MaxS

27/09/2022

26/06/2022

เนื่องจากระบบของเฟสบุ๊ค จึงทำให้ไม่สามารถตอบแชทคุณลูกค้าได้ รบกวนคุณลูกค้าทักไลน์ https://lin.ee/y9Tilc6
เพื่อความรวดเร็ว😀

16/06/2022

16/06/2022

✅IF สำหรับสาวอวบอั๋น ดูเจ้าเนื้อ (Endomorph)✅

สาวกลุ่มนี้จะมีปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันมาก
ไหล่เล็ก แขนขาสั้น มีกระดูกใหญ่
และน้ำหนักขึ้นง่าย อ้วนง่าย ลดยาก
ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน จนเปลี่ยนแป้งที่รับประทานไปเก็บในรูปของไขมัน

🌟การทำ IF ของสาวกลุ่มนี้ดูจะเข้มงวดมากที่สุด โดยเริ่มต้นให้ลองลดน้ำหนักแบบ IF ด้วย Lean Gains เลย คือ
กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง โดยเริ่มมื้อแรกของวันประมาณ 10 โมง หรือ 11 โมง
และไม่ให้มื้อสุดท้ายเกิน 6 โมงเย็น
เพื่อให้การทำ IF มีประสิทธิภาพสูงสุด

จากนั้นถ้าเริ่มอดอาหารจนปรับตัวได้ ให้ค่อย ๆ เพิ่มความยากไปจนถึง Fast 5
หรือก็คือ กิน 5 ชั่วโมง อด 19 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง พร้อมกับดึงไขมันเก่าที่สะสมไว้มาใช้นั่นเองค่ะ

🌟คนรูปร่างแบบ Endomorph จะมีร่างกาย
ที่ไวต่อน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
และมีแนวโน้มที่จะสะสมคาร์โบไฮเดรต
ในรูปของไขมัน มากกว่าคนรูปร่างแบบอื่น

🌟สัดส่วนการทานอาหารในช่วงที่ทำ IF
จึงควรเน้นแบบ "Higher Fats and Protein,
Lower Carbs." หรือก็คือ ทานไขมันดี
โปรตีน เนื้อสัตว์ ได้แบบเต็มที่
แต่ลดแป้งและน้ำตาลลงนั่นเอง

🌟การออกกำลังกาย : เน้นคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 150-300 นาที/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมัน
เช่น การเต้น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
และพยายามเวทเทรนิ่งให้ได้อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

ด้วยรัก
จากปุ๋ย 🙂
——————————————
เข้าร่วมชุมชนพลังงานบวก กับเฮลตี้สายชิล
Healthychill Community
คลิกได้เลยค่ะ >>
https://lin.ee/rQpDMRp

13/06/2022