05/06/2020
ออกกำลังกายตอนเช้า กับออกตอนค่ำมีผลอะไรต่างกันมั้ย?
1. ออกกำลังกายตอนเช้า (กลางวัน)
การออกกำลังกายในช่วงที่มีแสงพระอาทิตย์ โดนเฉพาะตอนเช้าๆ นั้นนอกจากจะทำให้เราได้สัมผัสกับบรรยากาศยามเช้าอันแสนสดใสแล้ว ยังมีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมที่ดี เช่น
- ทำให้มีแนวโน้มที่จะเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความอยากอาหารระหว่างวัน
- เพิ่มการเผาผลาญเพราะทำให้มีการเคลื่อนไหวระหว่างวันเพิ่มขึ้น
แถมพบว่าการออกกำลังตอนเช้าช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพด้วย
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายตอนกลางวันจะมีประโยชน์มากมายแต่ก็ควรระวังอย่าออกกำลังกายหนักจนเกินไปโดยเฉพาะในตอนเช้าๆ เพราะแทนที่ร่างกายจะกระปรี่กระเปร่ากลับทำให้เกิดอาการง่วงซึมระหว่างวัน ประสิทธิภาพการทำงานก็ลดลงไปได้
ดังนั้น ถ้าวันไหนมีโปรแกรมที่ต้องทำงานสำคัญหนักๆ ก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป การออกเบาๆ เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานจะเหมาะมากๆคะ
2. ออกกำลังกายตอนค่ำ (กลางคืน)
การออกกำลังกายในช่วงที่แสงพระอาทิตย์ลาลับไปแล้วนั้นแน่นอนว่าพอไม่มีแสงแดดร้อนๆ อากาศจึงเย็นสบาย
ประกอบกับร่างกายเราที่ใช้งานมาทั้งวัน จะมีอุณหภูมิร่างกายที่พร้อมและตื่นตัวมากกว่าช่วงเช้า เป็นผลให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น อึดขึ้น รวมถึงการออกกำลังกายหลังเลิกงานนั้นทำให้ร่ทงกายได้หลั่งฮอร์โมนเอนโดร์ฟินช่วยลดความเครียดที่เจอมาทั้งวันได้ด้วย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนนั้นก็มีข้อควรระวังอยู่เช่นกัน คือ ถ้าหากออกดึกเกินไปอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวนอนหลับได้ยากขึ้นคะ ซึ่งถ้าใครที่มีปัญหานอนหลับยากก็เว้นไว้สัก 2-3 ชม เป็นอย่างน้อยนะคะ (แต่บางคนก็หลับได้ไม่มีผลอะไร)
อ้างอิงข้อมูลจาก
1. http://bit.ly/2P2sTvT
2. http://bit.ly/3bK1bO8
3. https://wb.md/2UZmOUI
