Dr.Sumeta

25/10/2025

19/10/2025

🥦 เข้าสู่เทศกาลกินเจกันแล้ว! 🎉

สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 💪 มีความจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพื่อ
✅ รักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
✅ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หากรับประทานแค่ผัก 🥬 และแป้ง 🍚 อย่างเดียว อาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

วันนี้ขอแนะนำ อาหารเจที่มีโปรตีน ทดแทนเนื้อสัตว์ได้ 🍽️

🥛 น้ำเต้าหู้ – โปรตีนที่หาได้ง่าย รับประทานง่าย สามารถดื่มแทนนมวัวได้
🌱 เมล็ดเจีย หรือเมล็ดเชีย – ธัญพืชคล้ายเม็ดแมงลัก ทานคู่กับน้ำเต้าหู้ก็อร่อย
🍢 เต้าหู้ขาว – โปรตีนหลากหลายเมนู จะต้ม ผัด ทอด ก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ช่วยเพิ่มความอร่อยให้กับอาหารเจแต่ละจาน 😋

อย่างไรก็ตาม อย่าลืม
🍽️ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
🚫 ไม่ปรุงอาหารรสจัดเกินไป (ไม่เค็ม 🧂 ไม่หวาน 🍭 ไม่มัน 🍟)

เพื่อจะได้ อิ่มใจ 💛 และสุขภาพดี 🧘‍♂️ ไปกับอาหารเจ
ในช่วง เทศกาลกินเจปีนี้ 🎊🌕🥢

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่

📌PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
https://goo.gl/maps/zGR7SNqfFtLoJzyg8
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด

เปิดบริการทุกวัน 09:00-20:00 น.
เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ

ติดต่อทำนัดได้ที่ inbox Facebook
☎ โทร 065-789-3565
📲 line ID: @‌psrehab

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #พร้อมพงษ์ #เอกมัย #สุขุมวิท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ไหล่ติด #รองช้ำ

12/10/2025

คุณรู้ไหมว่า...
กว่า 80% ของอาการปวดเรื้อรัง มักมาจาก "พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน" ที่เราทำซ้ำๆ แบบผิดท่าทาง 😰

ไม่ว่าจะเป็น...

📌 นั่งทำงานหลังค่อม
📌 จ้องหน้าจอทั้งวันโดยไม่พัก
📌 นอนผิดท่า ใช้หมอนผิดแบบ
📌 ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

สิ่งเหล่านี้สะสมกลายเป็น "อาการปวดซ้ำซาก" ที่น่ารำคาญ และอาจลุกลามจนต้องรักษาเรื้อรัง

✅ ถ้าไม่อยากปวดซ้ำ ลองปรับ 5 สิ่งนี้ดูครับ:

1️⃣ จัดท่าทางใหม่ให้ถูกต้อง
นั่งให้หลังชิดพนักพิง หน้าจออยู่ระดับสายตา ข้อศอกตั้งฉาก เท้าวางเต็มพื้น

2️⃣ พักและขยับเป็นระยะ
ทุก 20 นาที ลุกขึ้นยืดแขน ขยับคอ บิดตัวเบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ล้า

3️⃣ ออกกำลังกายแบบพอดี ไม่หักโหม
วันละ 30 นาที เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือปั่นจักรยานเบาๆ ก็พอ

4️⃣ ดูแลเรื่องการนอนและหมอนที่ใช้
ไม่ควรนอนคว่ำ และควรใช้หมอนที่รองรับต้นคอพอดี

5️⃣ กินดี นอนดี ไม่เครียด
อาหารธรรมชาติ + พักผ่อนเพียงพอ + ฝึกผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นการอักเสบ

ด้วยความปรารถนาดี

หมอโบว์ สุเมธา จิรโชติชื่นทวีชัย

ปรึกษาเรื่องสุขภาพ ติดตามความรู้ดีๆที่
👉🏻 FB Inbox : dr.bowsumeta
👉🏻 IG, Tiktok : dr.bow_sumeta

#หมอโบว์สุเมธา #แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู #คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูกายภาพบำบัด
สุขุมวิท 49/14

📍https://goo.gl/maps/ojoUZ9Jxy5Tk3upe8
🚘 ที่จอดรถสะดวกสบาย
⏰ 09:00-20:00 น.
📞 065 789 3565

01/10/2025

วันกาแฟสากล 1 ตุลาคม! ☕️
รู้หรือไม่? กาแฟไม่ได้มีดีแค่ช่วยให้ตื่นตัวตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยนะ!

💪 คาเฟอีนช่วยเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
✅ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) หลังออกกำลังกาย
✅ เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและสมาธิ
✅ ช่วยเติมเต็มไกลโคเจน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ไวขึ้น

แต่ระวัง! ⚠️ ดื่มมากเกินไปอาจทำให้กระสับกระส่าย หรือนอนไม่หลับได้ ควรบริโภคในปริมาณที่พอดี และเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน

📌 หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อย่าลืมปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อวางแผนการฟื้นฟูที่เหมาะสมกับคุณ!

#วันกาแฟสากล
#กายภาพบำบัด #ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ #คาเฟอีนกับการฟื้นตัว

29/09/2025

💖 29 กันยายน: วันหัวใจโลก | Don't Miss a Beat!

#กายภาพบำบัดเพื่อหัวใจ

🩺 โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของโลก โดยคร่าชีวิตผู้คนไปประมาณ 19.41 ล้านคนต่อปี

ข่าวดีคือ ประมาณ 80% ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจ สามารถป้องกันได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม 25 - 30 นาทีต่อวัน

28/09/2025

การรักษาด้วย PRP (Platelet-Rich Plasma) เป็นการใช้กลไกธรรมชาติของร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ 🧬 ดังนั้นการดูแลตัวเองหลังทำจึงสำคัญมาก เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่ 💪

1️⃣ การดูแลบริเวณที่ฉีดและข้อควรปฏิบัติเบื้องต้น
🚫 ห้ามถูหรือแกะเกา บริเวณที่ทำการรักษา
❄️ หลีกเลี่ยงการประคบเย็น หลังการฉีด
🛌 พักผ่อนแบบจำกัดกิจกรรม (Relative rest) 2–3 วัน
💄 งดล้างหน้า 1 วัน และ แต่งหน้าได้หลัง 24 ชม.

2️⃣ ข้อจำกัดเกี่ยวกับยาและอาหารเสริม (1–2 สัปดาห์)
💊 ห้ามใช้ยา NSAIDs เช่น Aspirin, Nurofen (1–2 สัปดาห์)
🍃 งดอาหารเสริม ที่มีผลต่อการแข็งตัวของเลือด เช่น วิตามินรวม, น้ำมันปลา, Glucosamine, วิตามินบี, วิตามินอี
🤕 หากปวดมาก → ทาน พาราเซตามอล (Acetaminophen 500 mg) ได้ตามความจำเป็น

3️⃣ ข้อควรหลีกเลี่ยงด้านกิจกรรมและอาหาร (24–72 ชม. แรก)
🏊 งดว่ายน้ำ/ออกกำลังกายหนัก อย่างน้อย 24 ชม.
☀️ หลีกเลี่ยงแสงแดดจัดหรืออาบแดด 72 ชม.
🍷☕🌶️ งดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน เครื่องดื่มร้อน และอาหารรสจัด 24 ชม.

4️⃣ อาการข้างเคียงที่อาจพบ 🩸
🤕 ปวดหรือไม่สบายบริเวณที่ฉีด (มักจะดีขึ้นภายในไม่กี่วัน)
😳 บวม, แดง, ฟกช้ำ, เลือดออกเล็กน้อย หรือรู้สึกอุ่นบริเวณที่ฉีด
📌 คำแนะนำสำคัญ: หากมีอาการผิดปกติหรือกังวลเกี่ยวกับการฟื้นฟู อย่าลังเลที่จะ ปรึกษาแพทย์ผู้รักษา 🩺

ด้วยความปรารถนาดี

หมอโบว์ สุเมธา จิรโชติชื่นทวีชัย

ปรึกษาเรื่องสุขภาพ ติดตามความรู้ดีๆที่
👉🏻 FB Inbox : dr.bowsumeta
👉🏻 IG, Tiktok : dr.bow_sumeta

#หมอโบว์สุเมธา #แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู #คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูกายภาพบำบัด
สุขุมวิท 49/14

📍https://goo.gl/maps/ojoUZ9Jxy5Tk3upe8
🚘 ที่จอดรถสะดวกสบาย
⏰ 09:00-20:00 น.
📞 065 789 3565