23/11/2022
🍁กระดูกนั้น สำคัญไฉน... มาดูกันค่ะ อาหารประเภทไหนที่ป้องกันกระดูกพรุน
📣5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
✅1.กลุ่มปลาทะเล ปลาเล็กปลาน้อย และกุ้งแห้ง
✅2.กลุ่มนม และโยเกิร์ต
✅3.กลุ่มผลไม้ กีวี กล้วย และมะละกอ
✅4.กลุ่มถั่วเมล็ดแข็ง พืชตระกูลถั่ว งาดำ และเต้าหู้ก้อน
✅5.กลุ่มผักตระกูลกะหล่ำ
ทั้งนี้ นอกจากการรับประทานอาหาร เครื่องดื่ม ผัก ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินต่างๆ แล้ว การได้รับวิตามินดีจากแสงแดด และการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ จะเป็นการส่งเสริมให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดังนั้นเราทุกคนจึงควรได้รับแสงแดดอ่อนๆ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคงไว้ซึ่งความแข็งแรงของกระดูกและการมีสุขภาพโดยรวมที่ดีไปอย่างยาวนาน
ที่มา : ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ โรงพยาบาลพญาไท 3
