07/11/2025
🟢 เนื้อหาสาระดีๆ
📜 เรื่อง ภัยเงียบที่ต้องรู้! 🚨 5 เรื่องสำคัญ ป้องกันตัวเองจาก "โรคไขมันสูง" 💊
🗒 ขอขอบคุณข้อมูล กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
------------------------------------------------------
สนพ. กทม
#สำนักการแพทย์ #กรุงเทพมหานคร
ภัยเงียบที่ต้องรู้! 🚨 5 เรื่องสำคัญ ป้องกันตัวเองจาก "โรคไขมันสูง" 💊
1. รู้จักไขมัน 🔍
นอกจากคอลเลสเตอรอลที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีแล้ว ยังมีค่าไขมันที่ควรรู้ดังนี้
✅ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) ควรต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
✅ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ไม่ควรเกิน 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
✅ ไขมันดี (HDL)
เพศชาย ควรมากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
เพศหญิง ควรมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
✅ ไขมันเลว (LDL)
ไม่ควรเกิน 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
2. ปรับ "อาหาร" คือยาชั้นดี 🍽️
อาหารมีคุณและโทษหากเลือกกินดี สุขภาพก็ดีได้
🟢 อาหารที่ควรกินเป็นประจำ
เลือกกินไขมันดี: น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก ปลา 🐟 อะโวคาโด 🥑
เสริมใยอาหาร: ผักสด 🥬 ผลไม้ไม่หวานจัด 🍎 ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี
การทำอาหาร: เน้นการทำอาหารแบบ ต้ม นึ่ง ย่าง เพื่อลดการใช้น้ำมันมากเกินไป
🔴 อาหารที่ควรลด หรือ งด
ไขมันอิ่มตัว & ไขมันทรานส์: เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เนย ครีมเทียม ขนมอบ เบเกอรี่ อาหารทอดซ้ำ 🍟
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง: เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด (ปลาหมึก หอยนางรม) 🦑
น้ำตาลและแป้งขัดขาว: น้ำหวาน น้ำอัดลม 🥤 ขนมหวานที่มีกะทิ 🍮
⚠️ ใน 1 วัน ไม่ควรบริโภคน้ำมันเกิน 6 ช้อนชา
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ 🏃♀️💪
อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ ให้รู้สึกเหนื่อยพอประมาณ
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ใน BMI เกณฑ์ปกติ คือ 18.5 - 22.9 ⚖️
4. เลิก "พฤติกรรมเสี่ยง" 🚭
❌ งดสูบบุหรี่
❌ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ 🍺
5. "ตรวจสุขภาพ" ไม่ประมาท 🏥💉
ควรตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะใน:
ผู้ที่อายุ 35 ปีขึ้นไป
ผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ 💔
ผู้ที่มีโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#กรมอนามัย #3รู้อยู่รอด #โรคไขมันในเลือดสูง
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
