PS Rehab Clinic คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด หมอโบว์ สุเมธา

06/12/2025

05/12/2025

🌟 วันพ่อแห่งชาติ 5 ธันวาคม 2568 🌟 วันนี้เป็นวันที่เราทุกคนได้ระลึกถึงพระคุณของพ่อ ผู้เป็นเสาหลักของครอบครัว ผู้มอบความรัก ความเสียสละ และแรงบันดาลใจให้ลูกๆ เสมอ

29/11/2025

อาการปวดที่ดูเหมือนไม่มีสาเหตุ อาจมาจากกล้ามเนื้อมัดลึกที่คุณมองข้าม! วันนี้มาทำความรู้จักกับ "Hip Flexors" หรือ "iliopsoas" กันครับ

🧐 Hip Flexors เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่ประกอบด้วย 2 มัดหลัก:
👉 Psoas: เกาะจากกระดูกสันหลังส่วนล่าง
👉 Iliacus: เกาะจากด้านในของกระดูกเชิงกราน ทั้งคู่จะมารวมกันและเกาะที่ส่วนบนของต้นขา มีหน้าที่สำคัญในการ งอสะโพก ยกขา ช่วยทรงตัว และพยุงร่างกายในทุกการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬา

😫 การ "นั่งนานๆ" โดยเฉพาะการ "นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า" ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้อยู่ในท่าหดเกร็งตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดการตึงตัวและอักเสบ จนแสดงอาการ ปวดร้าวไปที่ "หลังส่วนล่าง" และ "บริเวณหน้าต้นขา" ได้

✅ อย่าปล่อยไว้จนเรื้อรัง! การดูแลทางกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณได้:
✨ การรักษาด้วยเครื่องมือ: เพื่อลดปวดและคลายกล้ามเนื้อชั้นลึก
🧘 การยืดเหยียด (Stretching): คลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อให้ถูกวิธี
💪 การออกกำลังกาย (Strengthening): เสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาปวดซ้ำ

💬 ใครมีอาการแบบนี้อยู่บ้าง? ลองปรับท่านั่ง หรือแวะมาปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อการดูแลที่ตรงจุดนะครับ!

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

24/11/2025

การลุกออกจากที่นอนในตอนเช้าเพื่อไปทำกิจกรรมต่างๆที่ตั้งใจไว้
เป็นจุดเริ่มต้นของวัน แต่บางท่าน ก้าวแรกหลังจากตื่นนอน
อาจจะเป็นก้าวที่ยากที่สุด
เนื่องจากมีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า
นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของ “โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ” หรือ "โรครองช้ำ" (Plantar Fasciitis)

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือ เอ็นส้นเท้าอักเสบ
เป็นโรคที่พบได้บ่อย มักทำให้ปวดส้นเท้าและฝ่าเท้า (Plantar Fascia)
เวลาที่เราเดินลงน้ำหนัก บางคนอาจรู้สึกปวดส้นเท้ามากหลังตื่นนอน ลักษณะของอาการเจ็บจะเป็นแบบปวดจี๊ดขึ้นมาและปวดแสบ

อาการปวดจะรุนแรงที่สุดเมื่อเริ่มมีการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าในก้าวแรก เช่น เมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ อาจมีอาการปวดมากขึ้นได้ในช่วงระหว่างวันและ/หรือหลังจากที่เท้าต้องรับน้ำหนักเป็นเวลานาน เช่น ยืนหรือเดินเป็นเวลานาน และเมื่อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นก็จะยิ่งมีอาการปวดมากขึ้น

สาเหตุของโรคอาจเกิดได้จาก
❗การที่เท้าต้องรับน้ำหนักเป็นเวลานาน เช่น การยืน หรือเดินติดต่อกันนานๆ ร่วมกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป

❗การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่แข็ง หรือสูง จนเกินไป

❗อายุที่มากขึ้น จะทำให้ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นลดลง

❗ความผิดปกติทางกายภาพ ได้แก่ ลักษณะอุ้งเท้าที่ผิดปกติ หรือ เอ็นร้อยหวายที่ไม่แข็งแรง

การรักษาสามารถทำได้ด้วย
✅การทานยาลดอาการอักเสบ หรือลดอาการอักเสบด้วยการแช่น้ำเย็นในตอนเย็น จะช่วยให้อาการดีขึ้น

✅ลดการยืน เดิน ให้น้อยลง หรือหาอุปกรณ์ช่วยพยุง

✅ทำการรักษาทางกายภาพบำบัด เช่นการยืดกล้ามเนื้อส่วนเท้า เอ็นร้อยหวาย หรือใช้เครื่อง Shockwave

✅บริหารและยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า (Plantar Fascia) และเอ็นร้อยหวาย (Achilles Tendon) เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และ ความยืดหยุ่น

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

23/11/2025

🚗 บริหารร่างกายอย่างไร…เมื่อไฟล์ทยาว นั่งนานๆ ไม่ลุกเลย?

การนั่งทำงานหรือเดินทางไกลบนเครื่องบินนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เสี่ยงต่อ ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก (DVT) ได้
การทำท่าง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้ ไม่เกิน 5 นาที ช่วยลดปวดเมื่อยและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดครับ 💙

✅ 1. หมุนข้อเท้า
ยกเท้าทั้งสองข้างจากพื้นเล็กน้อย
หมุนปลายเท้าเข้าหากันช้าๆ 10 ครั้ง แล้วหมุนออกจากกันอีก 10 ครั้ง

✅ 2. เขย่งเท้า
กระดกปลายเท้าขึ้น ค้าง 5 วินาที
จากนั้นยกส้นเท้าแตะพื้นปลายเท้า ค้าง 5 วินาที
ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

✅ 3. ยกเข่าสลับข้าง
ยกเข่าขึ้นทีละข้าง ค้าง 5 วินาที
ทำข้างละ 10 ครั้ง

✅ 4. หมุนคอช้าๆ
หมุนทวนเข็ม 10 ครั้ง
สลับหมุนตามเข็ม 10 ครั้ง

✅ 5. หมุนไหล่
หมุนไปข้างหน้า 10 ครั้ง
หมุนย้อนกลับ 10 ครั้ง

✅ 6. สะบัดมือ – นิ้ว
สะบัดเบาๆ 10–20 วินาที ช่วยคลายตึง

✅ 7. เหยียดแขน
ประสานนิ้ว เหยียดแขนดันไปด้านหน้า ค้าง 5 วินาที
จากนั้นดันขึ้นด้านบน ค้าง 5 วินาที
ทำ 10 ครั้ง

✅ 8. ลุกเดินเป็นระยะ
เดินเข้าห้องน้ำ ยืดเส้น หรือดื่มน้ำทุก 1–2 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น

💡 ทำท่าเหล่านี้ทุก 1–2 ชั่วโมง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความเสี่ยง DVT ได้ดีมากครับ
ดูแลสุขภาพของคุณให้พร้อมเสมอ ไม่ว่าจะทำงานหรือเดินทาง ✨

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

20/11/2025

PRP vs. Prolotherapy: การฉีดเพื่อการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ทางเลือกไหนที่ใช่สำหรับคุณ? 💉✨

การรักษาอาการปวดเรื้อรังของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย เวชศาสตร์ฟื้นฟู (Regenerative Medicine) กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น โดยเฉพาะการฉีด PRP (Platelet-Rich Plasma) และ Prolotherapy แม้ทั้งสองวิธีช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกาย แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญ ทั้งกลไกการทำงาน ขั้นตอน และผลลัพธ์

🔬 กลไกการทำงานที่แตกต่างกัน

PRP (Platelet-Rich Plasma): การส่งมอบสารเร่งการซ่อมแซมโดยตรง
✨ ใช้ พลาสมาเกล็ดเลือดเข้มข้น จากเลือดของผู้ป่วยเอง
✨ ส่งมอบ Growth Factors ปริมาณสูงไปยังจุดบาดเจ็บโดยตรง
✨ ต้องเจาะเลือดแล้วนำไปปั่นแยก (centrifuge) เพื่อให้ได้เกล็ดเลือดเข้มข้นสูง

Prolotherapy: การกระตุ้นการซ่อมแซมผ่านการอักเสบ
🔥 ใช้สารละลายระคายเคือง เช่น กลูโคสเข้มข้น (Dextrose)
🔥 กระตุ้นให้เกิด การอักเสบแบบควบคุม เพื่อกระตุ้นร่างกายให้หลั่ง Growth Factors
🔥 ช่วยเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นให้แข็งแรงขึ้น

⚖️ ข้อดี
⏳ จำนวนครั้งที่ฉีด: PRP มักต้องฉีดซ้ำน้อยกว่า Prolotherapy
🚀 ความรวดเร็วของผลลัพธ์: PRP อาจเห็นผลเร็วกว่า โดยเฉพาะในช่วงแรก
💪 ประสิทธิภาพโดยรวม

PRP อาจ เหนือกว่า Prolotherapy ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม (KOA)
ใน SI Joint dysfunction: PRP อาจฟื้นฟูเร็วกว่า
แต่ Prolotherapy ก็มีผลลัพธ์ เทียบเคียงได้ กับ PRP หรือสเตียรอยด์

💰 ค่าใช้จ่าย: Prolotherapy มักถูกกว่า
การเลือกที่เหมาะสมที่สุดควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อประเมินอาการและเป้าหมายการรักษาของคุณครับ 🩺😊

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

16/11/2025

คุณมีก้อนนูนเล็กๆ ที่ข้อมือหรือไม่? นี่อาจเป็น "ถุงน้ำที่ข้อมือ" หรือ Ganglion Cyst ซึ่งเป็นถุงของเหลวที่มักก่อตัวใกล้ข้อต่อหรือปลอกเอ็น

📌 ทำความรู้จัก Ganglion Cyst:

ลักษณะและตำแหน่ง: ถุงน้ำที่ข้อมือมักจะปรากฏเป็นก้อนนูนอยู่ใต้ผิวหนัง มักให้ความรู้สึกแข็ง (firm) หรือคล้ายลูกบอลยางเมื่อสัมผัส โดย 60-70% มักพบที่ ด้านหลังข้อมือ (Dorsal Aspect)

อาการ: โดยทั่วไปมักไม่ทำให้เกิดอาการปวด แต่ถ้าถุงน้ำมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือถูกบีบอัด อาจไปกดทับเส้นประสาทหรือโครงสร้างใกล้เคียง ทำให้เกิดอาการปวด, รู้สึกไม่สบาย, หรือชาได้ และอาจรู้สึกเจ็บเมื่อออกแรงยันหรือค้ำมือกับพื้น

สาเหตุ: เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสะสมเล็กน้อย หรือการใช้งานข้อมือซ้ำๆ ในแรงดันที่มากเกินไป (เช่น การเล่นโยคะ หรือการใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง) ทำให้ของเหลวภายในข้อต่อไหลออกมาและรวมตัวกัน

🦾 กายภาพบำบัดและการดูแลตัวเอง... ทางเลือกที่ไม่ต้องผ่าตัด

ก่อนตัดสินใจทำหัตถการทางการแพทย์ (เช่น การเจาะดูดของเหลว หรือการผ่าตัด ซึ่งมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้) การดูแลตนเองและการใช้กายภาพบำบัดถือเป็นแนวทางหลักในการลดอาการและลดโอกาสที่ถุงน้ำจะบวมขึ้นมาอีก:

การพักและ Support ข้อต่อ (Immobilization):

การใส่เฝือกอ่อนหรืออุปกรณ์พยุงข้อมือ (Splinting/Bracing): เป็นวิธีการสำคัญเพื่อลดการใช้งานของข้อต่อ โดยจะช่วยประคองข้อมือให้อยู่ในแนวปกติ (Neutral Line) และป้องกันไม่ให้ข้อมือเกิดการกระดกขึ้นหรือหักลงมากเกินไป

การพักการใช้งานอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาประมาณ 2 อาทิตย์ ถึง 1 เดือน อาจช่วยให้ถุงน้ำยุบตัวลงได้

การนวดคลายและประคบ:

นักกายภาพสามารถแนะนำวิธีการนวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ข้อมือที่ใช้งานหนักและตึง การนวดคลายกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการตึง

การกดที่ตัวถุงน้ำเบาๆ ร่วมกับการประคบน้ำอุ่นบริเวณข้อมือ สามารถช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดอาการบวมได้

การฟื้นฟูความแข็งแรง (Strengthening):

การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ข้อต่อมีความมั่นคงมากขึ้น และลดโอกาสที่ถุงน้ำจะกลับมาเกิดซ้ำ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย ได้แก่ Wrist Curl เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ข้อมือและปลายแขน และการบริหาร Forearm Pronation/Supination เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น

หากถุงน้ำยุบแล้ว การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงจะช่วยให้ข้อต่อของเรา "แข็งแรง" ขึ้นในจุดที่เคย "อ่อนแอ" และทำให้เกิดถุงน้ำ

หากคุณมีถุงน้ำที่ข้อมือและกำลังประสบปัญหากับการเคลื่อนไหวหรืออาการปวด การปรึกษานักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณได้รับแผนการฟื้นฟูที่เหมาะสม เพื่อให้ข้อมือกลับมาใช้งานได้อย่างเต็มที่และลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำ

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

13/11/2025

กระเป๋าเป้สะพายหลัง Backpacks เป็นสิ่งที่หลายๆท่านใช้ในชีวิตประจำวัน

ไม่ว่าจะใส่ของไปทำงาน ไปเรียน หรือ ไปเที่ยว

การใช้ Backpacks ทำให้พกสิ่งของต่างๆได้สะดวกมากขึ้น

การสะพายกระเป๋าที่ไม่เหมาะสม หรือมีน้ำหนักมากเกินไป

มีความเสี่ยงทำให้กระดูกสันหลังมีปัญหา กล้ามเนื้อทำงานหนัก

ทำให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และไหล่เอียงได้ ซึ่งอาจมีอาการเริ่มแรกเช่น

🧍‍♂️ตัวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง

🧍‍♂️ปวดหลังขณะสะพายกระเป๋า

🧍‍♂️มีอาการชา แขน มือ ทั้งสองข้างหรือ ข้างใดข้างหนึ่ง

🧍‍♂️มีอาการบวม บริเวณที่สะพายกระเป๋า

การใช้งานที่เหมาะสม

✅ใช้สายสะพายหลังทั้งสองสายพร้อมกัน การใช้สายสะพายเพียงข้างเดียว อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล ทำให้ร่างกายเอียง อาจทำให้เกิดอาการชา แขนข้างใดข้างหนึ่งได้

✅ปรับสายสะพายให้กระเป๋าอยู่บริเวณกลางหลัง ไม่ควรปล่อยสายให้กระเป๋าลงไปอยู่ต่ำกว่าหลังส่วนล่าง

✅สวมใส่ และถอด กระเป๋าสะพายอย่างระมัดระวัง พยายามไม่ให้เกิดการบิดตัวมากเกินไป

✅จัดกระเป๋าให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม โดยประมาณ 10-20% ของน้ำหนักตัว และไม่ควรเกิน 25-30% หมั่นจัดกระเป๋านำไปเฉพาะของที่จำเป็น

การเลือกกระเป๋าที่เหมาะสม หรือมีส่วนประกอบที่ทำให้สวมใส่ได้สบาย เช่น

✅มีสาย Support หรือฟองน้ำรองรับ ไหล่ หลัง เพื่อลดแรงกดทับ

✅มีสายคาดอก คาดเอว เพื่อกระจายน้ำหนัก

✅มีช่องเก็บของหลายช่องทำให้จัดกระเป๋าได้สะดวก

ด้วยหลักการนี้จะสามารถลดภาระที่กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังต้องรับ

และลดความเสี่ยงที่จะทำให้ปวดหลังได้

หากมีอาการปวดสามารถปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรักษา เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และปรับเปลี่ยน Backpack ให้เหมาะสมได้

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

11/11/2025

Shopping day หลายๆท่านอาจมีการใช้มือถือซื้อของออนไลน์
ในช่วงนี้เยอะมากขึ้น
การอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เล็กๆ น้อยๆ สามารถส่งผลกระทบต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้ ดังนี้:

ปวดคอและไหล่ (Text Neck Syndrome)
นิ้วล็อก (Trigger Finger)
ปวดข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome)
ปวดหลังส่วนบน (Upper Back Pain)
ปวดตาและตาแห้ง (Computer Vision Syndrome)
ปวดข้อศอก Smartphone Elbow (Cubital tunnel syndrome)
ปวดนิ้ว ปวดมือ Text Claw (EDC tendinopathy)

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการเบื้องต้น
✅อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวัน! ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น:
✅ปรับท่าทาง: พยายามถือมือถือให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ต้องก้มคอ (ใช้มือทั้งสองข้างช่วยถือ หรือใช้ขาตั้ง)
✅พักสายตาและร่างกาย: ใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที ให้มองไปที่วัตถุไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที) และลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที
✅เปลี่ยนนิ้วที่ใช้: สลับการใช้นิ้วในการพิมพ์ อย่าใช้นิ้วโป้งเพียงนิ้วเดียวตลอดเวลา
✅ออกกำลังกายยืดเหยียด: หมั่นบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และข้อมือ เป็นประจำ
✅กำหนดเวลาใช้: ตั้งเวลาการใช้มือถือให้เหมาะสม และหาเวลาทำกิจกรรมอื่นที่ไม่ต้องจ้องจอ

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ