Klare คลินิกกายภาพบำบัด อ่อนนุช

29/11/2025

โปรโมชั่นรับปีใหม่ สะใจ ท้าลมหนาว บำบัด ฟื้นฟู คลอบคุมทั้งร่างกาย เจ็บ ปวด ตรงไหน บอกเราได้เลยย 📍

29/11/2025

วีแคร์คลินิกกายภาพบำบัดอ่อนนุช44/2 ยินดีให้บริการค่ะ #ปวดอย่าทน #แวะมาหาเรา แอดไลน์ทำนัด #เปิดทุกวันกดตรงนี้ 👉🏻 Line https://lin.ee/U7qXSNe คุยไลน์ทันที หรือ โทร 📞 080-325-7849 โทรเลย✅ นึกถึง #กายภาพบำบัด นึกถึงเรา เราจัดให้ในราคามิตรภาพ📍วีแคร์ศูนย์กายภาพบำบัด อ่อนนุช 44/2🚗 มีที่จอดรถ⏰ เปิดบริการทุกวัน 10:00 - 19:00น. #กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพ #คลินิกกายภาพบำบัดใกล้ฉัน #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดหลัง #ปวดขา #ไหล่ติด #หาหมอ #ทํากายภาพบําบัด #กายภาพบําบัดที่บ้าน #อ่อนนุช #พัฒนาการ #ลดปวดหลัง #ออฟฟิตซินโดรม #หาหมอ #คลินิก #ราคาถูกและดี

28/11/2025

อันตรายมาก มาหานักกายภาพบำบัดดีกว่า📍

หญิงอายุ 32 ปี สุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว
มีอาการปวดเมื่อยคอ จึงไป “ดัดคอ” (ไม่ได้ระบุว่าทำที่ใด)

ทันทีหลังทำ
เธอรู้สึก เจ็บคอขึ้นมาเฉียบพลัน ตามมาด้วย เหงื่อแตกเป็นน้ำ แล้ว หมดสติทันที
หัวใจหยุดเต้น + หยุดหายใจ ทีมงานที่อยู่ตรงนั้นเริ่มทำ CPR ประมาณ 3 นาที ก่อนรถ EMS มาถึงและนำส่งโรงพยาบาล

ที่ รพ.
หลัง CPR ขึ้นแล้ว ความดันเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 80 mmHg ทีมแพทย์จึงรีบส่งตรวจสแกนหลอดเลือดสมองแบบด่วนที่สุด

ผลที่เจอ:
• Vertebral artery ทั้งสองข้างฉีกด้านใน (dissection)
• ข้างขวาฉีกหนักจน สารทึบรังสีผ่านไม่ได้เลย
• ข้างซ้ายก็ฉีกแต่ไม่รุนแรงเท่าขวา

และเพราะผนังหลอดเลือด “เป็นแผล” เกล็ดเลือดเข้าไปจับเพื่อซ่อม → เกิดลิ่มเลือด
แต่แรงไหลของเลือดบริเวณนี้สูงมาก ลิ่มเลือดจึง หลุดขึ้นไปในสมอง

ลิ่มเลือดพุ่งไปอุดถึง 3 จุดสำคัญ:
1️⃣ Basilar artery: หลอดเลือดที่เลี้ยงก้านสมอง
2️⃣ แขนง PICA ซ้าย: เลี้ยง cerebellum
3️⃣ แขนงเล็กอื่น ๆ ที่เลี้ยงสมองใหญ่ส่วนหลัง (posterior circulation)

ผลคือ ก้านสมองส่วน medulla oblongata ที่ควบคุมการหายใจและหัวใจ ขาดเลือดทันที นี่คือเหตุผลที่เธอ หัวใจหยุดเต้นอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่หน้าร้าน


ทีมแพทย์ให้ยาและนำเข้าห้องสวนหลอดเลือดเพื่อ “ซ่อม + เอาลิ่มเลือดออก”
แต่หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนหลังหลายเส้น ไม่กลับมาไหล (no reperfusion)
โดยเฉพาะเส้นที่ไปเลี้ยง PCA ซ้าย ซึ่งไม่ฟื้นตัวเลย

24 ชั่วโมงหลังผ่าตัด สมองบริเวณที่ขาดเลือดเริ่ม บวมลามรวดเร็ว
• เซลล์บวม
• หลอดเลือดพัง
• เกิดเลือดออกซ้ำ (hemorrhagic transformation)
• เริ่มมีเนื้อสมองส่วนล่างถูกดันลงผ่านช่องกะโหลก กดก้านสมอง (tonsillar herniation)

รายงานไม่ได้เขียนต่อว่าผู้ป่วยรอดหรือไม่
แต่ลักษณะการบวมและ herniation ถือว่าเป็นสัญญาณอันตรายที่สุดแล้ว

⸻

บทสรุปที่สำคัญเลยนะคะ

คอเป็นตำแหน่งที่มี หลอดเลือดใหญ่ (vertebral artery) วิ่งแทรกอยู่ระหว่างกระดูกคอ
แม้จะมีโครงสร้างค้ำจุนที่ดีมาก แต่ถ้า “แรง + มุม + ความเร็ว” เหมาะเจาะ โดยเฉพาะการดัดคอเร็วๆ อาจทำให้หลอดเลือดฉีกได้จริง

ไม่ต้องรุนแรงถึงขั้นนี้ การดัดคอผิดวิธีอาจทำให้ กล้ามเนื้อ-เอ็น ฉีกหรืออักเสบจนรักษาเป็นเดือน ๆ ได้เช่นกันค่ะ

26/11/2025

# # กระดูกสันหลังเสื่อมตามวัยเกิดขึ้นตั้งแต่อายุเท่าไร?

“หมอครับ ผมอายุแค่ 40 เอง แต่ทำไมหมอบอกว่าหลังเริ่มเสื่อมแล้วครับ? นี่มันเร็วไปไหม?”

เป็นคำถามที่หมอได้ยินบ่อยมากครับ หลายคนคิดว่ากระดูกสันหลังเสื่อมต้องเกิดกับคนอายุ 60–70 ปีขึ้นไปเท่านั้น แต่ความจริงคือ...

“ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมอาจเริ่มตั้งแต่ช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป” แล้วค่อย ๆ ดำเนินไปแบบเงียบ ๆ โดยที่เราไม่รู้ตัวเลยครับ
---

# # # กระดูกสันหลังของเราประกอบด้วยกระดูกหลายข้อเชื่อมกัน แต่ละข้อจะมี หมอนรองกระดูก (Disc) คั่นกลาง ทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกและช่วยให้หลังเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น

เมื่ออายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกจะ สูญเสียน้ำและความยืดหยุ่น ทำให้แห้งและเตี้ยลง เส้นเอ็นรอบ ๆ ก็เริ่มหนา แข็ง และไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม

ผลที่ตามมาคือ:

กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวไม่ราบรื่นเหมือนเดิม

- เกิดแรงกดทับมากขึ้นบริเวณข้อต่อและเส้นประสาท
- ร่างกายพยายามซ่อมแซมด้วยการสร้าง “กระดูกงอก” (Bone spur) ขึ้นมา
- สิ่งเหล่านี้รวมกันคือสิ่งที่เราเรียกว่า “ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม (Degenerative spine)” ครับ

📆 แล้วมันเริ่มเสื่อมตั้งแต่อายุเท่าไร?
---

# # # อายุ 25–30 ปี: หมอนรองกระดูกเริ่มเสียน้ำเล็กน้อย โดยเฉพาะคนที่นั่งนาน ขับรถนาน หรือยกของหนักบ่อย

อายุ 35–40 ปี: ความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูกลดลงอย่างเห็นได้ชัด อาจเริ่มมีอาการปวดเมื่อยหลังเป็น ๆ หาย ๆ

- อายุ 45–50 ปี: หมอนรองกระดูกเริ่มเตี้ยลง กระดูกข้อต่อสันหลังเริ่มเสียดสีกัน เกิดการอักเสบเรื้อรัง
- อายุ 55 ปีขึ้นไป: พบการเสื่อมของหลายข้อพร้อมกัน เสี่ยงต่อกระดูกงอกหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ...
- บางคนอายุยังไม่ถึง 40 ปีก็เสื่อมได้เร็ว เพราะพฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีผลอย่างมากครับ

⚙️ พฤติกรรมที่เร่งให้หลังเสื่อมเร็ว

1️⃣ นั่งนานโดยไม่ขยับตัว เช่น ทำงานหน้าคอมหรือขับรถต่อเนื่องหลายชั่วโมง
---

# # # 3️⃣ ยกของหนักผิดท่า โดยใช้แรงจากหลังแทนขา

4️⃣ น้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง ทำให้หลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น

5️⃣ ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle) ที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง

6️⃣ สูบบุหรี่ ซึ่งลดการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงหมอนรองกระดูก ทำให้เสื่อมเร็ว

🩺 อาการเตือนว่าหลังเริ่มเสื่อม

ปวดหลังตื้อ ๆ โดยเฉพาะตอนตื่นนอนหรือนั่งนาน

ปวดมากขึ้นเวลายกของหรือบิดตัว
---

# # # หลังแข็ง ตึง เคลื่อนไหวลำบาก

- ปวดหลังเรื้อรังเป็น ๆ หาย ๆ โดยไม่รู้สาเหตุ
- ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรตรวจเอกซเรย์หรือ MRI เพื่อดูสภาพของหมอนรองกระดูกและข้อต่อสันหลังครับ
- 💪 วิธีดูแลหลังไม่ให้เสื่อมเร็ว
- ✅ ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle) เช่น ท่า Bridge, Plank, Bird-dog เพื่อให้กล้ามเนื้อพยุงหลังได้ดี
- ✅ นั่งให้ถูกท่า หลังตรง พิงพนักเก้าอี้เต็มหลัง และวางเท้าให้ราบกับพื้น

✅ ลุกขยับทุก 30–45 นาที ถ้าต้องนั่งทำงานนาน ๆ
---

# # # ✅ ควบคุมน้ำหนักและงดสูบบุหรี่

✅ เลือกที่นอนและหมอนที่รองรับแนวกระดูกสันหลังได้ดี

✅ ตรวจสุขภาพหลังเป็นระยะ โดยเฉพาะในคนอายุเกิน 40 ปีขึ้นไป

💬 หมออยากฝากไว้

กระดูกสันหลังเสื่อมเป็น “เรื่องธรรมชาติของอายุ” แต่จะเสื่อมช้า หรือเสื่อมเร็ว ขึ้นอยู่กับ “พฤติกรรมของเรา” โดยตรงครับ

หมออยากให้ทุกคนดูแลหลังตั้งแต่วันนี้ เพราะหลังไม่ใช่ของที่จะเปลี่ยนใหม่ได้

เริ่มออกกำลังกายวันละนิด นั่งให้ถูกท่า และขยับตัวให้บ่อย — แค่นี้ก็สามารถชะลอวัยของกระดูกหลังได้อีกหลายสิบปีครับ ❤️

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
---
---

# # # ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID:

โทร 081-5303666
---

25/11/2025

# # หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นเกิดจากอะไร? รักษาอย่างไรไม่ให้ต้องผ่าตัด?

“หมอครับ ผมปวดหลังร้าวลงขา เดินแล้วรู้สึกเหมือนขาชา ๆ แปลบ ๆ หมอบอกว่าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น ต้องผ่าตัดไหมครับ?”

หมอได้ยินคำถามนี้แทบทุกวันครับ และอยากบอกทุกคนว่า —

“หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้น ไม่ได้ต้องผ่าทุกราย”

หลายคนสามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ด้วยการดูแลแบบไม่ผ่าตัด หากเข้าใจโรคนี้ให้ถูกต้องครับ ❤️
---

# # # กระดูกสันหลังของเรามีทั้งหมด 24 ข้อ แต่ละข้อจะมี หมอนรองกระดูก (Disc) คั่นอยู่ตรงกลาง ทำหน้าที่เหมือน “โช้กลดแรงกระแทก” และช่วยให้หลังเคลื่อนไหวได้อย่างนุ่มนวล

หมอนรองกระดูกมี 2 ชั้นหลัก ๆ คือ:

ชั้นนอก (Annulus fibrosus): เหมือนวงยางเหนียวที่ห่อหุ้มไว้

- ชั้นใน (Nucleus pulposus): เป็นเนื้อเจลใส ๆ เหมือนเยลลี่ มีความยืดหยุ่นสูง
- เมื่อเกิดแรงกดสะสมจากการนั่งนาน ยกของหนัก หรืออุบัติเหตุ วงยางชั้นนอกอาจฉีก ทำให้เจลชั้นใน “ปลิ้นออกมา” ไปกดทับเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียง

นั่นแหละครับคือสิ่งที่เรียกว่า “หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท”

⚙️ สาเหตุที่ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกปลิ้น
---

# # # 2️⃣ ยกของหนักผิดท่า — เช่น ก้มหลังยกของโดยไม่งอเข่า

3️⃣ อุบัติเหตุหรือหกล้มแรง ๆ

4️⃣ อ้วน น้ำหนักเกิน — ทำให้แรงกดบนหมอนรองกระดูกมากขึ้น

5️⃣ กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอ่อนแรง — ไม่สามารถพยุงกระดูกสันหลังได้ดี

6️⃣ อายุที่มากขึ้น — หมอนรองกระดูกเริ่มสูญเสียน้ำและยืดหยุ่นน้อยลง

⚠️ อาการของหมอนรองกระดูกทับเส้น

ปวดหลังส่วนล่าง ร้าวลงก้นและขา (โดยเฉพาะด้านหลังหรือต้นขา)
---

# # # เดินไกลแล้วขาอ่อนแรง หรือขา “หมดแรง” ต้องหยุดพัก

- ในรายที่รุนแรงมาก อาจมีอาการชาหรือกลั้นปัสสาวะ–อุจจาระไม่อยู่ (ต้องรีบพบแพทย์ทันที)
- อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นข้างเดียว และแย่ลงเวลานั่งหรือไอ เพราะแรงดันในช่องไขสันหลังจะเพิ่มขึ้น
- 🔍 การตรวจวินิจฉัย
- 1️⃣ ตรวจร่างกายและระบบประสาท — ดูว่ากล้ามเนื้อขาอ่อนแรงหรือไม่ และมีจุดชาหรือร้าวตรงไหน

2️⃣ เอกซเรย์ (X-ray) — ดูแนวกระดูก แต่ไม่สามารถเห็นหมอนรองกระดูกได้ชัด
---

# # # 💊 รักษาอย่างไรไม่ให้ต้องผ่าตัด?

ข่าวดีคือ… ผู้ป่วยกว่า 80–90% สามารถรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด ได้ครับ

แนวทางหลักมีดังนี้:

✅ พักการใช้งานหนักและเลี่ยงท่าก้มหลัง
---

# # # ✅ ใช้ยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อ

ช่วยลดอาการปวดและบวมรอบเส้นประสาท

# # # ✅ ทำกายภาพบำบัด (Physical therapy)

เช่น การยืดกล้ามเนื้อหลัง การดึงหลัง (traction) หรือการใช้เครื่องลดแรงกดหมอนรองกระดูก

✅ ฉีดยาลดอักเสบเข้าช่องไขสันหลัง (Epidural steroid injection)

ช่วยลดอาการปวดร้าวลงขาในกรณีที่ยาและกายภาพยังไม่พอ

✅ ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle strengthening)

เช่น ท่า Bird-dog, Bridge, Plank เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและช่วยพยุงกระดูกสันหลัง

✅ ควบคุมน้ำหนักและท่าทางในชีวิตประจำวัน

เช่น ไม่ก้มยกของหนัก, ไม่นั่งนานเกิน 45 นาที, ใช้เก้าอี้พนักพิงดี ๆ

🔪 แล้วเมื่อไรถึงควร “ผ่าตัด” ?

การผ่าตัดจะพิจารณาเฉพาะกรณีที่มีภาวะรุนแรง เช่น:

ปวดร้าวลงขาจนใช้ชีวิตไม่ได้ แม้รักษาแบบอนุรักษ์เกิน 6 สัปดาห์

มีอาการขาอ่อนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ

มีปัญหาชาหรือกลั้นปัสสาวะ–อุจจาระไม่ได้ (ภาวะกดรากประสาทรุนแรง – Cauda Equina Syndrome)
---

# # # 🧘‍♀️ วิธีป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกกลับมาเป็นซ้ำ

ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ

- หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือก้มหลังเร็ว ๆ
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- นั่งให้หลังตรง พิงพนักเก้าอี้เต็มหลัง

เดินและยืดกล้ามเนื้อหลังทุกชั่วโมงเมื่อทำงานนั่งโต๊ะ
---

# # # หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นไม่ใช่โรคที่น่ากลัวอย่างที่คิดครับ

- สิ่งสำคัญที่สุดคือ “เข้าใจโรคและปรับพฤติกรรมให้ถูกตั้งแต่เนิ่น ๆ”
- ถ้าดูแลต่อเนื่องอย่างถูกวิธี ร่วมกับการทำกายภาพและออกกำลังกายเสริมหลังอย่างสม่ำเสมอ
- คุณจะกลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ โดยไม่ต้องถึงขั้นผ่าตัดแน่นอนครับ ❤️
- บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
- สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวดหลังได้ที่
---

# # # ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID:

โทร 081-5303666

#หมอนรองกระดูกทับเส้น #หมอเก่งกระดูกและข้อ #ปวดหลังร้าวลงขา #ปวดหลังไม่ต้องผ่า #สุขภาพหลัง #กายภาพบำบัด
---

16/11/2025

15/11/2025

🦵 ปวดเข่า เดินขึ้นบันไดแล้วเจ็บ — แบบนี้ใช่ข้อเข่าเสื่อมหรือเปล่า? ใส่ส้นสูงได้ไหม หมอเก่งมีคำตอบครับ

“หมอคะ ช่วงนี้เวลาเดินขึ้นลงบันไดหรือยืนนาน ๆ จะเจ็บเข่าข้างใน ๆ เหมือนล้า ๆ พอพักก็ทุเลา แต่บางวันเดินมากก็ปวดจนต้องนั่งพักเลยค่ะ”

เสียงจากคุณแหม่ม วัย 52 ปี ที่มาปรึกษาหมอหลังจากเริ่มมีอาการปวดเข่ามาหลายเดือน

ภาพเอกซเรย์ข้อเข่าของคุณแหม่มแสดงให้เห็นว่า เริ่มมีภาวะข้อเข่าเสื่อมระยะต้น (Early osteoarthritis of knee) ซึ่งถือเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในคนวัย 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะคุณผู้หญิงครับ

🦴 ข้อเข่าเสื่อมคืออะไร?

ข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) คือ ภาวะที่ “กระดูกอ่อนผิวข้อ” ซึ่งทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำรองรับแรงกระแทก ค่อย ๆ สึกหรอและบางลงตามอายุหรือจากการใช้งานหนัก

เมื่อกระดูกอ่อนสึก ผิวข้อไม่เรียบ จะเกิดแรงเสียดสีทุกครั้งที่เดิน ยืน หรือขึ้นบันได ทำให้รู้สึกปวด ตึง หรือมีเสียงดังในข้อเข่า

⚙️ สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

- อายุที่มากขึ้น กระดูกอ่อนเสื่อมตามธรรมชาติ
- น้ำหนักตัวเกิน ทำให้เข่ารับแรงมากขึ้น
- ใช้งานเข่ามาก เช่น นั่งยอง ๆ พับเพียบ หรือยกของหนัก
- เคยมีอุบัติเหตุหรือผ่าตัดเข่ามาก่อน
- พันธุกรรม หรือความไม่สมดุลของโครงสร้างขา

🤕 อาการที่บ่งบอกว่าอาจเริ่มมีข้อเข่าเสื่อม

- ปวดตึงในข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาเดินนาน ยืนนาน หรือลงน้ำหนัก
- เจ็บเวลาขึ้นลงบันได หรือจากท่านั่งลุก
- มีเสียง “กรอบแกรบ” หรือ “ลั่น” ในข้อเข่า
- รู้สึกขาโก่งหรือทรงตัวไม่มั่นคง
- ในรายที่เป็นมากอาจบวม หรือฝืดในตอนเช้า

🩻 การตรวจวินิจฉัย

หมอจะตรวจการเคลื่อนไหว จุดกดเจ็บ และแนวขา

เอกซเรย์ข้อเข่า เป็นการตรวจหลัก เห็นได้ชัดว่าช่องข้อเข่าแคบลง หรือมีหินปูนเล็ก ๆ รอบข้อ

บางรายอาจใช้ อัลตราซาวด์หรือ MRI เพื่อดูความหนาของกระดูกอ่อนและภาวะอักเสบรอบข้อ

💊 แนวทางการรักษาในระยะต้น

ข่าวดีคือ ถ้าเริ่มเสื่อมยังไม่มาก สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องผ่าตัดครับ 🙌

1. ปรับพฤติกรรม

- หลีกเลี่ยงท่านั่งยอง พับเพียบ หรือต้องงอเข่านาน ๆ
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพราะทุก 1 กิโลกรัมที่ลดลง ลดแรงกดที่เข่าได้ถึง 3–4 กิโลกรัม!
- เดินหรือปั่นจักรยานเบา ๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า

2. การใช้ยา

- ยาแก้อักเสบในช่วงปวดมาก ๆ เพื่อลดการอักเสบของเยื่อหุ้มข้อ
- ยาเสริมกระดูกอ่อน (เช่น กลูโคซามีน หรือคอนดรอยติน) อาจช่วยในรายที่เริ่มเสื่อม
- ถ้าปวดเฉพาะจุด หมออาจฉีดยาลดอักเสบหรือ น้ำหล่อลื่นเทียม (Hyaluronic acid) เข้าข้อ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวและลดเสียงในข้อ

3. กายภาพบำบัด

- เสริมกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) เพื่อช่วยพยุงเข่า
- ใช้เครื่องอัลตราซาวด์หรือเลเซอร์เพื่อลดการอักเสบ

👠 แล้วรองเท้าส้นสูงล่ะ… ใส่ได้ไหม?

หลายคนถามเหมือนคุณแหม่มเลยครับ 💬

หมอขอตอบแบบนี้ครับ — การใส่ส้นสูง ไม่ได้ห้ามเด็ดขาด แต่ต้องรู้วิธีเลือกและจำกัดเวลาให้เหมาะสม

ส้นสูงทำให้แรงกดเปลี่ยนจากส้นเท้ามาที่เข่ามากขึ้น หากใส่บ่อยหรือใส่นานจะเพิ่มความเสื่อมได้เร็ว

✅ คำแนะนำจากหมอ:

- ใส่เฉพาะในโอกาสจำเป็น เช่น ไปงาน หรือออกงานสั้น ๆ
- เลือกส้นไม่เกิน 1.5–2 นิ้ว
- เลือกพื้นนุ่ม มีแผ่นรองเท้าซับแรงกระแทก
- หลังกลับบ้าน ควรแช่เท้า ยืดขา และยืดกล้ามเนื้อรอบเข่า

🧠 หมออยากบอกว่า…

“ข้อเข่าเสื่อม” ไม่ได้เกิดเฉพาะคนแก่ แต่เริ่มได้ตั้งแต่วัย 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักเกิน หรือใช้งานเข่าหนัก

ยิ่งรู้เร็ว ยิ่งป้องกันได้ — การปรับพฤติกรรมและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เข่าแข็งแรงและใช้งานได้นาน โดยไม่ต้องถึงขั้นผ่าตัดครับ ❤️

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: โทร 081-5303666

#ข้อเข่าเสื่อม #ปวดเข่า #หมอเก่งกระดูกและข้อ #เข่าเสื่อมระยะต้น #ใส่ส้นสูง #ดูแลข้อเข่า

“หมอคะ ช่วงนี้เวลาเดินขึ้นลงบันไดหรือยืนนาน ๆ จะเจ็บเข่าข้างใน ๆ เหมือนล้า ๆ พอพักก็ทุเลา แต่บางวันเดินมากก็ปวดจนต้องนั่งพักเลยค่ะ”

เสียงจากคุณแหม่ม วัย 52 ปี ที่มาปรึกษาหมอหลังจากเริ่มมีอาการปวดเข่ามาหลายเดือน

ภาพเอกซเรย์ข้อเข่าของคุณแหม่มแสดงให้เห็นว่า เริ่มมีภาวะข้อเข่าเสื่อมระยะต้น (Early osteoarthritis of knee) ซึ่งถือเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในคนวัย 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะคุณผู้หญิงครับ

🦴 ข้อเข่าเสื่อมคืออะไร?

ข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) คือ ภาวะที่ “กระดูกอ่อนผิวข้อ” ซึ่งทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำรองรับแรงกระแทก ค่อย ๆ สึกหรอและบางลงตามอายุหรือจากการใช้งานหนัก

เมื่อกระดูกอ่อนสึก ผิวข้อไม่เรียบ จะเกิดแรงเสียดสีทุกครั้งที่เดิน ยืน หรือขึ้นบันได ทำให้รู้สึกปวด ตึง หรือมีเสียงดังในข้อเข่า

⚙️ สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

- อายุที่มากขึ้น กระดูกอ่อนเสื่อมตามธรรมชาติ
- น้ำหนักตัวเกิน ทำให้เข่ารับแรงมากขึ้น
- ใช้งานเข่ามาก เช่น นั่งยอง ๆ พับเพียบ หรือยกของหนัก
- เคยมีอุบัติเหตุหรือผ่าตัดเข่ามาก่อน
- พันธุกรรม หรือความไม่สมดุลของโครงสร้างขา

🤕 อาการที่บ่งบอกว่าอาจเริ่มมีข้อเข่าเสื่อม

- ปวดตึงในข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาเดินนาน ยืนนาน หรือลงน้ำหนัก
- เจ็บเวลาขึ้นลงบันได หรือจากท่านั่งลุก
- มีเสียง “กรอบแกรบ” หรือ “ลั่น” ในข้อเข่า
- รู้สึกขาโก่งหรือทรงตัวไม่มั่นคง
- ในรายที่เป็นมากอาจบวม หรือฝืดในตอนเช้า

🩻 การตรวจวินิจฉัย

หมอจะตรวจการเคลื่อนไหว จุดกดเจ็บ และแนวขา

เอกซเรย์ข้อเข่า เป็นการตรวจหลัก เห็นได้ชัดว่าช่องข้อเข่าแคบลง หรือมีหินปูนเล็ก ๆ รอบข้อ

บางรายอาจใช้ อัลตราซาวด์หรือ MRI เพื่อดูความหนาของกระดูกอ่อนและภาวะอักเสบรอบข้อ

💊 แนวทางการรักษาในระยะต้น

ข่าวดีคือ ถ้าเริ่มเสื่อมยังไม่มาก สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องผ่าตัดครับ 🙌

1. ปรับพฤติกรรม

- หลีกเลี่ยงท่านั่งยอง พับเพียบ หรือต้องงอเข่านาน ๆ
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพราะทุก 1 กิโลกรัมที่ลดลง ลดแรงกดที่เข่าได้ถึง 3–4 กิโลกรัม!
- เดินหรือปั่นจักรยานเบา ๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า

2. การใช้ยา

- ยาแก้อักเสบในช่วงปวดมาก ๆ เพื่อลดการอักเสบของเยื่อหุ้มข้อ
- ยาเสริมกระดูกอ่อน (เช่น กลูโคซามีน หรือคอนดรอยติน) อาจช่วยในรายที่เริ่มเสื่อม
- ถ้าปวดเฉพาะจุด หมออาจฉีดยาลดอักเสบหรือ น้ำหล่อลื่นเทียม (Hyaluronic acid) เข้าข้อ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวและลดเสียงในข้อ

3. กายภาพบำบัด

- เสริมกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) เพื่อช่วยพยุงเข่า
- ใช้เครื่องอัลตราซาวด์หรือเลเซอร์เพื่อลดการอักเสบ

👠 แล้วรองเท้าส้นสูงล่ะ… ใส่ได้ไหม?

หลายคนถามเหมือนคุณแหม่มเลยครับ 💬

หมอขอตอบแบบนี้ครับ — การใส่ส้นสูง ไม่ได้ห้ามเด็ดขาด แต่ต้องรู้วิธีเลือกและจำกัดเวลาให้เหมาะสม

ส้นสูงทำให้แรงกดเปลี่ยนจากส้นเท้ามาที่เข่ามากขึ้น หากใส่บ่อยหรือใส่นานจะเพิ่มความเสื่อมได้เร็ว

✅ คำแนะนำจากหมอ:

- ใส่เฉพาะในโอกาสจำเป็น เช่น ไปงาน หรือออกงานสั้น ๆ
- เลือกส้นไม่เกิน 1.5–2 นิ้ว
- เลือกพื้นนุ่ม มีแผ่นรองเท้าซับแรงกระแทก
- หลังกลับบ้าน ควรแช่เท้า ยืดขา และยืดกล้ามเนื้อรอบเข่า

🧠 หมออยากบอกว่า…

“ข้อเข่าเสื่อม” ไม่ได้เกิดเฉพาะคนแก่ แต่เริ่มได้ตั้งแต่วัย 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักเกิน หรือใช้งานเข่าหนัก

ยิ่งรู้เร็ว ยิ่งป้องกันได้ — การปรับพฤติกรรมและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เข่าแข็งแรงและใช้งานได้นาน โดยไม่ต้องถึงขั้นผ่าตัดครับ ❤️

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: โทร 081-5303666

#ข้อเข่าเสื่อม #ปวดเข่า #หมอเก่งกระดูกและข้อ #เข่าเสื่อมระยะต้น #ใส่ส้นสูง #ดูแลข้อเข่า

15/11/2025

11/11/2025

วีแคร์คลินิกกายภาพบำบัดอ่อนนุช44/2 ยินดีให้บริการค่ะ #แวะมาหาเรา แอดไลน์ทำนัด #เปิดทุกวันกดตรงนี้ 👉🏻 Line https://lin.ee/U7qXSNe คุยไลน์ทันที หรือ โทร 📞 080-325-7849 โทรเลย✅ นึกถึง #กายภาพบำบัด นึกถึงเรา เราจัดให้ในราคามิตรภาพ📍วีแคร์ศูนย์กายภาพบำบัด อ่อนนุช 44/2🚗 มีที่จอดรถ⏰ เปิดบริการทุกวัน 10:00 - 19:00น. #กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพ #คลินิกกายภาพบำบัดใกล้ฉัน #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดหลัง #ปวดขา #ไหล่ติด #หาหมอ #ทํากายภาพบําบัด #กายภาพบําบัดที่บ้าน #อ่อนนุช #พัฒนาการ #ลดปวดหลัง #ออฟฟิตซินโดรม #หาหมอ #คลินิก #ราคาถูกและดี

11/11/2025

📌Control of a forward lean in the

👉(A) initial phase and
👉(B) latter phase of the movement.

The lumbar erector spinae, gluteus maximus, and hamstring muscles act eccentrically to control a flexor moment about an axis fixed in the femoral heads. Note that the moment arm of the hamstring muscles (small black arrowhead) increases with increased trunk flexion, allowing them to control a large flexion moment with somewhat reduced motor unit recruitment.

Details📝

◼️ The control of leaning forward

Described as an activity performed every day

The mechanics of this movement involve a shift in muscle activity dependent on the body's center of mass

👇

◼️ Phases and Muscle Actions in Controlling a Forward Lean

🟩 1. Initiation

The movement begins with the activation of the abdominal muscles, which initiates trunk flexion

🟦 2. Transition of Control

Once the mass of the head/arms/trunk passes anterior to the body's center of mass (COM), the activity of the abdominal muscles ceases

🟧 3. Controlling the Flexion

Following the cessation of abdominal muscle activity, there is activation of the lumbar erector spinae and hip extensors

👉

◼️ Role of the Hip Extensors in Controlling the Flexor Moment

💠 The lumbar erector spinae, gluteus maximus, and hamstring muscles act eccentrically to control a flexor moment about an axis fixed in the femoral heads

💠 Research has demonstrated that the moment arms of the hamstring muscles make them more effective hip extensors than the gluteus maximus during both phases of a forward lean

💠 The moment arm of the hamstring muscles increases as trunk flexion increases, which allows them to control a large flexion moment with a somewhat reduced motor unit recruitment

💠 If an individual maintains an extended knee position as the forward lean progresses, the increased passive tension in the hamstring-tendon actuators provides additional control while simultaneously sparing some metabolic cost