เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/109597595514890/

สูงวัยต้องรู้

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
สูงวัยต้องรู้

"เรื่องสุขภาพดีๆที่สูงวัย(ทุกวัย)ต้องรู้"

13/04/2026

สุขสันต์
วันสงกรานต์ 2569🎉
#สูงวัยต้องรู้

09/04/2026

ปวดนิ้วโป้ง ไม่หาย ลองกดแบบนี้!

#ปวดนิ้วโป้ง #นวด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

01/04/2026

อาหารอะไรบ้าง? กินผิด เร่งแก่ vs กินถูก ย้อนวัย?

#อาหารสุขภาพ #ชะลอวัย #ผู้สูงอายุ #รักสุขภาพ #สูงวัยต้องรู้

24/03/2026

3 กดจุด แก้ปวดรองช้ำ ใครปวดอยู่ต้องรีบเลย!

#ปวดรองช้ำ #นวด #พันท้ายนรสิงห์ #สูงวัยต้องรู้

19/03/2026

ปวดคอบ่า…แต่ทำไมลามขึ้นหัว หรือร้าวลงแขน?

อาการแบบนี้หลายคนกำลังเจอ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ ก้มมือถือบ่อยๆ ซึ่งมักเกิดจาก “กล้ามเนื้อบ่า” หรือ upper trapezius ตึงและอักเสบ

สังเกตตัวเองง่ายๆ
- ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่
- ปวดร้าวขึ้นศีรษะ เหมือนปวดหัวตื้อๆ
- หรือร้าวลงแขน หนักๆ ล้าๆ
- กดโดนจุดหนึ่งแล้ว “เจ็บจี๊ด” และร้าวไปจุดอื่น

วิธีช่วยเบื้องต้น
- ยืดคอ บ่า ไหล่ ระหว่างวัน
- ปรับท่านั่ง ไม่ยกไหล่เกร็ง
- และ “การนวด” ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก โดยเฉพาะการกดจุดและคลายปมกล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการปวดร้าวได้อย่างชัดเจน

ดูแลเร็ว หายไว ใช้ชีวิตสบายขึ้นเยอะ

#ปวดคอบ่า #สูงวัยต้องรู้ #นวด #ร้านนวดสมุทรสาคร

17/03/2026

3 จุดแก้ปวดคอบ่า ร้าวขึ้นหัว ทำแบบนี้ช่วยได้!

#ปวดคอบ่า #นวด #สปา #พันท้ายนรสิงห์

13/03/2026

3 ท่าง่ายๆ กระตุ้นหัวใจ และหลอดเลือด ชะลอวัยได้ง่ายมาก!

#ชะลอวัย #ออกกำลังกาย #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

12/03/2026

วิจัยเตือน! 40+ รีเซตฮอร์โมนหนุ่มสาวได้! แค่ทำแบบนี้?

#ชะลอวัย #ผู้สูงอายุ #อาหารเสริม

07/03/2026

หมอเตือน! ออกกำลังกาย ยาต้านสมองเสื่อม?

การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสมองทั้งในด้าน โครงสร้างของสมอง และ การทำงานของสมอง

1. ช่วยให้โครงสร้างสมองแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารสำคัญ เช่น BDNF ซึ่งมีบทบาทในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ประสาทใหม่
นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และทำให้ระบบหลอดเลือดทำงานดีขึ้น

ผลที่ตามมาคือ
- เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น
- สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น
- ช่วยควบคุมความดัน น้ำตาล และไขมันในเลือด

ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพสมองในระยะยาว

2. ช่วยฝึกการทำงานของสมองโดยตรง
โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้การคิด การตัดสินใจ และการประสานงานของร่างกาย เช่น กีฬาแร็กเกต หรือศิลปะการต่อสู้

กิจกรรมเหล่านี้ทำให้สมองต้องวิเคราะห์สถานการณ์ วางแผนการเคลื่อนไหว และตอบสนองอย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่กี่วินาที จึงเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองหลายระบบพร้อมกัน

#ออกกำลังกาย #สมองเสื่อม #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

03/03/2026

3 ท่าง่ายๆ เพิ่มการไหลเวียนเลือดที่ขา ทำได้ทุกเช้า!

#เพิ่มการไหลเวียนเลือด #ออกกําลักาย #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

27/02/2026

หมอเตือน! เดินอย่างเดียว กระดูกไม่เพิ่ม!

หลายคนคิดว่าแค่ เดิน ก็ช่วยกระดูกได้แล้ว ซึ่งจริงบางส่วน แต่ยัง ไม่เพียงพอ หากเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกระดูกจริงๆ

หัวใจสำคัญคือ “แรงกระทำต่อกระดูก” (dose ของแรง) ยิ่งกระดูกได้รับแรงเหมาะสม ยิ่งกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

ระดับแรงกระทำต่อกระดูก
- ไม่มีแรงกระทำ ไม่ช่วยรักษามวลกระดูก
เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- แรงน้อย ช่วยชะลอการเสื่อม
เช่น เดิน
- แรงปานกลาง ช่วยป้องกันการเสื่อม
เช่น เดินเร็ว จ็อกกิ้ง
- แรงมาก ช่วยเพิ่มมวลกระดูก / ย้อนความเสื่อม
เช่น วิ่ง กระโดด เวทเทรนนิ่งหนัก

ดังนั้นการเดินอย่างเดียว มักช่วยได้แค่ “ชะลอ” แต่ไม่ค่อยเพิ่มมวลกระดูก

ตำแหน่งที่กระดูกจะแข็งแรง ขึ้นอยู่กับท่าที่ทำ
- เดิน วิ่ง กระโดด → เพิ่มมวลกระดูกช่วงสะโพกและขา
- เวทที่มีแรงกดแนวแกน เช่น สควอท เดดลิฟท์ → ช่วยกระดูกสันหลัง
- ลงน้ำหนักที่แขน เช่น วิดพื้น เทนนิส → ช่วยกระดูกแขน

กระดูกจะแข็งแรงเฉพาะบริเวณที่ได้รับแรง

กระดูกแข็งแรง ≠ ไม่หกล้ม

การเพิ่มมวลกระดูกช่วยให้กระดูกทนต่อแรงกระแทก แต่ การป้องกันกระดูกหักที่ดีที่สุด คือ การไม่ล้ม

จึงต้องเสริม
- ความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
- การทรงตัว
- การประสานงานของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ได้ครบที่สุด
- เวทเทรนนิ่ง
- การฝึกกระโดด / แรงกระแทก (ตามระดับความพร้อม)

***สำหรับผู้มีภาวะกระดูกพรุน

ไม่ควรเริ่มจากการกระโดดหรือแรงกระแทกสูงทันที
ควรค่อยๆ ไต่ระดับจากเบา → ปานกลาง → มาก ภายใต้คำแนะนำผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งสำคัญคือ อย่าหยุดอยู่แค่การเดิน แต่ควรพัฒนาระดับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

#ออกกำลังกาย #กระดูกพรุน #มวลกระดูก #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้