13/03/2023
# #เมลาโทนินช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นจริงหรือ # #
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสารที่มีชื่อว่า เมลาโทนิน กันมาบ้าง
ว่ามีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่เคยสงสัยมั้ยว่าเมลาโทนินนั้นมีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริงหรือ?
วันนี้เราเลยจะมาอธิบายการทำงานและประโยชน์ของเมลาโทนิน ที่หลายคนอาจยังไม่ทราบกัน
คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ถูกผลิตขึ้นจากต่อมไพเนียลในสมอง โดยมีหน้าที่ควบคุมนาฬิกาชีวิต ซึ่งส่งผลต่อวงจรการหลับและตื่นของร่างกาย
เมื่อเมลาโทนินถูกหลั่งออกมา เราจะเริ่มรู้สึกง่วง และหากเราเข้านอนในเวลานี้ ก็สามารถหลับได้ง่ายขึ้น
โดยการหลั่งของเมลาโทนินจะตอบสนองกับแสง จึงถูกหลั่งออกมาในเวลากลางคืนและจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเข้าสู่เวลาเช้า
ซึ่งส่วนใหญ่มักจะถูกหลั่งออกมาในช่วง 3 ทุ่มและจะมีฤทธิ์ยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง
แต่เมื่อ #อายุเพิ่มขึ้นร่างกายจะผลิตเมลาโทนินได้ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็น #ผู้ที่นอนดึก #นอนไม่เป็นเวลา รวมถึง #นอนในที่มีแสงสว่าง เป็นประจำ
ก็อาจไปรบกวนกระบวนการหลั่งเมลาโทนิน ส่งผลให้มีปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน
การทานเมลาโทนินในรูปแบบอาหาร จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยทดแทนในส่วนที่ร่างกายผลิตได้ไม่เพียงพอ
โดยจากการศึกษาพบว่าในผู้ที่ป่วยที่มีปัญหาการนอนหลับ เมื่อรับประทานเมลาโทนินก่อนนอน 2 ชั่วโมง มีส่วนช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น
ซึ่งการรับประทานเมลาโทนินนั้นสามารถทำได้ 2 รูปแบบคือ
1/
#ในรูปแบบธรรมชาติ: ได้จากการทานผักผลไม้จำพวก ทาร์ตเชอร์รี โกจิเบอร์รี วอลนัท โอ๊ต เป็นต้น
2/
#ในรูปแบบอาหารเสริม: ซึ่งในปัจจุบันมีทั้งแบบสังเคราะห์และแบบที่สกัดมาจากธรรมชาติให้ได้เลือกทานกัน
โดยเมลาโทนินที่สกัดจากธรรมชาตินั้น ปลอดภัยและมีผลข้างเคียงในระยะยาวน้อยกว่าการรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยยาชนิดอื่น ๆ
ดังนั้น หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ นี่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น
การนอนหลับคือยาชั้นดีที่ช่วยทั้งจิตใจและร่างกาย
แล้ววันนี้คุณนอนหลับเพียงพอแล้วหรือยัง
#อย่าลืมแชร์ความรู้บอกเพื่อนให้เราสุขภาพดีไปด้วยกัน
