เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/109597595514890/

สูงวัยต้องรู้

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
สูงวัยต้องรู้

"เรื่องสุขภาพดีๆที่สูงวัย(ทุกวัย)ต้องรู้"

ปรึกษาวางแผนประกัน Line: .life

01/12/2025

มือแห้ง มือลอก ไม่ใช่เรื่องปกติ!
แก้ง่ายๆด้วยสิ่งนี้

#มือแห้ง #บำรุงผิว #สูงวัยต้องรู้

29/11/2025

ตับพังไม่รู้ตัว! 5 เทคนิค “ดีท็อกซ์ตับ” ง่ายๆทำได้เองที่บ้าน

ตับ คือ อวัยวะที่ทำงานหนักที่สุด ทั้งกรองสารพิษ ย่อยไขมัน สร้างพลังงาน แต่หลายคนไม่รู้ว่าตับอ่อนล้าได้ง่ายจากอาหารทอดจัด หวานจัด เหล้า บุหรี่ และความเครียด

วันนี้เรารวม 5 เทคนิคดูแล–ล้างตับแบบปลอดภัย ทำเองได้ ไม่ต้องพึ่งสูตรอดอาหารหรือดีท็อกซ์สุดโต่ง

✅ 1) ดื่มน้ำให้พอ 6–8 แก้วต่อวัน

ช่วยให้ตับขับสารพิษได้ดีขึ้น ลดภาระการทำงานของตับ
เคล็ดลับ: ดื่มน้ำอุณหภูมิปกติทีละน้อย แต่บ่อยๆ

⸻

✅ 2) เลี่ยงน้ำตาล – ของทอด – แอลกอฮอล์

3 ตัวร้ายที่ทำให้ “ไขมันพอกตับ” พุ่งเร็วที่สุด
ลดได้ ตับฟื้นเร็วอย่างเห็นได้ชัดใน 2–4 สัปดาห์

⸻

✅ 3) เพิ่มผักผลไม้ที่ช่วยล้างตับโดยธรรมชาติ

เช่น บรอกโคลี กระเทียม บีทรูต เลมอน อะโวคาโด
อาหารพวกนี้ช่วยให้การทำงานของเอนไซม์ล้างสารพิษดีขึ้น

⸻

✅ 4) เดินเร็ว 20–30 นาที/วัน

การออกกำลังกายช่วยลดไขมันรอบตับ ลดการอักเสบ และเพิ่มการไหลเวียนเลือด
ตับทำงานดีขึ้นแบบไม่ต้องออกแรงหนัก

⸻

✅ 5) วิตามินที่ช่วยฟื้นตับ (เลือกอย่างปลอดภัย)
• Milk Thistle (ซิลีมาริน) ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นเซลล์ตับ
• Vitamin E ช่วยลดไขมันพอกตับในคนที่ไม่มีโรคตับจากแอลกอฮอล์
• Omega-3 ลดไขมันเลว ช่วยให้ค่าตับดีขึ้น

#ดีท็อกซ์ #ตับ #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

27/11/2025

“หายใจให้ถูก ปอดแข็งแรงแบบไม่รู้ตัว แค่วันละ 3 นาที!”

หลายคนไม่รู้ว่า การหายใจตื้นๆ ที่หน้าอก ทำให้ปอดทำงานได้ไม่เต็มที่ เลือดได้รับออกซิเจนน้อยลง และเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
แต่ถ้าคุณเปลี่ยนมาใช้

👉 Deep Breathing – หายใจลึกจากกะบังลม

จะช่วยให้ปอดขยายได้เต็มที่ขึ้น เพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ลดความเครียด และฟื้นฟูสุขภาพปอดได้จริง!

⸻

✔️ ทำตามนี้ 3 นาทีต่อวัน

1) วางมือบนท้อง ไม่ใช่หน้าอก
ให้ท้องดันขึ้นเวลาหายใจเข้า — นี่คือสัญญาณว่าคุณใช้ “กะบังลม” ทำงาน

2) หายใจเข้า 4 วินาที
ให้ท้องโป่งขึ้นเหมือนลูกโป่ง

3) กลั้นไว้ 2 วินาที
ให้ปอดเก็บอากาศเต็มๆ

4) ผ่อนลมหายใจออกยาว 6 วินาที
เหมือนปล่อยลมช้าๆ ช่วยให้ปอดรีเซ็ต

5) ทำต่อเนื่อง 10 รอบ = ไม่ถึง 3 นาที

⸻

💡 ประโยชน์ที่รู้สึกได้ใน 7 วัน
• หายใจโล่งขึ้น นอนหลับดีขึ้น
• ปอดขยายตัวดี ลดเสมหะค้าง
• ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
• ลดเครียดทันทีหลังทำ

#ฝึกหายใจ #ปอดแข็งแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

25/11/2025

ขอส่งกำลังใจถึง“พี่น้องชาวใต้ทุกคน”
ขอให้ปลอดภัย
เราอยู่เคียงข้างคุณเสมอ❤️

#น้ําท่วม2568 #ภาคใต้ #ส่งกําลังใจ #สูงวัยต้องรู้

21/11/2025

3 ท่าบริหารง่ายๆ ฝึกหัวใจแข็งแรง! #หัวใจ #แข็งแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

16/11/2025

3 ท่าลดน้ำตาล เบากวานทำตามได้! #เบาหวาน #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

13/11/2025

5 จุดนวด กระตุ้นต่อมน้ำเหลือง ทำแบบนี้ #ต่อมน้ำเหลือง #นวด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

10/11/2025

3 เทคนิคดูแลลำไส้ ให้สมองสดใส ความจำดี อารมณ์ดีทุกวัน 🧠💚

รู้ไหมว่า “สมองที่สองของร่างกาย” คือ ลำไส้
เพราะมีเส้นประสาทเชื่อมกับสมองโดยตรง และสร้าง “เซโรโทนิน” ได้กว่า 90%
แปลว่า…ลำไส้ดี = สมองดี อารมณ์ดี!

⸻

🥦 1. กินโปรไบโอติก + พรีไบโอติกทุกวัน
เพิ่มจุลินทรีย์ดี ช่วยลดการอักเสบและเครียด
ตัวอย่าง: โยเกิร์ต กิมจิ กล้วย หอมใหญ่ แอปเปิ้ล

⸻

🚶‍♀️ 2. ขยับร่างกาย 30 นาที
ช่วยให้ลำไส้ทำงานดี สมองหลั่งสาร BDNF เพิ่มพลังความจำ

⸻

😴 3. นอนพอ ลดเครียด
พักผ่อนให้ครบ 7 ชม. ฝึกหายใจลึก หรือดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน

#ลําไส้สะอาด #สมองดี #ความจำดี #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

08/11/2025

“คุณเคยนอนไป 4-5 ชั่วโมงแล้วตื่นกลางดึกไหม?
ทั้งที่อยากหลับให้เต็มอิ่ม แต่เหมือนสมองไม่ยอมพักจริงๆ…”

วันนี้มี 3 เทคนิคสอนให้ร่างกายนอนหลับลึกขึ้นแบบง่ายๆ ที่ทำได้ทุกคืน

🧠 เทคนิคที่ 1: ปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
แสงสีฟ้าจากมือถือหรือทีวีไปยับยั้ง “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนการนอน ทำให้สมองคิดว่ายังเป็นกลางวันอยู่
ถ้าอยากหลับลึก ต้องให้สมองได้พักจากแสงและข้อมูลก่อน

🌡️ เทคนิคที่ 2: ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลงเล็กน้อย
ร่างกายจะเข้าสู่โหมดหลับลึกได้ดีเมื่ออุณหภูมิลดลง
ลองตั้งแอร์ที่ประมาณ 25°C และใช้ผ้าห่มบาง ๆ จะช่วยให้นอนต่อเนื่องไม่สะดุ้งตื่น

🫖 เทคนิคที่ 3: ใช้ “พิธีกรรมก่อนนอน” เดิม ๆ ทุกคืน
เช่น ดื่มชาอุ่น, อาบน้ำอุ่น, เปิดกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือเปิดเพลงช้า ๆ
สิ่งเหล่านี้คือ “สัญญาณให้สมองรู้ว่า ถึงเวลานอนแล้ว” ทำซ้ำทุกวัน ร่างกายจะเรียนรู้จนหลับง่ายขึ้นเอง

“ใครที่นอนหลับไม่ลึก ลองทำตามคืนนี้เลย แล้วมาบอกกันหน่อยสิคะว่าหลับได้ดีขึ้นไหม 😴”

#นอนไม่หลับ #ผ่อนคลาย #สูงวัยต้องรู้ #ผู้สูงอายุ

05/11/2025

💚5 วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง ฉบับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น หัวใจก็ทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่เราสามารถ “ยืดอายุหัวใจ” ได้ ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ที่เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้

1️⃣ กินอาหารเป็นยา
ลดของทอด ของมัน เลือกกินปลา ถั่ว ธัญพืช ผักผลไม้ และอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอก

2️⃣ ขยับทุกวัน ไม่ต้องหักโหม
เดินช้า ๆ 20–30 นาทีต่อวัน หรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ หรือรำมวยจีน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

3️⃣ นอนหลับพักผ่อนให้พอ
นอนอย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนช่วยลดความดันโลหิตและฟื้นฟูหัวใจ

4️⃣ ควบคุมความเครียด
หัวใจไม่ชอบความเครียด ลองฝึกหายใจลึก ๆ นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงสบาย ๆ ช่วยลดจังหวะเต้นหัวใจให้นิ่งขึ้น

5️⃣ ตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำ
อย่างน้อยปีละครั้ง ตรวจความดัน ไขมัน น้ำตาล เพื่อรู้ทันและป้องกันโรคหัวใจได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

❤️ หัวใจดี ชีวิตก็สดใส
เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้หัวใจเต้นอย่างมีความสุขไปอีกนาน

#โรคหัวใจ #สูงวัยต้องรู้ #ผู้สูงอายุ #อายุยืนยาว