Jar Fit Coach

07/10/2018

^_^

02/01/2017

29/06/2016

จากเว็บ เด็กดี

อาหารเช้าจะ calories ต่ำไปทำไมคะ
เพราะร่างกายและสมองต้องใช้พลังงานจาก calories ในการทำงานช่วงเช้า ยาวไปทั้งวัน
กินให้อิ่ม ไม่ให้หิวจนกว่าจะถึงเวลาพักเที่ยงไม่ดีกว่าหรือ
ถ้าจะลดน้ำหนักก็ไปลดมื้อเย็นนะคะ

29/06/2016

ก็อปมาจาก พันทิพย์ ครับ

ความคิดเห็นที่ 12
สูตรผมเองครับ3เดือนลดไป14กิโล

โดยการควบคุมแ คล

และฟิตเนส+โยคะ+ยิมนาสติก

ส่วนเมนูนั้น

เรียบง่ายมากคือ

มื้อเช้าสลัดชามโต

มื้อเที่ยงและมื้อเย็นข้าวสวย1ทัพพี+กับข้าวอะไรก็ได้(ตลาดนั้นมีให้เลือกเยอะครับ กันเบื่อ)

กับข้าวสามอย่างอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ทอดหรือมีมันเยอะ

1ใน3นั้นต้องมีเมนูประเภทต้มอยู่ด้วย1อย่าง

เวลากินให้อุ่นไมโครเวฟก่อนเสมอและใช้ตะเกียบกิน

ห้ามดูทีวีหรือเล่นมือถือไปด้วยระหว่างกิน

กินช้าๆด้วยตะเกียบ

กินเสร็จทานน้ำกลั้วคอน้อยก่อนแล้วค่อดื่มไปอืกหนึ่ง

อย่าทานน้ำมากเด็ดขาดเพราะพุงยืดเร็ว

ให้เว้นไปหนึ่งชั่วโมงค่อยทานน้ำหรือผลไม้แทนขนมหวานหรือเบเกอรี่ที่เราเคยชอบทานหลังอาหาร

ขั้นตอนสุดท้ายสำคัญที่สุดคือ

การยืนอยู่กับที่1ชั่วโมง

เพราะจะช่ายให้อาหารย่อยยเร็วป้องกันพุงย้วย

ป้องกันการนอนหลับ ป้องกันหลายอย่าง

ให้หามือถือหรือหนังสือ. iPad,smart phoneทั้งหลายมายืนเล่น

แล้วค่อยกลับไปใช้ชีวิตปกติ

ปล.ควรทานข้าวให้เร็วก่อนหนึ่งชัั่วโมงปกติของเรา

และควรทานมื้อเย็นอย่าเกิน๑ทุ่มหรือ6โมงเย็น

อมยิ้ม36
ตอบกลับ
1 2
kaopanlahn
11 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา 19:30 น.

05/06/2016

เพราะการลดน้ำหนักที่ได้ผลเกิดจากความสมดุลย์ของฐานทั้ง 3 -ความคิด -ร่างกาย และ -จิตใจ NLP Coaching และ สมดุลย์พลังงาน จึงเป็นกุณแจไปสู่รูปร่างที่คุณต้องการ

05/06/2016

สรุปเคล็ดลับการลดน้ำหนัก