MayProtein

13/12/2025

ฝึกความแข็งแรงและทนทาน
Hybrid Endurance คือการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และหัวใจทนทาน
การออกกำลังกายที่เป็น Hybrid
เรามักจะต้องเสริมความแข็งแรงทั่วทั้งตัวค่ะ
ไม่ว่าจะเป็น
- Upper Body
- Core Body
- lower body
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานกับการแข็งขัน
การฝึกควรจะมีความเข้มข้นแบบที่ถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บ
และเพิ่มความแข็งแรงได้มีประสิทธิภาพ
นอกจากการฝึกแล้ว
การเติมพลังงานเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ
💪กินโปรตีนอย่างน้อย 1.2 - 1.8 กรัม/ต่อน้ำหนักตัวในช่วงฝึก
🍚คาร์บแหล่งพลังงานสำคัญ
- วันที่ฝึกเบา 3–5 g/kg/วัน
- วันที่ฝึกหนัก(1–3 ชม.) 6–10 g/kg/วัน
🥦ไฟเบอร์ 10% - 15% เพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุ
(สัดส่วนของ 3 หมวดนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและเพศ ช/ญ ที่มีการใช้พลังงานและได้รับที่แตกต่างกัน)

เพื่อนๆที่กำลังฝึกอยู่มีใครทานครบสามหมวด หรือมีสูตรโภชนาการแบบไหนกันบ้าง?
มาแชร์กันนะคะ 🤍

12/12/2025

12.12 ตุนของกันหรือยัง
ซื้อ 12 ชองวันนี้ แถมฟรี
เมย์โปรตีน 1 ซอง / ฟรี 1 กระบอกเชค
เฉพาะรสกล้วย และ โกโก้
เท่านั้นนะ!!

สั่งซื้อได้แล้วที่ https://bit.ly/3zhKiYY

11/12/2025

เปิดลงทะเบียนแล้ว
Monning Run 13 ธค. นี้
มาออกกำลังกายรับแดดยามเช้าด้วยกัน
สนใจลงทะเบียน ทักหาแอดมิน

10/12/2025

ออกกำลังกายหรือคุมอาหารแล้วนะ!!
แต่ทำไม...น้ำหนัก ไม่เห็นลงเลย?

เกิดจากอะไรล่ะ

1. “คุมแคล” ไม่ได้ผล - คุมแคลในการเข้าและออกหรือยัง แคลเข้าต้องน้อยกว่าออก
แต่ -“คุมแคลไม่ตรง” มีก็เยอะนะคะ กินอาหารที่ track แคลไม่ได้ ทำให้คิดผิด แคลขาดแต่จริงๆแล้วคือแคลเกินไปมาก
หรือ - ลดแคลมากไป ร่างกายก็จะลดการเผาผลาญ (BMR) ลดลง ยิ่งถ้าไม่ออกกำลังกาย เดี๋ยวก็กลับมากินแบบเดิม น้ำหนักจะพุ่งมากกว่าเดิม

2. ออกกำลังกายหนักพอไหม หมายถึง intensity HR zone ไหน คนส่วนใหญ่ออกเบากว่าที่ควรจะเป็น … ทำงานบ้าน ล้างรถ ไม่ใช่ออกกำลังกายนะคะ เป็นแค่ physical activity แปลว่า กิจกรรมทางกาย

3. ออกบ้าคลั่ง แต่กินบ้าคลั่งไม่คุมเลย เราก็แค่หมูแข็งแรงนะคะ

4. อาหารที่ดูปริมาณน้อยแต่ processed เยอะ
แคลก็จะเยอะ โซเดียมก็จะเยอะด้วยเช่นกัน

5. ไม่ได้เวทเทรนนิ่ง ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ หรือยกเบาเกินกว่าจะเกิด adaptation เพื่อกระตุ้นการสร้างของกล้ามเนื้อ (MPS) จริงๆ

6. เครียดเกินไป พักผ่อนน้อย นอนดึก ร่างกาย มี cortisol สูง นน จะลดยากมาก

7. ขยับ ตัวระหว่างวันน้อยหรือไม่ การเดินระยะมากขึ้น เดินขึ้นลงบันไดมากขึ้นเพิ่มการใช้พลังงานได้เกือบ 200 แคล ต่อ 1 ชม.

8. นอกจากที่กล่าวมาโรคบางโรคก็เป็นสาเหตุ
เช่น PCOS Hypothyroidism ที่น้ำหนักขึ้นและไม่ลด ต้องหาสาเหตุค่ะ แต่ถ้าเราไม่แน่ใจให้ตรวจเช็คร่างกายดูค่ะ

แนะนำตัวอย่างเช่น
Track cal ให้หาจากที่มี nutrition fact เท่านั้น ไม่งั้นยากค่ะ หรือทำเองไม่เติมน้ำตาล ไม่ทอด จะคิดง่าย
ตาชั่งคือเพื่อนสนิท …
เรียกว่าไม่มีไม่ได้ ตอนนี้ใช้อันละ 80 บาท ดีมาก สบายเลย
กินเช้าให้อิ่ม แล้วค่อยปรับตามมื้อที่เหลือ

คุมแคลให้ def ไม่เกิน 300 แล้วออกกำลังเพิ่ม ไม่ให้ระบบเผาผลาญเสียนะคะ ให้ใจเย็นกับระบบร่างกาย ลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 - 1% ต่อ นน ตัว/ต่อสัปหาห์ (ยกตัวอย่างน้ำหนัก 50 กก. ลดแค่ 0.25 - 0.5 กก ต่อสัปดาห์เท่านั้น) อย่าหักดิบลดฮวบ วินัยช่วยได้และยั่งยืนกว่า

ลองออกกำลังกายให้หนักขึ้นอีกหน่อย เป็นท่อนๆก็ได้ เช่น วิ่ง zone 3-4 ไม่ไหว/ ก็วิ่ง zone 2 10 นาที/ zone 3 5นาที /zone 4 2 นาที ทำวน 3 ชุด
จะปรับลดนาทีลงก็ได้ แต่อย่าใจดีกับตัวเองเกินไป
ให้ฮึบๆหน่อย ไม่ใช่ โอ้ยเหนื่อยละ ลดความเร็วดีกว่า อะไรแบบนั้น

หรือเวทให้หนักหน่อย 8-10 ที
ไม่ใช่ทำ 20 ทียังไม่เหนื่อยเลยแบบนั้นจะไม่ได้ผล

อย่าเครียดเกินไปเลย ลองกับตัวเองได้ในทุกรูปแบบที่ไม่อันตราย ไม่ใช่การใช้ยาอันตราย การออกกำลังกายดีต่อเราอยู่แล้ว แค่จัดการให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

07/12/2025

06/12/2025

💪เหนื่อยนะ แต่สนุกมาก!!
Class HIIT Level Up
บรรยากาศเช้านี้จัดไปแบบคุ้มๆ
ทั้งความเหนื่อย และMayproteinฟื้นฟูหลังจบ
ชงดื่มพร้อมกับนมกูลิโกะแอลมอล อร่อยมาก!

🔐ปิดคลาสในปีนี้ด้วยเวลาเล่น 2 ชั่วโมง
ผู้ร่วมปิดคลาส 15 ท่าน (เล่นเอาPocariเกือบหมดตู้)
ขอบคุณทุกคนที่สนับสนุนและมาเหนื่อยด้วยกันตลอดปี
พบกันใหม่ปีหน้ารับลองความมันส์เหมือนเดิม🙆
เพิ่มเติมท่าไม่ซ้ำ😄(จำไม่ได้)


ินิคนักวิ่งโดยหมอเมย์

05/12/2025

ส่งกำลังใจเชียร์ Sange 🥳
Hoka Chiang Mai Thailand By UTMB 160 km.

05/12/2025

6 เหตุผลที่ว่าทำไมยิ่งวิ่งเยอะ(อัลตร้า)
ยิ่งอ้วน…

1. ใช้พลังงานเยอะ ในระดับ HR ค่อนสูง
หลังวิ่งยาว ร่างกายต้องการเติมไกลโคเจน
ทำให้ระดับเกรลินเพิ่ม ความอยากอาหารเพิ่ม

2. การกินระหว่างวิ่ง + หลังวิ่ง มากเกินกว่าที่คิด

3.Cortisol สูงนาน ร่างกายกักน้ำและไขมันช่องท้อง

ซ้อมอัลตร้า ใช้เวลายาวมาก ร่างกายตีความว่าเรา “เครียดเรื้อรัง”
ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง →
• กักน้ำ → น้ำตัวเพิ่ม
• กระตุ้นให้กินของหวาน/เค็ม
• เก็บไขมันบริเวณพุงได้ง่ายขึ้น

4. ซ้อมเยอะจนกล้ามหาย ทำให้ BMR ลด

ไม่ได้นอนพอ พลังงานไม่พอ ร่างกายอยู่ในภาวะ catabolic stage คือสลายกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน
กล้ามเนื้อลดลง BMR ลดลง น้ำหนักขึ้นง่าย
และมักกลายเป็นไขมันส่วนใหญ่

5.ร่างกายจะกักเก็บน้ำจากการอักเสบหลังวิ่งเยอะ

หลังวิ่งระยะยาวจะมี inflammation
ร่างกายกักน้ำไว้ในเซลล์ ทำให้ น้ำหนักขึ้น 0.5–2 kg ได้ง่ายมาก
โดยเฉพาะช่วง peak training หรือหลังแข่ง

6.ความเหนื่อยสะสมทำให้ NEAT ลดลง ร่างกายประหยัดพลังงานมากขึ้น

NEAT = พลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น เดิน ยืน ทำงานบ้าน
การขยับตัวจะน้อย ความแข็งแรงกล้ามเนื้อก็จะลดลง ร่างกายก็จะเฉื่อยมากขึ้นด้วย

ถ้าชอบวิ่งอัลตร้า แล้วไม่อยากยิ่งวิ่งยิ่งอ้วนก็ต้องทำดังนี้
1. วิ่งด้วยความหนักที่พอดี z2-3เก็บชั่วโมงการใช้ไขมัน
2. ตอนแข่ง คุม HR ให้ดี ไม่ให้พุ่งล้ำzone มากจนไกลโคลเจนหมด ต้องเผากล้ามเนื้อมาใช้ เติมให้ทันด้วย
3.recovery ให้ดีตั้งแต่ในเรซ กินพลังงานให้พอ โปรตีนให้ถึงถ้าวิ่งทั้งวัน
4.ฟังร่างกายให้ดี อย่าให้ overtraining
5.เวทเพิ่มสร้างกล้าม สร้างความแข็งแรง
6. กินให้ดีพลังงานให้เพียงพอต่อวัน
7. นอนให้พอ ดู HRV RHR ว่าปกติอยู่ไหม มีภูมิต้านทานลดเป็นหวัดง่ายหรือไม่

ในเรซ ใช้ mayprotein ที่ดูดซึมง่ายไม่อืดท้อง
นอกเรซ ใช้ mayprotein ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ใช้งานอย่างหนัก
ครบจบที่ตัวเดียวได้เลย
ขนาดแนะนำ 1 ซอง(40 กรัม) ต่อการวิ่งระยะเวลา 4-5 ชม

03/12/2025

ยินดีกับหมอมิยูด้วยนะคะ ❤️

03/12/2025

ใกล้หยุดยาวแบบนี้
ฟิตร่างกายพร้อมไปเที่ยวกันหรือยัง
กักตุนแคลอรี่ไว้ไปปาตี้ปีใหม่กัน

HIIT Level Up 6 ธค.
มาออกกำลังกายส่งท้ายปีด้วยกันนะคะ!!

สมัครได้ที่ >> https://forms.gle/5ybGpFzJPRWhbXnr6

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
Line : // 0655425356

28/11/2025

💪ออกกำลังกายส่งท้ายปี🎊
🔓เปิดลงทะเบียนแล้วคลาสกิจกรรมเดือนธันวาคม

มาแข็งแรงส่งท้ายปีไปด้วยกัน!!!!

สมัครได้ที่ >> https://forms.gle/5ybGpFzJPRWhbXnr6

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Line : https://lin.ee/q7wWIfYF // 0655425356

26/11/2025

READY 2ROXX
บรรยากาศครั้งแรกของการเทรน
ประเมินร่างกาย เพื่อการเทรนอย่างมีประสิทธิภาพ
อบอุ่น พอเรียกจะได้เหงื่อกลับบ้านสดชื่น