Ramathibodi Student Well-being Center - RASW

04/01/2026

Active Listening ไม่ได้สอนให้เราฟังเก่งขึ้น แต่มันชวนให้เราช้าลง วางอัตตา วางบทบาท และยอมรับว่าเรื่องตรงหน้าคือโลกของอีกคนหนึ่ง ไม่ใช่ของเรา

‘นักฟังที่ดี’ ไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุด แต่ต้อง ‘เปิดพื้นที่’ ให้ความรู้สึกของอีกฝ่ายได้มีที่ยืน โดยไม่ถูกเร่ง ไม่ถูกบิด และไม่ถูกลดทอน

ในบางครั้ง ใจความหลักของ Active Listening นั้นถูกออกแบบมาให้เป็นมากกว่าการเรียนรู้เชิงเทคนิค มันอาจไม่ได้เริ่มต้นจากคำถามว่า “ต้องฟังยังไงให้ถูก” แต่เริ่มจากคำถามที่เรียบง่ายกว่า “เราฟังกันอยู่จริงไหม”

หลักๆ คือเราอาจลองทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของการฟังอย่างตั้งใจ ตั้งแต่การรับรู้ภาษากาย การสะท้อนความรู้สึก การฟังโดยไม่ตีความเกินจำเป็น ไปจนถึงการสังเกตเสียงภายในของตัวเองในขณะที่กำลังฟังคนอื่น

ทั้งหมดนี้ไม่ได้หยุดอยู่แค่ในกระดาษ แต่ถูกพาไปสู่การฝึกปฏิบัติจริง ผ่านกิจกรรมที่ค่อยๆ เปิดพื้นที่ ให้เราได้ลองฟัง ได้ลองเงียบ และได้ลองอยู่กับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง

เมื่อเราฟังเป็น ความสัมพันธ์จะไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แต่จะ ‘ปลอดภัย’ มากพอ ให้ทุกคนกล้าเป็นตัวเอง

บางที โลกไม่ได้ต้องการคนพูดเก่งเพิ่มอีก แต่ต้องการนักฟังที่กล้าจะอยู่กับความรู้สึกของคนอื่น โดยไม่พยายามแก้ไขมัน

และการฟังอย่างตั้งใจ อาจเป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆ ของการเข้าใจกันมากขึ้น ในโลกที่เร่งรีบเกินกว่าจะฟังใครสักคนให้จบประโยค และทำความเข้าใจกับความเป็นตัวเขาอย่างแท้จริง

#การฟังอย่างตั้งใจ

29/12/2025

ขอบคุณทุก ๆ คนที่ติดตาม RASW มาตลอดปีนะคะ

สิ้นปีนี้ชวนทุกคนมาแบ่งปัน / Reflection สิ่งที่ทำสำเร็จและภูมิใจที่สุดของตัวเองในปีนี้
เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็แบ่งปันกันได้น้าา :)

29/12/2025

“รู้สึกว่ายังไม่พร้อมที่จะทำมันเลย”
อาจเป็นประโยคที่เราเคยคิดหลายครั้งในชีวิต

ในบางสถานการณ์ที่เราไม่คุ้นชิน
หรือรู้ว่ากำลังจะต้องไปเจออะไรใดๆ ที่รู้สึกไม่คุ้นเคย
ไม่พร้อม
ไม่มั่นใจ
มีแต่อะไรๆ ที่กลั่นออกมาเป็นความกลัวและความกังวล

แต่หากเรามัวแต่กลัวอะไรที่ยังไม่เกิด
นั่นอาจทำให้เราพลาดโอกาสที่
อาจเป็นก้าวสำคัญในการเติบโตในขั้นถัดๆ ไปก็ได้

“ฉันจะทำมันอยู่ดี!”
อาจลองเริ่มต้นสู้กับความกลัวและไม่กล้าด้วยประโยคนี้
(ถึงจะแอบไขว้นิ้วขณะที่กำลังให้กล่าวกับตัวเองอยู่ก็ตาม)

อย่างน้อยๆ การให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
ว่าถึงจะพร้อมหรือไม่พร้อมในการเผชิญโลก
แต่เราก็จะทำมันอยู่ดี

นี่แหละคือความเข้มแข็งในแบบของเราเอง
ที่สามารถก้าวต่อไปโดยไม่ต้องแข่งขันกับใครๆ

23/12/2025

ปลายปีมักเป็นช่วงเวลาที่เราถูกชวนให้ “สรุป” นู้นนี้นั่นเยอะไปหมด ทั้งสรุปผลงาน สรุปเป้าหมาย สรุปว่าเราทำอะไรสำเร็จไปแล้วบ้าง และยังขาดอะไรอยู่?⁣
⁣
แต่ท่ามกลางการสรุปเหล่านั้น มีอยู่ “หนึ่งสรุป” ที่มักหายไปเสมอ คือ “สรุปแล้วปีนี้.. เราใช้ชีวิตกับตัวเองอย่างไรบ้าง?” ตอนที่ผมร่างบทความนี้ขึ้นมา มีอยู่หลายคำถามเลยครับที่ผมอ่านแล้วต้องอุทานในใจว่า “เออจริงวะ!! ไม่เคยถามตัวเองแบบนี้มาก่อนเลย”
⁣
บทความนี้ ผมตั้งใจเลยครับ!! ยังไงก็ต้องชวนคุณลองทำ Self Year-End Checklist สิ้นปีนี้กันซักหน่อย!! เป้าหมายของผมมีอย่างเดียวเลยครับ ไม่ใช่เพื่อให้คุณเก่งขึ้น ดีขึ้น หรือพัฒนาขึ้น แต่เพื่อชวนคุณกลับมา “เห็นหัวใจของตัวเองให้ชัดขึ้นอีกนิด” ก่อนจะก้าวเข้าสู่ปีใหม่อีกครั้ง 😉⁣
⁣
──────────⁣
✦ ทำไมเราควรมี Self Year-End Checklist ?⁣
⁣
Self Year-End Checklist ในบทความนี้ ✗ ไม่ใช่ To-do list สิ่งที่ต้องทำ ✗ ไม่ใช่ Checklist ที่ต้องทำให้ครบ ✗และไม่ใช่เครื่องมือวัดคุณค่าของชีวิต แต่มันคือ ✓ พื้นที่ปลอดภัยให้คุณได้ทบทวนชีวิตในปีที่ผ่านมา ดังนั้น กฎข้อเดียวของบทความนี้คือ คุณไม่ต้องตัดสิน ไม่ต้องให้คะแนน และไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครนะครับ “เราต่างมีเส้นทางของตัวเอง”⁣
⁣
การทบทวนตัวเองแบบนี้ ถือเป็นทักษะสำคัญของ การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม หรือ Social and Emotional Learning (SEL) เพราะมันช่วยให้เรา⁣
✓ รู้จักตัวเองมากขึ้น⁣
✓ จัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น⁣
✓ เข้าใจความสัมพันธ์รอบตัว⁣
✓ และตัดสินใจเรื่องชีวิตอย่างรับผิดชอบกับใจตัวเองมากขึ้น⁣
⁣
ต่อไปนี้คือ 7 เช็คลิสต์ทบทวนใจก่อนสิ้นปี คุณไม่จำเป็นต้องตอบให้ครบก็ได้นะครับ เลือกตอบเฉพาะข้อที่รู้สึกว่า “ใช่” หรือ “สะกิดใจ” และถ้าข้อไหนทำให้คุณอยากหยุดคิด ขอแค่อยู่กับมันให้นานขึ้นอีกนิด… แค่นั้นก็พอแล้วครับ 🌱⁣
⁣
──────────⁣
✦ Self Year-End Checklist: 7 เช็คลิสต์ทบทวนใจก่อนสิ้นปี⁣
⁣
1️⃣ ปีนี้ฉันเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองบ้าง..⁣
2️⃣ อะไรที่ฉันจัดการได้ดี และอะไรที่ยังลำบาก..⁣
3️⃣ ความสัมพันธ์แบบไหนที่หล่อเลี้ยงฉัน และแบบไหนที่บั่นทอนฉัน..⁣
4️⃣ ปีนี้ฉันรับฟังผู้อื่นและโลกมากแค่ไหน..⁣
5️⃣ อะไรคือ 1 สิ่งที่ฉันควร “หยุดทำ” เพื่อเคารพตัวเอง..⁣
6️⃣ ปีหน้าฉันอยากลงทุนดูแลตัวเองเรื่องอะไร..⁣
7️⃣ ประโยคสั้น ๆ ที่อยากสัญญาใจกับตัวเอง คืออะไร..⁣
⁣
คุณไม่จำเป็นต้องตอบให้ครบก็ได้นะครับ เลือกแค่ข้อที่รู้สึกว่า “ใช่” หรือ “สะกิดใจ” และถ้าข้อไหนทำให้คุณอยากหยุดคิด ขอแค่อยู่กับมันให้นานขึ้นอีกนิด… แค่นั้นก็พอแล้ว 😉⁣
⁣
เพราะการเริ่มต้นปีใหม่ที่แท้จริง⁣
อาจไม่ใช่การตั้งเป้าให้สูงขึ้น⁣
แต่คือ #การยอมรับตัวเองในปีเก่าอย่างเข้าใจและเมตตา⁣
⁣
⁣
อ่านเรื่องราวเวอร์ชั่นเต็ม ➾⁣ https://selminder.com/knowledge-hub/self-year-end-checklist/
⁣
⁣
⁣
ผู้เขียน:⁣ Armer Khanachang
─────⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣
⁣
⁣
⁣
→ ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ ☘️⁣
จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!?

20/12/2025

มาลองจัดระเบียบความคิดยุ่งเหยิงในใจกัน

เจ้าก้อนความคิดที่ไม่เป็นระเบียบเหมือนวงกลมหลายๆ วงซ้อนพันกัน อาจทำให้เรารู้สึกหลงทาง ทุกครั้งที่ใจฟุ้งซ่าน คิดวกวน เราสามารถแก้ไขได้ด้วย 3 วิธีง่ายๆ

🤍 สังเกตความคิด : แค่ตระหนักรู้ถึงความคิด โดยไม่ต้องรีบตัดสิน จะช่วยให้เราเข้าใจตัวเอง และเห็นทางออกชัดเจนขึ้น

🤍 เขียนออกมา : การเขียนช่วยจัดระเบียบความคิดที่ซับซ้อน ให้เห็นภาพและคลี่คลายความรู้สึกได้ง่ายขึ้น

🤍 พูดคุยกับใครสักคน : การแบ่งปันกับคนที่รับฟังอย่างจริงใจ ช่วยให้เราเห็นมุมมองใหม่ๆ และแบ่งเบาความรู้สึกบางอย่างลงได้

เพียงหยุดเพื่อสังเกต เขียน หรือพูดคุย เราจะค่อยๆ แยกเส้นความคิดที่ยุ่งเหยิงออกทีละน้อย จนมองเห็นสิ่งสำคัญที่ซ่อนอยู่ในใจ และก้าวต่อไปอย่างมั่นคงและเบาสบายขึ้น

18/12/2025

ถ้าคุณเคยดู Zootopia แล้วเผลอคิดว่า “คู่นิค-จูดี้ มันไม่ใช่แค่เพื่อนแล้วมั้ง” คุณไม่ได้คิดไปเอง เพราะหนังตั้งใจออกแบบให้เรารู้สึกแบบนั้นจริง ๆ
จูดี้ ฮอปส์ กระต่ายตำรวจสายบวกที่อยากพิสูจน์ตัวเอง กับ นิค ไวลด์ จิ้งจอกเจ้าเล่ห์ที่ซ่อนบาดแผลไว้หลังมุกตลก คือคู่ตัวละครที่พาเราติดอยู่ในพื้นที่สีเทา ระหว่างคำว่า เพื่อน, พาร์ตเนอร์ และ คนที่อาจจะเป็นมากกว่านั้น ทั้งเรื่องไม่มีฉากจูบ ไม่มีคำคอนเฟิร์มว่าเป็นแฟน แต่กลับทำให้คนดูทั่วโลก “อิน” อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งเหตุผลนี้ สามารถอธิบายได้ด้วยจิตวิทยาความสัมพันธ์ได้นะ
สิ่งที่คนดูจับได้ เรียกว่า Emotional Bond หรือความผูกพันทางอารมณ์ที่มีคุณภาพสูง ความสัมพันธ์ของนิคกับจูดี้ไม่ได้เกิดจากรักแรกพบ แต่ค่อย ๆ สร้างจากความไว้ใจ การขอโทษ การให้อภัย และการเปิดใจในวันที่อีกฝ่ายเปราะบาง
พวกเขารับฟังกันโดยไม่ตัดสิน ยอมรับกันในแบบที่เป็น ไม่พยายามเปลี่ยนอีกฝ่ายให้เป็นในแบบที่ “ควรจะเป็น” นี่คือสิ่งที่หนังรักหลายเรื่องข้ามไป แต่ Zootopia เลือกจะ “หยุด” อยู่ตรงนี้
ซึ่งในเชิงจิตวิทยา จูดี้คือคนที่ผูกคุณค่าของตัวเองไว้กับความสำเร็จ เธอต้องพิสูจน์ตัวเองในโลกที่ไม่เชื่อในเธอ ความรักไม่ใช่สิ่งที่ไม่ต้องการ แต่ยังไม่ใช่สิ่งที่มาก่อนการรู้ว่า “ฉันคือใคร”
ส่วนนิค คือคนที่มีภาพลักษณ์ตัวเองเชิงลบ เติบโตมากับการถูกตีตรา และเรียนรู้ว่าการไม่คาดหวัง คือวิธีป้องกันตัวจากการเจ็บปวด เขาอยากใกล้ชิด แต่ก็กลัวการถูกทิ้ง นี่คือรูปแบบของ Avoidant Attachment
สิ่งที่ทั้งคู่ให้กันได้ จึงไม่ใช่สถานะแฟน แต่คือการเป็น Safe Space หรือ Secure Base พื้นที่ปลอดภัยทางอารมณ์ ที่เราสามารถเป็นตัวเองได้ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะไม่ดีพอ
Zootopia ไม่รีบให้พวกเขาคบกัน เพราะเรื่องนี้ไม่ได้เล่าถึง “ความรัก” อย่างเดียว แต่เล่าถึงการเติบโต การเยียวยา และความสัมพันธ์ที่ไม่ต้องนิยาม
และนั่นคือเหตุผลที่นิคกับจูดี้ ยังอยู่ในใจคนดูในฐานะหนึ่งในความสัมพันธ์ที่จริงที่สุด ไม่ใช่แค่เพื่อน แต่ก็ยังไม่ต้องเป็นแฟน แค่มีใครสักคนที่ยืนข้างเรา ในวันที่เรายังไม่พร้อมจะไปไหน แค่นั้นก็ดีพอแล้ว
–
#ความสัมพันธ์ไม่ต้องมีสถานะ #จิตวิทยาความรัก

17/12/2025

ในยุคนี้ หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า Resilience
และอาจนึกถึงความหมายที่แตกต่างกันไป ความเข้มแข็ง ความยืดหยุ่นทางใจ หรือการล้มแล้วลุก 🧎🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️
เรามักเข้าใจว่า ‘ความเข้มแข็ง’ คือการล้มแล้วลุกขึ้นได้ทันที แต่ในความเป็นจริง Resilience ไม่ใช่การเป็นตุ๊กตาล้มลุก
เพราะ Resilience ไม่ได้วัดจากความเร็วในการลุก แต่วัดจากความสามารถในการปรับตัว และกลับมาใช้ชีวิตต่อไป ในแบบที่เป็นไปได้สำหรับเรามากที่สุด 🚶🏻‍♂️‍➡️🌱

อ้างอิง
American Psychological Association. (n.d.). Resilience. https://www.apa.org/topics/resilience

Farchi, M. U., & Peled-Avram, M. (2025). The ART of resilience: a theoretical bridge across resilience perspectives. Frontiers in Psychology, 16, Article 1556047. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1556047

Marriott, C., Hamilton-Giachritsis, C., & Harrop, C. (2013). Factors promoting resilience following childhood sexual abuse: A structured, narrative review of the literature. Child Abuse Review. https://doi.org/10.1002/car.2258

Wulandari, A., & Istiani, I. (2021). The effect of self-esteem and self-efficacy on the academic resilience of undergraduate students in Jakarta. IOP Conference Series: Earth and Environmental Science, 729, 012094. https://doi.org/10.1088/1755-1315/729/1/012094

Zhang, D., Tian, Y., Wang, R., Wang, L., Wang, P., & Su, Y. (2022). Effectiveness of a resilience-targeted intervention based on “I have, I am, I can” strategy on nursing home older adults’ suicidal ideation: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders, 306, 155-163. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.04.046

16/12/2025

ประโยชน์ของการใช้ Enneagram ไม่ได้อยู่ที่การแบ่งประเภทคน แต่มีความสามารถมากมาย เช่น

1. สังเกตได้ว่าเรากำลังเปิดโหมดอัตโนมัติแบบเดิม

2. เห็นจุดที่เรามักหลุดไปจากปัจจุบัน

3. ใช้เส้นทางเฉพาะเพื่อกลับมาอย่างนุ่มนวล

เช่น ลักษณ์ 1 อาจกลับมาผ่านการผ่อนลม, ลักษณ์ 4 อาศัยแรงดึงจากร่างกาย หรือลักษณ์ 7 ใช้ความยินดีเล็กๆ ในสิ่งธรรมดาเป็นจุดยึด

แน่นอนว่าเราทุกคนอยากมีสมาธิมากขึ้น อยากฟังกันมากขึ้น อยากอยู่กับชีวิตจริงๆ มากขึ้น แต่หากถามว่าถ้าเพียงแค่นั่งนิ่งๆ และตามลมหายใจ คือวิธีไปสู่สิ่งเหล่านี้ ทำไมเรายังทำกันน้อย? - คำตอบอาจเรียบง่ายกว่าที่คิด

เพราะเราไม่ได้รู้ตัวว่าอะไรคือสิ่งที่ดึงเราออกจากปัจจุบัน และเราไม่รู้ว่าตัวเองควรกลับเข้ามาจากประตูไหน

ดังนั้นนพลักษณ์จึงไม่ใช่แค่เครื่องมือทำความเข้าใจบุคลิก แต่มันคือแผนที่ที่ทำให้การกลับมาสู่ปัจจุบันของแต่ละคน เพื่อให้ทั้งมีความหมาย และเป็นไปได้มากขึ้น

14/12/2025

MIND: ทำไมการตกแต่งบ้านคริสต์มาส ‘ล่วงหน้า’
ถึงกลายเป็น ‘พิธีกรรมทางใจ’
ที่ทำให้เรามีความสุขได้นานกว่าเดิม?
ช่วงนี้ถ้าใครอยู่ในกลุ่มแต่งบ้านหรืออวดบ้านต่างๆ ก็มักจะเห็นโพสต์บนหน้าฟีด ที่ใครต่อใครหลายคนมาโชว์ภาพบ้านที่เต็มไปด้วยของตกแต่งเทศกาลคริสต์มาสที่กำลังจะมาถึง แบบ ‘ไม่มีใครยอมใคร’ ทั้งซานต้าตัวเบิ้มๆ ต้นคริสต์มาสสุดอลังการ และแสงไฟวิบวับกันตลอดคืน
ถึงแม้จะยังไม่ถึงวันคริสต์มาส แต่บางคนก็เลือกที่จะแต่งบ้านล่วงหน้า จบเทศกาลฮัลโลวีน ก็มีต้นคริสต์มาสตั้งอยู่หน้าบ้านแทบจะทันทีทันใด การตกแต่งบ้านตามเทศกาลในลักษณะนี้ จริงๆ แล้วยังมีเบื้องหลังทางจิตวิทยา เปรียบเสมือน ‘พิธีกรรมทางใจ’ อันทรงพลัง ที่ช่วยให้เรามี ‘ความสุข’ ได้ยาวนานขึ้น
[การขยายช่วงเวลาแห่งความสุข]
อย่างที่บอกว่าบางคนตกแต่งบ้านล่วงหน้ากันเป็นเดือนๆ ซึ่งตามหลักจิตวิทยาแล้ว การกระทำนี้เป็นเหมือน ‘การขยายช่วงเวลาแห่งความสุข’
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่กลางวันสั้นลง การเริ่มต้นตกแต่งบ้านจึงเป็นเหมือนยาแก้ความหม่นหมองตามธรรมชาติได้ดี เพราะในช่วงที่ความมืดมาถึงเร็วกว่าปกติ มีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่มีอารมณ์ดิ่งลง การตกแต่งบ้านจะช่วยมอบแสงสว่างที่อบอุ่นและสบายตาได้เป็นอย่างดี
.
นอกจากนี้ เมื่อเราได้เริ่มสัมผัสกล่องที่เต็มไปด้วยของตกแต่งสุดที่รักแล้ว สิ่งที่ตามมาคือ ‘ความรู้สึกคิดถึงอดีต’ (Nostalgia) การค้นพบเครื่องประดับจากเมื่อหลายปีก่อน หรือการจัดวางตามแบบฉบับดั้งเดิมของครอบครัว เป็นการเชื้อเชิญให้เรานึกถึง ‘ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิต’
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอานุภาพของการคิดถึงอดีตนั้น เชื่อมโยงกับการมองเห็นความหมายในชีวิตมากขึ้น เสริมสร้างสายสัมพันธ์กับคนที่เรารัก และช่วยให้ความเป็นอยู่ทางอารมณ์ดีขึ้นโดยรวม
ถึงแม้ในบางกรณีที่ความทรงจำ อาจมาพร้อมความรู้สึกหวานปนเศร้า หรือที่เรามักจะได้ยินคำว่า ‘bittersweet’ เมื่อนึกถึงสมาชิกในครอบครัวที่จากไป แต่ก็ยังเป็นวิธีเชื่อมโยงและให้เกียรติแก่ความผูกพันเหล่านั้นอีกด้วย
[สัญญาณแห่งความเป็นมิตรกับชุมชน]
นอกเหนือจากความสุขภายในที่ได้รับ การตกแต่งบ้านในช่วงวันหยุดยังเปรียบเสมือนกลไกทางสังคม ที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างเจ้าของบ้านกับชุมชนรอบข้าง การประดับประดาภายนอกบ้านจึงเป็นมากกว่าความสวยงาม แต่ยังเป็น ‘ตัวเร่งปฏิกิริยาทางสังคม’ และเป็นสัญญาณที่มองเห็นได้ อันส่งผลต่อการรับรู้ของเราที่มีต่อผู้คน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Environmental Psychology ของประเทศอังกฤษ ชี้ให้เห็นว่า บ้านที่ตกแต่งด้วยธีมเทศกาลคริสต์มาสจะถูกมองว่าเป็นบ้านที่ดูเป็นมิตร และผู้อยู่อาศัยในบ้านหลังนั้นจะเป็นที่รับรู้ว่าเป็นบุคคลที่เข้าถึงง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่บทสนทนาเชิงบวกกับเพื่อนบ้านได้ง่ายขึ้น
การประดับตกแต่งภายนอกบ้าน ยังนับเป็นหนึ่งในวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นบทสนทนากับเพื่อนบ้านได้เป็นอย่างดี การกระทำนี้จึงช่วยสร้างความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นองค์ประกอบสำคัญที่เชื่อมโยงกับความสุขโดยรวม
และที่น่าสนใจคือ การตกแต่งไม่จำเป็นต้อง ‘สมบูรณ์แบบราวกับหลุดออกมาจาก Instagram’ แต่การแสดงออกถึงจิตวิญญาณแห่งคริสต์มาสอย่างมีชีวิตชีวาต่างหากที่สำคัญกว่า
[เคล็ดลับเพิ่มความสุขให้ยาวนาน]
สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นด้วย ‘ความสุข’ ของเราเอง โดยให้ความสำคัญกับการเลือกของตกแต่ง ที่สามารถกระตุ้นความทรงจำที่มีความสุข เพราะสิ่งของเหล่านี้จะช่วยตอกย้ำความรู้สึกคิดถึงอดีตในเชิงบวก
ทั้งนี้ การสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นก็ยังเป็นหัวใจสำคัญของการตกแต่ง การจัดวางของให้เป็นระเบียบ ควบคู่ไปกับการทำให้บ้านดูมีชีวิตชีวา ยังเป็นการสื่อสารถึงความเอาใจใส่และความเป็นมิตรต่อผู้มาเยือน การสร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายนี้จะทำให้ผู้คนรู้สึกเข้าถึงได้ง่ายและน่าพักผ่อน
และเพื่อขยายความเพลิดเพลินออกไปให้นานที่สุด ลองค่อยๆ เพิ่มของตกแต่งทีละเล็กละน้อย เลือกใช้ของจากธรรมชาติ ให้ความรู้สึกว่าเป็นเทศกาลที่จับต้องได้มากยิ่งขึ้น หรืออาจจะเลือกลงทุนกับบางสิ่ง ที่สามารถนำไปใช้ต่อในระยะยาวได้ และที่สำคัญคืออย่าลืมดูเรื่องการจัดไฟให้ดี เพราะแสงไฟนี่แหละคือสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้บรรยากาศโดยรวมอบอุ่นขึ้นได้อีกเท่าตัว

11/12/2025

❌❌❌ ปิดรับลงทะเบียน ❌❌❌
สำหรับผู้ลงทะเบียนแล้ว กรุณารอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ
-------------------------------------------------

📢📢 ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ 📢📢

เปิดรับลงทะเบียนสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ เข้ารับบริการ ด้วยการบำบัดความคิดและพฤติกรรมสำหรับโรคนอนไม่หลับแบบกลุ่ม ไม่มีค่าใช้จ่าย

โดยมีเงื่อนไขดังนี้
1. มีหมายเลขผู้ป่วย (HN) โรงพยาบาลรามาธิบดี
2. อายุ 25 ปีขึ้นไป
3. สามารถมาเข้าร่วมทุกวันอังคารตั้งแต่ 13 ม.ค. - 17 ก.พ. 2569 เวลา 10:30-12:00 น. สัปดาห์ละครั้งอย่างน้อย 4 ครั้งจาก 6 ครั้ง
4. ตอบแบบประเมินครบถ้วนและผ่านเกณฑ์ซึ่งท่านจะได้รับการยืนยันการนัดหมายจากเจ้าหน้าที่

🛑 การตอบแบบประเมินนี้ยังมิใช่การนัดหมาย กรุณารอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับอีกครั้งเพื่อยืนยันการนัดหมายของท่าน

10/12/2025

เจ็บเมื่อไหร่ก็โทรมา “Heart Line” สายด่วนฮีลใจภาคประชาชน

“Heart Line สายใจ เคียงคุณ” สายด่วนสุขภาพจิตภาคประชาชน 0 2790 2111 ให้บริการรับฟัง พูดคุย เยียวยาสำหรับผู้เผชิญวิกฤตทางใจทุกประเภท น้ำท่วม แผ่นดินไหว ปะทะชายแดน ฯลฯ พร้อมระบบส่งต่ออย่างเหมาะสม หวังให้ชุมชนแบ่งเบาภาระทางสุขภาพของรัฐ ดันเข้าสู่ระบบบริการทางสุขภาพจิตระยะยาว
📌 อ่านเพิ่มเติมในคอมเมนต์
#สุขภาพจิต #น้ำท่วม #ภัยพิบัติ #ชายแดน

10/12/2025