12/12/2025
ผู้ป่วยเบาหวาน...ปีใหม่นี้อย่าลืมคุมอาหาร⁉️
ช่วงเทศกาลส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่นี้ เชื่อว่าหลายคนคงวางแผนไปเที่ยว กลับบ้านเกิด และที่ขาดไม่ได้เลยคือ การปาร์ตี้ ซึ่งคนทั่วไปก็อย่าทานเพลิน เพราะกลับมาอาจจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้นะคะ แต่สำหรับผู้ป่าวเบาหวานแล้ว ยิ่งต้องควบคุมอาหารให้มากกว่าคนปกติ เพราะถ้าทานเพลิน นอกจากน้ำหนักขึ้นแล้ว น้ำตาลอาจพุ่งได้โดยไม่รู้ตัวนั่นเองค่ะ
วันนี้บีทูซิสจะมาแนะนำ #การกินสำหรับผู้ป่วยเบาหวานในช่วงปีใหม่ ซึ่งจริงๆ แล้วหัวใจสำคัญไม่ได้อยู่ที่การ "อด" แต่อยู่ที่การ "เลือก" กินให้เป็นและกินในปริมาณที่ "พอดี" เท่านั้นเองค่ะ ลองมาดูหลักการง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่หมัดและมีสุขภาพที่ดีในทั้งในช่วงปีใหม่ และระยะยาวกันค่ะ
🍽️ 1. กินให้เป็นเวลาและสม่ำเสมอ
กฎข้อแรกที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารให้ครบทุกมื้อ และตรงต่อเวลาค่ะ ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น และพยายามหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างมื้อนะคะ การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน ไม่เหวี่ยงขึ้นลงจนน่าตกใจ นอกจากนี้ การจัดสรรปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อให้ใกล้เคียงกัน ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้การควบคุมน้ำตาลง่ายขึ้นมากค่ะ
🌾 2. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ขัดสี
คาร์โบไฮเดรตหรือ "ข้าว-แป้ง" ไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไปนะคะ แต่เราต้องเลือกกินให้ถูกชนิดค่ะ แนะนำให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbs) เพราะมีใยอาหารสูง ทำให้ร่างกายค่อยๆ ย่อยและดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ ช่วยให้ไม่หิวบ่อยค่ะ
🔸 อาหารที่ควรเลือก: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท เส้นก๋วยเตี๋ยวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสีต่างๆ
🔸 อาหารที่ควรเลี่ยง: ข้าวเหนียว ข้าวขาว ขนมปังขาว เบเกอรี่ ขนมหวานต่างๆ เพราะอาหารกลุ่มนี้จะถูกย่อยเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ง่ายค่ะ
🥗 3. เพิ่มผักหลากสีในทุกมื้อ
ผักเป็นเหมือนฮีโร่สำหรับคนเป็นเบาหวานเลยค่ะ เพราะมีใยอาหารสูงและแคลอรีต่ำ การกินผักเยอะๆ จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน ทั้งยังช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วยค่ะ พยายามกินผักใบให้หลากหลายชนิดและหลากสีสันในทุกมื้อนะคะ
🔸 อาหารที่ควรเลือก: ผักใบเขียวทุกชนิด เช่น ผักกาดขาว กวางตุ้ง ตำลึง บรอกโคลี มะระ แตงกวา
🔸 อาหารที่ควรเลี่ยง: ผักชุบแป้งทอด ผัดผักที่ใช้น้ำมันเยอะๆ หรือผักในน้ำสลัดครีมข้นๆ ค่ะ
🍎 4. กินผลไม้แต่พอดี เลือกชนิดที่ไม่หวานจัด
แม้ผลไม้จะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ แต่ก็มีน้ำตาลฟรุกโตสอยู่ด้วยค่ะ ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกชนิดที่ไม่หวานจัดจนเกินไป
🔸 อาหารที่ควรเลือก: แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร มะละกอ สาลี่ (แนะนำให้กินเป็นผลสด แทนการดื่มน้ำผลไม้นะคะ)
🔸 อาหารที่ควรเลี่ยง: ผลไม้รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลำไย ลิ้นจี่ รวมถึงผลไม้แปรรูปทุกชนิด เช่น ผลไม้กวน ผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม เพราะมีน้ำตาลสูงมากค่ะ
🍗 5. โปรตีนที่ดีคือโปรตีนที่ไม่ติดมัน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายและทำให้อิ่มนาน ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและไม่ติดหนังนะคะ
🔸 อาหารที่ควรเลือก: เนื้อปลา อกไก่ สันในหมู ไข่ขาว เต้าหู้ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
🔸 อาหารที่ควรเลี่ยง: เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เครื่องในสัตว์ และเนื้อสัตว์แปรรูปทุกชนิด เช่น กุนเชียง แหนม ไส้กรอก เบคอน เพราะนอกจากจะมีไขมันอิ่มตัวสูงแล้ว ยังมีโซเดียมสูงอีกด้วยค่ะ
🥑 6. เลือกไขมันดี หลีกหนีไขมันทรานส์
ไขมันก็จำเป็นต่อร่างกายค่ะ แต่ต้องเลือกชนิดไขมันให้เป็น โดยเน้นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งเป็นไขมันดี
🔸 อาหารที่ควรเลือก: น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (กินในปริมาณที่พอเหมาะ)
🔸 อาหารที่ควรเลี่ยง: ของทอดทุกชนิด กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ครีมเทียม มาการีน ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดค่ะ
🥛 7. ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
เครื่องดื่มเป็นอีกสิ่งที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษเลยค่ะ เพราะเครื่องดื่มหลายชนิดมีน้ำตาลแฝงอยู่เยอะมาก
🔸 เครื่องดื่มที่ควรเลือก: น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ หรืออาจเป็นชา/กาแฟที่ไม่เติมน้ำตาล
🔸 เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง: น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ชานมไข่มุก กาแฟเย็น นมเปรี้ยวพร้อมดื่ม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดค่ะ
ถึงแม้เบาหวานจะเป็นโรคเรื้อรังที่ต้องดูแลกันไปตลอด แต่ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดนะคะ หากเรามีความเข้าใจและใส่ใจในการเลือกรับประทานอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง และรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพียงเท่านี้เราก็สามารถควบคุมเบาหวานให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขได้แน่นอนค่ะ
✅ต้านเบาหวาน คุมน้ำตาล ด้วยตัวช่วยดีๆ อย่างเม็ดฟู่ DAILY BALANCE เพียงวันละ 1 เม็ด เป็นประจำทุกวัน
💜สุขภาพดี คุณกำหนดได้ มาเริ่มกันวันนี้เลยนะคะ
#เม็ดฟู่เดลี่บาลานซ์ #น้ำวิตามิน #เม็ดฟู่เยอรมันนี #เอลเดอร์เบอร์รี่ #สดชื่น #ไม่มีน้ำตาล #ไม่มีแป้ง #ไม่มีกลูเตน #เม็ดฟู่ #ไขมันในเลือดสูง #คอเลสเตอรอล #ความดัน #เบาหวาน #อร่อยดีมีประโยชน์
*********************
ปรึกษา หรือสั่งซื้อสินค้า
In box : https://www.m.me/Be2sis
Line :
Shopee : https://shopee.co.th/be2sis
Tel : 062-887-4446
Website : www.be2sis.com
