16/11/2025
คุณมีก้อนนูนเล็กๆ ที่ข้อมือหรือไม่? นี่อาจเป็น "ถุงน้ำที่ข้อมือ" หรือ Ganglion Cyst ซึ่งเป็นถุงของเหลวที่มักก่อตัวใกล้ข้อต่อหรือปลอกเอ็น
📌 ทำความรู้จัก Ganglion Cyst:
ลักษณะและตำแหน่ง: ถุงน้ำที่ข้อมือมักจะปรากฏเป็นก้อนนูนอยู่ใต้ผิวหนัง มักให้ความรู้สึกแข็ง (firm) หรือคล้ายลูกบอลยางเมื่อสัมผัส โดย 60-70% มักพบที่ ด้านหลังข้อมือ (Dorsal Aspect)
อาการ: โดยทั่วไปมักไม่ทำให้เกิดอาการปวด แต่ถ้าถุงน้ำมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือถูกบีบอัด อาจไปกดทับเส้นประสาทหรือโครงสร้างใกล้เคียง ทำให้เกิดอาการปวด, รู้สึกไม่สบาย, หรือชาได้ และอาจรู้สึกเจ็บเมื่อออกแรงยันหรือค้ำมือกับพื้น
สาเหตุ: เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสะสมเล็กน้อย หรือการใช้งานข้อมือซ้ำๆ ในแรงดันที่มากเกินไป (เช่น การเล่นโยคะ หรือการใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง) ทำให้ของเหลวภายในข้อต่อไหลออกมาและรวมตัวกัน
🦾 กายภาพบำบัดและการดูแลตัวเอง... ทางเลือกที่ไม่ต้องผ่าตัด
ก่อนตัดสินใจทำหัตถการทางการแพทย์ (เช่น การเจาะดูดของเหลว หรือการผ่าตัด ซึ่งมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้) การดูแลตนเองและการใช้กายภาพบำบัดถือเป็นแนวทางหลักในการลดอาการและลดโอกาสที่ถุงน้ำจะบวมขึ้นมาอีก:
การพักและ Support ข้อต่อ (Immobilization):
การใส่เฝือกอ่อนหรืออุปกรณ์พยุงข้อมือ (Splinting/Bracing): เป็นวิธีการสำคัญเพื่อลดการใช้งานของข้อต่อ โดยจะช่วยประคองข้อมือให้อยู่ในแนวปกติ (Neutral Line) และป้องกันไม่ให้ข้อมือเกิดการกระดกขึ้นหรือหักลงมากเกินไป
การพักการใช้งานอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาประมาณ 2 อาทิตย์ ถึง 1 เดือน อาจช่วยให้ถุงน้ำยุบตัวลงได้
การนวดคลายและประคบ:
นักกายภาพสามารถแนะนำวิธีการนวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ข้อมือที่ใช้งานหนักและตึง การนวดคลายกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการตึง
การกดที่ตัวถุงน้ำเบาๆ ร่วมกับการประคบน้ำอุ่นบริเวณข้อมือ สามารถช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดอาการบวมได้
การฟื้นฟูความแข็งแรง (Strengthening):
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ข้อต่อมีความมั่นคงมากขึ้น และลดโอกาสที่ถุงน้ำจะกลับมาเกิดซ้ำ
ตัวอย่างการออกกำลังกาย ได้แก่ Wrist Curl เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ข้อมือและปลายแขน และการบริหาร Forearm Pronation/Supination เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
หากถุงน้ำยุบแล้ว การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงจะช่วยให้ข้อต่อของเรา "แข็งแรง" ขึ้นในจุดที่เคย "อ่อนแอ" และทำให้เกิดถุงน้ำ
หากคุณมีถุงน้ำที่ข้อมือและกำลังประสบปัญหากับการเคลื่อนไหวหรืออาการปวด การปรึกษานักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณได้รับแผนการฟื้นฟูที่เหมาะสม เพื่อให้ข้อมือกลับมาใช้งานได้อย่างเต็มที่และลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำ
PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่
📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด
เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ
ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @psrehab
#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ
