KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.

01/10/2025

✨ Self-talk หรือ “การพูดกับตัวเอง” คือเสียงเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในใจเราทุกวัน เสียงนี้อาจเป็นเพื่อนที่คอยให้กำลังใจ หรือเป็นสิ่งที่บั่นทอนเราก็ได้
บางครั้งเสียงเล็ก ๆ ในใจอาจไม่เป็นมิตรกับเราเสมอ มาลองดูว่ามีรูปแบบความคิดแบบไหนที่ทำให้เรายิ่งรู้สึกแย่กับตัวเอง
❌ โฟกัสแต่เรื่องลบ มองข้ามสิ่งดี ๆ
❌ โทษตัวเองเสมอเมื่อเกิดเรื่องไม่ดี
❌ จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดโดยไม่มีเหตุผล
❌ ตำหนิตัวเองเพราะไม่ได้ทำตามสิ่งที่คิดว่า “ควรทำ”
❌ ตั้งมาตรฐานที่สูงเกินไปจนกดดันตัวเอง
❌ มองโลกมีแค่ “ดี” หรือ “แย่” ไม่มีพื้นที่ตรงกลาง

🎇เสียงที่คอยให้กำลังใจและช่วยทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองเป็นยังไง?
คือการที่เราพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยน ไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่คือการมองเห็นคุณค่าและความพยายามของเราเอง เสียงนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจ และช่วยพาเราก้าวข้ามสิ่งท้าทายในชีวิตได้ ซึ่งเรียกว่า "การพูดกับตัวเองในเชิงบวก (positive self-talk)" นั่นเอง

✨ เคล็ดลับฝึกการพูด positive self-talk ✨
✅ สังเกตความคิดลบที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ
✅ มองเห็นและยอมรับ “จุดแข็ง” ของตัวเอง และเปิดใจรับคำชม
✅ คิด พูด และแสดงออกในทางบวก
✅ อยู่ใกล้คนที่มีมองโลกในแง่ดี
✅ เปลี่ยนคำพูดลบให้เป็นกลางหรือเป็นบวก

มาลองดูตัวอย่างใต้คอมเมนต์ได้เลย 🔽🔽🔽
________________________________________________________
💗 นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึก KFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️ https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=3DJEb9IgHUSx26wzgLpjPTEyU0oqmBlFhtTQ9pRr-dZUOEJXVFBEUVJMTVBRREk5SFhVMUdOMERLVS4u&fbclid=IwY2xjawLQdypleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFBUEtScEFJYUlGR3hHbVJGAR5EzA-fAsv049RntEmFeV9siRooZz_eHF8On81XQOEWXEgbAnstQBj6vuOAEA_aem_QoEaLzermn1nrkv6Shwj3Q
👉 เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍 หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
--------------------------------------------
📝 เรียบเรียงโดย นันท์นภัส พิริยะอนนท์
นักศึกษาฝึกปฏิบัติงานจิตวิทยาการปรึกษา
🌎 ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.healthdirect.gov.au/self-talk
https://www.verywellmind.com/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816
https://www.healthline.com/health/positive-self-talk -the-negative

29/09/2025

4 จตุรอาชาแห่งวันสิ้นความรัก

Criticism – การวิจารณ์
เกิดขึ้นเมื่อคุณโจมตีบุคลิกภาพหรือลักษณะนิสัยของคู่ของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมเฉพาะเจาะจง ไม่ใช่แค่บ่น แต่คือการพูดว่า "เธอนี่มันเห็นแก่ตัว" แทนที่จะพูดว่า "เราไม่โอเคที่เธอทำแบบนั้น"

Contempt – ดูถูก เหน็บแนม ยกตัวเองเหนือกว่า
การดูถูก พูดจาเสียดสี เกินกว่าการวิพากษ์วิจารณ์ และเกี่ยวข้องกับการเยาะเย้ย การเยาะเย้ยถากถาง หรือท่าทางที่แสดงถึงความเหนือกว่า การดูถูกเหยียดหยามไม่เพียงแต่สร้างความเจ็บปวด มันสะท้อนถึงความเคียดแค้นฝังลึก และการขาดความเคารพ

Defensiveness – ป้องกันตัวเอง
แทนที่จะรับฟังหรือพยายามทำความเข้าใจ พวกเขากลับเบี่ยงประเด็น ปฏิเสธ หรือโต้กลับ บ่อยครั้งกลับกลายเป็นการปิดกั้นความเห็นอกเห็นใจ และการแก้ไขปัญหา หันไปโทษอีกฝ่ายทันที

Stonewalling – เงียบ ใจลอย ตัดการสื่อสาร
เงียบไม่โต้ตอบ ปิดกั้นตัวเอง รู้สึกว่างเปล่าเมื่อเกิดความขัดแย้ง เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้สึกหนักใจ หรือถูกกระตุ้นมากเกินไป ผลกระทบที่เกิดขึ้น คือความรู้สึกถูกทอดทิ้ง และความหงุดหงิด

4 วิธีเปลี่ยนจตุรอาชาสิ้นรัก ให้กลายเป็นม้าขาวกู้หัวใจ
1. Criticism (การวิจารณ์)
“เธอเห็นแก่ตัวมาก ทำอะไรไม่เคยนึกถึงเราเลย!”
เปลี่ยนเป็น Gentle Start-up (เริ่มต้นอย่างอ่อนโยน)
“ฉันรู้สึกไม่ค่อยโอเคตอนเธอไม่บอกว่าจะกลับดึก เพราะฉันเป็นห่วงและไม่รู้จะเตรียมตัวยังไง”

2. Contempt (ดูถูก เหน็บแนม ยกตัวเองเหนือกว่า)
“ทำไมเธอโง่ขนาดนี้วะ เรื่องแค่นี้ก็คิดไม่ได้?”
เปลี่ยนเป็น Appreciation (การขอบคุณและให้เกียรติ)
“เรารู้ว่าเธอพยายามอยู่นะ แค่ครั้งนี้มันอาจยังไม่เวิร์ก เราลองคุยกันใหม่ดีไหม?”

3. Defensiveness (ป้องกันตัวเอง)
“ก็เธอนั่นแหละเริ่มก่อน จะโทษเราทำไม?”
เปลี่ยนเป็น Taking Responsibility (รับผิดชอบส่วนของตัวเอง)
“เรารู้ว่าเราอาจพูดแรงไปเมื่อกี้ ขอโทษนะ เดี๋ยวเราจะพยายามพูดให้ดีขึ้น”

4. Stonewalling (การเงียบ ใจลอย ตัดการสื่อสาร)
[เงียบ เดินหนี ไม่ตอบแชท]
เปลี่ยนเป็น Self-Soothing+Time-Out (พักใจอย่างมีสติ และกลับมาคุย)
“ตอนนี้เรารู้สึกอารมณ์ยังไม่นิ่ง ขอเวลาทำใจนิดนึง เดี๋ยวพร้อมแล้วมาคุยกันนะ”
________________________________________________________________
💗 นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึก KFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️
https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=3DJEb9IgHUSx26wzgLpjPTEyU0oqmBlFhtTQ9pRr-dZUOEJXVFBEUVJMTVBRREk5SFhVMUdOMERLVS4u&fbclid=IwY2xjawNHFrBleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFVa2NnRkI0RFRhbjZ0VW9zAR6uqyRF6gFj15m2PZgn8wS3-KgqZ5a8sLXKy7EsZZ8lYgkg2U_uCKLi9OhbOA_aem_a3xxBHjz-Asyn4z2r9xm3Q
👉 เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍 หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
--------------------------------------------
📝เรียบเรียงโดย นายธนสิษฐ์ จันทรเกต
นักศึกษาฝึกปฏิบัติงานจิตวิทยาการปรึกษา
📍 ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://thepowermoves.com/the-four-horsemen-of-relationship-apocalypse/

26/09/2025

เคยไหม… 🤔 เวลาพลาดอะไรเล็กน้อย เรากลับพูดกับตัวเองว่า “ฉันมันไม่เก่งเลย” หรือ“ฉันทำไม่ได้หรอก” เสียงเล็ก ๆ เหล่านี้แหละ ที่คอยบั่นทอนใจเราโดยไม่รู้ตัว 🌪

วันนี้เรามาลองดูวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วย “เบาลง” จากเสียงลบพวกนี้กัน 🌱

✅ วิธีลด Negative Self-talk

1. รู้เท่าทัน เมื่อเสียงลบเกิดขึ้นในหัว

2. เตือนตัวเอง ว่า “ความคิด ≠ ความจริง”

3. ตั้งชื่อเล่น ให้เสียงวิจารณ์ เช่น “คุณขี้บ่น” เพื่อลดความน่ากลัว

4. พูดออกมา หรือเล่าให้เพื่อนฟัง เพื่อเช็กว่ามันจริงแค่ไหน

5. เป็นมิตรกับตัวเอง → อย่าพูดกับตัวเองแบบที่ไม่เคยพูดกับเพื่อน

6. เปลี่ยนเป็นเสียงบวก → เขียนสิ่งดี ๆ ที่เราทำได้สำเร็จหรือสิ่งที่รู้สึกขอบคุณทุกวัน

เสียงในหัวเราไม่ใช่ความจริงเสมอไป ลองให้โอกาสตัวเองได้ยินเสียงที่อ่อนโยนและเมตตามากขึ้น แล้วสุขภาพใจก็จะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นทุกวัน ✨
-------------------
💗นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึกKFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️ https://bit.ly/48X3oDM
👉เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
📝เรียบเรียงโดย สหัสวรรษ คลังจารุกุล
นักศึกษาฝึกปฏิบัติงานจิตวิทยาการปรึกษา
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Istrong : สุขภาพจิตดีขึ้นได้ด้วยการบอกลาการพูดกับตัวเองในทางลบ (Negative Self-talk) จาก https://www.istrong.co/single-post/negative-self-talk?srsltid=AfmBOopYMrFAWcrzTlBrUkM5N6EJ53mGbz5L5bZsLrs-E60I45wM4rkB
ภาพประกอบ create by canva

24/09/2025

💔 รักกับ AI: ความสัมพันธ์เสมือนจริง ที่อาจสร้างปัญหาในโลกความจริง

หลายคนหันมาใช้ AI chatbot เป็นเพื่อนคุยหรือแม้กระทั่ง “คู่รักเสมือน” เพราะสิ่งนี้ตอบสนองได้ดี รับฟัง ให้กำลังใจ และเข้าถึงง่าย แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า…ความสัมพันธ์แบบนี้อาจมีผลเสียในระยะยาว ❗

🛑ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
❌ความสัมพันธ์ที่ว่างเปล่า → AI มีเพียง “ความเห็นอกเห็นใจที่ถูกจำลอง” ไม่ใช่ความรู้สึกจริง
ความคาดหวังเกินจริง → ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบเกินไปอาจทำให้ความอดทนที่มีต่อความไม่สมบูรณ์แบบในชีวิตจริงนั้นน้อยลง
❌ ความห่างเหินจากสังคม → ยิ่งพึ่งพา AI มาก ยิ่งถอยห่างจากเพื่อนหรือความสัมพันธ์จริงในชีวิต
❌ ความเหงาในระยะยาว → แรก ๆ อาจดีขึ้น แต่สุดท้ายกลับรู้สึกโดดเดี่ยวกว่าเดิม
❌ ความเสี่ยงร้ายแรง → มีกรณีที่ AI ให้คำแนะนำอันตราย เช่น ชักชวนให้ทำร้ายตัวเอง

✅ ข้อคิดสำคัญ
เทคโนโลยีคือเครื่องมือที่ดี หากเราใช้ให้ถูกต้องและเหมาะสม AI อาจเป็น “เพื่อน” ได้ แต่ไม่ควรแทนที่ความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ เพราะการมีคนในโลกความจริงอยู่เคียงข้างต่างหากที่ช่วยให้เราเติบโตและเรียนรู้ได้อย่างยั่งยืน 💙

________________________________________________________
💗 นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึก KFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️ https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=3DJEb9IgHUSx26wzgLpjPTEyU0oqmBlFhtTQ9pRr-dZUOEJXVFBEUVJMTVBRREk5SFhVMUdOMERLVS4u&fbclid=IwY2xjawLQdypleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFBUEtScEFJYUlGR3hHbVJGAR5EzA-fAsv049RntEmFeV9siRooZz_eHF8On81XQOEWXEgbAnstQBj6vuOAEA_aem_QoEaLzermn1nrkv6Shwj3Q
👉 เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍 หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา

23/09/2025

22/09/2025

เมื่อ “ความเหงา” ถูกเข้าใจผิดว่าเป็น “ความรัก”

แค่มีคนทักมา “กินข้าวยัง” ก็ใจเต้น
แค่มีคนอยู่ด้วยตอนเรารู้สึกแย่ ก็เผลอคิดว่าเขา “พิเศษ”
จริง ๆ แล้วเรารักเขา… หรือแค่ “เหงา”?

“ความเหงา” คืออะไรในเชิงจิตวิทยา?
คือความรู้สึกว่า เราไม่ได้รับการเชื่อมโยงทางอารมณ์ กับใครเลย
เกิดขึ้นได้แม้อยู่ท่ามกลางคนเยอะ ๆ
ความเหงาเป็นสัญญาณที่สมองส่งมา เพื่อกระตุ้นให้เรามองหาความเชื่อมโยงกับผู้อื่น คล้าย ๆ ความหิว แต่เป็น ความหิวทางอารมณ์

“ความรัก” คือความรู้สึกผูกพัน ห่วงใย ปรารถนาดี เห็นคุณค่า ที่มีต่อใครบางคน
มันอาจมาในรูปแบบของการให้ การยอมรับ หรือแม้กระทั่งการเสียสละ และเลือกที่จะคงไว้ซึ้งความสัมพันธ์ แม้จะรู้ว่าทั้งเราและเขาไม่สมบูรณ์แบบ

แล้วทำไมวัยมหาลัยถึง "เข้าใจผิด ว่าความเหงา คือความรัก" ได้ง่าย?
- เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิต
ต้องออกจากบ้าน
เริ่มห่างจากเพื่อนเก่า
เริ่มชีวิตใหม่ที่ยังไม่คุ้นชิน
ทำให้รู้สึก “ลอย” และต้องการใครสักคนมายึดไว้

- เราตีความ “ความสนใจ” ว่าเป็น “ความรู้สึกพิเศษ”
การทักทาย พูดคุย หรือแม้แต่การช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากใครบางคน อาจกลายเป็นเรื่องพิเศษในสายตาเราได้โดยง่าย โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เรากำลังรู้สึกเหงา และยิ่งรู้สึกพิเศษมากขึ้นไปอีก หากเรามีใจให้เขาอยู่แล้ว ความเหงามักขยายความรู้สึก ทำให้เราตีความการกระทำของอีกฝ่ายเกินจริง จนบางครั้งอาจเข้าใจผิดว่าเป็น ‘ความรัก’ ทั้งที่แท้จริงแล้ว อาจเป็นแค่ความใส่ใจตามมารยาท หรือความเป็นมิตรธรรมดาเท่านั้น
แยก “อารมณ์” ออกจาก “เหตุผล”
รู้สึกดีกับใครไม่ผิด
แต่ให้เวลากับตัวเองดูให้ชัดว่า
"เราชอบเขาเพราะเขาเป็นเขา หรือเพราะเขาทำให้เรารู้สึกไม่เหงา"

ความรักที่ดี ไม่ควรเป็นแค่เครื่องมือกลบความเหงา
ถ้าเรา “รักเพราะเหงา” เมื่อความเหงานั้นหายไป ความรักก็อาจหายตาม
แต่ถ้าเรา “รักเพราะเห็นคุณค่าของกันและกัน” รักนั้นจะยืนยาว
________________________________________________________________
💗 นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึก KFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️
https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=3DJEb9IgHUSx26wzgLpjPTEyU0oqmBlFhtTQ9pRr-dZUOEJXVFBEUVJMTVBRREk5SFhVMUdOMERLVS4u&fbclid=IwY2xjawNHFrBleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFVa2NnRkI0RFRhbjZ0VW9zAR6uqyRF6gFj15m2PZgn8wS3-KgqZ5a8sLXKy7EsZZ8lYgkg2U_uCKLi9OhbOA_aem_a3xxBHjz-Asyn4z2r9xm3Q
👉 เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍 หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
--------------------------------------------
📝เรียบเรียงโดย นายธนสิษฐ์ จันทรเกต
นักศึกษาฝึกปฏิบัติงานจิตวิทยาการปรึกษา
📍 ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.istrong.co/single-post/what-is-loneliness-and-whydo-weneed-to-feel-lonely?srsltid=AfmBOopA18I4Ll6JzHP9cAQ2O8yRAyObDLxhstWJPAEgsnDlYHBZ_m0a

https://www.psy.chula.ac.th/th/feature-articles/loneliness-2/

19/09/2025

เคยไหม…ที่เราคิดว่า “เรามันไม่เก่งหรอก” “ทุกอย่างพังเพราะเราเอง” หรือ “คงไม่มีใครเข้าใจเรา” ความคิดแบบนี้อาจกำลังทำร้ายใจเราโดยไม่รู้ตัว 💔

วันนี้มาลองดูกัน ว่ามีความคิดแบบไหนที่บั่นทอนใจเราได้ และเราจะรับมือกับมันยังไงดี 💙
ลองเช็กดูว่าคุณติดกับดักแบบไหนบ้าง 👇
📌 อ่านต่อใต้คอมเมนต์
🔽🔽🔽

--------------------------------------------------
💗นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึกKFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️ https://bit.ly/48X3oDM
👉เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
📝เรียบเรียงโดย สหัสวรรษ คลังจารุกุล
นักศึกษาฝึกปฏิบัติงานจิตวิทยาการปรึกษา
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
istrong : รู้จักกับ 12 วิธีคิดที่จะพาให้คุณเสียสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว จาก https://www.istrong.co/single-post/cognitive-distortions
ภาพประกอบ create by canva

19/09/2025

🎉 จบไปแล้วกับนิทรรศการ “วันที่ผ่านพายุฝน” 🌧️🌈
นิทรรศการที่จัดขึ้นเนื่องในวันรณรงค์ป้องกันการฆ่าตัวตายโลก 🌍 ซึ่งจัดขึ้นเมื่อวานนี้ วันที่ 18 กันยายน 2568 🗓️

มีน้อง ๆ นักศึกษาแวะเวียนเข้ามาเยี่ยมชมนิทรรศการ
และร่วมกันรังสรรค์การ์ดให้กำลังใจ 💌✨
แก่ผู้ที่กำลังท้อแท้กันเป็นจำนวนมาก 💕🤗

และเราได้รับเกียรติจาก
ศาสตราจารย์ ดร.เชาวลิต ลิ้มมณีวิจิตร
รองอธิการบดีฝ่ายพัฒนานักศึกษาและผู้เรียนรู้
เข้าเยี่ยมชมและให้กำลังใจแก่ทีมงาน 🙏

ทาง KMUTT CAPS 💛
ขอขอบคุณน้อง ๆ นักศึกษาทุกคนที่ให้ความสนใจในกิจกรรมครั้งนี้ด้วยนะคะ 🥰🌟
แล้วพบกันในกิจกรรมถัดไปนะคะ 💖

#วันที่ผ่านพายุฝน #สำนักงานกิจการนักศึกษามจธ.

17/09/2025

📍วันพรุ่งนี้ 18 ก.ย. 68 ✨มาพบกันนะคะ นิทรรศการ “วันที่ผ่านพายุฝน” 🌨️ ชั้น 2 อาคาร LX ห้อง Common Space ตั้งแต่เวลา 09.30-15.00น.💓

มาร่วมเรียนรู้ ป้องกัน ดูแลสุขภาพใจตัวเองและคนที่เรารักกันนะ😊💌

17/09/2025

💥 เรากำลังติดอยู่กับ "กับดักความสมบูรณ์แบบ" อยู่หรือเปล่า?
การตั้งมาตรฐานสูงเป็นเรื่องดี แต่ถ้ามันทำให้เราเหนื่อย ไม่ภูมิใจกับตัวเอง หรือกลัวความล้มเหลวตลอดเวลา… อาจถึงเวลาสำรวจใจแล้วว่า เรากำลังติดอยู่กับ "กับดักความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism trap)" หรือเปล่า 🤔
✨ ความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism) คืออะไร?
คือการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินจริง พยายามทำทุกอย่างให้ “ไร้ที่ติ”
แม้เพียงข้อผิดพลาดเล็ก ๆ ก็รับไม่ได้ มักโทษหรือตำหนิตัวเองหนักเกินไป และมักเฝ้ามองหาคำยืนยันจากคนอื่นเสมอ
🔎 สัญญาณที่บอกว่าเราอาจเผชิญกับ Perfectionism
⭕️ มาตรฐานที่เกินจริง ทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบ ไม่ยอมรับข้อผิดพลาด
⭕️ วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง ไม่มีคำว่า “ดีพอ”
⭕️ จดจ่อกับผลลัพธ์ พลาดความสุขและการเรียนรู้ระหว่างทาง ไม่ภูมิใจกับความสำเร็จเล็ก ๆ
⭕️ กลัวความล้มเหลว มองว่าความผิดพลาด = ความล้มเหลว
⭕️ ทำงานหนักเกินไป อดนอน หักโหม จนเสียสุขภาพทั้งกายและใจ
⭕️ ผัดวันประกันพรุ่ง เพราะกลัวว่าจะทำได้ไม่สมบูรณ์แบบ
👀 ผลกระทบของ Perfectionism
▶️ ไม่เคยพอใจในตัวเอง → ความสุขเล็ก ๆ ในชีวิตหายไป
▶️ กระทบความสัมพันธ์ → คาดหวังจากตัวเองและคนอื่นมากเกินไป
▶️ เสียเวลาและพลังงาน → กดดันจนงานค้าง งานช้า ส่งไม่ทัน
▶️ เสี่ยงต่อสุขภาพใจ → เครียด กังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า
✨ ทีนี้เราจะทำอย่างไรกับ 'กับดักความสมบูรณ์แบบ' ได้บ้าง อ่านต่อใต้คอมเมนต์ได้เลย 🔽🔽🔽
________________________________________________________
💗 นักศึกษามจธ.ติดต่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้ช่องทางต่อไปนี้
1️⃣ Inbox เพจ KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
2️⃣ โทร 0-2470-8105
3️⃣ ติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
อาคารพระจอมเกล้าราชานุสรณ์ 190 ปี (ตึก KFC) ชั้น 1
4️⃣ ลงทะเบียนรับบริการที่ลิงค์ด้านล่าง (กรณีนัดครั้งแรก)
และรอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับเพื่อยืนยัน▶️ https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=3DJEb9IgHUSx26wzgLpjPTEyU0oqmBlFhtTQ9pRr-dZUOEJXVFBEUVJMTVBRREk5SFhVMUdOMERLVS4u&fbclid=IwY2xjawLQdypleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFBUEtScEFJYUlGR3hHbVJGAR5EzA-fAsv049RntEmFeV9siRooZz_eHF8On81XQOEWXEgbAnstQBj6vuOAEA_aem_QoEaLzermn1nrkv6Shwj3Q
👉 เปิดบริการทุกวันจันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 16.30 น.
ทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ (VDO call)
--------------------------------------------
📍 หมายเหตุ: กรณีที่เคยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้ว
ให้ติดต่อนัดหมายทาง Inbox, เบอร์โทร หรือติดต่อโดยตรงที่สำนักงานกิจการนักศึกษา
--------------------------------------------
📝 เรียบเรียงโดย นันท์นภัส พิริยะอนนท์
นักศึกษาฝึกปฏิบัติงานจิตวิทยาการปรึกษา
🌎 ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://summer.harvard.edu/blog/perfectionism-might-be-hurting-you-heres-how-to-change-your-relationship-to-achievement/ -Perfectionism
https://academicresourcecenter.harvard.edu/2023/10/03/perfectionism/

15/09/2025

✨ KMUTT CAPS✨ ขอเชิญชวนนักศึกษาและบุคลากรร่วมนิทรรศการ “วันที่ผ่านพายุฝน”🌧️
กิจกรรมดี ๆ ที่ร่วมรณรงค์ป้องกันการฆ่าตัวตายและส่งเสริมการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต 💚 (นักศึกษารับชั่วโมงกิจกรรมได้ 2 ชม.)

📅 วันพฤหัสบดีที่ 18 กันยายน 2568
📍 ห้อง Common Space ชั้น 2 อาคาร LX มจธ.

**กิจกรรมภายในงาน:**
🔈โซนที่ 1 เรื่องเล่าจากหัวใจ
🌧 โซนที่ 2 เรียนรู้และดูแลใจ
💌 โซนที่ 3 ทำการ์ด DIY ให้กำลังใจ

‼️พิเศษ ผู้เข้าร่วม 150 คนแรก รับฟรี! สควิสชี่ ลูกบอลบีบคลายเครียดสุดน่ารัก 🎁✨

📝 ผู้ที่สนใจเข้าร่วมนิทรรศการสามารถแสกน QR code เพื่อลงทะเบียนหรือคลิกที่ลิงก์นี้ https://forms.gle/zW7FhLLJi1oevu4AA


💬 มาร่วมกันสร้างพื้นที่ปลอดภัย เติมกำลังใจ และแบ่งปันความหวังให้กันและกันนะคะ 😊🌈

#วันที่ผ่านพายุฝน #มจธ

15/09/2025

วันแจกน้ำเต้าหู้ และกิจกรรมเขียน Post-it ก็จบลงไปแล้ว วันนี้ทาง KMUTT CAPS นำภาพบรรยากาศกิจกรรมมาฝากกัน และ ขอบคุณนักศึกษาทุกคนที่มาร่วมแชร์พลังบวกกันนะคะ🥰