เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/110103495210400/

ชะลอวัยกับหมอบิ๊ก, Bangkok (2025)

15/08/2025

เมื่อสมองเปราะบาง… AI ก็อาจเป็นอันตรายได้

🧠 เรื่องนี้เกิดกับชายไทยวัย 76 ปี ที่อยู่ในสหรัฐฯ เดิมทีเขาเป็นเชฟฝีมือดี ชอบทำอาหารให้ครอบครัว แต่พออายุ 68 ปี เขาเคยมีภาวะเส้นเลือดในสมองแตก ถึงแม้จะฟื้นตัวได้ดี แต่ก็ทำงานต่อไม่ไหว จนต้องเกษียณอยู่บ้าน

หลังจากนั้น เขาใช้เวลาส่วนใหญ่คุยแชตกับเพื่อน ๆ ออนไลน์ จนต้นปีนี้เริ่มมีอาการสับสนเป็นระยะ ๆ ครอบครัวเลยจองคิวตรวจคัดกรองสมองเสื่อม แต่ต้องรอถึง 3 เดือน ระหว่างรอนั้น เขาไปคุยเชิงโรแมนติกกับแชตบอต AI ชื่อ Big sis Bilie ซึ่งบอกย้ำ ๆ ว่ามีตัวตนจริง แถมชวนให้ไปหา

แม้ภรรยาจะห้าม เพราะเขาเริ่มมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ และร่างกายไม่แข็งแรงแล้ว แต่เขาก็ออกจากบ้านพร้อมกระเป๋าเดินทาง ระหว่างทางเกิดล้มบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ อาการหนักจนเสียชีวิตใน 3 วันต่อมา
หลังจากนั้น ครอบครัวเพิ่งรู้ว่า “เพื่อน” ที่เขาจะไปหา ไม่ได้มีอยู่จริง เป็นเพียงแชตบอตที่ AI สร้างขึ้นครับ

📌 หมอคิดว่าบทเรียนจากเรื่องนี้มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ ๆ
1. สมองเสื่อมทำให้เชื่อข้อมูลง่ายขึ้น
เวลาสมองเสื่อม การตัดสินใจและการแยกความจริงกับเรื่องแต่งจะลดลง ทำให้ตกเป็นเป้าหมายของการหลอกลวงง่ายมากครับ
2. AI ไม่ใช่นักบำบัดจริง ๆ
ถึงแม้ AI จะตอบได้ฉลาด แต่ก็ยังมีอคติ และบางครั้งให้คำแนะนำที่เสี่ยง งานวิจัยก็ยืนยันว่า AI ยังไม่พร้อมจะดูแลสุขภาพจิตแทนคนได้
3. ยังมีช่องโหว่เรื่องความปลอดภัย
AI บางระบบอาจหลอกว่ามีตัวตนจริง หรือชักจูงให้คนทำพฤติกรรมเสี่ยง โดยไม่มีตัวกรองหรือมาตรการรับผิดชอบที่ชัดเจน

💡 หมอมีข้อแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียว
1. สร้างกิจวัตรประจำวันให้ชัดเจน
มีตารางเวลาตื่น-นอน กินข้าว ออกกำลังกาย และทำกิจกรรม เพื่อให้สมองทำงานอย่างมีระบบ และลดความสับสน
2. รักษาการเชื่อมต่อกับคนรอบข้าง
โทรหรือวิดีโอคอลกับครอบครัว/เพื่อนเป็นประจำ อาจนัดเจอกันทุกสัปดาห์ เพื่อให้สมองได้กระตุ้นจากการสื่อสาร
3. สิ่งแวดล้อมในบ้านต้องปลอดภัย
• จัดบ้านให้โล่ง ลดของกีดขวาง
• ใช้สติกเกอร์สี/ป้ายเตือนในจุดสำคัญ เช่น ประตู, สวิตช์ไฟ
• มีเบอร์โทรฉุกเฉินติดไว้ชัดเจน
4. เทคโนโลยีต้องปลอดภัย
• ตั้งค่ามือถือและโซเชียลให้มีการยืนยันตัวตน
• ติดตั้งโปรแกรมบล็อกเบอร์แปลกและเว็บหลอกลวง
• หากใช้แชตบอตหรือ AI ให้มีคนช่วยดูแลและให้คำแนะนำก่อนเชื่อข้อมูล
5. ฝึกสมองเป็นประจำ
เล่นเกมฝึกความจำ อ่านหนังสือ ฝึกท่องจำเนื้อเพลง หรือเรียนสิ่งใหม่ ๆ เช่น ภาษา ดนตรี

🍏 อาหารและอาหารเสริมที่อาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม

อาหาร
• เน้นสไตล์ Mediterranean / MIND diet: ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ไขมันดีจากน้ำมันมะกอกและถั่ว
• ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป
• ดื่มน้ำเพียงพอ (1.5–2 ลิตร/วัน เว้นข้อจำกัดจากแพทย์)

อาหารเสริมที่มีงานวิจัยสนับสนุนบางส่วน (ควรปรึกษาแพทย์ก่อน)
1. Omega-3 (DHA/EPA) – ช่วยโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สมอง
2. Phosphatidylserine – อาจช่วยการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง
3. Ginkgo biloba – เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง
4. B-complex (โดยเฉพาะ B6, B12, Folate) – ลดโฮโมซิสเตอีนที่เกี่ยวกับเสื่อมของสมอง
5. Curcumin (ขมิ้นชันสกัด) – ลดการอักเสบในสมอง
6. Vitamin D – บางงานวิจัยพบว่าขาดวิตามิน D อาจเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อ

📍 หมออยากฝากไว้
ผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียวมีความเสี่ยงทั้งด้านความปลอดภัยทางกาย และการถูกชักจูงจากข้อมูลปลอม
การดูแลจึงต้องเป็น “แพ็กคู่” ทั้งสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย + การบำรุงสมองด้วยกิจกรรมและโภชนาการ

#รักสุขภาพ #สุขภาพดี #เอไอ #ชะลอวัย #สมองเสื่อม #ความจำเสื่อม #อัลไซเมอร์

04/08/2025

🌿 “เราจะผ่านพ้นสิ่งที่เราไม่มีวันลืมได้อย่างไร?”

นี่คือ 10 บทเรียนสำคัญจากหนังสือที่ชื่อว่า “Getting Past What You’ll Never Get Over” ที่หมออยากให้ทุกคนได้อ่านในวันที่หัวใจไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว

⸻

💡 1. บางเรื่องกระทบใจลึกกว่าที่เราคิด

ความเจ็บจากความสูญเสียหรือเหตุการณ์รุนแรง ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่าพยายาม “ลืม” หรือ “ผ่านไปให้ได้” โดยไม่เข้าใจว่าจริง ๆ แล้ว มันฝังรากลึกเพียงใดในใจเรา

💡 2. การยอมรับความเจ็บ คือจุดเริ่มต้นของการเยียวยา

การหลบเลี่ยง ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น จะยิ่งกดความรู้สึกนั้นไว้ หมออยากชวนให้เรากล้ารับรู้ว่า “ใช่…ฉันเจ็บ และฉันเศร้า”

💡 3. การเยียวยาไม่ใช่การลืม แต่คือการอยู่กับมันให้เป็น

เราอาจไม่มีวันลืมสิ่งที่เสียไป แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตต่อไป โดยมีความเจ็บนั้นเป็นส่วนหนึ่งของเรา

💡 4. การร้องไห้ ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ

ทุกคนมีสิทธิ์เศร้า มีสิทธิ์ใช้เวลาเยียวยาโดยไม่ต้องรู้สึกผิด หมอขอให้คุณอนุญาตให้ตัวเองร้องไห้ และอยู่กับมันอย่างเต็มที่

💡 5. ความเข้มแข็ง ไม่ได้มาเอง — มันถูกฝึกฝนได้

Resilience หรือความยืดหยุ่นทางใจ คือกล้ามเนื้อที่เราฝึกได้ทุกวัน ไม่ว่าจะล้มกี่ครั้ง ก็ยังลุกขึ้นได้ใหม่เสมอ

💡 6. ความทุกข์ไม่จำเป็นต้องไร้ความหมาย

ในความเจ็บปวด มักซ่อนบทเรียนที่เปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล ลองทบทวนว่า “สิ่งนี้สอนอะไรฉัน?”

💡 7. อย่าพยายามเดินคนเดียว

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน แพทย์ นักจิตวิทยา หรือคนที่พร้อมฟัง เป็นก้าวสำคัญที่เปลี่ยนการแบกไว้คนเดียว…ให้กลายเป็นการเดินร่วมกัน

💡 8. คุณสามารถเขียนเรื่องราวชีวิตของตัวเองขึ้นใหม่ได้

สิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ได้เป็น “ตอนจบ” ของเรื่องนี้…มันอาจเป็นแค่ “บทแรก” ของการเติบโตครั้งใหญ่ในชีวิต

💡 9. อย่าลืมเมตตาต่อตัวเอง

คุณอาจยังเจ็บ ยังร้องไห้ ยังสับสน — และทั้งหมดนั้นไม่เป็นไรเลย
หยุดด่าตัวเอง แล้วหันมาปลอบใจตัวเองบ้าง

💡 10. ความหวัง…ยังอยู่ตรงนี้เสมอ

แม้จะอยู่ในความเศร้า แต่คุณก็ยังสามารถมี “ความหวัง” อยู่ข้าง ๆ ได้
ไม่มีใครต้องเลือกระหว่างความเศร้ากับความหวัง — เพราะมันอยู่ร่วมกันได้

⸻

🧘🏻‍♂️ ในวันที่คุณกำลังเผชิญสิ่งที่ไม่มีวันลืม…
หมออยากบอกคุณว่า คุณไม่จำเป็นต้อง “ผ่านไปให้ได้”
แค่คุณ “อยู่กับมันอย่างเข้าใจ” — นั่นก็คือการเยียวยาแล้วครับ

และบางครั้ง การเปลี่ยนมุมมองต่อความเจ็บปวด ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ที่คุณไม่เคยคิดฝันมาก่อน 🌈

ด้วยความเข้าใจ
หมอบิ๊ก | Wellness Medicine 🌿

#ฮีลใจ #สุขภาพ #จิตวิทยา #นอนไม่หลับ

02/08/2025

🧠 เครียด เหนื่อย นอนไม่หลับ?

10 แนวทาง wellness จากหนังสือคลาสสิกระดับโลก ที่หมออยากให้คุณได้ลอง

คนเราทุกวันนี้ใช้ชีวิตเหมือนวิ่งแข่ง
ทำงานหนัก พักน้อย กังวลสารพัดเรื่อง จนลืมหันกลับมาดูแลตัวเอง
หนังสือเล่มหนึ่งที่หมอเคยอ่านเมื่อหลายปีก่อน ยังเตือนใจหมอได้เสมอ
ชื่อว่า “How to Stop Worrying and Start Living”
และนี่คือ 10 ข้อคิดที่อยากชวนคุณหยุด เพื่อฟังเสียงใจตัวเองอีกครั้ง…

⸻

✨ 1. ความกังวลไม่เคยแก้ปัญหาได้เลย

สิ่งที่คุณกังวลไปแล้ว 90% ไม่เคยเกิดขึ้นจริง
และระหว่างที่คุณคิดวนไปมา… ร่างกายคุณกำลังปล่อย ฮอร์โมนเครียด ที่บั่นทอนทั้งสมอง หัวใจ และภูมิคุ้มกัน

⸻

✨ 2. อยู่กับปัจจุบันให้ได้มากที่สุด

หายใจลึก ๆ แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันปลอดภัยไหม?”
ปัจจุบันอาจจะยังไม่สมบูรณ์… แต่มันคือจุดเริ่มต้นของทุกการเปลี่ยนแปลง

⸻

✨ 3. ถามใจให้ชัดว่า “เรื่องนี้ ถ้าแย่ที่สุด จะเกิดอะไรขึ้น?”

และถ้ายอมรับมันได้… จิตใจจะสงบลงแบบน่าแปลก
เพราะหลายครั้งที่เราเครียด เพราะ “เราไม่กล้ามองความจริงตรงหน้า”

⸻

✨ 4. อย่าเก็บขยะทางอารมณ์ไว้ในใจ

การไม่ให้อภัยคือการกินยาพิษเอง แล้วหวังว่าอีกฝ่ายจะตาย
ถ้าปล่อยวางไม่ได้… สุขภาพก็จะไม่มีทางดี

⸻

✨ 5. คุณมีของมีค่ามากกว่าที่คุณคิด

ถ้ามีคนเสนอเงิน 1 ล้านบาท เพื่อแลกกับการมองเห็นของคุณ… คุณจะยอมไหม?
ลองเปลี่ยนความคิด “ฉันไม่มี…” → เป็น “ฉันยังมีสิ่งดี ๆ แบบนี้อยู่”
นี่คือจุดเริ่มต้นของสุขภาพจิตที่แข็งแรง

⸻

✨ 6. อย่าให้สมองว่างนาน

เวลาที่เราฟุ้งซ่านที่สุด มักเป็นเวลาว่าง
การมีกิจกรรมให้ทำอย่างมีจุดหมาย ช่วยให้ใจนิ่ง สมองไม่สร้างเรื่องไปเอง

⸻

✨ 7. เลิกกลัวการตัดสินใจ

ความลังเลทำให้ชีวิตติดอยู่ที่เดิม
การเลือกผิด ยังดีกว่าไม่เลือกเลย เพราะคุณยังได้เรียนรู้และเดินหน้าต่อได้

⸻

✨ 8. เปรียบเทียบให้น้อยลง เชื่อมั่นให้มากขึ้น

สุขภาพใจดี ๆ เริ่มจาก “ไม่เปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับใคร”
โฟกัสที่เส้นทางของคุณเอง เพราะสุขภาพดีไม่ได้แข่งกับใคร นอกจากตัวเราในเมื่อวาน

⸻

✨ 9. พูดดีกับตัวเอง เหมือนที่คุณพูดกับคนที่คุณรัก

อย่าปล่อยให้ “เสียงในใจ” ทำร้ายคุณ
เปลี่ยนคำว่า “ไม่ไหวแล้ว” → เป็น “ฉันกำลังเรียนรู้และโตขึ้นทุกวัน”

⸻

✨ 10. หลับให้พอ ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ

การนอนดี = ระบบฮอร์โมนดี = ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
คนนอนไม่พอ จะหิวง่าย เครียดง่าย อ้วนง่าย และเสื่อมเร็ว

⸻

📚 ถ้าคุณกำลังเครียด หมดไฟ หรือรู้สึกไม่เป็นตัวเอง
ขอให้โพสต์นี้เป็น “จุดเริ่มต้น” ในการฟังใจตัวเองอีกครั้งนะครับ

เพราะชีวิตที่ดี ไม่ใช่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
แต่คือชีวิตที่คุณ “ไม่ลืมดูแลตัวเอง” ท่ามกลางความไม่สมบูรณ์นั้นแหละครับ

ด้วยความเข้าใจ
หมอบิ๊ก | Wellness Medicine 👨🏻‍⚕️🌿

#หมอบิ๊กWellness #เครียดนอนไม่หลับ #วิตามินสมอง #สุขภาพกายใจไปด้วยกัน #ชะลอวัยแบบเข้าใจตัวเอง

31/07/2025

“คนไทยอ้วนขึ้นจริงไหม? แค่เดินในห้างก็เริ่มสังเกตได้แล้วครับ”

ลองมองรอบตัวดูสิ… คุณเคยรู้สึกไหมว่า คนไทยทุกวันนี้ดู อ้วนขึ้น เหนื่อยง่าย เดินช้าลง ปวดเข่า ปวดหลัง มากขึ้นกว่าสมัยก่อน?

ไม่ใช่แค่คุณคิดไปเองนะครับ งานวิจัยหลายชิ้นก็ยืนยันตรงกันว่า “อัตราโรคอ้วนและโรคอ้วนแฝง” ในประเทศไทย พุ่งสูงขึ้นต่อเนื่องในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ

ที่น่ากังวลกว่านั้นคือ หลายคน ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองอ้วน เพราะคิดว่าแค่มีพุงเล็กน้อย เดินขึ้นบันไดแล้วเหนื่อยนิดหน่อย หรือปวดเข่าบ้างเวลาเดินนาน — ถือว่า “เรื่องปกติของวัย”
แต่จริง ๆ แล้ว สิ่งเหล่านี้คือ “สัญญาณเตือน” ของการที่ระบบเผาผลาญเริ่มเสื่อม ระบบฮอร์โมนเริ่มรวน และร่างกายเริ่มสะสม ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ไว้โดยที่ไม่รู้ตัว

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ
▶️ กินเท่าเดิม แต่เริ่มอ้วนขึ้น
▶️ นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมาไม่สดชื่น
▶️ ความจำไม่ดี สมองตื้อ หงุดหงิดง่าย
▶️ ข้อเข่า ปวดหลัง เริ่มประท้วงเวลาเดินนาน

และเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาเหล่านี้จะพัฒนาเป็น
❗ เบาหวาน ความดัน ไขมันพอกตับ
❗ กระดูกพรุน หมอนรองกระดูกเสื่อม เข่าเสื่อม
❗ อารมณ์แปรปรวน สมองล้า นอนไม่หลับเรื้อรัง

หมออยากบอกว่า สิ่งเหล่านี้ ป้องกันได้ครับ
ไม่ต้องรอให้ “แก่” แล้วค่อยดูแลตัวเอง
สุขภาพที่ดี “สร้างได้ตั้งแต่วันนี้” และไม่ต้องรอให้เจ็บก่อนถึงจะเริ่ม

แค่เริ่มสังเกตร่างกายตัวเองมากขึ้น
แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น
✅ ลดน้ำตาล ลดของหวาน
✅ ขยับร่างกายบ่อย ๆ ไม่ต้องออกกำลังโหด
✅ เสริมวิตามิน หรือสารอาหารที่จำเป็น เช่น Omega-3, CoQ10, Chromium, D3, K2
✅ และถ้าเริ่มมีอาการชัดเจน ก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้าน Wellness เพื่อวางแผนแบบองค์รวม

เพราะสุขภาพไม่ใช่แค่การ “ไม่มีโรค”
แต่คือการ “ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ปวด ไม่เหนื่อย ไม่หมดไฟ”

หมออยากให้คุณกลับมารู้สึกดีอีกครั้ง
เริ่มตั้งแต่วันนี้ครับ 🌿
#ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #เทคนิคดีบอกต่อ #สุขภาพดี #รักสุขภาพ #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #คีโต #โลว์คาร์บ #หุ่นปัง #ลดน้ำตาล #ชะลอวัย #ไอเอฟ #สุขภาพ #อายุยืน #เทคนิคดีบอกต่อ #ชะลอวัยกับหมอบิ๊ก #ข่าวสุขภาพ

เรียบเรียงโดย หมอบิ๊ก

30/07/2025

คอลลาเจนบำรุงกระดูก กินแบบไหน 1 หรือ 2 หรือ 3
คอลลาเจน แต่ละ Type + หน้าที่หลัก
Type I กระดูก (bone), ผิวหนัง, เส้นเอ็น ให้โครงสร้างและความแข็งแรง
Type II กระดูกอ่อน (เช่น ข้อเข่า, หมอนรองกระดูก) ช่วยให้กระดูกอ่อนยืดหยุ่น ลดแรงกระแทก
Type III ผิวหนัง, หลอดเลือด, อวัยวะภายใน รักษาโครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อน

⸻

📌 สรุป:
• Collagen Type II ใช้เพื่อ:
• บำรุงข้อเข่า
• ช่วยลดอาการเสื่อมของกระดูกอ่อน
• ใช้ในคนที่มี ข้อเสื่อม หรือ ปวดข้อ
• ส่วน กระดูกแข็งแรง (bone density) → ควรเสริม Collagen Type I + แคลเซียม + D3 + K2

เรียบเรียงโดย หมอบิ๊ก

#เข่าเสื่อม #ปวดเข่า #กระดูกเสื่อม #ข้อเสื่อม #หมอนรองกระดูกเสื่อม
#ข้อเข่าอักเสบ #บำรุงข้อเข่า #ดูแลข้อเข่า #เข่าดังเป๊าะ #เดินแล้วปวดเข่า #ปวดข้อเรื้อรัง #ปวดหลัง #หมอนรองกระดูกทับเส้น #ชะลอวัย

28/07/2025

ถ้าคุณรู้สึก burnout — ทั้งเหนื่อยล้า สมองตื้อ อารมณ์แปรปรวน ไม่มีแรงใจ — การใช้ วิตามิน B3 (กลุ่ม niacin) เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู แนวทางระบบพลังงานในสมอง ถือว่าเป็นแนวคิดที่ดีมากครับ แต่ต้องรู้ว่าจะเลือก niacin, niacinamide หรือ NAD+ precursors ตัวไหนให้ตรงจุด

⸻

🔥 Burnout แบบสมองล้า = NAD⁺ depletion + neurotransmitter drop

Burnout มักเกี่ยวข้องกับ:
• การใช้พลังงานสมองมากเกินไป (NAD+ ใน mitochondria ลดลง)
• ความเครียดเรื้อรัง → cortisol สูง
• dopamine, serotonin ต่ำ
• neuroinflammation ในสมองส่วน prefrontal cortex

⸻

✅ ทางเลือกของ B3 ที่เหมาะกับ Burnout:

รูปแบบ จุดเด่น ข้อควรพิจารณา
Niacin (Nicotinic Acid) เพิ่ม NAD⁺ และช่วยปล่อย serotonin / dopamine เพิ่มการไหลเวียนสมอง อาจ flushing (หน้าแดง), เริ่มจากขนาดต่ำ 50–100 mg
Niacinamide (Nicotinamide) ลดการอักเสบในสมองดีมาก ไม่ flushing เหมาะกับสมองอ่อนล้า-ป้องกันสมองเสื่อม ขนาดสูง >500 mg อาจยับยั้ง SIRT1 (ถ้าใช้นาน)
NR / NMN (Nicotinamide Riboside / Mononucleotide) เพิ่ม NAD⁺ ในสมองโดยตรง กระตุ้น mitochondria ใช้พลังงานดีขึ้น แพง แต่ปลอดภัย ไม่มี flushing
NAD⁺ IV / Sublingual NAD⁺ เติมพลังงานสมองเร็วมาก ฟื้นสมองล้าไว ต้องอยู่ในคลินิก หรือต้องหาแหล่งคุณภาพ

⸻

🔁 แนะนำแนวทางเสริมวิตามิน B3 สำหรับ Burnout:

🧠 กรณี 1: สมองล้า ไม่มีแรง คิดช้า

เช้า:

• Niacin 50–100 mg หลังอาหาร → กระตุ้นพลังงาน + เพิ่ม serotonin

เย็น:

• Niacinamide 250–500 mg → ลดการอักเสบสมอง + ฟื้นสมองตอนพัก

🔋 กรณี 2: ต้องการฟื้นพลังสมองแบบลึก (ใช้ได้กับ intermittent fasting ด้วย)
• NMN 250–500 mg เช้า + TMG 500 mg → ช่วย methylation + ป้องกัน NAD+ depletion
• หรือใช้ NAD⁺ sublingual spray หรือ IV drip (เฉพาะบางเคส)

⸻

🧬 เสริมตัวอื่นร่วมได้:

กลุ่ม ตัวอย่าง ช่วยเรื่อง
B-Complex B6, B12, Folate (methylated) neurotransmitter, พลังงาน, mood
Adaptogens Rhodiola, Ashwagandha ลด cortisol, ฟื้น adrenal fatigue
Magnesium Mg glycinate / threonate สมองผ่อนคลาย, นอนหลับ, ลดซึมเศร้า
Omega-3 DHA + EPA ลดการอักเสบในสมอง

⸻

🎯 สรุปคำตอบ:

ถ้า burnout เน้นสมองล้า, ไฟไม่ติด, หมดแรงใจ
→ เริ่มที่ Niacin 50–100 mg เช้า + Niacinamide 250–500 mg เย็น (หรือ NMN ถ้าสะดวก)
พร้อมเสริม B-complex, Mg, Omega-3, Adaptogens

เรียบเรียงโดยหมอบิ๊ก

03/05/2025

การกิน Vitamin D3 + Vitamin K2 ร่วมกันมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะด้าน กระดูก หัวใจ และการจัดการแคลเซียมในร่างกาย เพราะสองตัวนี้ทำงาน เสริมฤทธิ์กัน ดังนี้:

⸻

ประโยชน์ของการกิน D3 + K2 ร่วมกัน

1. ดูดซึมแคลเซียม และส่งไปที่ “ถูกที่”
• D3: ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
• K2: กระตุ้นโปรตีนชื่อ osteocalcin ที่ช่วยนำแคลเซียมไปเก็บไว้ใน กระดูก และฟัน
พร้อมทั้งกระตุ้น Matrix Gla Protein (MGP) ที่ช่วย ป้องกันแคลเซียมเกาะในหลอดเลือด

ถ้ากิน D3 อย่างเดียว แคลเซียมอาจดูดซึมได้ดีขึ้นแต่เสี่ยงเกาะผิดที่ เช่น หลอดเลือดหรือไต

⸻

2. ลดความเสี่ยงหลอดเลือดแข็งตัว (Arterial Calcification)
• K2 ช่วยลดการเกาะของแคลเซียมในหลอดเลือด → ลดความเสี่ยง โรคหัวใจและหลอดเลือด

⸻

3. บำรุงกระดูก และลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
• D3 กระตุ้นการสร้างกระดูก + K2 นำแคลเซียมไปเก็บในกระดูก → กระดูกแน่นขึ้น ลดการแตกหัก

⸻

4. อาจมีบทบาทในภูมิคุ้มกันและสมอง
• D3 มีผลในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
• K2 มีบทบาทในการลดอักเสบ และอาจส่งผลดีต่อสมองและหัวใจในระยะยาว

15/07/2024

ความเชื่อผิดๆ คนเป็นเบาหวานควรกินกล้วยวันละหนึ่งลูก

หมอจะบอกว่าไม่ได้นะครับ เพราะในกล้วยหนึ่งลูกเนี่ยมีทั้งน้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตส มันจะทำให้คุณควบคุมระดับระดับน้ำตาลไม่ได้ คนที่เป็นเบาหวานเราควรจะให้ตับอ่อนพักผ่อนฟื้นฟูตัวเองก่อนโดยการไม่ให้มีสิ่งไปกระตุ้นมัน นั่นคือการงดแป้งข้าวน้ำตาลไปก่อน มันจะทำให้น้ำตาลคุณลงไวและสามารถหายจากเบาหวานได้ไว
ถ้าคุณอ่อนเพลียจากการขาดแร่ธาตุ เช่นโพแทสเซียมแนะนำว่ากินเสริมก็จะดีกว่ากินจากกล้วยที่มีน้ำตาล
รวมทั้งการกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย ก็จะไม่ทำให้คนโหยไวครับ สงสัยอะไรคอมเม้นต์ไว้ได้เลย

#รักสุขภาพ #สุขภาพดี #เบาหวาน #สุขภาพ #เบาหวานทานได้

05/07/2024

ระวัง กินน้ำตาลกินของหวาน ทำให้ คุณโง่ลงได้นะครับ

หลายคนอาจจะเข้าใจว่าเวลาที่กินของหวานน้ำหวานเรารู้สึกสดชื่นเพราะมันทำให้สมองเราตื่นตัวแต่จริงๆแล้วไม่ใช่นะครับ ที่คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะมันทำให้คุณเกิดการหลั่งโดปามีน (Dopamine) ออกฤทธิ์ เหมือน ยาเสพติด เลยครับ และทำให้คุณเลิกกินของหวานไม่ได้

และปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไปในกระแสเลือดเนี่ยมันจะทำ ลายสมองของคุณ ทำให้คุณโง่ลง คือ สมองในด้านการคิดเชิงตรรกะแย่ลง ความจำเสื่อมลง สมาธิในการจดจ่อลดลง

ดังนั้นการที่หมอสนับสนุนให้คนไข้ไม่กินแป้งน้ำตาล งดของหวาน ก็เพื่อเพื่อสุขภาพของตัวคุณเองนอกจากจะได้สัดส่วนที่คุณต้องการแล้ว สมองของคุณก็จะปลอดโปร่ง ความคิดความอ่านในการทำงานก็จะดีขึ้นด้วยครับ

#เบาหวาน #อินซูลิน #เบาหวานขึ้นตา #แผลเบาหวาน #สุขภาพดี #เทคนิคดีบอกต่อ #รักสุขภาพ #คีโต #โลว์คาร์บ #ลดน้ำตาล #ชะลอวัย #สุขภาพ #ไอเอฟ

03/07/2024

คำถาม การกิน ALA ช่วยให้เก๊าท์ ดีขึ้น เพราะมันลดกรดยูริกจากการลดน้ำตาล หรือเปล่าคะ

ตอบ กลไกของอาหารเสริมที่ชื่อว่า ALA หรือ Alpha Lipoic Acid มันจะเป็นสารต้าน อนุมูลอิสระ ที่ไปลด Xanthine Oxidase Activity
ก็คือมันทำตัวเหมือนยารักษาเก๊าท์ ที่ชื่อว่า Allopurinol นั่นเองครับ แต่มันไม่ได้มีผลข้างเคียงเหมือนกับยานะ และ ala ยังช่วยในการกำจัดสารพิษของตับด้วย
สงสัยอะไรคอมเม้นต์ไว้ได้เลย

#รักสุขภาพ #สุขภาพดี #เก๊าท์ #ปวดข้อ #เทคนิคดีบอกต่อ #สุขภาพ #ปวดข้อปวดเข่า #สูงวัย

ชะลอวัยกับหมอบิ๊ก

15/08/2025

04/08/2025

02/08/2025

31/07/2025

30/07/2025

28/07/2025

03/05/2025

15/07/2024

05/07/2024

03/07/2024

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท