกับหมออาหารขึ้นมา
…🍒จริง ๆแล้วนักกำหนดอาหารไม่ใช่อาชีพใหม่อะไรเลย มีมานานแล้ว แต่ในปัจจุบันคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ใช้อาหารมาเป็นทางเลือกสุขภาพ โดย”ใช้อาหารเป็นยา ก่อนที่จะให้ยามารักษาเรา”
…🍀ขอพูดถึงรายละเอียดนิดนึงน้า นักกำหนดอาหาร ก็คือ บุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เฉพาะทางด้านอาหาร โดยเฉพาะด้านการใช้อาหารในการบำบัดโรคที่เรียกว่า โภชนบำบัด ซึ่งทุกโรงพยาบาลก็จะต้องมีนักกำหนดอาหารที่คอยดูแลผู้ป่วยอยู่ทุกโรงพยาบาล
…แต่หลายคนก็คงเคยได้ยินกันมาบ้างแหละกับคำว่า ”นักโภชนาการ” แล้วมันต่างยังไงกับนักกำหนดอาหารละ !
…นักกำหนดอาหารเป็น วิชาชีพที่เฉพาะเจาะจง ส่วนนักโภชนาการเป็น อาชีพทั่วไป ใครที่จบมาทางด้านอาหาร หรือเรียนโภชนาการมาบ้าง ก็สามารถเป็นนักโภชนาการได้ แต่การจะเป็นนักกำหนดอาหารจะต้องสอบขึ้นทะเบียนวิชาชีพนักกำหนดอาหาร (CDT) จากสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งประเทศไทย 👍
สุดท้ายนี้ ทำไมต้องเป็นคุยเบาหวานกับหมออาหาร 💋
…เพราะโรคเบาหวานเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารโดยตรง และเห็นหลายคนเข้าใจกับคำว่าโรคเบาหวานแบบผิดๆ ทำให้เลือกรับประทานอาหารแบบผิดๆ จึงทำให้ร่างกายจากแทนที่จะดีขึ้นกว่าเดิม แต่เมื่อเจาะเลือดกลับทำให้ร่างกายแย่ลงกว่าเดิมนั้นเอง ถ้าเราเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คนเป็นโรคเบาหวานมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม หรือช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ เพียงเท่านั้นก็คือความสุขที่เราได้สร้างเพจนี้ขึ้นมา 🎉🎉🎉
“เบาหวานไม่น่ากลัวอย่างที่คิดถ้าเราเข้าใจมัน” 💋

6 อาการภาวะเลือดเป็นกรดอันตรายในผู้ป่วยเบาหวาน🩸🩸🩸…เมื่อเป็นเบาหวาน ผู้ป่วยมักสนใจแต่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่รู้...
08/06/2022

6 อาการภาวะเลือดเป็นกรดอันตรายในผู้ป่วยเบาหวาน🩸🩸🩸
…เมื่อเป็นเบาหวาน ผู้ป่วยมักสนใจแต่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่รู้หรือไม่ครับว่า ผู้ป่วยเบาหวานสามารถเกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ หรือภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้ง่ายมาก ซึ่งวันนี้หมออาหารจะมาพูดถึงภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นในผู้ป่วยเบาหวานกัน นั่นก็คือ “ภาวะเลือดเป็นกรด” หรือเรียกว่า “ภาวะภาวะ Ketoacidosis” นั่นเอง จะเป็นอย่างไรไปดูกันโลดดด!!!
👉เรามารู้จักกับภาวะเลือดเป็นกรดกันครับ..ภาวะเลือดเป็นกรด หรือ DKA (Diabetic Ketoacidosis) หรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงร่วมกับเลือดเป็นกรด จากการที่มีสารคีโตนสะสมในเลือด เป็นภาวะฉุกเฉินที่พบได้ในผู้ป่วยเบาหวาน
💥อาการที่ผู้ป่วยเบาหวานมักพบ ได้แก่
🌱กระหายน้ำมาก ปวดปัสสาวะบ่อย
🌱คลื่นไส้อาเจียน ปวดท้อง
🌱อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
🌱ชีพจรเต้นเร็ว ความดันโลหิตต่ำ
🌱สับสน มึนงง
🌱ช็อก หมดสติ
หมายเหตุ : ผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่ที่ตรวจพบมักมีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 250 มก./ดล.
👉สาเหตุการเกิดภาวะเลือดเป็นกรด มีดังนี้เลย
🔥เกิดภาวะขาดฮอร์โมนอินซูลิน
ซึ่งเมื่อผู้ป่วยหยุดฉีดอินซูลิน อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเลือดเป็นกรดได้
🔥การเจ็บป่วยแบบเฉียบพลัน เช่น ได้รับการผ่าตัด อุบัติเหตุ การติดเชื้อ หรือได้รับยาบางชนิด เช่น ยาสเตียรอยด์
…ก็จบไปแล้วกับอาการที่เกิดจากภาวะเลือดเป็นกรดที่มักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยเบาหวาน หากผู้ป่วยเบาหวานมีอาการเหล่านี้และไม่สามารถรับประทานอาหารและน้ำ ร่วมกับมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเกณฑ์ ก็ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจให้แน่ชัดด้วยนะครับ เพราะหากมีภาวะเลือดเป็นกรดแล้วไม่ได้รับการรักษาให้ทันท่วงที อาจหมดสติและเสียชีวิตได้ครับ อันตรายมากๆเลยยยย ~

🥭มะยงชิดทานเพลินระวังน้ำตาลพุ่ง ‼…🥵🥵หน้าร้อนแบบนี้หมออาหารเห็นหลายคนหาของอร่อยทานให้ตัวเองสดชื่น คลายร้อนกัน ไม่ว่าจะเป็...
07/06/2022

🥭มะยงชิดทานเพลินระวังน้ำตาลพุ่ง ‼
…🥵🥵หน้าร้อนแบบนี้หมออาหารเห็นหลายคนหาของอร่อยทานให้ตัวเองสดชื่น คลายร้อนกัน ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ไอศกรีม หรือผลไม้หวานๆที่ออกในช่วงหน้าร้อนนี้กันใหญ่เลย และอีกหนึ่งผลไม้ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในช่วงนี้ก็คือ "มะยงชิด" นั่นเอง หมออาหารเชื่อว่ามีหลายคนเลยที่ชื่นชอบผลไม้ชนิดนี้ และทานกันเยอะมากๆ แต่เดี๋ยวก่อนนน! มะยงชิดมีน้ำตาลสูงมากกกก ถ้าทานเยอะ น้ำตาลพุ่งสูงปรี๊ดแน่ๆจ้า 😭
💛มาทำความรู้จักกับมะยงชิดกันหน่อย
"มะยงชิด" ถือว่าเป็นผลไม้ในตระกูลเดียวกับมะปราง แต่รสชาติมะปรางจะแตกต่างกับมะยงชิด และมีรสชาติหวานๆจืดๆ ส่วนมะยงชิดจะมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย
…มะยงชิดจะมีน้ำตาลสูง ‼ แต่ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ดีต่อร่างกายเยอะมาก เรามาดูประโยชน์ของมะยงชิดกันจ้าาา 😍
🍀มีสารต้านอนุมูลอิสระ
🍀ช่วยบำรุงสายตา
🍀ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน
🍀เติมความสดชื่นให้ร่างกาย
🍀ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูก
👨‍⚕️คุณค่าทางโภชนาการของมะยงชิดปริมาณ 100 กรัม หรือมะยงชิดประมาณ 3-4 ผล 😋
🌱พลังงาน 62 กิโลแคลอรี
🌱คาร์โบไฮเดรต 14.2 กรัม
🌱โปรตีน 0.5 กรัม
🌱น้ำตาล 13 กรัม
🌱ไขมัน 0.3 กรัม
😭จากข้อมูลโภชนาการข้างต้นทำให้เห็นว่ามะยงชิดเพียงแค่ 3-4 ผล ก็มีน้ำตาลถึง 13 กรัม หรือ 3.25 ช้อนชากันเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตถึง 14.2 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากๆ ยิ่งถ้าหากผู้ป่วยโรคเบาหวานชอบทานด้วยแล้ว หมออาหารอยากขอร้องว่าอย่าทานเยอะกันเลยน้า
👨‍⚕️คำแนะนำสำหรับคนเป็นเบาหวาน
หมออาหารแนะนำว่าควรทานวันละ 2-3 ผลเท่านั้น ‼ อ่านไม่ผิดหรอกกก เท่านี้จริงๆครับ5555 เพราะน้ำตาลในมะยงชิดสูงมาก ถ้าหากทานเยอะมีหวังน้ำตาลพุ่งปรี๊ดแน่ ‼
…เอาละ ก็จบกันไปแล้วนะครับกับผลไม้ในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ แต่ก็ใกล้จะหมดฤดูของมะยงชิดแล้วเหมือนกัน อย่ารีบกินกันเข้าไปเยอะละ เพราะอย่างที่หมออาหารบอกไป มะยงชิดเพียงแค่ไม่กี่ผล ก็มีน้ำตาลสูงมาก และหากในวันนั้นทานผลไม้ชนิดอื่นด้วยแล้ว น้ำตาลในเลือดยิ่งสูงกันเข้าไปใหญ่
…ดังนั้นเวลาเราจะทานอะไรควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลของอาหารนั้นๆและควรทานแต่พอดีกันด้วยนะครับ ด้วยรักและห่วงใยจากใจหมออาหาร 😍🥰

โรคเบาหวาน เป็นภาวะที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่าปกติ โดยเกิดจากการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ที่สร้างจากตับอ่อน ส่วนเบตาเซล...
04/06/2022

โรคเบาหวาน เป็นภาวะที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่าปกติ โดยเกิดจากการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ที่สร้างจากตับอ่อน ส่วนเบตาเซลล์ผิดปกติ โดยในระยะยาวจะส่งผลให้เกิดการทำงานของหลอดเลือด และนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานที่รุนแรงมากขึ้น
ประเทศไทยมียอดผู้เสียชีวิตจากโรคเบาหวานเฉลี่ยปีละ 8,000 คน ซึ่งโรคเบาหวานนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะกับผู้สูงอายุเพียงเท่านั้น แต่พบว่าคนรุ่นใหม่มีความเสี่ยงเป็นเบาหวานสูงขึ้นด้วย ทั้งนี้มาจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิต และการรับประทานอาหารในปัจจุบัน
อาการของผู้ป่วยโรคเบาหวานในระยะแรก ถ้าน้ำตาลในเลือดไม่สูงมาก จะยังไม่มีการแสดงอาการใดๆ ซึ่งสามารถตรวจคัดกรองได้โดยตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะสามารถบ่งบอกได้ว่า คุณมีความเสี่ยงเป็นเบาหวานหรือไม่?!
เบาหวาน เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามมา
ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน แบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่ม คือ อาการแทรกซ้อนชนิดเฉียบพลัน ได้แก่ ภาวะโคมาจากน้ำตาลในเลือดสูง และภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่วนภาวะแทรกซ้อนชนิดเรื้อรัง เช่น ภาวะแทรกซ้อนที่ตา ไต ระบบประสาท ปัญหาที่เท้าจากเบาหวาน รวมทั้งโรคที่มักพบร่วมกับเบาหวาน เช่น ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง
การที่ไม่สามารถคุมเบาหวานได้ ปล่อยให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน อาจทำให้คุณเสี่ยงโรคร้ายแรงเหล่านี้ได้!!!
โรคหลอดเลือดหัวใจ : หัวใจล้มเหลว
โรคหลอดเลือดสมอง : อัมพฤกษ์,อัมพาต
หลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบตัน : ชาปลายมือ-เท้า, เป็นแผลหายยาก
ผู้ป่วยเบาหวานที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ดีเป็นระยะเวลานานอาจจะเกิด ภาวะเส้นเลือดตีบแข็งเร็วขึ้น ทำให้เกิดปัญหาหากับอวัยวะที่เส้นเลือดนั้นไปหล่อเลี้ยง เช่น เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองอุดตันก็จะทำให้เกิดอัมพาต เส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจอุดตัน ทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดหรือหัวใจวาย หรือหากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาไม่เพียงพอทำให้ขาอ่อนแรง และมักมีอาการปวดขาเวลาเดิน กรณีหลังนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียขาของผู้ป่วยเบาหวานด้วย เนื่องจากจะทำให้แผลหายยาก
ภาวะแทรกซ้อนทางตา : จอประสาทตาเสื่อม, ตาบอด
“เบาหวานขึ้นตา” เป็นโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากผู้ป่วยโรคเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้ ทำให้หลอดเลือดในจอประสาทตาเริ่มอักเสบ โป่งพอง มีเลือด และน้ำเหลืองซึมออกมาทั่วๆ จอประสาทตา จะแสดงอาการค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวและละเลยการตรวจสภาพตาตามคำแนะนำของแพทย์ หากรั่วซึมถึงจุดศูนย์กลางของการรับภาพ อาจทำให้มีอาการตาพร่ามัว ยิ่งถ้าหลอดเลือดและพังผืดเกิดใหม่ยังมีผนังไม่แข็งแรง ฉีกขาดง่าย จะเป็นตัวที่ยึดดึงจอประสาทตาให้หลุดลอกออกมาและตาบอดสนิท
ภาวะแทรกซ้อนทางไต : ไตวาย
เบาหวานเป็นสาเหตุของโรคไตวายเรื้อรังระยะสุดท้าย โดยพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิด ที่ 2 ร้อยละ 20.0-40.0 มีโอกาสเกิดภาวะโรคไต เรื้อรัง และเป็นไตวายเรื้อรังระยะสุดท้าย ภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาท แบ่งพิจารณาตามอาการ โดยแบ่งได้เป็น ประสาทส่วนปลายเสื่อม ความผิดปกติของเส้นประสาทเส้นใดเส้นหนึ่ง
ภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาท แบ่งพิจารณาตามอาการ โดยแบ่งได้เป็น ประสาทส่วนปลายเสื่อม ความผิดปกติของเส้นประสาทเส้นใดเส้นหนึ่ง
เบาหวาน หากยิ่งปล่อยไว้นาน ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงตามมาได้!!!! เพราะผู้ป่วยเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง โดยปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากๆ เป็นเวลานาน จะส่งผลโดยตรงต่อหลอดเลือด เกิดภาวะอักเสบและอุดตันได้ง่ายกว่าคนปกติ นอกจากนี้ยังทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะติดเชื้อต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้น ทางที่ดีควรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติอย่างต่อเนื่อง ควรตรวจสุขภาพประจำทุกปี เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นได้
โปรแกรมตรวจสุขภาพผู้ป่วยเบาหวาน
โรคเบาหวาน ภัยร้ายที่ถูกละเลย
โรคเบาหวานกับการดูแลเท้า
สังเกตตัวเองด่วน!! สัญญาณเตือน อาการ…โรคเบาหวาน
หรือฝากเบอร์โทรไว้เราจะโทรกลับครับ

โรคเบาหวาน อาจเป็นโรคที่ขึ้นชื่อว่าไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ โ...
03/06/2022

โรคเบาหวาน อาจเป็นโรคที่ขึ้นชื่อว่าไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ โดยวันนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำตาลในเลือดอย่างได้ผลมาฝากกัน ซึ่งก็รับรองเลยว่าจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมเบาหวานได้อย่างอยู่หมัดแน่นอน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นที่สุดของการมีสุขภาพดีจริงๆ เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง พร้อมการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ของผู้ป่วยเบาหวานได้อีกด้วย นั่นก็เพราะในขณะที่มีการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำเอาน้ำตาลมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้น้ำตาลในเลือดลดน้อยลงจากปกติ ดังนั้นหากออกกำลังกายบ่อยๆ ก็จะสามารถควบคุมเบาหวานได้
เน้นกินผักเป็นหลัก
การเน้นกินผักเยอะๆ เป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลง นั่นก็เพราะในผักมีไฟเบอร์ที่จะชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดให้เป็นไปอย่างช้าๆ จึงไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งปรี๊ดจนเป็นอันตราย ทั้งยังช่วยลดระดับไขมันเลวในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง มะเขือเทศ และผักบุ้ง เป็นต้น เพราะฉะนั้นมาเน้นกินผักเพื่อสุขภาพกันดีกว่า
เลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ
เพราะน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้ว จึงไม่ควรกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างเด็ดขาด โดยให้เลือกกินเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลต่ำเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารสำเร็จรูปหรือปรุงเองก็ตาม ซึ่งก็ยกตัวอย่างอาหารน้ำตาลต่ำที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถกินได้ คือ ถั่วข้าวโพด ไข่ ข้าวโอ๊ต มันเทศและส้ม เป็นต้น
ดื่มน้ำขิงเป็นประจำ
น้ำขิง มีฤทธิ์ในการลดระดับน้ำตาลที่อยู่ในเลือดได้ดี ดังนั้นหากต้องการควบคุมเบาหวาน จึงควรดื่มน้ำขิงเป็นประจำทุกวัน โดยให้นำเหง้าขิงสด 1 เหง้ามาฝานแล้วต้มกับน้ำเปล่า จากนั้นนำมาดื่มอย่างต่อเนื่อง เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ทั้งยังทำให้อาการป่วยเบาหวานทุเลาลงไปจนอยู่ในระดับที่ไม่อันตรายอีกด้วย
ดื่มน้ำบ่อยๆ
ผู้ป่วยเบาหวานมักจะขาดน้ำได้ง่าย ซึ่งก็เป็นผลให้อาการแย่ลงกว่าเดิม ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน โดยทั้งนี้เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้ตับสามารถขับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดออกไปพร้อมกับปัสสาวะได้ง่ายขึ้น จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงไปด้วยนั่นเอง เพราะฉะนั้นอย่าได้ละเลยการดื่มน้ำเลยเชียว
เพียงแค่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ ก็จะช่วยลดน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้อย่างง่ายดาย แถมยังช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นมาเริ่มลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยวิธีเหล่านี้กันเถอะ
ขอขอบคุณ

โรคเบาหวานกำลังเป็นภัยเงียบของคนไทยและทั่วโลก สหพันธ์เบาหวานนานาชาติรายงานล่าสุด พบทั่วโลกมีผู้ป่วยเบาหวานมากกว่า 371 ล้...
03/06/2022

โรคเบาหวานกำลังเป็นภัยเงียบของคนไทยและทั่วโลก สหพันธ์เบาหวานนานาชาติรายงานล่าสุด พบทั่วโลกมีผู้ป่วยเบาหวานมากกว่า 371 ล้านคน จำนวนยังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คาดในปี พ.ศ.2573 จะมีมากถึง 552 ล้านคน โดยร้อยละ 80 อยู่ในประเทศด้อยพัฒนาและประเทศกำลังพัฒนา
ในส่วนของไทย ผลการสำรวจสุขภาพคนไทยอายุ 15 ปีขึ้นไปทั่วประเทศครั้งล่าสุด เมื่อปี 2552 พบคนไทยป่วยโรคเบาหวานกว่า 3.5 ล้านคน เสียชีวิตจากเบาหวานเฉลี่ยปีละเกือบ 8,000 ราย แนวโน้มพบในเด็กมากขึ้น เนื่องจากขณะนี้เด็กไทยเผชิญความอ้วนและกินหวานมากขึ้น หากไม่มีการป้องกันควบคุมโรคที่ดีพอ คาดว่าในอีก8ปีข้างหน้า ไทยจะพบผู้ป่วยถึง 4.7 ล้านราย
ทั้งนี้ ที่น่าเป็นห่วงในขณะนี้พบว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวาน 1 ใน 3 หรือประมาณ 1.2 ล้านคน ไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากไม่เคยได้รับการตรวจวินิจฉัยมาก่อน และผู้ป่วยบางส่วนรู้ตัวแล้ว แต่ไม่รักษา มีผู้ป่วยเบาหวานที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพียงร้อยละ 29 อีกประมาณร้อยละ 70 คุมระดับน้ำตาลไม่ได้ เกิดโรคแทรกซ้อน ทั้งโรคหัวใจ เท้าเน่า ไตวาย แต่ละปีมีค่าดูแลรักษาผู้ป่วยเบาหวานสูงถึง 47,596 ล้านบาท จึงต้องเร่งควบคุมป้องกัน ลดจำนวนคนป่วย
ศ.เกียรติคุณ พญ.วรรณีนิธิยานันท์ ภาควิชาอายุรศาสตร์คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลและนายกสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทยฯ กล่าวว่า ทางสมาคมฯ ได้ร่วมรณรงค์ให้สังคมไทยตระหนักถึงภัยคุกคามจากโรคเบาหวาน เพื่อให้คนไทยทุกคนรู้จักโรคนี้ และตระหนักถึงปัญหาและภัยของโรค มีความตื่นตัวการดูแลสุขภาพ รู้วิธีป้องกันไม่ให้เกิดโรค และในกรณีที่เป็นโรคเบาหวานแล้วหากดูแลรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มแรก และควบคุมให้ได้ตามแผนการรักษาของแพทย์ จะช่วยลดอัตราความพิการ การเสียชีวิต สามารถใช้ชีวิตใกล้เคียงกับคนปกติทั่วไป
ศ.เกียรติคุณ พญ.วรรณี ให้ความรู้เพิ่มเติมว่า สาเหตุหลักๆ ของเบาหวานเกิดจากการเสื่อมของเซลล์หรืออวัยวะที่ผลิตอินซูลิน เรามีอินซูลินไว้ควบคุมน้ำตาลไม่ให้สูงเกินกว่าระดับปกติ ดังนั้น เมื่อมีการเสื่อมของเซลล์หรืออวัยวะตัวนี้ ไม่ว่าจะจากสาเหตุใดก็ตามที่มีการทำลาย หรือว่าเสื่อมตามอายุ หรือว่าเสื่อมเพราะปัจจัยอื่น เช่น อ้วน ก็จะทำให้เกิดโรคเบาหวานขึ้น เพราะฉะนั้น พันธุกรรมจะเป็นอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งเปลี่ยนไม่ได้ แต่ต้องเป็นเพราะพันธุกรรม
แต่ด้วยวิถีชีวิตคนปัจจุบันที่มักจะเคร่งเครียดกับเรื่องราวต่างๆ และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็ชี้ว่าความเครียดนั้นไม่เพียงทำให้เกิดผลกระทบต่อส่วนต่างๆ หากแต่ยังมีส่วนในการทำให้เป็นโรคเบาหวานและเพิ่มระดับการเป็นโรคให้มากขึ้นด้วย
"ความเครียดกระทบหลายส่วน และเบาหวานก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะว่าเวลาเราเครียดจะมีฮอร์โมนหลายอย่างเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้ก็เป็นฮอร์โมนที่ทำงานตรงกันข้ามกับอินซูลิน คือเป็นฮอร์โมนเพิ่มน้ำตาล ถ้าฮอร์โมนเพิ่มน้ำตาลมีมากขึ้น ระดับน้ำตาลก็จะสูงตามไปด้วยเป็นปกติ ทำให้เกิดเบาหวาน หรือสำหรับคนที่เป็นแล้วก็อาจจะทำให้ควบคุมได้ไม่ดีนัก" ศ.เกียรติคุณ พญ.วรรณี กล่าว

ที่อยู่

399 อาคารอินเตอร์เชนจ 21 ถนน สุขุมวิท แขวง คลองเตยเหนือ เขตวัฒนา
Bangkok
10110

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ หมอธีระผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง หมอธีระ:

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram