25/07/2022
เคล็ดไม่ลับ ในการดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วน
1. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อทุกวัน โดยเฉพาะอาหารเช้า ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะมีแนวโน้มในการหิวระหว่างมื้อ หรือการรับประทานเพิ่มขึ้นในมื้ออื่นๆ นอกจากนี้ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล เผาผลาญลดลง เกิดภาวะอ้วนได้ง่ายขึ้น
2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล เลือกรับประทานผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร ส้ม ชมพู่ เป็นต้น รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น โดยเน้นการรับประทานโปรตีน ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ รักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมัน ทรานซ์ เช่น เบเกอร์รี่ และขนมหวานทุกชนิด
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีม แกงกะทิ ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม
หลีกเลี่ยงการรับประทานจุบจิบ เพราะการรับประทานจุบจิบจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันทางอ้อม
5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมัน และการขับสารพิษหรือของเสียออกจากร่างกายจำเป็นต้องอาศัยน้ำ
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิด Yo-Yo Effect ได้
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปส่งผลกับความอ้วนทั้งสิ้น อีกทั้งการนอนดึก จะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต และการเผาผลาญไขมันหลั่งลดลง (Growth hormone) นอกจากนี้การนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรา คือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว และเลปติน (Leptin) ที่จะบอกสมองว่า เมื่อไหร่ควรจะหยุดกิน ถ้าคุณนอนไม่พอฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ขณะที่เลปตินจะลดลง ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกอิ่ม
8. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส ฝึกสมาธิ หรือโยคะสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
9. ดื่มกาแฟคีโตเพื่อช่วยในการเผาพลาญและควบคุมน้ำหนักทำให้ไม่อ้วน
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #วิธีลดน้ำหนัก #กาแฟลดน้ำหนัก #ตัวช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #คุมหิว #ลดหุ่น #หุ่นดี #กาแฟไม่มีน้ำตาล #กาแฟคีโต #กาแฟสำหรับคนอ้วน #กาแฟเพื่อสุขภาพ #กาแฟลดความอ้วน
