01/08/2020
อยู่อย่างไรให้พ้นภัยข้อเสื่อม
แม้อาการของโรคข้อเสื่อมจะเป็นผลมาจากวัยและการใช้งานแต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางหลีกเลี่ยงเสียทีเดียวBetter Health ฉบับนี้มีข้อแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างไร้กังวลแม้อายุจะเพิ่มมากขึ้น
วันโรคข้อสากลเมื่อเดือนตุลาคมปี2553ที่ผ่านมากระทรวงสาธารณสุขแจ้งตัวเลขที่น่าตกใจว่าปัจจุบันมีคนไทยเป็นโรคข้อเสื่อมกระดูกพรุนมากถึง7ล้านคนโดยมักพบในผู้ที่มีอายุ40ปีขึ้นไปและผู้สูงอายุที่สำคัญจำนวนตัวเลขดังกล่าวมีแต่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากจำนวนผู้สูงอายุที่มีมากขึ้นนั่นเอง
ข้อเสื่อมเป็นอาการที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ฉาบผิวกระดูกข้อต่อไว้ไม่ให้มีการเสียดสีกันเมื่อเคลื่อนไหวซึ่งเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะเป็นการลุกนั่งยืนหรือเดินข้อต่อจะทำงานสอดประสานกันอย่างต่อเนื่องแต่เมื่อกระดูกอ่อนผุพังหรือบางลงกระดูกข้อต่อก็จะเสียดสีกันจนเป็นผลให้เกิดการอักเสบ
ซึ่งผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อต่อจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก
อย่างไรก็ตามจากคำแนะนำของนพ. สิทธิพรอรพินท์ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องกระดูกและข้อทำให้เราพบว่าการหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยหากคุณดูแลร่างกายเป็นอย่างดีและนี่คือ4วิธีที่จะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคข้อเสื่อม
1. ควบคุมน้ำหนัก
หนึ่งในสาเหตุใหญ่ของอาการข้อเสื่อมก็คือการที่มีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนเพราะยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไรข้อต่างๆในร่างกายก็ยิ่งต้องรับภาระมากเท่านั้นโดยเฉพาะข้อเข่าสะโพกและหลังที่เป็นกำลังหลักในการรับน้ำหนักของร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการควบคุมน้ำหนักจึงเป็นการทนุถนอมข้อกระดูกทางหนึ่งโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีแต่หากผู้ป่วยกังวลว่าการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อข้อกระดูกก็ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ข้อไม่ต้องแบกรับภาระมากนักเช่นว่ายน้ำการเดินในน้ำเดินหรือปั่นจักรยาน (ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง)
2. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ
“น้ำหนักน้อยก็ใช่ว่าจะไม่เป็นโรคข้อหากทำอะไรที่ผิดท่าไม่ว่าจะชอบนั่งยองๆนั่งกับพื้นผุดลุกผุดนั่งบ่อยๆหรือการขึ้นบันไดเป็นประจำเหล่านี้ก็ทำให้ข้อเข่าเสียได้บางคนชอบยืนทิ้งน้ำหนักข้างเดียวซึ่งเป็นการสร้างภาระให้กับข้อข้างนั้นแทนที่จะลงน้ำหนักสองขาเท่าๆกันอย่างนี้เป็นต้น”นพ. สิทธิพรอธิบาย
การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเช่นนั่งหลังงอและก้มคอทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมงก็เป็นผลเสียต่อข้อต่อบริเวณคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวเช่นกันควรนั่งให้ถูกต้องโดยการนั่งพิงพนักเก้าอี้และไม่ควรก้มคอนานๆนอกจากนั้นทางที่ดีควรหาโอกาสขยับตัวโดยลุกขึ้นมาเดินบ้างยืดแขนยืดขาบ้างเพื่อเป็นการบริหารข้อต่อ
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งดีแต่หากออกกำลังกายหนักเกินไปก็จะเป็นการสร้างภาระให้กับข้อกระดูกได้โดยจะเห็นได้จากนักกีฬาอาชีพซึ่งมักมีปัญหาข้อกระดูกเสื่อมอย่างรวดเร็ว“ประเทศไทยอาจไม่มีตัวอย่างให้เห็นมากนักอาจเพราะเรามีนักกีฬาอาชีพน้อยและกีฬาของเราก็ไม่ค่อยได้ใช้ข้อบริเวณไหล่กับสะโพกในประเทศที่นิยมกีฬาอย่างเบสบอลซึ่งต้องใช้การขว้างลูกจะพบว่ามีนักกีฬาที่ประสบปัญหาข้อต่อไหล่และสะโพกเสื่อมกันมาก”นพ. สิทธิพรอธิบาย
ทั้งนี้การป้องกันโรคข้อเสื่อมจากการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพราะกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการแบ่งเบาภาระต่างๆของข้อต่อเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวรุนแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอ็นข้อต่อซึ่งเป็นจุดสำคัญของการออกกำลังแทบทุกประเภทนอกจากนี้การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่ดีจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังรับภาระน้อยลงซึ่งลดความเสี่ยงต่อความเสื่อมได้มากอย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อใดๆควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้การฝึกฝนนั้นไปสร้างภาระให้กับข้อกระดูก
4. อาหารและยา
การรับประทานยาจำพวกกลูโคซามีนและคอนโดรอิทีนซึ่งเชื่อว่าจะมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างน้ำไขข้อและกระดูกอ่อนเคลือบผิวข้อได้แต่ไม่ยืนยันว่าได้ประโยชน์มากเท่าใดทั้งนี้ต้องใช้ในกรณีที่ข้อเสื่อมอยู่ในระยะแรกๆเท่านั้น
ในส่วนของยานั้นนพ. สิทธิพรแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิดบ่อยเกินความจำเป็นเพราะอาจมีผลต่อข้อกระดูก“สเตียรอยด์แบบฉีดเพื่อลดการอักเสบของข้อนั้นถ้าใช้บ่อยๆก็ทำให้ข้อเสียได้แต่ถ้าเป็นสเตียรอยด์แบบรับประทานก็จะไม่มีผลต่อข้อแต่มีผลต่อกระดูกโดยรวมเพราะจะทำให้กระดูกบางลง”
โรคข้อเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยที่สุดและยากที่จะรักษาให้หายขาดหรือกลับคืนสู่สภาพปกติดังนั้นการรักษาข้อให้อยู่ในสภาพดีจึงจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อเป็นหลักประกันว่าในวันข้างหน้าคุณจะยังคงมีคุณภาพชีวิตที่ดีเช่นเดียวกับวันนี้------------------------------------------------------------------------------------
• ปวดคอ-ปวดหลัง-ข้อเข่าเสื่อม
• กระดูกทับเส้น-ชาลงแขน-ขา------------------------------------------------------------------------------------
#ดีบูนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการรักษา
#โดยการใช้สารอาหารฟื้นฟู สินค้าพร้อมส่ง ของแท้
สนใจปรึกษา /สอบถาม /สั่งซื้อได้ที่
☎โทร. 081-9909755คุณภัช
คลิกลิงค์ไลน์แอด
https://bit.ly/2OflZnS
https://bit.ly/2OflZnS
https://bit.ly/2OflZnS
เพจfacebook
https://www.facebook.com/Dboone99AllStarByPhat/
เว็ปไซด์
http://smunphirdd.com/
#ขายดีบูน #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดเข่า #ปวดข้อ #ร้าวลงขา #หมอนรองกระดูก #เก๊าท์ #รูมาตอยด์ #กระดูกพรุ่น #แคลเซียม #นิ้วล๊อค #ไขข้อ #รองช้ำ #ดีบูนของแท้ #ดีบูนราคา #ดีบูนรีวิว #ดีบูนสรรพคุณ #ปวกสะโพกร้าวลงขา #ดีบูนสำนักงานใหญ่ #ปวดบ่า #ปวดไหล่ #ไหล่ติด #ปวดคอบ่าไหล่ #สบักจม #กระดูกเสื่อม #ไขข้ออักเสบ #เอ็นยึดข้อ #ดีบูนคุณภัช
#ดีบูน99AllStarByphat
