I HEAR You

30/11/2025

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

27/11/2025

I HEAR Y♥️U
ขอร่วมส่งกำลังใจเล็กๆให้ผู้ประสบภัยที่จังหวัดสงขลาทุกคนนะคะ 🙏

#ผู้ประสบภัยน้ําท่วม #คนไทยไม่ทิ้งกัน

20/11/2025

ขอใช้พื้นที่เพจ ในการแชร์ประสบการณ์ตรง
มันใจว่ามีประโยชน์กับคนบางกลุ่มและคนที่กำลังจะเข้าวัยทอง
เรื่องนี้ทำให้โอ๋ได้เรียนรู้ว่า I HEAR (My body) Y♥️U

ถ้าใครรู้จักโอ๋ จะรู้ว่าโอ๋เป็นคนชอบออกกำลังกายมาก
เริ่มออกกำลังกายไป Gym ครั้งแรกตอนอายุประมาณ 20 ปี
แต่ก็เป็นการออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆไม่ได้รู้หลักอะไรมากมาย

และโอ๋เป็นคนที่ลงพุงมาตั้งแต่เด็ก
จนญาติๆทักว่าเป็นตานขโมยหรือเปล่า 😅แขนขาเล็กแต่พุงยื่นมากก ทุกวันนี้ก็ยังมีพุงอยู่แต่เนื่องจากว่าไม่ได้แคร์อะไรมาก เพราะเป็นคนที่ไม่ชอบ ซิทอัพเลย แต่อาศัยว่าเป็นคนชอบเดิน ไม่ชอบอยู่เฉย และเป็นคนไฮเปอร์
ชีวิตผ่านมาก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆจนกระทั่งช่วงประมาณเดือนพฤษภาคม 2025 ได้ไปลองเข้า Cross fit แรกๆมีแต่คนยกน้ำหนักหลาย Lbs. หันมาดูของโอ๋คือยังแซวกับหัวหน้าว่า My weights look cute 🤣 คนอื่นเค้าเล่นกันหนักๆเพราะเค้าเล่นกันมาหลาย 10 ปีครั้งแรกโอ๋เล่นได้แค่ 10 Lbs + 25 Lbs bar , total 35 Lbs

ณ วันนี้บางท่ายกได้ 65 Lbs. แล้ว💪

แต่น้ำหนักก็ไม่ลด ก็คิดว่าน่าจะเป็นกล้ามเนื้อมาแทน และไม่เคยคิดจะลดน้ำหนัก แต่อยากได้หุ่นแบบล่ำๆกล้ามๆ ซึ่งธรรมชาติของร่างกายโอ๋คือสร้างกล้ามขึ้นยากมาก โดยปกติผู้หญิงก็สร้างกล้ามนาน/ยากกว่าผู้ชายอยู่แล้ว บวกกับเป็นคนกินเยอะมาก และขาดแป้งไม่ได้

เริ่มเล่นประมาณช่วงพฤษภาคม ประจำเดือนมาครั้งสุดท้ายคือมิถุนายน และหลังจากนั้นประจำเดือนไม่มาอีกเลย
โอ๋เคยทานยาฮอร์โมนปีที่แล้ว เพราะอาหมอที่เป็นหมอประจำตัวที่เมืองไทย ให้ทานเพราะประจำเดือนไม่มา 2 เดือน แต่รอบนี้เริ่มรู้สึกว่าผิดปกติคือไม่มาติดต่อกันเกือบ 5 เดือนจึงไปพบหมอที่นี่ หมอที่นี่ไม่ได้รู้ว่าโอ๋ออกกำลังกาย เค้าแค่รู้ว่า โอ๋เป็นคนแอคทีฟ เค้าถามคำแรกเลยว่าออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเปล่า โอ๋จึงบอกหมอว่า โอ๋เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย หมอสั่งตรวจเลือดฮอร์โมนทันทีค่าฮอร์โมนคือพุ่งกระฉูดแบบผิดปกติหมอจึงสั่งว่าให้เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย
การที่ออกกำลังกายมากเกินไปทำให้สมอง เราไปสั่งห้ามฮอร์โมนเกี่ยวกับเพศให้หยุด
และร่างกายต้องใช้พลังเพื่อเซฟ
ทำให้เอสโตรเจนลดลงอย่างมาก
และฮอร์โมนอีกตัวก็พุ่งกระฉูดสูงติดเพดานไปเลยจ้าาา

ตอนนี้ หมอสั่งให้กินยาฮอร์โมนครบ 10 วันแล้วแต่หมอบอกว่าประจำเดือนของเธออาจจะไม่มานะ เพราะเธอเข้าข่าย temporary menopause

เอาจริงๆ โอ๋ไม่เคยคิดว่าการออกกำลังกายของโอ๋ มันจะหนักเกินไปจนกระทบกับฮอร์โมน เพราะแค่รู้สึกว่าคนอื่นออกหนักกว่าเราตั้งเยอะ

บอกหมอไปว่าฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นมาก และ ฉันรู้สึกมีความสุขมากหมอบอกว่ามันก็เป็นเรื่องดี แต่เธอก็ต้องยอมรับว่าถ้าเธอยังไม่เลิกออกกำลังกายแบบหนัก ประจำเดือนเธอก็อาจจะไม่มาตลอดไป

จึงต่อรองหมอไปว่าขอออกอีกสักพักแล้วจะเลิกการออกกำลังกายแบบหนัก

ณ วันนี้มันทำให้โอ๋รู้สึกว่า โอ๋ต้องกลับมาฟังร่างกายตัวเองบ้าง แม้ใจจะไหว แต่ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองมากขึ้น

จึงอยากจะมาแชร์เพื่อนๆไว้ว้าวุ่น วัยหลัก4 ว่าต้อง HEAR ร่างกายตัวเองด้วยนะคะ ♥️

แล้วเราจะ HEAR ไปด้วยกัน
แล้วเราจะแก่แบบมีคุณภาพไปด้วยกันค่ะ

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

13/11/2025

คนชอบพูดว่า 7 ปี อาถรรพ์จึงเลิกรากัน?
จริงๆแล้วการ “หมดรัก” กัน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลา

กฎเหล็กที่โอ๋เคยตกลงไว้กับคู่ชีวิต (พี่เคน) ของโอ๋ คือ ถ้าวันใดวันนึง คนใดคนหนึ่งหมดรักกันแล้ว และไม่มี Passion ขอให้มาบอกกันตรงๆ
ใช่…อาจจะเสียใจ ฟูมฟาย แต่เชื่อเถอะ ว่าทุกคนจะผ่านไปได้
บางคนอาจจะโต้แย้งว่า ไม่เคยเกิดขึ้นกับโอ๋ไง โอ๋ถึงพูดได้ แต่เป็นเพราะโอ๋เชื่อในการรักตัวเองให้มากพอ
และตราบใดที่เรารักตัวเองมากพอ เราจะเห็นคุณค่าในตัวเอง
เราเสียใจ ร้องไห้ ฟูมฟายได้ เพราะเราเป็นคน เรามีความรู้สึก แต่เราต้องรีบกลับมารักตัวเองให้เร็วที่สุด

บางครั้ง “หมดรัก” ไม่ได้เกิดจากใครผิด
แต่เกิดจากการที่เรากับเขา “เติบโตคนละทาง”

ถ้าเมื่อไหร่ที่โอ๋เริ่มรู้สึกว่ามันไม่เหมือนเดิม หรือเกิดการเปลี่ยนแปลงโอ๋จะรีบสื่อสารให้คู่ชีวิตรู้ทันที จะไม่ปล่อยไว้ เพราะปัญหาเล็กๆที่มันสะสม สักวันมันจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้

ที่สำคัญที่สุดเหนือสิ่งอื่นใด และบอกเคสเสมอคือ “การซื่อสัตย์กับความรู้สึกตัวเอง”

เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ♥️

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

10/11/2025

เราอาจไม่ “พอดี”สำหรับใครบางคน
แต่เรา “ดีพอ“สำหรับตัวเราเสมอ ♥️

ในกระจก คือ คนที่เราต้องรักมากที่สุด

รักตัวเองมากๆนะคะ
ถ้าเรายังรักตัวเองไม่มากพอ เราไม่มีทางรักคนอื่นได้มากเช่นกัน 😉

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

07/11/2025

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

29/10/2025

ต่อให้เรารักแฟน สามี หรือคู่ชีวิตเรามากแค่ไหนเราก็ต้องรักตัวเองให้มากพอก่อน
ดูแลความรู้สึกตัวเองหรือยัง?
ดูแลสุขภาพตัวเองหรือยัง?
ดูแลความสวยงาม/หล่อของตัวเองหรือยัง?

รักช่วงวัยรุ่น ส่วนใหญ่ลุ้น/เน้นโปรโมชั่น

รักช่วงวัยกลางคน/ช่วงบั้นปลาย อาศัยความผูกพัน ผ่านความเข้าใจ

เหนือสิ่งอื่นใดที่ทุกช่วงควรมี คือ ความไม่เห็นแก่ตัว

และอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ คือ ถ้าเรายังมองเห็นภาพเดียวกันที่อยู่ด้วยกันตอนแก่เฒ่า แล้วอยู่ด้วยกัน ทั้งสองคนจะไปต่ออย่างยั่งยืน

แต่เมื่อไหร่ที่คุณคุยกันแล้ว คุณไม่เห็นภาพที่จะอยู่ด้วยกันในบั้นปลายชีวิต ทั้งสองคนต้องคิด/คุยอีกที

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

29/10/2025

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

27/10/2025

สถิตอยู่ในใจตราบนิรันดร์ 🙏

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณ
ร่วมถวายความอาลัย

สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

ข้าพระพุทธเจ้า I HEAR You 🙏

23/10/2025

แชร์คำตอบกันด้านล่างเลยนะคะ 👇
ถ้ามีคนตอบครบ 19 คน โอ๋ จะมาเฉลยค่ะ ว่าโอ๋เลือกข้อไหน 😍

หากเรามีแฟน คนรัก หรือคู่ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ลองถามตัวคุณเองว่า …..

1. เรารักตัวเราเอง มากกว่า แฟนเรา
2. เรารักแฟนเรา มากกว่า ตัวเราเอง
3. รักเท่าๆกัน

ที่โอ๋เลือกมาโพสต์คำถามนี้ เพราะความคิด พฤติกรรมของเรา บางครั้ง มันบ่งบอกถึงคำตอบทั้ง 3 ข้อนั้น

จะตอบข้อไหน ก็ไม่มีอะไรผิด หรือถูก แต่ทุกคำตอบมันจะสะท้อนความคิดเรา รวมไปถึงพฤติกรรมของเรา 😉

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

18/10/2025

ก็แค่ทำขนมสุขภาพไปให้พี่สาว และเพื่อนรักกิน ทำไมต้องขำกันขนาดนี้🤣

“Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review”
โดย Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith, and J. Bradley Layton (2010)
ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine

งานวิจัยนี้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 300,000 คนทั่วโลก แล้วพบว่า
คนที่มี ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น (เช่น มีเพื่อน มีคนให้พูดคุย)
มีแนวโน้มมีสุขภาพจิตดีขึ้นและมีอายุยืนกว่าคนที่โดดเดี่ยวถึง 50%

การมี “เพื่อนสนิท” หรือ “วงสังคมที่อบอุ่น”
ช่วย ลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ

“Psychology says: good friends can heal your mind more than you realize.”

ทางจิตวิทยาบอกว่า เพื่อนดี ๆ รักษาใจเราได้มากกว่าที่คิด

ยุคปัจจุบันนี้คนเป็นโรคซึมเศร้ากันเยอะมาก จริงๆโรคซึมเศร้าไม่ใช่เป็นโรคที่น่ากลัวถ้าทำความเข้าใจจริงๆ

อีกหนึ่งวิธี ที่จะทำให้เราห่างไกลจากโรคซึมเศร้าได้ โดยที่…
❌ไม่ต้องลงทุน
❌ไม่ต้องเสียเงิน

หนึ่งในวิธีนั้น คือ อยู่กับเพื่อนที่เรารัก ใช้เวลาด้วยกันอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งหัวเราะด้วยกัน

To hear, to love & to be loved

ไว้พบกันใน Session นะคะ

I HEAR Y♥️U
💬📣🤎
#ที่ปรึกษาCertified












#จิตวิทยา
#พัฒนาตัวเอง

#จิตวิทยา #จิตวิทยาครอบครัว

16/10/2025

https://vt.tiktok.com/ZSU9CWyT6/

ตัวแทนหมู่บ้านถามมนุษย์สามีว่า ทำไมบอกอะไรไปจำไม่ได้ และทำไมไม่จด คำตอบคือ…….