24/09/2023
5️⃣ พฤติกรรมต้องห้ามก่อนเข้านอน ⛔️
หากทำแล้วจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ❗
1️⃣ งดชา, กาแฟ, บุหรี่ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง 🚫☕
เพราะนิโคตินจัดเป็นสารกระตุ้น มีผลต่อการนอนหลับ การบริโภคคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน อาจส่งผลกระทบให้นอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้สารนิโคตินที่พบในบุหรี่ (รวมถึงเคี้ยวยาสูบ หรือใช้ยานัตถุ์) อาจมีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน
2️⃣ ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง 🚫🏋️♀️
การจะให้ผลดีต่อการเข้านอน ควรออกกำลังในระหว่าง 4-6 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน เนื่องจากการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนจะกระตุ้นให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับ ควรออกกำลังกายระหว่าง 4-6 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน จะมีผลดีมากที่สุดในการนอนหลับ
3️⃣ ไม่กินอาหารหนักหรือรสเผ็ด 🚫🌶
ความหิวอาจรบกวนการนอน ทำให้นอนไม่หลับ หรือหิวจนตื่นขึ้นมาภายหลัง ถ้ารู้สึกหิวควรแก้ด้วยอาหารว่างจำพวก นม, โยเกิร์ต, ขนมปังแครกเกอร์ แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะอาหารจะย่อยไม่ทัน
4️⃣ ไม่อยู่บนเตียงทั้งที่ไม่ง่วง 🚫😲
หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ควรลุกไปหากิจกรรมอื่นทำ แล้วค่อยกลับมานอนอีกครั้งเมื่อง่วง เพื่อให้ร่างกายเคยชินว่าการอยู่บนเตียงควรจะหลับพักผ่อนเท่านั้น
5️⃣ ไม่อาบน้ำอุ่นก่อนนอน 🚫🥵
การอาบน้ำอุ่นจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่หลังจากอาบน้ำอุ่นเสร็จใหม่ ๆ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ ควรแช่หรืออาบน้ำก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่เจอมาทั้งวัน
#อาหารเสริมปิติสุข #อาหารเสริม #นอนไม่หลับ #ภูมิคุ้มกัน #ภูมิแพ้ #ภูมิแพ้อากาศ #นอนไม่หลับ #ยานอนหลับ #ตัวช่วยนอนหลับ
