20/04/2026
🦵 ท่าบริหารง่าย ๆ ลดปวดเข่า ทำได้ที่บ้าน
1. ท่าเหยียดเข่าตรง (นั่งเก้าอี้)
Seated Knee Extension
นั่งหลังตรง เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง
ค้าง 5–10 วินาที แล้วลดลง
ทำข้างละ 10–15 ครั้ง
👉 ช่วย: เสริมกล้ามเนื้อต้นขา ลดแรงกดที่เข่า
2. ท่ายกขาตรง (นอนราบ)
Straight Leg Raise
นอนราบ ขาหนึ่งงอ อีกขาเหยียดตรง
ยกขาตรงขึ้นประมาณ 1 คืบ
ค้าง 5 วินาที แล้วลดลง
👉 ช่วย: เพิ่มความแข็งแรงรอบเข่า
3. ท่างอเข่าเบา ๆ
Heel Slide
นอนหรือ นั่งก็ได้
ค่อย ๆ งอเข่า ดึงส้นเท้าเข้าหาตัว
แล้วเหยียดกลับช้า ๆ
👉 ช่วย: เพิ่มความยืดหยุ่น ลดตึง
4. ท่ายืนเกาะเก้าอี้ ยกส้นเท้า
Heel Raise
ยืนจับพนักเก้าอี้
เขย่งปลายเท้า ค้าง 3–5 วินาที
ทำ 10–15 ครั้ง
👉 ช่วย: เสริมกล้ามเนื้อน่อง ช่วยพยุงเข่า
5. ท่านั่งลุก (Squat เบา ๆ)
Chair Squat
นั่ง-ลุกจากเก้าอี้ช้า ๆ
หลังตรง ไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า
👉 ช่วย: ฝึกการใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน
⚠️ ข้อควรระวัง
ถ้าปวดมาก ให้หยุดทันที
หลีกเลี่ยงการงอเข่าลึกเกินไป
ทำวันละ 1–2 รอบ
หากมีโรคข้อเข่าเสื่อม หรือผ่าตัดมา ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
บริการของเรา
💙 ดูแลผู้สูงอายุ ผู้ป่วยภาวะพึ่งพิง
💙 ดูแลผู้ป่วยที่อยู่ในระยะพักฟื้น ภายหลังออกจากโรงพยาบาล
💙 วางแผนการดูแลเป็นรายบุคคลโดยมีผู้เชี่ยวชาญประจำศูนย์ฯคอยให้คำแนะนำ
💙 กิจกรรมบำบัด + กิจกรรมนันทนาการสำหรับผู้สูงวัย อาทิ ออกกำลังกาย สวดมนต์ ระบายสี ร้องเพลง สปาเท้า เป็นต้น
💙 บริการรายงานอาการของผู้เข้าพักประจำวัน เพื่อให้ญาติทราบถึงความก้าวหน้าของการฟื้นฟู
💙 บริการพาผู้สูงวัยหรือผู้ป่วยไปรพ. เพื่อพบแพทย์ตามนัด
💙 มีสิ่งอำนวยความสะดวกและความปลอดภัยครบครัน อาทิ ทีวี แอร์ Wifi Nurse call กล้องวงจรปิด
🔺สนใจ สอบถามเพิ่มเติม หรือ ขอเยี่ยมชมสถานที่ ผ่านช่องทาง
🔅FB INBOX
🔅Email:wellquestwellness@gmail.com (English)
🔅Line: .wellness
🔅สาขาลาดพร้าว: 097-040-5069 (Thai)
🔅สาขาบางเสร่: 064-175-8959 (Thai)
📍สถานที่สาขาลาดพร้าว : ลาดพร้าว ซอย 1 แยก 7
📍โลเคชั่น : https://maps.app.goo.gl/wT55ioSumW8ELNo58
📍สถานที่สาขาพัทยา : 162 หมู่ 8 ซอย 5/5 ตำบล บางเสร่ อำเภอสัตหีบ ชลบุรี 20250
📍โลเคชั่น : https://maps.app.goo.gl/6DhxgLnXsk8bgzWi7
📍สถานที่สาขารังสิต : 13/211 ซอย คลองหลวง 15 คลองหนึ่ง อำเภอคลองหลวง ปทุมธานี 12120
📍โลเคชั่น : https://maps.app.goo.gl/eKf8isUFQjhxahxi8
#ลาดพร้าวซอย1 #รับดูแลผู้สูงอายุ #ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ดูแลคนแก่ #ดูแลผู้ป่วยติดเตียง #ดูแลผู้สูงอายุระยะยาว #ดูแลผู้สูงอายุระยะสั้น #ฟื้นฟูหลังผ่าตัด #บางเสร่ #พัทยา #ชลบุรี #รังสิต