Minivora's Journal

18/12/2025

ถาม : ทำไมหมอแพนไม่ห้ามออกกำลังกายถ้าปวดเข่า ปวดหลัง ปวดบลาๆๆ

ตอบ : ก็การออกกำลังกายมันทำเพื่อรักษาและป้องกันไม่ให้เป็นอีก/แย่ลงไง

แค่เราต้องเลือกการออกกำลังกายให้ถูกระยะของอาการเจ็บ

ตอนเจ็บเยอะก็ขยับเบาหน่อย
ตอนหายเจ็บก็ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น ๆ ทีละน้อย จนยกได้แบบปกติ

ตอนไม่เจ็บแล้วอยากลองกระโดด อยากลองวิ่งก็ลองได้ ข้อต่อจะได้รู้ว่า อ๋ออออ นี่ก็งานเค้าเหมือนกัน เค้าต้องทำได้

เพราะร่างกายของเรามันปรับตัวเก่ง
#เจ็บได้ก็ฟื้นตัวได้ แถมพัฒนาได้ดีด้วย

หมอที่ไม่ให้ออกกำลังกายเลย
อาจจะไม่ถนัดปรับโปรแกรมออกกำลังกายแหละ เขาเลย safty เผื่อให้ แฮร่ 🤣

ส่งมารีแฮบได้นะค้าาาาาาาาา
มินิวอร่ารับจบ ถ้าไม่จบก็ส่งต่อ....

นะจ๊ะ 😌🙏🏼💪🏼💃🏻

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

16/12/2025

เมื่อวันก่อน มนวร ได้แชร์เรื่อง #พักเพื่อไปต่อ
เลยมีพี่นักวิ่งท่านหนึ่ง ib มาแชร์ให้ ทีมมนวร และเพื่อน ๆ ฟังกันค่ะ

---------

🏃🏻‍♀️ พี่นักวิ่งท่านนี้เป็นนักวิ่งตัวจี๊ดน่ารัก วิ่งไว

แต่ช่วงต้นปีกลับมีอาการเจ็บส้นเท้า / เอ็นร้อยหวาย / ต้นขา วน ๆ ไปมาเป็นหลักเดือน ซึ่งเป็นในช่วงที่กำลังฝึกซ้อมเพิ่มสมรรถภาพการวิ่งอยู่พอดี

นอกจากหัวโขนนักวิ่งสุดชิค
พี่เค้ายังมีงาน office และเป็นคุณแม่ที่ดูแลลูกอย่างดี
ปัจจัยมากมายเหล่านี้น่าจะเป็นส่วนผสมของการเจ็บบวน ๆ ๆ ไปให้ใจเสียแบบนี้เอาง่าย ๆ

⭐️ แผนการรักษาแบบทีมมินิวอร่า ก็เหมือนทุกท่านค่ะ

- ลด load : ถ้างดได้งด งดไม่ได้ก็ลดความหนักของการซ้อมลงค่ะ
- รักษาอาการเจ็บ : จะชอค จะเข็ม จะอื่น ๆ เครื่องมือมีมากมายให้เลือก เลือกให้เหมาะกับอาการจะหายไวค่า
- คลายกล้ามเนื้อให้ถูก : ยืดเอง มีนักกายภาพยืดให้ หรือไปนวดอะไรก็ว่าไปถ้าไม่มีข้อห้าม
- เวทเทรนนิ่งให้ดี :

• เวทเทรนนิ่งที่ดี ไม่ใช่ใส่ได้หนัก แต่คือเวทให้ถูกท่า ถูกวิธี และถูกโดส สม่ำเสมอ

📍ผลของการเวทเพื่อรักษา ไม่เคยเร็วค่ะ
เค้าใช้เวลาอย่างน้อย 2 เดือน++ (ใน textbook คือ 8 weeks) ในการที่จะเห็นผลว่าไม่เจ็บแล้ว และไม่ค่อยกลับมาเป็นซ้ำอีก

ซึ่งเราก็จะทำไปพลาง ๆ พร้อมกับตอนการรักษาอาการเจ็บอักเสบนี่แหละ แค่ค่อย ๆ เพิ่ม ไม่หุนหันพรวดพราดค่ะ

สุดท้าย ตัวตัดที่ว่าใครจะได้ผลเร็วหรือช้าก็ไม่พ้นการ #กินดี #นอนดี ค่ะ

📍 กินดี ตอนนี้ที่เทรนด์กำลังมาคือ protein เพียงพอ ราวๆ 1.7-2 g/day
📍 นอนดีคือไม่ตายตัว แต่ขอสัก 6 ชม. ขึ้นไปแบบสม่ำเสมอ มนวร ก็พอใจ

---------

🏃🏻‍♀️ ด้วยความอยากหายและกลับไปซิ่งได้อีกครั้ง
คุณพี่เขาก็มีวินัยอย่างมากจริง ๆ ค่ะ

ครั้งสุดท้ายที่ได้เจอพี่เค้าคือราว ๆ เดือนพ.ค.
และได้สรุปแนวทางว่า กลับไปดูแลตัวเองต่อนะคะ ถ้ามีอะไรก็กลับมาเชคอีกที

แล้วพี่เค้าก็หาย...ไปจากคลินิก 😆

วันนี้ได้รู้แล้วว่า หายจากอาการเจ็บ
แต่ไม่หายไปจากมนวร นะ 55555 ❤️

((พอย้อยดูเวลาจาก visit สุดท้าย ก็ราว ๆ 2-3 เดือนพอดีเลยที่พี่นักวิ่งหายจากอาการวน ๆ พวกนี้ ทฤษฎี 8 สัปดาห์ แม่นไม่เคยเปลี่ยน 🤩))

#ขอบพระคุณ ที่มา update และเล่าสู่กันฟังนะคะ แถมอนุญาตให้เอามาเล่าเป็นประโยชน์และกำลังใจให้เพื่อน ๆ ด้วย น่ารักที่สุดเลยยยยย

⭐️ เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ที่กำลังรักษาอาการบาดเจ็บทุก ๆ คนเลยค่า

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

14/12/2025

สำหรับเสื้อ Minivora ver.1
รายได้ร่วมทำบุญกับโรงพยาบาลราชพิพัฒน์

ปิดรับ oreder แล้วนะคะ

ขอพระคุณทุกท่านที่มาร่วมทำบุญกันค่ะ
ทางทีมจะมาอัพเดทความคืบหน้าและการจัดส่งต่อไปนะคะ คิดว่าช่วงหลังปีใหม่น่าจะไปเอามาใส่เล่นกันแล้วค่า ❤️

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

14/12/2025

#หยุดพัก เพื่อไปต่อ

การพักไม่ใช่จุดจบ
แต่เป็นจุดเริ่มต้นของความยั่งยืนได้

ถ้าเราพักได้ถูกวิธี และรักษาอย่างถูกขั้นตอน

⭐️ พัก ไม่เท่ากับ จะต้องเริ่มจาก0

คำกล่าวที่ว่า พักเกิน 2 สัปดาห์จะต้องเริ่มซ้อมใหม่ตั้งแต่ 0 เพราะร่างกายเราไม่ถดถอยเร็วขนาดนั้นค่ะ

(ยกเว้นถ้าเราป่วยนอนติดเตียงนะ ถ้าเรายังเดินไปไหนมาไหน เราไม่ทรุดเร็วขนาดนั้น)

-------------

มนวร ก็ร้องขอให้คนไข้หยุดพักเช่นกันค่ะ
เพื่อให้การรักษาได้ผลสูงสุด

มันตั้งแต่พัก 1 อาทิตย์ ไปจนหลายเดือน ขึ้นกับความจำเป็น

ระหว่างพักก็จะมีกิจกรรมอื่นให้ทำ ให้ขยับเพื่อ maintain ความสามารถของร่างกายเอาไว้ให้มากที่สุด

ยกเว้นถ้ามันไม่ได้จริง ๆ มนวร ก็จะบอกให้นอนนิ่ง ๆ งับ เพื่อให้ผลการรักษาดีที่สุดค่ะ

//การเป็นนักกีฬา สอนให้เรารู้ว่า มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ได้

ส่งกำลังใจให้ทุกคนที่ต้องเผชิญความบาดเจ็บอยู่นะคะ ❤️

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

วันก่อนคับ

มีคนไข้ ib มาหาค่ะ
อ่านแล้วปลื้มจิตปลื้มใจ 🥰

-------------

การที่เราบาดเจ็บแล้วต้องหยุดพัก
มันไม่น่ากลัวอย่างที่คิด
ถ้าเราวางแผนการใช้เวลาในตอนหยุดพักให้คุ้มค่า

'หยุดวิ่ง' เพื่อให้จุดที่บาดเจ็บได้ฟื้นฟูรักษาได้เต็มที่
'ออกกำลังกายจุดอื่นๆ' ให้แข็งแรง ยืดหยุ่น เพืีอเตรียมระเบิดพลัง

เมื่อไหร่ที่ร่างกายพร้อม
ใช้เวลาไม่นานอย่างที่คิด เราจะกลับมา
แล้วก็จะดีกว่าเดิมแน่นอนค่ะ 😘

#รัก

14/12/2025

วันนี้วันสุดท้าย
ปิดลิ้งค์ 20.00 นะค้า ❤️

++ ลิ้งค์ Pre-order เสื้อ Minivora ver.1 ++

มาตามนัดค่าาาาาา

สำหรับการเปิดพรีเสื้อยืดสำหรับใส่นอน นั่ง กินข้าว ออกกำลังกาย... (ออกกำลังกายอยู่หลังสุด 😂)

โดยรายได้จะนำไปทำบุญกับโรงพยาบาลราชพิพัฒน์ค่ะ

🏥 โรงพยาบาลราชพิพัฒน์ เป็นโรงพยาบาลที่ไม่ใหญ่มาก ยังไม่ได้ดังมากในกทม. แต่มีศักยภาพและกำลังขยายเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูแลผู้ป่วยในหัวเมืองฝั่งพุทธมณฑล กรุงเทพมหานคร และทุกท่านที่เข้ารับบริการค่ะ

-------------

สำหรับผู้ที่สนใจร่วมทำบุญสามารถเข้าไปที่ link

https://forms.gle/Z4PnDUZM949mbsJm9

ซึ่งจะเปิดรับวันนี้ - 14/12/68 เวลา 20.00 ค่ะ
เพื่อน ๆ ที่วิ่งอยู่ไม่ต้องตกใจไป วิ่งให้สนุกนะค้าาา ❤️

//รายละเอียด ไซส์ และวิธีการชำระจะอยู่ใน link ฟอร์มทั้งหมดค่ะ

⭐️ หากติดปัญหาตรงไหน สามารถสอบถามได้ทาง inbox หรือทาง line : ได้เลยนะคะ 🙇🏻‍♀️

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

13/12/2025

วันนี้พรุ่งนี้ มนวร ยังไม่ได้กลับไปเจอเพื่อน ๆ นะคะ
พาเด็ก ๆ มาเดินเล่นที่สวนนงนุชค่ะ

แพนด้าแดงที่นี่น่าจะปวดหลังกันหมด
ยืน #หลังแอ่น #ก้นโด่ง anterior pelvic tilt สุด

รวมตัวสุดท้ายด้วย 🧐

------------

//ไว้มาเล่าว่า Anterior pelvic tilt คืออะไร ทำไมปวดหลัง 🤣

09/12/2025

++ เสื้อ Minivora ver.1 ++

สวยทะลุเงามืด 😆

ตอนนี้มีเพื่อน ๆ ร่วมกันทำบุญมา 64 ท่านแล้วค่ะ

ทำบุญร่วมกับ มนวร ทุกคนจะได้แข็งแรง ๆ ไปเจอกันที่งานวิ่ง ร้านอาหาร โรงหนัง ห้างสรรพสินค้า ไม่ต้องเจอเข็มบ่อย ๆ เพี้ยงงงง~~ 🤭

---------------

รายได้จะนำไปทำบุญกับโรงพยาบาลราชพิพัฒน์ค่ะ

สำหรับผู้ที่สนใจร่วมทำบุญสามารถเข้าไปที่ link

https://forms.gle/Z4PnDUZM949mbsJm9

วันนี้ - 14/12/68 เวลา 20.00 ค่ะ

ดดยรายละเอียด ไซส์ และวิธีการชำระจะอยู่ใน link ฟอร์มทั้งหมดค่ะ

⭐️ หากติดปัญหาตรงไหน สามารถสอบถามได้ทาง inbox หรือทาง line : ได้เลยนะคะ 🙇🏻‍♀️

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

06/12/2025

++ ลิ้งค์ Pre-order เสื้อ Minivora ver.1 ++

มาตามนัดค่าาาาาา

สำหรับการเปิดพรีเสื้อยืดสำหรับใส่นอน นั่ง กินข้าว ออกกำลังกาย... (ออกกำลังกายอยู่หลังสุด 😂)

โดยรายได้จะนำไปทำบุญกับโรงพยาบาลราชพิพัฒน์ค่ะ

🏥 โรงพยาบาลราชพิพัฒน์ เป็นโรงพยาบาลที่ไม่ใหญ่มาก ยังไม่ได้ดังมากในกทม. แต่มีศักยภาพและกำลังขยายเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูแลผู้ป่วยในหัวเมืองฝั่งพุทธมณฑล กรุงเทพมหานคร และทุกท่านที่เข้ารับบริการค่ะ

-------------

สำหรับผู้ที่สนใจร่วมทำบุญสามารถเข้าไปที่ link

https://forms.gle/Z4PnDUZM949mbsJm9

ซึ่งจะเปิดรับวันนี้ - 14/12/68 เวลา 20.00 ค่ะ
เพื่อน ๆ ที่วิ่งอยู่ไม่ต้องตกใจไป วิ่งให้สนุกนะค้าาา ❤️

//รายละเอียด ไซส์ และวิธีการชำระจะอยู่ใน link ฟอร์มทั้งหมดค่ะ

⭐️ หากติดปัญหาตรงไหน สามารถสอบถามได้ทาง inbox หรือทาง line : ได้เลยนะคะ 🙇🏻‍♀️

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

06/12/2025

วันนี้ลงลิ้งค์เสื้อ Minivora ver.1
ตอนราวๆ 17.00 นะค้าาาาาาาาาา

❤️

04/12/2025

#เรื่องเล่าATM ของ มนวร บ้าง

ก่อนอื่นต้องยอมรับกับทุกคนก่อนว่า #อ่อนซ้อม มากค่ะ 5555555

ก็คือพอต้องจำใจเท Pocari trail แบบจำเป็น
((ยังงอแงจนตอนนี้ 🥲))

ก็คิดว่าไปซ้อมเตรียมร่างสำหรับ Hyrox เดือนมีนาดีกว่า
แล้วค่อย ๆ เพิ่มเรื่องวิ่งได้แหละ เพราะ Pocari half ก็อยู่ช่วงปีใหม่

ดังนั้นก็ลัลล้าไปกับการเวท และเข้าคลาส HIIT เลยค่ะ
จนกระทั่งไหวตัวทันว่า เอ้าาาา ลง ATM ไว้ด้วยนี่หว่า

(ไหวตัวทันตอนคนไข้จบ BS42 แล้วบอกว่ามี ATM ต่อค่ะ 🫣)

เลยได้ซ้อมวิ่งไปตั้ง 2 ที ด้วยระยะ 8,7 โลด้วย HR โซน 3 ค่ะ 🥶

-----------

แน่นอนค่ะ
พอ start ก็งง ๆ เพราะคนแน่นมาก อย่าพูดถึงเรื่องวอร์มเลย ยืนขาแข็งอยู่เหมือนกับทุกคนค่ะ 5555

ปล่อยตัวพอเริ่มวิ่งได้ก็คุมจังหวะการวิ่งไปเรื่อย ๆ
อากาศเป็นใจก็เลย ‘ดูเหมือน’ ไม่เหนื่อย
ก็คุมได้ที่ 7.0-7.3 แต่แน่นอนค่ะ มันก็จะยืนระยะได้ไม่เยอะหรอก เพราะซ้อมวิ่งไกล ๆ น้อยมาก

ไม่น่าเชื่อว่าจะคุมมาได้ถึงราวๆ โล 15 ค่ะ
เข่าซ้ายตึงเหมือนแน่น ๆ เหมือนจะก้าวไม่ออกเลย

((เวลาคนไข้เล่าเราจะคิดถึงความรู้สึกนี้ 🤣))

‘มันแน่น แต่ไม่ถึงกับเจ็บ พอเดินก็เหมือนจะหาย แต่พอวิ่งก็มาใหม่ ถ้าฝืนต่อมันต้องโป๊ะแน่เลยค่ะ!!!’ -- มนวร คิดถึงตอนคนไข้เล่า เป๊ะมากกกกกก🫨

👩🏻‍⚕️ สิ่งที่ มนวร ทำ... ก็จะเหมือนที่ มนวร ลองให้คนไข้ทำค่ะคือ

“ลองตามดูมันไปอีกหน่อย ถ้าแปล็บหรือเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็หยุดค่ะ”

แต่ปกติ มนวร จะให้คนไข้ดูที่ประมาณความรู้สึก 3/10
มนวร ขออยู่ที่ 5/10 ค่ะ

เพราะ มนวร ขี้โกง มนวร พอดูออกว่าอันนี้คือบาดเจ็บ หรือแค่ขากำลังทำงานหนักเต็มศักยภาพจนเกร็ง 🤣

👟 มนวร ตัดสินใจคุมเพซ 7.0-7.3 ต่อไป พร้อมกับท่องคาถา...

📍 ยกส้น ยกส้น ยกส้น

>>> การยกส้นของ มนวร คือ การยกส้นเท้าขึ้นมาตรง ๆ แทบจะตั้งฉากกับพื้น ให้ส้นมาติดที่ใต้ก้น (พูดให้ถูกคือใต้ตูด 🫣)

แล้วควงก้าวไปทางด้านหน้าให้เท้าวางตบพื้นที่กลางเท้า
ซึ่งพอยกส้นท่านี้แล้วแล้ว เข่าจะแทงสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ และถ้าใครฟีลได้ ก้นจะทำงานและดันพื้นได้มากขึ้นทันที!!!!

ซึ่งก็จะช่วยผ่อนแรงหน้าขากับน่องลงได้ส่วนนึงค่ะ
((ส่วนร่างกายอื่น ๆ คุมฟอี์ม stay tall บลา ๆ ตามปกตินะคะ))

มนวร ก็ควงขาทั้ง 2 ข้างวนไปเรื่อย ๆ ๆ

📍 ยกส้น-เข่ายก-ก้าวตบ-ยกส้น-.....

วนไปแบบไม่ดูนาฬิกาเลยค่ะ
จังหวะได้ คุมเพซได้ เข่าตึงนะ แต่ไม่เพิ่ม แถมดูน้อยลงด้วย เพราะตอนนี้ภาระไปอยู่ที่ก้นแล้ว 5555

((แต่หัวใจ มนวร ไปแขวนโซน 4 เลยนะ 🤣))

สุดท้าย ก็จบมาได้ด้วยเพซเฉลี่ย 7.35 ค่ะ
ได้แบบงง ๆ
และเดินตึงไปฝังเข็มตลอดทั้งวัน 🥹

//นี่มันผลของการไม่ซ้อม!!!

-------------

👩🏻‍⚕️ ต้องบอกว่า #อย่าเอาเยี่ยงอย่าง การไม่ซ้อมแบบ มนวร นะคะ

แต่ #เทคนิค นี้ เอาไปลองทำดูได้ค่ะ
ใครที่วิ่งแล้วชอบลากเท้า ยกเข่าไม่สูง จนเจ็บน่องเจ็บแข้งบ่อย ๆ แต่ฟีลก้นไม่เคยได้เลย จะช่วยได้เยอะเลย แล้วเผลอ ๆ จะวิ่งพุ่งไปไวขึ้นด้วยค่า

>> ด้วยคาถานี้ + อากาศที่เป็นใจ (วิ่งจบก่อน pm 2.5) + เบสที่ซ้อมเวท / HIIT และพี่เอิ๊กที่ช่วยวิ่งโซน 1-2 อยู่ข้าง ๆ มนวร (ขอยาดมองบน 🙄) เลยจบมาก่อน 3 ชม.ได้ และทันก่อนเสื้อหมด เย่ ๆ

❤️ สุดท้ายนี้ ขอบคุณทุก ๆ ท่านที่เจอกันและไม่ได้เจอแต่ส่งกำลังใจมาให้หมอนะคะ คราวหน้า มนวร จะยังไม่รับปากกว่าจะซ้อมได้ดีแค่ไหน เพราะชอบเถียงโค้ช (เอิ๊ก) ขอวันพักตลอด 555555

เจอกันอีกที Pocari half ค่า

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

03/12/2025

สวัสดีค่า

มาอัพเดทเรื่อง #เสื้อminivora กันนะคะ
ทางทีมจะเริ่มเปิดพรีออเดอร์ในราคา 500บาท/ตัว ค่ะ

จะลง form ในวันเสาร์ที่ 6/12/68 นี้ช่วง 17.00
ที่เพจ Minivora's Journal นี่เลยค่า

/ได้ลองคุยกับทางโรงงานแล้วจะมีไซส์เด็กน้อยได้ด้วยนะคะ

พวกเราจะขอนำรายได้นี้ไปร่วมทำบุญที่รพ. ราชพิพัฒน์ กรุงเทพมหานคร เช่นเดิมตามแผนค่ะ 🙏🏼

การจัดส่งอาจจะไม่ทันช่วงปีใหม่ค่ะ 🥹
แต่หลังปีใหม่น่าจะได้เอาเสื้อไปใส่กันได้แน่นอน

⭐️ ใครสนใจรอติดตามกันนะค้าาาา

มาร่วมทำบุญกันค่า 🙏🏼

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

30/11/2025

#เรื่องเล่าATM by โค้ชพี่เอิ๊ก

วันนี้ครับ...

แอดเอิ๊กกับ มนวร ไปวิ่งงาน ATM มาครับ

แล้วคือวิ่งด้วยกันไปเรื่อย ๆ ชิลล์ ๆ
แอดเอิ๊กเลยมีเวลาส่องสาว 🤩

((//มนวร กำหมัดแล้ว 💢))

ผิดๆ เลยมีเวลาดูนักวิ่งครับ

😏 ปกติเรา 2 คนจะชอบดูรอบ ๆ ตัว
เช่นว่า แต่ละคนวิ่งยังไง ท่าอะไร ใส่รองเท้าอะไร
แล้วมาวิเคราะห์ว่า ทำไมเค้าถึงวิ่งแบบนั้น

//ฝึกคิดเรื่อยๆ ครับ จะได้เอามาพัฒนาตัวเองและลูกเทรนได้ 😉

แต่สิ่งที่สะดุดตาที่สุดของวันนี้คือ #แฟชั่นนักวิ่ง ครับ เนื่องจากเรา 2 คนไม่ได้ไปร่วมงานวิ่งม่นาน
แฟชั่นดูต่างจากช่วงที่แอดเอิ๊กขยันลงงานวิ่งเยอะเลย

👕ส่วนใหญ่จะแต่งตัวโทนขาวดำ เรียบหรู ดูมินิมอล

>> ถ้าเมื่อก่อนจะค่อนข้างมินิมาร์ทครับ ไอเทมเยอะไปหมด แต่ถ้าที่ทุกคนต้องมี คือ กางเกงรัดกล้ามเนื้อทั้งขาสั้น ขายาว ที่เรายังอ่านชื่อแบรนด์ผิดอยู่เลย 🫢

🎀 ไอเทมผ้าโพกหัวพิมพ์ลาย พับเป็นสามเหลี่ยม เก็บผมสวยงาม

🧣 และบางคนก็มีผ้าเหน็บเอวเกร๋ ๆ พลิ้วไสวเวลาวิ่ง

>> ถ้าเมื่อก่อนมันคือ ผ้าบัฟครับ โพกหัวบ้าง ใส่ข้อมือบ้าง คล้องคอบ้าง แล้วแต่จะใส่เลย

🏃🏻‍♀️ อ่อ สาวๆ ใส่สปอร์ตบรามางานวิ่งกันมากขึ้น
ถ้าจะเลือกก็เลือกที่กระชับๆ หน่อย ใส่วิ่งสบายเลยครับ

((อันนี้เป็นประสบการณ์จากการดู มนวร เอฟชุดวิ่งแบบ non-stop ของมันต้องมีทุกขนิดกีฬา 😅))

👟 แถมๆ ละกัน เรื่อง รองเท้า เมื่อก่อนจะมีทั้งช่วง โคตรซัพพอร์ต ซีโร่ดรอป บางกรอบ หนานุ่ม คาร์บอน ตอนนี้ที่เห็นคือ super shoes เกินครึ่งเลย

เทรนด์เปลี่ยนไปเยอะจนรู้สึกเป็นนักวิ่งโบราณเลย 😆

-------------

เพื่อน ๆ มีแฟชั่นแบบไหน มาแนะนำหน่อยครับ
อยากวิ่งดูชิคๆ แบบคนอื่นบ้าง

//ตอนนี้ดูช็อคๆ 😱