อายุยืน ชะลอวัย

19/06/2023

ใกล้เข้ามาแล้ว ท่านใดที่สนใจ มาเพิ่มพูนความรู้กันได้นะครับ

เหมาะสำหรับแพทย์ บุคคลากรทางการแพทย์ เทรนเนอร์ที่มีลูกค้าเน้นทาง Rehab/Corrective Exercise และผู้ที่เอาใจใส่ในสุขภาพตนเอง ติดต่อทางมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ ได้เลยนะคะ

Tel : 02-664-4360 : 1013
Mobile : 092-651-0445
Line : mfubkk.trainning

ฝากประชาสัมพันธ์คะ จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง (กรุงเทพฯ) คะ

🎯สำหรับผู้ที่รักสุขภาพทุกท่าน ทางมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กำลังจะเปิดคอร์ส " Anti-aging Pilates Exercise and Wellness Medicine 2023"
🍁 วันที่ 5 กรกฎาคม - 30 สิงหาคม 2566 (เรียนทุกวันพุธ 13:00-17:00 น.)

สอนโดย อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย Sport Medicine และครูพี่แอม วราวิช จารึกศิลป์ แห่ง Origin Pilates

หลักสูตรนี้เหมาะสมกับแพทย์ บุคลากรทางการแพทย์ และบุคคลทั่วไปที่ต้องการนำออกกำลังกายในแนวทางของพิลาทีสนี้ ไปใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการแนะนำของแทพย์ให้คนไข้ในการออกกำลังเมื่อบาดเจ็บ หรือหลังจากหายบาดเจ็บแล้ว หรือลูกค้าของเทรนเนอร์ในฟิตเนสสตูดิโอต่างๆ ดูแลลูกค้าต่อถ้าในกรณีที่ลูกค้าแจ้งว่าแพทย์ให้เน้นจุดใด แบบใดซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ที่ดีออกมาทั้ง 2 ฝ่าย

🎯สามารถลงทะเบียนผ่าน WWW.mfuhospitalbkk.com
: 02-664-4360 ต่อ 1013 หรือ 092-651-0445
: mfubkk.training
: MFU First Training Center
🍁 ค่าลงทะเบียน 30,000 บาท/คน หากชำระภายในวันที่ 30 มิถุนายน 2566
🍁 ค่าลงทะเบียน 35,000 บาท/คน หากชำระตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม 2566
🍁 ช่องทางการชำระเงิน
บัตรเครดิตชำระได้ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ
โอนผ่านธนาคารกรุงไทย
ชื่อบัญชี : มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง (รพ.มลฟ.กทม.)
เลขที่บัญชี 981-9-317335

14/06/2023

พรุ่งนี้ ร้อยแปดเทคนิคอายุยืนชะลอวัย ตอน " กล้ามเนื้อน้อย ภัยอ้วนที่แฝงตัว....เงียบ" โดยอาจารย์นาพแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ไว้พบกันนะครับ เวลาเดิม 19:30 น.



#อายุยืนชะลอวัย
-Aging



#ลดน้ำหนัก

07/05/2023

การใช้ Foam Roller และ ยางออกกำลังกาย 💪

ช่วยในการยืดข้อต่อช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

เวลาหลายคนอยากจะออกกำลังกาย
ในสภาวะฝุ่นเป็นพิษก็มักจะนึกถึงห้องฟิตเนสที่มีอุปกรณ์มากมาย

แต่ถ้าเราออกกำลังกายจนเป็นนิสัยเราจะพบว่าอยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ และอุปกรณ์เล็กๆ ราคาย่อมเยาว์หลายชิ้นอาจจะมีคุณประโยชน์มากมาย

ในงานวิจัยของ Aymeric Guillot ©Journal of Sports Science and Medicine (2019) 18, 160-171 Foam Rolling and Joint Distraction with Elastic Band Training Performed for 5-7 Weeks Respectively Improve Lower Limb Flexibility

เขาเอาแท่งโฟมแบบกลม (Foam roller) และ ยางยืดออกกำลังกาย (Exercise band) มาฝึกให้ผู้เขาร่วมงานวิจัย โดยฝึกเพียง 6 สัปดาห์ ตามโปรแกรมตามภาพ

ผลการทดลองพบว่าการใช้อุปกรณ์ทั้งสองชนิดช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น
การยืดหดของกล้ามเนื้อดีขึ้น ระยะห่างในการยืดเหยียดของข้อต่อแต่ละข้อดีขึ้น และยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าที่จะเกิดขึ้น หรือ ตามมาทีหลังได้อีกด้วย
การยืดเหยียดข้อต่อทำให้น้ำในข้อต่อเพิ่มมากขึ้นทำให้สารอาหารไปเลี้ยงกระดูกอ่อนส่วนที่ขาดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้ลดการเจ็บปวดจากการเสียดสีของกระดูก
เพิ่มความยืดหยุ่น และระยะในการขยับรยางค์ได้ดีขึ้น

อยากรู้รายละเอียดอ่านงานวิจัยเพิ่มเติมได้ตามลิ้งค์ด้านล่าง
Aymeric Guillot ©Journal of Sports Science and Medicine (2019) 18, 160-171 Foam Rolling and Joint Distraction with Elastic Band Training Performed for 5-7 Weeks Respectively Improve

Journal Full Text : https://drive.google.com/file/d/12fADX0ggr8jQsM6Tyycv4fXG0YoYtV05/view?usp=sharing

เขียนและเรียบเรียงโดย คุณชุติมา วรมนตรี

31/03/2023

ฝากประชาสัมพันธ์คะ จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง (กรุงเทพฯ) คะ

🎯สำหรับผู้ที่รักสุขภาพทุกท่าน ทางมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กำลังจะเปิดคอร์ส " Anti-aging Pilates Exercise and Wellness Medicine 2023"
🍁 วันที่ 5 กรกฎาคม - 30 สิงหาคม 2566 (เรียนทุกวันพุธ 13:00-17:00 น.)

สอนโดย อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย Sport Medicine และครูพี่แอม วราวิช จารึกศิลป์ แห่ง Origin Pilates

หลักสูตรนี้เหมาะสมกับแพทย์ บุคลากรทางการแพทย์ และบุคคลทั่วไปที่ต้องการนำออกกำลังกายในแนวทางของพิลาทีสนี้ ไปใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการแนะนำของแทพย์ให้คนไข้ในการออกกำลังเมื่อบาดเจ็บ หรือหลังจากหายบาดเจ็บแล้ว หรือลูกค้าของเทรนเนอร์ในฟิตเนสสตูดิโอต่างๆ ดูแลลูกค้าต่อถ้าในกรณีที่ลูกค้าแจ้งว่าแพทย์ให้เน้นจุดใด แบบใดซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ที่ดีออกมาทั้ง 2 ฝ่าย

🎯สามารถลงทะเบียนผ่าน WWW.mfuhospitalbkk.com
: 02-664-4360 ต่อ 1013 หรือ 092-651-0445
: mfubkk.training
: MFU First Training Center
🍁 ค่าลงทะเบียน 30,000 บาท/คน หากชำระภายในวันที่ 30 มิถุนายน 2566
🍁 ค่าลงทะเบียน 35,000 บาท/คน หากชำระตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม 2566
🍁 ช่องทางการชำระเงิน
บัตรเครดิตชำระได้ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ
โอนผ่านธนาคารกรุงไทย
ชื่อบัญชี : มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง (รพ.มลฟ.กทม.)
เลขที่บัญชี 981-9-317335

27/03/2023

ใครบ้างไม่อยากสลายพลังงานจากไขมัน 🔥🔥

งานวิจัยของ Troy Purdom
เรื่อง Understanding the factors that affect maximal fat oxidation อธิบายกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ร่างกายเราใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

แต่ถ้าเราเลือกได้เราก็คงอยากให้ร่างการเลือกใช้แหล่งพลังงานจากไขมันมากที่สุด และใช้แหล่งพลังงานจากโปรตีนน้อยที่สุดเพราะเขาทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเอาโปรตีนมาใช้มากไปก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบไหนจะใช้พลังงานจากไขมันมากที่สุด คำตอบดูได้จากกราฟรุปที่ 2 ในงานวิจัยได้เลย เราเรียกวิธีการวัดการเลือกใช้พลังงานนี้ว่า RER (Respiratory Exchange Ratio)

โดยใช้วิธีการวัดจากก๊าซออกซิเจนที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญพลังงานและการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นของเสียหลังจากการใช้พลังงาน ระดับการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้สูงสุดคือ 45-65%VO2max สูงไปกว่านั้นและเลยจุด crossover ร่างกายจะกลับไปใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน รวมไปถึง

• ความเพียงพอของสารอาหาร
• ระดับความฟิตในการออกกำลังกาย
• ความหนักในการออกกำลังกาย
• ระยะเวลาในการออกกำลังกาย เกี่ยวเนื่องกับแหล่งที่มาของไขมันที่เผาผลาญ
• เพศ และระดับฮอร์โมน เพศหญิงก่อนหมดประจำเดือนจะเผาผลาญได้ดีดว่า
• อาหารที่รับประทาน

อยากรู้รายละเอียดอ่านงานวิจัยเพิ่มเติมได้ตามลิ้งค์ด้านล่าง

Understanding the factors that affect maximal fat oxidation

Journal Full Text : https://drive.google.com/file/d/1y1g5aLOvdrQPA99cd4PNxWkhE2CD0lB5/view?usp=sharing

เขียนและเรียบเรียงโดย คุณชุติมา วรมนตรี

21/03/2023

กลไกการทำงานของหลอดเลือดเปลี่ยนอย่างไร ?🤔

เมื่อเราเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
หรือโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ

งานวิจัยของ John R. Perrie เรื่อง Diabetes, Hypertension, and cardiovascular disease: Clinical Insights and Vascular Mechanisms

พบว่าเมื่อเป็นเบาหวานก็จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคนปกติ
ความพยายามลดการกินหวานของคนที่เป็นความดันโลหิตสูงจึงสำคัญมากกว่าคนปกติเพราะมีภาวะดื้ออินซูลินสูงกว่าคนปกติ

หมายความว่ากินปกติก็อาจเป็นเบาหวานได้เลย
ทั้งนี้เพราะความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดอักเสบได้ เกิดความเครียดออกซิเดชั่นได้ แถมยังทำให้อ้วนได้ เมื่อร่างกายสูญเสียสมดุล (Homeostasis)

พฤติกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ ก็จะนำพาไปสู่ความเจ็บป่วยที่ซับซ้อนขึ้นดังภาพที่แสดงให้เห็นในงานวิจัยและข้างล่างนี้

ในตอนสุดท้ายของงานวิจัยมีทางเลือกในการบำบัดหลายทางเลือกซึ่งส่วนใหญ่เป็นทางเลือกในการเลือกใช้ยาตามพยาธิวิทยาของโรคตามวิถีทางการแพทย์ ซึ่งยังมีการทำการวิจัยกันอย่างต่อเนื่องเพื่อรองรับความชุกของโรค สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการลุกขึ้นมาเปลี่ยนชีวิตโดยการลดแป้ง ลดหวาน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ความหนักปานกลาง

Diabetes, Hypertension, and Cardiovascular Disease: Clinical Insights and Vascular Mechanisms

Journal Full Text : https://drive.google.com/file/d/1mYt_NZrB6rt-__ha477YAzACLpRlwdm5/view?usp=sharing

เขียนและเรียบเรียงโดย คุณชุติมา วรมนตรี

15/03/2023

พฤหัสนี้นี้ขออนุญาตงดนะครับ ไว้เรากลับมาพบกันอีกครั้งวันพฤหัสหน้านะครับ

09/03/2023

มารู้จักใบสั่งออกกำลังกายกัน 🩺

ใบสั่งการออกกำลังกาย (Exercise Prescription) คล้ายคลึงกับใบสั่งยา (Medicine Prescription) สถาบันAmerican College of Sports Medicine (ACSM) ที่มีชื่อเสียงระดับโลกได้รณรงค์ให้ผู้คนสนใจการออกกำลังกายโดยริเริ่มโครงการการออกกำลังกายคือยา ให้คำแนะนำแนวทางการออกกำลังกายในเงื่อนไขต่างๆกัน ใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญในการดูแลสุขภาพแนวบำบัด ฟื้นฟูสุขภาพ และเพิ่มสมรรถณะให้ร่างกาย


Edward M. Phillips ระบุในบทความ The Exercise Prescription: A Tool to Improve Physical Activity อธิบายแนวทางการใช้ใบสั่งการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเป็นการออกแบบวิถีชีวิตแบบใหม่ให้กับผู้ป่วย แนวทางการออกกำลังกายสำหรับบุคคลทั่วไป

1.มีหลักฐานชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างต่อเนื่องช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

2.ระยะเวลาการออกกำลังกายควรมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง แต่ถ้าออกกำลังกายหนักควรออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

3.ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์ จะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก

4.ควรออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขสุขภาพ ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย โดยมีเทคนิคการประเมินความเสี่ยงให้แต่ละท่านตามภาพด้านล่าง

องค์ประกอบหลักในใบสั่งออกกำลังกายมี 4 ข้อ คือ
1.ความถี่ (Frequency) ซึ่งก็คือจำนวนครั้งต่อสัปดาห์
2.ความหนัก (Intensity) มี 3 ระดับ เบา ปานกลาง และหนัก โดยวัดได้จากความเหนื่อย หรือ วัดจากค่า Metabolic equivalents (METs) ของกิจกรรม หรือ วัดจากระดับอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคำนวนจาก Heart Rate Max หรือ Heart Rate Reserve มีวิธีคำนวนให้ดูในตารางด้านล่ง
3.ระยะเวลา (Time) โดยปกติอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ที่ระดับปานกลาง หรือ ถ้าออกกำลังกายหนักก็สามารถออกกำลังกาย 75 นาทีต่อสัปดาห์
4.ประเภทของกิจกรรม (Type) ควรจะมีกิจกรรมหลายๆอย่างที่เน้นทั้งระบบหลอดเลือด และระบบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขั้นสุดท้ายของการออกกำลังกายคือ ความก้าวหน้า (Progression) ซึ่งต้องปรับเปลี่ยนไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน บทความให้ความรู้ในรายละเอียดของหลักการในแต่ละข้อได้อย่างน่าสนุกมาก

The Exercise Prescription: A Tool to Improve Physical Activity

Journal Full Text : https://drive.google.com/file/d/1OcMHP9Dv6vqOHk1nCme6ABtPZxSGKG-C/view?usp=share_link

เขียนและเรียบเรียงโดย คุณชุติมา วรมนตรี

09/03/2023

วันนี้ ร้อยแปดเทคนิค อายุยืนชะลอวัย ตอน
"ออร์โมน ตัวการไขมันสะสม"
โดยอาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย (หมอสมบูรณ์) และแพทย์หญิงทิปภา อัศดามงคล (หมอทิปปี้) พบกันนะครับ เวลาเดิม 19:30 น.


#อายุยืนชะลอวัย
-Aging


IV
#ลดนำ้หนัก

02/03/2023

วันนี้ ร้อยแปดเทคนิค อายุยืนชะลอวัย ตอน
"อ้วนลงพุง หรือลมในท้อง แก้ต่างกันอย่างไร กับอายุยืน ชะลอวัย"
โดยอาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย (หมอสมบูรณ์) และแพทย์หญิงทิปภา อัศดามงคล (หมอทิปปี้) พบกันนะครับ เวลาเดิม 19:30 น.


#อายุยืนชะลอวัย
-Aging


IV
#ลดนำ้หนัก

02/03/2023

ความชราที่ประสบความสำเร็จในหลายๆมิติ 👵

ความชราเป็นสัจธรรมของชีวิตที่ทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ Annele Urtamo ได้ทบทวนวรรณกรรมเพื่อศึกษาความหมายของความชราที่ประสบความสำเร็จในมิติต่างๆ

ทุกคนอาจได้เจอคำที่ใช้เรียก ความชราที่ประสบความสำเร็จ ในหลายรูปแบบ อาทิ healthy ageing, active ageing, productive ageing และ ageing well

แนวคลาสสิค ของ Rowe และ Kahn ให้คำจำกัดความไว้ว่า ความชราที่ประสบความสำเร็จคือสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่ดี ไม่เจ็บป่วยเป็นโรคร้ายแรง และยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตและสังคมได้ตามวัย

เป้าหมายหลักของ การทำความเข้าใจความชราที่ประสบความสำเร็จ คือ การยืดช่วงเวลาที่สุขภาพดีและสามารถใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพออกไปให้ยาวนานขึ้น คำว่า ความชราที่ประสบความสำเร็จในเชิงประชากรและเชิงบุคคลมีกรอบความหมายที่แตกต่างกัน

ในเชิงประชากรจะมองที่ตัวกำหนดสุขภาพที่ดี ในขณะที่เชิงบุคคลมองที่ผลลัพธ์ของการใช้ชีวิตในมุมต่างๆ เนื่องจากความชราที่ประสบความสำเร็จมีหลายๆมิติ งานของ Kim และPark มอง ความชราที่ประสบความสำเร็จเป็น 4มิติ คือ การไม่เป็นโรคและไม่พิการ การรับรู้ที่มีประสิทธิภาพ การใช้ร่างกายได้ดี และการใช้ชีวิตมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ สามารถพึงพอใจกับผลลัพธ์ และควบคุมสิ่งที่ทำได้

การที่อายุคนจะยาวนานขึ้นทำให้พบอาการเจ็บป่วยที่ซับซ้อนมากขึ้น อีกทั้งโอกาสที่จะประสบอุบัติเหตุกระดูกหัก ช่วยตัวเองไม่ได้มากขึ้นส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง บางงานวิจัยพบว่าช่วงวัยกลางคนที่แอคทีพและสุขภาพดีส่งผลกับความเสี่ยงทางโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น สรุปสิ่งที่จะช่วยให้สามารถยืดคุณภาพชีวิตออกไปได้มาจาก

1. ระวังไม่ให้ล้ม บาดเจ็บ หรือป่วย
2. ฝึกสมองให้ตื่นตัว
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายใช้งานได้ดี ป้องกันหรือชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
4. ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คิดบวก
5. รักษาสมดุลร่างกายและสุขภาพภายใต้การเปลี่ยนแปลง โดยหมั่นเรียนรู้
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยให้แอคทีพ มีเพื่อน และกลุ่มคนที่ชอบทำกิจกรรมคล้ายๆกัน
7. ปรับอารมณ์ให้มีความสุข พอใจในสิ่งที่มี
สุดท้ายความชราที่ประสบความสำเร็จได้เคลื่อนจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของร่างกายสู่มุมมองที่เป็นองค์รวมมากขึ้น

Definitions of successful ageing: A brief review of a multidimensional concept

Journal Full Text : https://drive.google.com/file/d/1Wrja9LIlz5rpgjnbIMrb0A7ycfIjYqq3/view?usp=sharing

เขียนและเรียบเรียงโดย คุณชุติมา วรมนตรี