ครูเดียว Pain Free Be Fit

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
ครูเดียว Pain Free Be Fit

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก ครูเดียว Pain Free Be Fit, บริการด้านสุขภาพทางเลือกแบบองค์รวม, Bangkok.

ดูแลร่างกายแบบองค์รวม ด้วยศาสตร์การเคลื่อนไหวฟื้นฟู
ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย คลายกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลร่างกาย+จิตใจ ผ่านมุมมองของศาสตร์ชะลอวัย พิลาทิสบำบัดและองค์รวม เพจนี้คือพื้นที่ของคุณ
👍กดติดตาม แล้วมาเข้าใจร่างกายตังเองไปด้วยกันครับ ผมครูเดียว เดินอยู่ในสายสุขภาพและการออกกำลังกายมาร่วม20ปีแล้ว สิ่งที่ผมทำอยู่ไม่ใช่แค่การทำงาน แต่มันคือความสุขในการเรียนรู้ร่างกาย พูดคุยแก้ปัญหาทั้งด้านร่างกายและจิตใจให้กับนักเรียนและคนที่สนใจกลับมารักตัวเอง ดังนั้นการออกกำลังกายในสไตล์ผม จึงเป็นการผสมผสานหลายๆศาสตร์ หลายแนวคิดบำบัดทั้งใจและกาย
การที่ผมได้มีโอกาสทำงานใน Wellness Health Resort ระดับต้นๆของโลก ได้เปิดมุมมองการเรียนรู้ใหม่ๆ ได้เรียนต่อยอดทั้งวิทยาศาสตร์และHolistic ทั้งในและต่างประเทศ จนตกผลึกว่าทุกสิ่งคือเรื่องเดียวกัน
ผมมีโอกาสได้พบเจอคนมีชื่อเสียงและคนที่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานมากมาย แต่สุดท้ายต้องกลับมารักษากายและฟื้นฟูจิตใจ นั่นเป็นเพราะ สุดท้ายความร่ำรวยที่ยังยืนที่สุดคือสุขภาพของเราเอง ผมจึงอยากแบ่งปั่น ประสบการณ์และความรู้ดีๆ ให้กับเพื่อนๆทุกคน และหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์ให้กับคนที่ต้องการและกำลังมองหามัน

26/11/2025

ช่วยเหลือ หมา แมว ประสบภัยครับ

26/06/2025

ฝึกช้า VS ฝึกเร็ว ต่างกันยังไง❓
ถ้าเราเข้าใจเรื่อง ชนิดของกล้ามเนื้อ (Fast / Slow Twitch Fibers)
คำตอบที่ได้… อาจไม่ใช่แค่ “ฝึกแบบไหนที่เราถนัด”
แต่คือการ “ฝึกให้ครบทุกฟังก์ชันของร่างกาย” ต่างหาก

ก่อนหน้านี้ผมเคยเล่าไว้ว่า ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อทั้ง ชั้นนอก (Global) และ ชั้นใน (Local)
แต่ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อแต่ละชนิด นั่นคือ“ความเร็ว” หรือ “ความช้า” ของการเคลื่อนไหว ซึ่งมีผลต่อ “หน้าที่” ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

🟥 Slow Twitch Fibers

กล้ามเนื้อประเภทนี้มักมีสีออกแดง เพราะมีหลอดเลือดและไมโตคอนเดรียจำนวนมาก ใช้พลังงานผ่านระบบแอโรบิก (ใช้ออกซิเจน) ทำงานได้ต่อเนื่องนาน ทนต่อความล้า
เหมาะกับการควบคุมการทรงตัว ฝึกท่าอยู่กับที่นานๆ หรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ Local Stabilizer เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึก

ในสายฟื้นฟูหรือการปรับ Posture จะเน้นการ “ฝึกช้า” เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ให้ตื่นตัวและกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

🟦 Fast Twitch Fibers

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มักมีสีจางกว่า ใช้พลังงานจากระบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic) เหมาะกับการเคลื่อนไหวที่ต้องการ ความเร็ว (Speed) แรงระเบิด (Power) หรือการออกแรงมากในเวลาสั้น แต่จะล้าเร็ว
พบมากในนักกีฬาหรือคนที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพด้านพละกำลัง

❗ ปัญหาคลาสสิกที่พบได้บ่อย

คือคนที่ “ฝึกเร็ว” มักไม่ชินกับการเคลื่อนไหวช้า
ในขณะที่คนที่ “ฝึกช้า” ก็ไม่กล้าลองการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว
• คนฝึกเร็ว มัก ข้ามพื้นฐาน ขาดการควบคุม ขาดความนิ่ง
เหมือนรถที่เร่งได้ดี แต่ช่วงล่างหลวม ทำความเร็วได้ แต่ไม่มีความเสถียร
• คนฝึกช้า มัก ขาดพละกำลังและแรงระเบิด
เหมือนรถที่ช่วงล่างแน่น ฐานดี แต่เร่งไม่ขึ้น วิ่งไม่ทันจังหวะที่ต้องการ

✅ วิธีแก้ง่าย ๆ คือ… “ฝึกให้ครบ”
• เริ่มจาก ฝึกช้า เพื่อปูพื้นฐาน
พัฒนาความแม่นยำ การควบคุม และองศาการเคลื่อนไหว
• เมื่อร่างกายเริ่มจดจำและควบคุมได้ดี
ค่อย เพิ่มความเร็ว และฝึก Power เข้ามาในลำดับถัดไป

💡 ปล.
แม้ชนิดของกล้ามเนื้อ Fast / Slow Twitch จะถูกกำหนดมาแต่กำเนิด
แต่เราสามารถ ฝึก Fast Twitch ให้ตอบสนองดีขึ้นได้ เพื่อไม่ให้มันลดประสิทธิภาพตามอายุหรือพฤติกรรมที่นั่งนานๆ จากการใช้งานน้อยครับ
#ฝึกช้าฝึกเร็ว

18/06/2025

🧠 ซึมเศร้า..เบาลงได้ คนรักการออกกำลังกายควรรู้❗️
การเคลื่อนไหวที่เราทำได้ อาจเป็นการเยียวยาใจให้ใครอีกหลายคน ❤️‍🩹

😰 เนื่องด้วยความเครียดสะสมในสังคมเมือง ความรีบเร่ง การแข่งขัน ความกดดันเป็นเวลานานๆ อาจจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

🧬 อาการซึมเคร้าคืออะไร คือภาวะอารมณ์ เบื่อ หดหู่ สิ้นหวัง ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากเจอใคร หมดกำลังใจ
และอาจติดต่อกัน เกิน 2 สัปดาห์ 🥺

🧘‍♂️ การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไร ?
ช่วยเพิ่มสารแห่งความสุขในสมอง 💚
กลุ่ม Serotonin Dopamine Endorphins
และช่วยปรับสมดุลฮอโมนความเครียด Cortisol ให้ใช้ถูกที่ถูกเวลา ไม่ค้างสะสม จนนอนไม่หลับ

🧑‍⚕️ ทางจิตวิทยา
ความรู้สึกถึง การทำได้ การเป็นนายตัวเอง sense of control เรื่องนี้ ผมคิดว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ
อย่างน้อยที่สุดเราสามารถควบคุมร่างกายเราได้
การเริ่มหันมามองร่างกาย (Awareness) คือการเริ่มเห็นคุณค่าและหันมาใส่ใจร่างกายตัวเอง
เมื่อทำได้ + ทำสำเร็จ = กำลังใจ 💪🏻
และจะเป็นการเปลี่ยนวงจรคิดลบ Nagative Thoughts Loop

❤️‍🩹 ทีนี้มาดูในส่วนยากที่สุดครับ .. การพาคนหดหู่ ใจเศร้ามาออกกำลังกาย
ผมแบ่งเป็น 2 ส่วนครับ เชิงป้องกัน และเชิงฟื้นฟู

⛑️ เชิงป้องกัน
สำหรับคนทั่วไปและเครียดเล็กน้อย..
ใครที่ออกกำลังกายอยู่แล้วผมเชื่อว่ามีภูมิคุ้มกันที่ดีในระดับหนึ่ง เรื่องฝึกความอดทน
ฮอร์โมนความสุข Growth mindset เรียนรู้ เจ็บ ฟื้นตัว พัฒนา การออกกำลังกายทำได้ทุกอย่าง
🏋️‍♀️เวทเทรนนิ่ง = รับรู้ความเจ็บปวด อดทน ประสบความสำเร็จ
🏃‍♀️คาร์ดิโอ = ปลดปล่อยความเครียด ปรับสมดุล ฮอร์โมน สารแห่งความสุข
🧘ยืดเหยียด+หายใจ = ฝึกสติ จิตใจให้แข็งแรง กระตุ้นพาราซิมพาติก
🤼‍♀️และสุดท้าย การเล่นกีฬาเป็นทีมหรือแข่งขัน
ผมคิดว่าเป็นการปลูกฝังที่ดี โดยเฉพาะเด็กยุคดิจิตอล (Screenager)
การที่ได้เล่นเป็นทีม จะช่วยให้รับรู้ว่าเรายังเพื่อนๆ คนรอบข้างช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
การแข่งขัน คือการปลูกฝัง การรู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย การยอมรับผล และเริ่มต้นใหม่

💊 เชิงฟื้นฟู สำหรับภาวะซึมเคร้า เฉา หมดแรง
การออกกำลังกาย แค่ไหน แค่นั้น เริ่มจากแค่ ขยับ หรือ ฝึกหายใจ 5-10 นาที ก็ดีแล้ว ไม่เปรียบเทียบ ไม่แข่งขัน เลือก การฝึกได้เลยจากด้านบน 👆 จะเป็นแบบไหน ตามใจชอบ เวท คาร์ดิโอ หรือยืดเหยียดหายใจ
แล้วค่อยประเมินความรู้สึกหลังออกกำลังกาย ว่าดีขึ้นแค่ไหน ค่อยๆปรับ หนัก เบา แล้วสุขภาพกายและใจก็แข็งแรงขึ้นครับ

🔥 สรุปสุดท้าย
ถ้าวันนึง คนที่รักหรือแม้แต้ตัวเราเกิดเรื่องสะเทือนใจ อยากให้รู้ว่าการออกกำลังกายช่วยเยียวยาจิตใจให้กลับมาแข็งแรงได้ครับ

ผมแนบแบบทดสอบเบื้องต้น ภาวะซึมเคร้า PHQ-9
ของคณะแพทย์ศาตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ให้ลองสำรวจตัวเองกันด้วยนะครับ >>
https://www.rama.mahidol.ac.th/depression_risk

❤️ แชร์ไปให้คนที่คุณรักหรือคนรู้จักที่มีความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้นะครับ
#ภาวะซึมเศร้า
#ออกกำลังกายคลายเครียด
#ซึมเคร้าเบาลงได้

13/06/2025

ชะลอแรง ชะลอวัย ไปฝึก Eccentric Control❗️
🙅‍♂️ ถึงแม้จะยกน้ำหนักได้มากแค่ไหน แต่ถ้ายังขาดเรื่อง”การชะลอแรง” อาจจะยังไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์

ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหดตัวได้2 ทิศทาง คือ หดสั้น Concentric contraction และคลายออก Eccentric contraction

🏋️‍♀️ซึ่งในการออกกำลังกาย แรงต้าน เวทเทรนนิ่งหรือแม้แต่พิลาทิส ทุกคนจะรู้จักการออกแรง สู้กับความหนักดี คือ Concentric
แต่สิ่งที่ผมพบบ่อยว่า คุมไม่ค่อยได้ คือ การชะลอแรง Eccentric Control และจะย้ำกับนักเรียนเสมอว่า จังหวะผ่อนแรง ให้ช้าลงหน่อย อย่าเร็ว
😅 แต่นักเรียนก็จะบอกว่า มันเมื่อย มันเหนื่อย มันล้า แต่ประโยชน์ของการพัฒนากล้ามเนื้อและระบบประสาทอยู่ตรงนี้แหละครับ

🌍 ความจริงแล้วการชะลอแรงเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเราตลอดเวลาครับ เช่นการหย่อนก้นนั่งลงเก้ากี้ การเดินลงบันได้ หรือการยกของวางลงกับพื้น

💢 ถ้าหากกล้ามเนื้อไม่สามารถ ชะลอแรงได้ ก้นหรือของที่วางก็จะกระแทกกับพื้น หรือก้าวลงบันได แบบทิ้งตัว เพราะกำลังขา แข็งแรงไม่พอในจังหวะยืดออก

🌈สรุป การเคลื่อนไหวของมนุษย์เรา ที่ต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก จะใช้กล้ามเนื้อในลักษณะ ทั้งหดเข้าและคลายออก เราเลยจำเป็นต้องฝึกทั้ง 2 แบบ ให้สมดุลเป็น Functional Movement ครับ
ออกแรง นำพา ขับเคลื่อน = Concentric
ชะลอแรง เบรค หยุด = Eccentric

ประโยชน์ด้านอื่นๆ
✅สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการหกล้มได้ เมื่อแข็งแรงในจังหวะผ่อน
✅ลดแรงกด แรงกระแทกที่ข้อต่อ คล้ายกับโช๊คอัพ
✅กล้ามเนื้อ Fascia ยืดหยุ่นขึ้น จากการถูกยืด แต่ไม่สูญเสียความแข็งแรง

⚡️ออกกำลังกายที่ช่วย เอื้อต่อการกระตุ้น Eccentric Phase
TRX
Elastic band
Pilates

🔥 เทคนิคการฝึกเวทหรือพิลาทิส
Tempo training เช่น 3-1-1 ( E ชะลอ-C หดเกร็ง-I ค้าง ) หน่วยเป็นวินาที สามารถปรับเพิ่มหรือลดตามความเหมาะสม แต่ขอให้คุมจังหวะTempo ตามที่เราตั้งใจไว้ให้ได้ครับ
หรือจะเป็น Slow Training ก็ได้ ใช้เวลาในจังหวะผ่อนแรง นานขึ้น3-6 วินาที

🍳หลังฝึกแล้ว อย่าลืมทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ DOMS
#ชะลอแรง

08/06/2025

เวทเทรนนิ่ง VS พิลาทิส แบบไหนดีกว่ากัน❓
ถ้าเข้าใจกล้ามเนื้อ Local และ Global คำตอบอาจไม่ใช่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง❗️

🥇หนึ่งในความมหัศจรรย์ของมนุษย์เรา คือความพิเศษของกล้ามเนื้อที่มีหลายชั้น แยกหน้าที่กันทำงาน แบ่งได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ คือ ชั้นใน Local และชั้นนอก Global ซึ่งทำหน้าที่ต่างกัน แต่ก็ช่วยเหลือซึ่งกันและกันอย่างลงตัว

🫶Local ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึก ไม่ใหญ่มาก อยู่ใกล้ชิดกับข้อต่อ มีหน้าที่สร้างความมั่นคง ส่งเสริมการเคลื่อนไหว ตอบสนองกับแรงที่ไม่หนักมาก เน้นการควบคุมทิศทาง ความแม่นยำ สมดุล การทรงตัว

🤲 Global คือกล้ามเนื้อชั้นนอกที่มองเห็นได้ เช่น อก หลัง ขา ไหล่ แขน เน้นการเคลื่อนไหว ออกแรง ใช้กำลัง ฉับไว เคลื่อนไหวเต็มช่วง (Full range of motion) และยิ่งตอบสนองได้ดี เมื่อมีความหนักมากระตุ้น

ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้อาจจะค้นพบแล้วว่า การออกกำลังกายของคุณเป็นแบบไหน

ใช่ครับ❗️เวทเทรนนิ่งหรือแรงต้าน จะตอบสนองได้ดีกับกลุ่มกล้ามเนื้อชั้นนอก กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ก็คือกล้ามเนื้อที่เราใช้เพื่อเผาผลาญพลังงาน ใช้ในท่าทางชีวิตประจำวันของเรา เช่น Push Pull Squat Lunges

ส่วนพิลาทิส💡จะกระตุ้นการทำงานกล้ามเนื้อชั้นในได้ดี
ด้วยหลักการของพิลาทิส(Pilates Principles) และMind and Body ผ่านท่าทางที่เหมาะสมเช่น Neutral Position ก็เป็นการเอื้อต่อการทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มนี้
🧠ประกอบด้วยแรงตึงของสปริงที่ไม่หนักมากและตึงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทำให้สมองและกล้ามเนื้อต้องควบคุมให้เกิดความนิ่ง

⚖️ สิ่งที่ผมจะสรุป ทุกๆการออกกำลังกาย แต่ละแบบฝึก มีข้อดี ข้อเด่น ต่างกันไป ขึ้นอยู่ที่ว่า เราขาดและอยากจะเสริมอะไร ด้านไหนให้มากขึ้น เช่น อยากลดน้ำหนัก เพิ่มแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ ฝึกด้วยเวทจะได้ผลที่ไว้

📍แต่ถ้าอยากได้ Posture ดี มีความสมดุล เรียนรู้ร่างกายใจให้กล้ามเนื้อลีน กระชับ มั่นคง และยืดหยุ่น แนะนำPilates

🙏แต่สำหรับผมฝึกทั้งสองแบบร่วมกันจะดีที่สุดครับ

นอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชั้นนอกชั้นใน ก็อย่าลืมความแข็งแรงของหัวใจและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกันด้วยนะครับ
#ฝึกเวทและพิลาทิส
#กล้ามเนื้อชั้นนอกชั้นใน
#ฟิตได้หายเจ็บ

02/06/2025

☔️ ทำไม ฝนตกใหม่ๆ อย่าเพิ่งไปตากฝน❗️
เคยสงสัยไหมครับ❓
โดนฝนแค่แป๊บเดียว ทำไมถึงรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว เป็นไข้ หรือเจ็บคอในวันถัดมา

❄️ หลายคนเข้าใจว่า “เพราะฝนเย็น” แต่ความจริงแล้ว
ต้นเหตุที่ทำให้เราไม่สบาย อาจไม่ใช่แค่ความเย็น แต่ยังเป็น ‘เชื้อที่มากับฝน’ ด้วยก็ได้ครับ ❗️

🌧️ ฝนตกกระทบพื้น โดยเฉพาะในเมือง
เม็ดฝนจะกระทบ สิ่งสกปรกที่สะสมตามพื้น ท่อระบายน้ำ ให้กระเซ็นกลับขึ้นมา ฟุ้งเป็นละอองขึ้นมาในอากาศ ซึ่งอาจปะปนกับเชื้อโรคต่างๆ และแบคทีเรียเข้าสู่ทางเดินหายใจของเราได้

🚨 ใครที่ควรระวังเป็นพิเศษ?
ผู้ที่ภูมิคุ้มกันต่ำ
เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ
คนที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
ผู้ที่เพิ่งหายป่วย หรือร่างกายยังฟื้นไม่เต็มที่

💡วิธีดูแลตัวเอง เมื่อจำเป็นต้องตากฝน

✅ หน้ากากอนามัยยังใช้ได้เสมอ
✅ อย่าลืมกางร่ม หรือเสื้อกันฝน ป้องกันความชื้นและเชื้อที่ติดตามเสื้อผ้า
✅ อาบน้ำอุ่น และเป่าผมให้แห้ง ลดความเสี่ยงการสะสมความชื้นในร่างกาย
✅ ล้างเท้าด้วยน้ำสบู่ให้สะอาด เพราะเท้าสัมผัสพื้นน้ำที่อาจปนเปื้อนเชื้อโรค
✅ ดื่มน้ำอุ่น และพักผ่อนให้พอ เพื่อช่วยให้ภูมิคุ้มกันฟื้น
✅ เสริมวิตามิน C , Zinc และอาหารอุ่นๆ เช่น ขิง หอมแดง กระเทียม ที่ช่วยต้านไวรัสตามธรรมชาติ

🙏 หากโพสต์นี้มีประโยชน์
ฝากกดแชร์ หรือแท็กคนที่คุณห่วงใยไว้ด้วยนะครับ
เพื่อที่พวกเขาจะได้ ไม่ต้องตากฝนกับความไม่รู้

#ครูเดียวPainFreeBeFit
#ฟังร่างกาย
#ฝนตกก็ป้องกันได้
#เสริมภูมิไม่ใช่แค่กินยา
#เข้าหน้าฝนระวังไม่สบาย

01/06/2025

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 พ่อแม่ยืนยังไง ลูกก็ยืนได้แบบนั้น ❗️
เคยสงสัยไหม ทำไมลูกถึงมีพฤติกรรมคล้ายเรา ❓

ภาษาเข้าใจง่าย “คือลูกไม้หล่นไม่ไกลต้น” เราคงภูมิใจถ้าลักษณะนิสัย คำพูด ทัศนคติ ของลูกเหมือนกับเราที่เป็นพ่อแม่
👦 ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ของพัฒนาการและการเรียนรู้
แต่ถ้าเป็นลักษณะท่าทางต้นแบบ ไม่เหมาะสม เช่น ยืนพักขา หลังค่อม เอียงคอ กอดอก นั่งไขวห้าง รวมถึงการแสดงออกทางอารมณ์
เด็กก็จะซึมซับผ่าน การเรียนเลียนแบบพฤติกรรม โดยไม่รู้ตัว
ผ่าน 2 หลักการสำคัญ
1.ผ่านการสังเกต ( observation learning )
เรียนรู้พฤติกรรมจากคน ในครอบครัวที่ไว้ใจ ทั้งท่าทาง น้ำเสียง โดยเฉพาะคนที่รักที่ให้ความสำคัญ เค้ามองว่าเราเป็นต้นแบบ

2.ผ่านสมอง จะจำลองพฤติกรรมที่เห็นโดยอัตโนมัติ ผ่านระบบประสาทกระจก ด้วยเซลล์พิเศษชื่อว่า mirror neurons เป็นการเรียนรู้เพื่อเข้าใจเจตนาผู้อื่น ผ่านการอยู่ร่วมกัน โดยเฉพาะคนในครอบครัว

👶🏻ดังนั้นเด็กเปรียบเสมือนผ้าขาว หากเรานำเสนอในด้านที่ดี ที่ถูกต้องเหมาะสม ก็จะเป็นการเรียนรู้พื้นสำคัญที่เข้มแข็ง ในการเติบโตมีโครงสร้างที่ดีครับ

Good Posture เริ่มได้ตั้งแต่ในบ้าน จากคนในครอบครัว อย่าปล่อยให้พฤติกรรมร้ายๆ ส่งต่อไปที่ลูกโดยไม่รู้ตัว ปรับได้ตั้งแต่ต้นแบบ คือพ่อแม่และส่งต่อไปให้ลูกครับ

🧒เด็กไม่ได้เรียนรู้ จากแค่คำสั่ง แต่เรียนรู้จากการเห็นซ้ำๆ
และซึมซับจากคนใกล้ชิดทุกๆวันครับ
(อ้างอิง: Bandura, 1977; Rizzolatti & Craighero, 2004)
#เด็กเลียนแบบผู้ใหญ่ #ลูกไม้หล่นไม่ไกลต้น #พ่อแบบคือต้นแบบ

29/05/2025

Fascia Release คลายกล้ามเนื้อพังผืดที่น่อง ช่วยให้เดินสบาย ข้อเท้าไม่ติด เป็นหนึ่งส่วนของแนวชุดกล้ามเนื้อพังผืดด้านหลัง SBL ดูเทคนิคการคลาย พร้อมคำอธิบายได้จากในคลิปเลยครับ
#คลายกล้ามเนื้อ #คลายพังผืด #น่องตึง #เดินสบาย

27/05/2025

😩ทำไมยิ่งเครียด ยิ่งกิน? โพสต์นี้มีคำตอบ !
ใครเคยเป็นบ้าง เครียด กิน เคร้า เหงา โกรธ ก็กิน อาการนี้เรียกว่า Emotional eating คือการดับอารมณ์ด้วยการกิน ให้สงบอารมณ์ดี แต่ก็รู้สึกผิดทุกครั้ง หลังกินไปแล้ว

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรา ?
อารมณ์กระตุ้น ความเครียด โกรธ เหงา
🚨สมองส่วนAmygdala จะทำงานเหมือนไซเรนเตือนภัย
ส่งสัญญาณไปยัง Hypothalamus ซึ่งจะเกิดการ
🧠กระ ตุ้น HPA axis ➡️ให้ร่างกายหลังฮอโมนความเครียด Cortisol

สรุปง่ายๆ อารมณ์สั่ง ▶️ สมอง ▶️ สั่งต่อม ▶️ สั่งร่างกาย ปล่อย Cortisol เพิ่มความอยากอาหาร( ที่ชอบหรือมีความทรงจำดีๆ) โดยเฉพาะน้ำตาล แป้งหรือเคยกินแล้วรู้สึกว่าได้รางวัล มันคือการปลอบใจครับ ร่างกายก็จะหลั่งDopamine ฮอโมนแห่งความสุข ดีต่อการอยู่รอด ให้รู้สึกดีชั่วขณะ

📍สมองเลยจำว่า “อาหาร” คือการเยียวยาอารมณ์ จึงสร้างพฤติกรรมซ้ำ เมื่อเราเกิดความเครียด

😭 แล้วจะรู้ได้ยังไงว่า“หิวเทียม” ? เช็คเบื้องต้นตามนี้เลย

✔️ความรู้สึก หิวทันทีหลังมีอารมณ์เครียด ไม่ได้ค่อยๆ หิวแบบปกติ
✔️ กลุ่มอาหาร จะเป็นหวาน มัน เค็มหรือของชอบ ไม่ใช่อะไรก็ได้
✔️ระหว่างกิน จะกินเร็วหยุด ไม่สามารถเคี้ยว ช้าๆ อย่างมีสติ
✔️ ความรู้สึกหลังกิน รู้สึกผิด อิ่ม แน่น แม้กินเยอะแต่ก็ยังไม่สดชื่น

จะทำยังไง ถ้าใจเครียด ?

1️⃣ ฟังตัวเองอย่างเข้าใจ ไม่ใช่การควบคุม คือการทำความเข้าใจตัวเอง รับรู้พฤติกรรม ที่เกิดขึ้น
2️⃣ เมื่อเกิดความเครียด ถามตัวเองว่าหิวจริง หรือรู้สึกอะไรบางอย่าง ตั้งสติ
3️⃣ ลองใช้วิธีผ่อนคลายแบบอื่นๆ เดินผ่อนคลายจากสถานการณ์ตรงนั้น หรือเขียนระบายความรู้สึกออกมา
4️⃣ ถ้ายังหิวและอยากกิน ให้ค่อยๆ กิน รับรู้รส และสังเกตอารมณ์ตัวเอง ระหว่างที่กิน
5️⃣ จดบันทึก สังเกตความรู้สึกว่าอยากกิน ตอนอารมณ์แบบไหน และรู้สึกยังไงหลังจากนั้น ได้แยกว่าเป็นหิวจริงหรือหิวเทียม

สุดท้าย คือการจัดการกับความเครียดครับ หาวิธีให้ความสุขในแบบอื่นๆ นอกเหนือจากการกิน เช่น เดินสวน ออกกำลังกาย ฝึกการหายใจ ดืมชา หรือไปเล่นกับหมาแมวก็ได้ครับ แล้วจะค้นพบว่าเราสามารถรู้สึกดีได้ในรูปแบบอื่นๆ
#ครูเดียวpainfreebefit #ความเครียดสะสม #ยิ่งเครียดยิ่งกิน

26/05/2025

“ทะเลสวยเสมอ…แต่ไม่ใช่ทุกคนจะได้สัมผัสมันจริง ๆ”
ผมมีเรื่องหนึ่งที่ไม่เคยบอกใคร เป็นประสบการณ์ที่ทำให้จำได้ถึงทุกวันนี้ บางครั้งการสอน ไม่ได้แค่เปลี่ยนร่างกาย แต่มันเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนไปเลยก็ได้

👉และนี่คือแรงบันดาลใจสำหรับ ใครที่ยังขาดความมั่นใจครับ

เมื่อหลายปีก่อน ผมมีโอกาสสอนว่ายน้ำให้คุณป้าชาวต่างชาติคนหนึ่ง อายุประมาณ 75 ปี ที่มาพักผ่อนใน Wellnes Retreat แห่งหนึ่ง

เธอเป็นศิลปิน นักวาดรูป อยู่กับลูกๆ หลานๆ อยู่บ้านติดริมทะเล

🎯เป้าหมายที่บอกผมวันแรกคือ อยากว่ายน้ำเป็น ลอยตัวได้ แต่ด้วยความที่กลัวน้ำ ทำให้ไม่กล้าก้มหน้า และลืมตาในน้ำ

ผมจึงเริ่มสอนคุณป้าด้วยการหายใจในน้ำ และฝึกท่ากรรเชียง เพื่อเลี่ยงการก้มหน้า คุณป้าก็เริ่มทำได้ดีและคลายความกังวลไปมาก
เราฝึกกันอยู่ 3-4 วัน จนคุณป้าสามารถลอยตัวและว่ายเองได้เหมือนกับนักเรียนที่ผ่านมา

🥹แต่สิ่งที่ทำให้ผมอิ่มอิ่มใจคือ วันก่อนกลับ คุณป้าท่านเดินมาบอกผมว่า…

“คุณรู้ไหมว่า บ้านฉันอยู่ติดริมทะเล แต่ฉันไม่เคยรู้สึกถึงทะเลจริงๆเลย ว่าเป็นยังไง ทุกครั้งที่หลานฉันลงเล่นน้ำทะเลและชวนฉันไปเล่นด้วยกัน ฉันเจ็บปวดทุกครั้ง เพราะไม่สามารถไปเล่นด้วยได้ แต่ต่อจากนี้ฉันไม่กลัวอีกแล้ว .. เพราะคุณ..”

ประโยคนั้น…ทำให้ผมรู้ว่า
“ครู” อาจไม่ได้มีหน้าที่แค่สอนให้เก่ง แต่คือผู้ปลดล็อกความกลัวที่ฝังลึกในใจ ให้ใครสักคนได้ กลับไปใช้ชีวิตกับครอบครัวได้อย่างมีความสุข

วันนี้ ผมอยากชวนคุณกลับมาถามตัวเองว่า…
“ยังมีอะไรในชีวิตไหม ที่คุณยังกลัว ยังไม่กล้าเผชิญ หรือยังค้างคาใจ?”

บางที…มันอาจจะเปลี่ยนมุมมองใหม่ๆ เมื่อคุณกล้าก้าวข้ามมัน
อยากทำอะไรในปีนี้ มาแชร์กันได้นะครับ ผมอยากฟัง
#ทะเลสวยงาม #ว่ายน้ำในทะเล #ก้าวผ่านความกลัว #ครูเดียวpainfreebefit