02/04/2024
❤ ปวดเข่ากินอะไรหาย? รวม 4 อาหารบำรุงหัวเข่า
หลายคนสงสัยว่าปวดหัวเข่ากินอะไรหาย แค่เลือกกินอาหารจะสามารถช่วยลดอาการปวดเข่าได้จริงหรือ? กินอะไรบำรุงหัวเข่าได้บ้าง? อันที่จริงมีอาหารหลากหลายชนิดที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก ข้อต่อ หัวเข่า ถึงแม้จะไม่ได้ช่วยทำให้อาการเจ็บเข่าหายไปในพริบตา แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าให้ดีขึ้น จากการสร้างเสริมกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง โดยอาหารที่ช่วยบำรุงหัวเข่ามีดังนี้
1. นมธัญพืช
นมธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารต่างๆ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้กระดูกแข็งแรง สามารถลดอาการปวดเข่าได้ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
2. ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3
การรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยให้ข้อเข่าลดการอักเสบ บวมน้อยลง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และยังช่วยลดอาการปวดข้อให้ดีขึ้น ซึ่งปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากระพงขาว ปลาสวาย ปลาจะละเม็ดขาว ปลาช่อน ปลาทู เป็นต้น
นอกจากปลาบางชนิดจะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกข้อแล้ว ยังมีแหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ด้วย เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วเขียว บร็อคโคลี่ สตอเบอร์รี่ เป็นต้น
3. ชาเขียว
ชาเขียวมีสารคาเทชิน (catechins) ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการอักเสบ สร้างความแข็งแรงให้เนื้อเยื่อ เพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้มากขึ้น ลดการเกิดรอยฟกช้ำ และชะลอความเสื่อมของกระดูกอ่อน จึงทำใช้ช่วยบำรุงข้อเข่าได้เป็นอย่างดี
4. ผักและผลไม้
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะเบต้าแคโรทีนที่มีอยู่ในทั้งผักและผลไม้ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีวิตามินดีที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง และช่วยลดโอกาสที่จะเกิดข้อเข่าอักเสบ
