27/10/2025
สัญญาณเตือนร่างกายขาดแคลเซียมและการป้องกัน
✅ สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดแคลเซียม ได้แก่ กล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว อาการชาตามแขน ขา และปลายมือปลายเท้า เล็บเปราะแตกง่าย และ ความผิดปกติของฟัน เช่น ฟันโยกหรือฟันสึก
✅ หากขาดแคลเซียมต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาทางกระดูกที่รุนแรงขึ้น เช่น โรคกระดูกพรุน ปวดหลัง หรือกระดูกผิดรูป
สัญญาณเตือนที่พบบ่อย
⚠️กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อกระตุก เป็นตะคริว หรืออ่อนแรง
⚠️ระบบประสาท: อาการชาตามร่างกาย โดยเฉพาะตามปลายมือปลายเท้า หรือรู้สึกเสียวซ่า
⚠️สุขภาพฟัน: ฟันโยกคลอน ฟันสึก หรือฟันหลุดร่วงได้
⚠️สุขภาพกระดูก: ปวดหลังหรือปวดตามข้อเล็กน้อย เมื่อปล่อยไว้อาจพัฒนาเป็นโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกเปราะและหักง่าย
⚠️เล็บ: เล็บแห้ง เปราะ และแตกง่าย
⚠️อาการอื่นๆ: รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียโดยหาสาเหตุไม่ได้ หรือมีปัญหาเรื่องความจำ
กลุ่มเสี่ยงที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ
⚠️สตรีมีครรภ์: ต้องการแคลเซียมมากขึ้นเพื่อการเจริญเติบโตของทารก
⚠️สตรีวัยหมดประจำเดือน: ระดับฮอร์โมนที่ลดลงส่งผลให้สูญเสียมวลกระดูกได้ง่าย
การป้องกันภาวะขาดแคลเซียมทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป
1️⃣ รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี
✅อาหารที่มีแคลเซียมสูง:
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต
- ปลาเล็กปลาน้อยที่กินทั้งกระดูกได้
- งา, งาดำ, งาขาว, เมล็ดเจีย
- เต้าหู้, นมถั่วเหลือง
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม ใบชะพลู
✅วิตามินดี: ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
- แสงแดด: รับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น ประมาณ 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน
- อาหาร: ตับ, ไข่แดง, น้ำมันตับปลา, ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน, ปลาทู, ซาร์ดีน)
2️⃣ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
✅เน้นการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก เช่น การเดิน, วิ่ง, เต้นแอโรบิก, กระโดดเชือก เพื่อช่วยเพิ่มมวลกระดูก
3️⃣ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง
🚫งด/ลด:
- การสูบบุหรี่
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ)
- อาหารรสเค็มจัดและอาหารที่มีไขมันสูง
✅ดูแลน้ำหนัก:
- รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่ผอมหรือสูงเกินไป เพราะรูปร่างผอมมีมวลกระดูกน้อยกว่า
⚠️ระวังการใช้ยาบางชนิด:
- เช่น ยาที่มีสเตียรอยด์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อกระดูก
4️⃣ ปรึกษาแพทย์
✅หากมีข้อสงสัย หรือรู้สึกว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร เพื่อขอคำแนะนำในการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมอย่างเหมาะสม
✅ตรวจสุขภาพเป็นประจำ และตรวจวัดความหนาแน่นมวลกระดูก หากอยู่ในกลุ่มเสี่ยง
📍 ร้านยา แอชกรีน
ตลาดเรือพระร่วง ซอยเทียนทะเล 26 บางขุนเทียน กรุงเทพมหานคร
📞 063-474-8878
#ร้านยาแอชกรีน #ร้านยาใกล้ฉัน #สุขภาพดีทุกวัน
กดติดตามเพจเพื่อรับความรู้ด้านสุขภาพและผลิตภัณฑ์สุขภาพ
https://www.facebook.com/AshGreenPharmacy/
เพิ่มเพื่อนกับเราทางไลน์
https://lin.ee/dozTweY
