04/12/2025
#เรื่องเล่าATM ของ มนวร บ้าง
ก่อนอื่นต้องยอมรับกับทุกคนก่อนว่า #อ่อนซ้อม มากค่ะ 5555555
ก็คือพอต้องจำใจเท Pocari trail แบบจำเป็น
((ยังงอแงจนตอนนี้ 🥲))
ก็คิดว่าไปซ้อมเตรียมร่างสำหรับ Hyrox เดือนมีนาดีกว่า
แล้วค่อย ๆ เพิ่มเรื่องวิ่งได้แหละ เพราะ Pocari half ก็อยู่ช่วงปีใหม่
ดังนั้นก็ลัลล้าไปกับการเวท และเข้าคลาส HIIT เลยค่ะ
จนกระทั่งไหวตัวทันว่า เอ้าาาา ลง ATM ไว้ด้วยนี่หว่า
(ไหวตัวทันตอนคนไข้จบ BS42 แล้วบอกว่ามี ATM ต่อค่ะ 🫣)
เลยได้ซ้อมวิ่งไปตั้ง 2 ที ด้วยระยะ 8,7 โลด้วย HR โซน 3 ค่ะ 🥶
-----------
แน่นอนค่ะ
พอ start ก็งง ๆ เพราะคนแน่นมาก อย่าพูดถึงเรื่องวอร์มเลย ยืนขาแข็งอยู่เหมือนกับทุกคนค่ะ 5555
ปล่อยตัวพอเริ่มวิ่งได้ก็คุมจังหวะการวิ่งไปเรื่อย ๆ
อากาศเป็นใจก็เลย ‘ดูเหมือน’ ไม่เหนื่อย
ก็คุมได้ที่ 7.0-7.3 แต่แน่นอนค่ะ มันก็จะยืนระยะได้ไม่เยอะหรอก เพราะซ้อมวิ่งไกล ๆ น้อยมาก
ไม่น่าเชื่อว่าจะคุมมาได้ถึงราวๆ โล 15 ค่ะ
เข่าซ้ายตึงเหมือนแน่น ๆ เหมือนจะก้าวไม่ออกเลย
((เวลาคนไข้เล่าเราจะคิดถึงความรู้สึกนี้ 🤣))
‘มันแน่น แต่ไม่ถึงกับเจ็บ พอเดินก็เหมือนจะหาย แต่พอวิ่งก็มาใหม่ ถ้าฝืนต่อมันต้องโป๊ะแน่เลยค่ะ!!!’ -- มนวร คิดถึงตอนคนไข้เล่า เป๊ะมากกกกกก🫨
👩🏻⚕️ สิ่งที่ มนวร ทำ... ก็จะเหมือนที่ มนวร ลองให้คนไข้ทำค่ะคือ
“ลองตามดูมันไปอีกหน่อย ถ้าแปล็บหรือเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็หยุดค่ะ”
แต่ปกติ มนวร จะให้คนไข้ดูที่ประมาณความรู้สึก 3/10
มนวร ขออยู่ที่ 5/10 ค่ะ
เพราะ มนวร ขี้โกง มนวร พอดูออกว่าอันนี้คือบาดเจ็บ หรือแค่ขากำลังทำงานหนักเต็มศักยภาพจนเกร็ง 🤣
👟 มนวร ตัดสินใจคุมเพซ 7.0-7.3 ต่อไป พร้อมกับท่องคาถา...
📍 ยกส้น ยกส้น ยกส้น
>>> การยกส้นของ มนวร คือ การยกส้นเท้าขึ้นมาตรง ๆ แทบจะตั้งฉากกับพื้น ให้ส้นมาติดที่ใต้ก้น (พูดให้ถูกคือใต้ตูด 🫣)
แล้วควงก้าวไปทางด้านหน้าให้เท้าวางตบพื้นที่กลางเท้า
ซึ่งพอยกส้นท่านี้แล้วแล้ว เข่าจะแทงสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ และถ้าใครฟีลได้ ก้นจะทำงานและดันพื้นได้มากขึ้นทันที!!!!
ซึ่งก็จะช่วยผ่อนแรงหน้าขากับน่องลงได้ส่วนนึงค่ะ
((ส่วนร่างกายอื่น ๆ คุมฟอี์ม stay tall บลา ๆ ตามปกตินะคะ))
มนวร ก็ควงขาทั้ง 2 ข้างวนไปเรื่อย ๆ ๆ
📍 ยกส้น-เข่ายก-ก้าวตบ-ยกส้น-.....
วนไปแบบไม่ดูนาฬิกาเลยค่ะ
จังหวะได้ คุมเพซได้ เข่าตึงนะ แต่ไม่เพิ่ม แถมดูน้อยลงด้วย เพราะตอนนี้ภาระไปอยู่ที่ก้นแล้ว 5555
((แต่หัวใจ มนวร ไปแขวนโซน 4 เลยนะ 🤣))
สุดท้าย ก็จบมาได้ด้วยเพซเฉลี่ย 7.35 ค่ะ
ได้แบบงง ๆ
และเดินตึงไปฝังเข็มตลอดทั้งวัน 🥹
//นี่มันผลของการไม่ซ้อม!!!
-------------
👩🏻⚕️ ต้องบอกว่า #อย่าเอาเยี่ยงอย่าง การไม่ซ้อมแบบ มนวร นะคะ
แต่ #เทคนิค นี้ เอาไปลองทำดูได้ค่ะ
ใครที่วิ่งแล้วชอบลากเท้า ยกเข่าไม่สูง จนเจ็บน่องเจ็บแข้งบ่อย ๆ แต่ฟีลก้นไม่เคยได้เลย จะช่วยได้เยอะเลย แล้วเผลอ ๆ จะวิ่งพุ่งไปไวขึ้นด้วยค่า
>> ด้วยคาถานี้ + อากาศที่เป็นใจ (วิ่งจบก่อน pm 2.5) + เบสที่ซ้อมเวท / HIIT และพี่เอิ๊กที่ช่วยวิ่งโซน 1-2 อยู่ข้าง ๆ มนวร (ขอยาดมองบน 🙄) เลยจบมาก่อน 3 ชม.ได้ และทันก่อนเสื้อหมด เย่ ๆ
❤️ สุดท้ายนี้ ขอบคุณทุก ๆ ท่านที่เจอกันและไม่ได้เจอแต่ส่งกำลังใจมาให้หมอนะคะ คราวหน้า มนวร จะยังไม่รับปากกว่าจะซ้อมได้ดีแค่ไหน เพราะชอบเถียงโค้ช (เอิ๊ก) ขอวันพักตลอด 555555
เจอกันอีกที Pocari half ค่า
#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก
