Good morning มาสุขภาพดีกันเถอะ

30/03/2018

11/02/2018

Carbohydrate(2)

สวัสดีครับกลับมาต่อกันเรื่อง การบริโภคแป้งหรือ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งน่าจะเป็นหมู่อาหารหลัก
ที่คนไทยเราบริโภคเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน

เพราะ อาหารหลักของคนไทย คือ ข้าว แต่แป้งก็รวมไปถึง เส้นก๋วยเตี๊ยว บะหมี่ ขนมปัง ซาลาเปา
แม้แต่ ผัก ผลไม้ นม ก็ยังมีส่วนประกอบของแป้งเช่นกัน

เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบในอาหารมากมายหลายชนิดทำให้เรารับอาหารหมู่นี้ในแต่ละวันไม่ค่อยขาดกันสักเท่าไหร่ ส่วนมากจะบริโภคกันเกินที่ร่างกายต้องการกันด้วยซ้ำ 🤣🤣🤣

แป้งส่วนเกินในแต่ละวันนั้นร่างกายจะเก็บสะสมในรูปของไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่ง)ซึ่งจะสะสมที่ตับ หรือตามกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสะสมในรูปของไขมันตามที่ต่างๆของร่างกายอีกด้วยเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันก็ยังอ้วนอยู่ดี

Q หลายคนอาจสงสัยแล้วร่างกายเราต้องการแป้งปริมาณเท่าไหร่ต่อวันละ?????
คำตอบนั้นมีได้หลายแบบ ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก อาชีพ กิจกรรมในแต่ละวัน และรูปแบบที่เราอยากจะเป็นเช่นอยากสร้างกล้ามเนื้อ ,หรือลดน้ำหนักเป็นต้น

ลองพูดถึงในคนทั่วๆไปที่ทำงานไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

ตรงนี้อาจจะงงๆนิดนึง
-หากคิดจาก total calories ต่อวันแล้วร่างกายต้องการ carbohydrate ประมาณ 40-60%ของtotal calories หากคนนั้นร่างกายต้องการรับ calorie ต่อวันประมาณ 1800kcal จะต้องการแป้งประมาณ 200-300 กรัมต่อวัน
-หากคิดจากน้ำหนักตัวคนทำงานทั่วไปไม่ได้ออกกำลังกายจะต้องการแป้ง 3-5กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม เช่นถ้าน้ำหนัก 60 กรัม ก็จะต้องการแป้งต่อวันประมาณ 180-300กรัมต่อวัน
ซึ่งสรุปแล้วปริมาณใกล้เคียงกัน
นี่คือปริมาณแป้งคร่าวๆที่เราควรบริโภคในแต่ละวันของคนคนนึง อันนี้ผมไม่ได้พูดถึงการลดน้ำหนัก ในสถาวะนี้คือ Balance น้ำหนักของคุณจะไม่เพิ่มไม่ลด

ซึ่งหากต่อวันร่างกายรับเกินเท่านี้ ก็จะเก็บสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนนั่นเอง
และสาเหตุที่คนไทยอ้วนหรือเป็นโรคเบาหวานนั้นเนื่องจากคนไทยส่วนมากรับประทานแป้งมากกว่า 400-500กรัมต่อวัน แป้งที่เกินในแต่วันนั้นก็สะสมเป็นไขมันตามร่างกายหรือหลอดเลือดของเรานั่นเอง

ปัญหาคือเราจะคำนวนปริมาณแป้งในแต่ละวันยังไงดี ถ้าสะดวกสุดคือ ฉลากข้างอาหารเช่นน้ำดื่ม น้ำหวานหรือนม จะมีบอกปริมาณแป้ง น้ำตาล เป็นส่วนประกอบอยู่หรือหากไม่มีก็ต้องใช้การจดจำและประสบการ์ณในการคำนวณปริมาณแป้ง ซึ่งคราวหน้าผมจะมายกตัวอย่างปริมาณแป้งในอาหารประเภทต่างๆให้ได้ทราบกันครับ ยังไงก็รอติดตามกันด้วยนะครับ

หากคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ช่วยlike หรือ share ให้คนใกล้ตัวเราได้อ่านด้วยนะคร้าบ
หรือมีความเห็น ข้อติชมก็อยากรับฟังครับ
แล้วพบกันใหม่ขอบคุณครับ

02/02/2018

แนะนำตัวละครเพิ่มครับ
ตัวแทนของ carbohydrate แป้ง
ขอนำเสนอในชื่อของ น้ำตาลกลูโคส ซึ่งเป็นหน่วยเล็กที่สุดของcarbohydrate

ชื่อ น้องกลูโคส ฝากตัวด้วยฮับ

01/02/2018

Nutrition for healthy and weight loss

Carbohydrate(1) กระบวนท่าลับตัดน้ำตาล

สวัสดีครับ ครั้งที่แล้วเราพูดกันถึงพื้นฐานที่ควรรู้ก่อนที่จะเริ่มต้นฟิตหุ่น ลดน้ำหนักกันไปแล้วนะครับ
วันนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องที่เป็นส่วนสำคัญและขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือ ความรู้ด้านโภชนาการณ์ หรือจะพูดว่ากินอย่างไรให้ หุ่นดีสุขภาพแข็งแรง

อย่างที่ทุกท่านทราบกันดีเกี่ยวกับอาหารนั้นจะถูกแบ่งคร่าวๆเป็นหมวดหมู่ คือ คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate) โปรตีน(Protein) ไขมัน(Fat) วิตามินเกลือแร่(Minerals and Vitamin) และน้ำ
ซึ่งแต่หมวดล้วนมีความสำคัญและร่างกายนั้นต้องการสำหับใช้เป็นแหล่งพลังงานหรือส่วนประกอบต่างๆในการดำรงชีวิต แต่จะขอพูดลงรายละเอียดถึงทีละหมวดว่ามีความสำคัญในการควบคุมน้ำหนักอย่างไร

หากพูดถึงการลดน้ำหนัก ฟิตร่างกาย คนทั่วไปมักจะนึกถึงเป็นอย่างแรกเลยคือการลดอาหารมัน หรือรับประทานอาหารแบบไขมันต่ำ
แต่วันนี้ผมจะมาบอกว่า สิ่งสำคัญอย่างแรกที่ควรfocusเกี่ยวกับอาหารนั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate) หรือเราเรียกกันว่าแป้งนั่นเอง

Carbohydrate หรือแป้งนั้นร่างกายสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารต่างๆเช่น ข้าวทุกชนิด บะหมี่ ขนมปัง ผักผลไม้ หรือน้ำตาล ซึ่งจะถูกย่อยจนเป็นโมเลกุลของน้ำตาลและร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้
เป็นอาหารกลุ่มที่เรารับประทานกันปริมาณมากที่สุดในแต่ละวัน เป็นหมู่ประเภทแรกที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน และสามารถเก็บสะสมในร่างกายได้ในรูปของไกลโคเจนตามกล้ามเนื้อหรือตับ และอาจแปรรูปไปเก็บในรูปของไขมันก็ได้

พูดถึงความคิดของคนไทยทั่วไปนั้นจะรับประทานข้าว แป้งเป็นอาหารหลักและมักคิดเสมอว่าหากไม่ทานข้าวก็จะไม่มีแรง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วทำให้คนไทยรับประทานอาหารประเภทแป้งเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันไปมาก แม้อาหารจะเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายแต่หากได้รับปริมาณมากก็ทำให้เป็นโทษแก่ร่างกายได้เช่นกัน เปรียบเหมือนยาที่เกินขนาดก็เป็นพิษต่อร่างกายเช่นกัน
ซึ่งปริมาณแป้งที่ได้รับมากกว่าที่ต้องการในทุกๆวันเป็นสาเหตุของความอ้วนและโรคต่างๆที่ตามมาครับ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคไขมันหรือโรคต่างๆครับ

สรุปจากวันนี้แล้วว่าหากต้องการดูแลสุขภาพจริงๆเราควรลดปริมาณแป้งในแต่ละวันลงก่อน
คงเข้าใจกันแล้วว่าทำไมตามสูตรลดน้ำหนักแต่ละสูตรนั้นพื้นฐานถึงต้องงดของหวาน ก่อนอื่นก็ตัดพวกadd sugar ในอาหารพวกของหวานประเภทต่างๆ น้ำหวานเอย น้ำอัดลม รวมไปถึงน้ำผลไม้ และนมบางยี่ห้อที่มีน้ำตาลสูง

ถึงตรงนี้ก็ขอจบลงเพียงเท่านี้ก่อนเพราะรายละเอียดเรื่อง คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งนั้นยังมีอีกมาก ก็ค่อยๆติดตามอ่านกันนะครับ และผมจะนำข้อมูลที่มีประโยชน์มาให้เพื่อนๆได้คอยอ่าน
ขอบคุณครับแล้วพบกันใหม่ครับ

สำหรับคนที่ยังไม่ได้อ่านครับ
Trick for weightloss
https://www.facebook.com/Goodmorningstory/posts/280594675803084






#ลดความอ้วน

25/01/2018

200 likes แล้วอ้ะะ!!!😆

อาจจะเป็นก้าวเล็กๆ แต่เราขอขอบคุณทุกๆคนที่ ชอบและติดตาม like และ share ให้น้า

เป็นกำลังใจให้เราสร้าง เรื่องมี ต่อไป
🤣🤣😂😂

25/01/2018

ให้ความรู้ คุณแม่มือใหม่ดีมากเลยครับ

24/01/2018

คู่มือมือใหม่ลดหุ่น แบบcasual tip
6เรื่องควรรู้

นับว่าเป็นเรื่องที่หลายๆคนให้ความสนใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสวยงาม ความมั่นใจ ความรัก(?) และสุขภาพ
แต่ก็นับว่าเป็นเรื่องที่ดี และสนับสนุนเพราะหากเราตั้งใจลดหุ่นอย่างถูกวิธีและมีความรู้ จะทำให้เราแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยต่างๆอีกด้วย
วันนี้จะมาสรุปคร่าวๆเกี่ยวกับเรื่องควรรู้และจำเป็นกันก่อนนะครับ

1.Weight loss is not Fat loss การลดน้ำหนักไม่ใช่การลดไขมัน

หลายๆคนที่เริ่มต้นดูแลตัวเองมักจะสนใจกับตัวเลขบนตาชั่งว่าเริ่มต้นเท่านี้ จะเป็นเท่านี้ซึ่งเป็นสิ่งที่เข้าใจผิด น้ำหนักของเรามีส่วนประกอบหลายอย่าง เช่น น้ำ ไขมัน กล้ามเนื้อ และน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายแค่คุณอดน้ำ หลังออกกำลังกาย หรือ ไปอบไอน้ำ น้ำหนักก็ลดลงเยอะแล้วแต่ไม่ใช่ว่าหุ่นคุณจะดีขึ้นแต่อย่างใด
สิ่งที่ควรจะโฟกัสมากกว่าคือรูปร่าง และความแข็งแรง แบบไม่เสียค่าใช้จ่ายหากจะวัดก็วัดเป็นรอบเอว รอบแขน รอบขา ยังถือว่าน่าเชื่อถือกว่าน้ำหนักเสียอีก หรืออีกวิธีคือการวัดมวลไขมันแต่ก็มีความยุ่งยากเพราะอาจต้องไปวัดตามคลินิกหรือศุนย์ฟิตเนสบางแห่ง แต่อย่างที่บอกว่าสังเกตุรูปร่างของตัวเองก็เพียงพอแล้ว

2.Set the Right Goal การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่สำคัญ

เกี่ยวเนื่องกับข้อแรก เพราะการเดินทางหากเราตั้งเป้าหมายผิด ผลลัพธ์อาจไม่ได้เป็นอย่างที่ตั้งใจไว้ และการตั้งเป้าหมายนั้นทำให้เรามีแรงจูงใจในการเริ่มต้นทำอะไรให้สำเร็จ อยากให้ตั้งเป้าหมายหลักในใจไว้เช่น คุณจะต้องหุ่นดีแบบไอดอลของคุณ...หรือต้องใส่เสื้อตัวนั้นให้ได้…เป็นต้น
และให้มีเป้าหมายรองไว้เป็นจุด checkpoint ของความสำเร็จเพราะ คนเราเสพย์ติดความสำเร็จ การตั้งเป้าหมายยิ่งใหญ่ไม่ใช่เรื่องไม่ดี แต่หากเป้าหมายอยู่ไกลตัวเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปจะมีความรู้สึกท้อและไม่อยากทำต่อ เป้าหมายเล็กๆเช่น อาทิตย์นี้เดือนนี้ จะวิ่งระยะเท่านี้ในเวลาดีขึ้น, รอบแขนรอบเอวจะลดเหลือ… , จะยกน้ำหนักนี้ได้ 3set , จะมีคนชมว่าหุ่นดีขึ้น เป็นต้น
อยากให้ทุกคนที่เริ่มต้น ลองตั้งเป้าหมายของตัวเองดูครับ

3.There are no shortcuts to success ไม่มีทางลัดสู่ความสำเร็จ

ตรงตามความหมายที่พูด ลองนึกถึงไขมันที่สะสมมาทั้งชีวิตคงไม่สามารถเอาออกได้ในสัปดาห์เดียวหรือเดือนเดียว โฆษณาต่างๆยาต่างๆ สูตรอาหารที่บอกว่าภายใน3วัน5วัน ข้ามไปได้เลย ผมขอบอกว่าไม่มีทาง( หากไม่ไปดูดไขมัน 5555)

4.Your mind will determine your destiny ทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิด

ข้อนี้จะเลอะเทอะและใช้ความคิดส่วนตัวเยอะ ใครไม่ชอบข้ามไปเลยครับ
หากคุณคิดว่าคุณทำได้ คุณก็จะทำได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณจะหุ่นดีคุณก็จะหุ่นดี ในความเห็นผมความคิดจินตนาการของเราเป็นสิ่งมหัศจรรย์มาก ส่วนตัวมีความเชื่อว่าสามารถสั่งร่างกายได้ ให้ร่างกายสร้างฮอโมน ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ให้ร่างกายแข็งแรงได้ ฉะนั้นคนที่มีความคิดในทางที่ดีมักจะประสบความสำเร็จในการลดหุ่นได้ และมีร่างกายที่แข็งแรง

5.Key is Nutrition ,Counting Calories is not everything โภชนาการ์ณเป็นกุญแจสำคัญ การนับแคลไม่ใช่ทุกอย่าง

คนที่เริ่มต้นลดหุ่นส่วนมากจะให้ความสำคัญเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ ซึ่งผมจะบอกว่าเป็นสิ่งที่ผิด เป็นเรื่องจริงที่ว่าหากได้รับพลังงานน้อยกว่าใช้ออก ก็จะทำให้น้ำหนักลด
แต่ก่อนที่จะให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทาน ให้คิดถึงคุณภาพของcalories ก่อนดีกว่า
เพราะคนทั่วไปที่มีปัญหาเรื่องรูปร่างนั้น รับประทานอาหารไม่สมสัดส่วนที่ควรรับประทาน สัดส่วนของ แป้ง ไขมัน และ โปรตีน ผัก ผลไม้
และการนับแคลอรี่เป็นเรื่องที่ยุ่งยากและน่ารำคาญ สำหรับการเริ่มต้น ทำให้การกินอาหารไม่มีความสุขส่งผลให้การลดหุ่นแย่ลง
หันมารับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการก่อนถึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ถูกต้องและสำคัญ มีหลายคนที่ควบคุมการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวก็มีรูปร่างที่ดีได้
เสริมเรื่องแคลอรี่ จะมีหลายคนที่นับแคลแล้วไม่ประสบความสำเร็จในการลดหุ่น เพราะหากคุณกินcaloriesต่ำทุกวันแต่80-90%ของแคลอรี่มาจากแป้งน้ำหนักก็ไม่ลงอยู่ดีผลมาจากเรื่องของฮอร์โมน
สรุปข้อนี้คือ คุณภาพของแคลอรี่ทุกคุณกินเข้าไปมีความสำคัญมากกว่า

6.Exercise is the best medicine กีฬาเป็นยาวิเศษ (ห้าไห้5555)

ถึงจะบอกว่าอาหารเป็นกุญแจหลัก แต่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะไม่สำคัญ หากต้องการให้มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์พร้อม และคุณภาพชีวิตที่ดียังไงก็ขาดการออกกำลังกายไม่ได้ เพราะร่างกายเราไม่ได้ถูกสร้างมาให้อยู่เฉยๆ ทำงาน เที่ยวหรือ ปาร์ตี้ ธรรมชาติของมนุษย์เรานั้นเดิมอาจต้องล่าสัตว์ หรือหาของกินตามป่า หากเราให้อารยธรรม เทคโนโลยีที่ดีขึ้นมาทำให้ร่างกายเราเสื่อมถอย ก็จะทำให้เกิดโรคที่เห็นได้อยู่ทุกวันนี้ ทั้งเบาหวานเอย ความดันเอย ไขมันเอย โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดสมองเอย
แต่การออกกำลังกายก็จำเป็นต้องมีความรู้และทำอย่างถูกต้องเช่นกัน ไม่งั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บและเป็นเสียต่อร่างกายได้

วันนี้ก็อ่านกันยาวนิดนึงครับ ส่วนเรื่องโภชณาการณ์และการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่มีเนื้อหาเยอะ แล้วผมจะมาshareเรื่อยๆครับ ยังไงถ้าสนใจก็คอยติดตามอ่านนะครับ
ขอบคุณครับ แล้วพบกันใหม่ครับ


#ลดน้ำหนัก
#ลดความอ้วน
#สุขภาพดี

18/01/2018

ความดันโลหิตสูง(3)

สวัสดีครับ GOODMORNING HEALTH
ยังคงพูดถึงเรื่องความดันกันเหมือนเดิม คงจะเบื่อกันแล้ว แต่ก็มีเรื่องที่อยากให้รู้กันเยอะจริงๆ
เกริ่นด้วยว่าเคยพูดกันแล้วว่าความดันทำให้เกิดปัญหาเยอะแยะ อย่างปัญหาหลอดเลือด

ยกตัวอย่างเปรียบเทียบว่า หลอดเลือดเหมือนท่อน้ำ เลือดเราเป็นน้ำ ท่อน้ำที่ถูกออกแบบมาสำหรับรับแรงดันปกติ
(120/80mmHg) แต่เมื่อเรามีความดันโลหิตสูง ท่อน้ำที่ออกแบบมาตรงทำงานไม่เหมาะกับตัวเอง ช่วงแรกอาจจะไม่มีปัญหาอะไรเพราะท่อน้ำยังมีความแข็งแรงอยู่ แต่ก็จะทำให้ท่อน้ำนั้นอายุการใช้งานน้อยลง แทนที่จะทนอยู่ได้ 80-100ปี ก็เสียและพังลงก่อนอายุของมัน และลองนึกกลับมาเป็นหลอดเลือดของเรามีอยู่ทั่วร่างกาย ก็ถูกแรงดันทำให้หลอดเลือดมีปัญหา ทำให้เลือดตีบตัน ควบคู่กับโรคไขมันในเลือด เบาหวาน(แปะไว้จะมาอธิบายถึงโรคพวกนี้แน่นอน) ทั่วทั้งร่างกายมีปัญหา การไหลเวียนเลือดไม่ดี หลอดเลือดแตก ตีบ ตันตามบริเวณต่างๆของร่างกาย เช่น เส้นเลือดสมองแตก

พูดมาซะยาวก็หวังว่าจะเข้าใจถึงสาเหตุที่โรคความดันโลหิตทำให้ร่างกายเกิดปัญหามากขึ้นนะครับ
(จริงๆไม่ใช่อะไร อยากวาดรูปเลยหาคำอธิบายประกอบรูปครับ😂😂😂)

เอาข้อมูลมาแปะนิดนึงนอกจากการรับประทานอาหารแบบDASH ที่่ช่วยลดความดันแล้ว ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยลดความดันแบบไม่ใช้ยา (รูป2นี้ให้credit อ้างอิงมาจาก แนวทางการรักษาโรคความดันโลหิตสูง พศ2555 ปรับปรุงในปี พศ2558 โดย สมาคมความดันโลหิตสูงแห่งประเทศไทย)
เช่นการลดน้ำหนักในคน BMI มากกว่าหรือเท่ากับ25, การออกกำลังกาย,การงดเหล้างดบุหรี่

ครั้งหน้าเราจะมาพูดถึงแนวทางการลดน้ำหนักกันบ้างดีกว่า
แล้วพบกันใหม่ ขอบคุณที่อ่านกันครับ

12/01/2018

ความดันโลหิตสูง(2)

สวัสดีครับ GOODMORNING HEALTHกลับมาแล้วครับ
คราวที่แล้วพูดถึง เรื่อง โรคความดันโลหิตสูงกันไปแล้ว วันนี้จะมาพูดถึงการรับมือกับโรคนี้กัน

อย่างแรกที่แนะนำไปคราวที่แลัว คือการตรวจวัดความดัน ซึ่งแนะนำสมัยนี้มีเครื่องวัดความดันอัตโนมัติแบบพกพา ใช้วัดความดันโลหิตตัวเองขณะพัก ไม่ได้ดื่มชา กาแฟ หรืออดนอน และบันทึกเป็นdiaryของความดันไว้ครับ หากเข้าเกณฑ์มีความดันโลหิตสูงจึงแนะนำให้ดูแลตัวเองและรักษาครับ

การรักษาโรคความดันไม่ใช่แค่การรับประทานยาลดความดันนะครับ
สิ่งสำคัญคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (Lifestyle modification)
ซึ่งหากเราไม่ปรับพฤติกรรม ผลสุดท้ายคือต้องรับประทานยาความดันไปตลอดชีวิตหรือรับประทานยามากขึ้นๆ เป็นโรคความดันเรื้อรังที่รักษาไม่หาย

ซึ่งหนึ่งในการดูแลตัวเองปรับพฤติกรรมนั้นคือการเลือกรับประทานอาหาร
วันนี้จะมาอธิบายหนึ่งในแนวทางการรับประทานอาหารที่เป็นที่ยอมรับว่าได้ผลลดความดันโลหิตได้ดี(ไม่ได้คิดขึ้นเองนะ) ซึ่งก็คือ

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)!!!
เป็นรูปแบบการรับประทานทานอาหารที่มีผักผลไม้ ถั่ว ในปริมาณมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับ โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และใยอาหารในปริมารณสูง ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการลดความดันโลหิตจากการลดโซเดียมในอาหาร

!!!!!ข้อห้าม!!!!
ไม่แนะนำให้รับประทานโพแทสเซียม หรือแมกนีเซียมเสริมในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อหวังผลในการช่วยลดระดับความดันโลหิต เพราะเป็นยาอันตรายจำเป็นต้องให้และควบคุมโดยแพทย์

ซึ่งรายละเอียดและรูปแบบการรับประทานแบบ DASH ผมสรุปให้เข้าใจง่ายดังรูปข้างล่างแล้ว
(สัดส่วนของประเภทอาหารต่างๆอาจแตกต่างกันเล็กน้อยตามแหล่งอ้างอิง)

ขอโทษหากมีข้อผิดพลาดประการใด สามารถทักท้วงได้เพื่อแก้ไขให้ถูกต้องครับ
สำหรับวันนี้ลาไปเท่านี้ก่อน แล้วพบกันใหม่ครับ
ขอบคุณครับ

08/01/2018

ความดันโลหิตสูง(1)

สวัสดีครับGOODMORNING HEALTH
วันนี้จะมาเล่าให้ฟังกันเกี่ยวกับหนึ่งในโรคยอดนิยม การดูแลตัวเองเพื่อรักษาโรคความดันโลหินสูง “Hypertension”

เกริ่นก่อนแล้วกันครับ
หลายคนคงรู้จำโรคความดันโลหิตสูงกันอยู่แล้ว ก็ตรงๆตามชื่อครับ คือภาวะที่มีความดันในหลอดเลือดเราสูงกว่าปกติ ซึ่งเพิ่งปรับเปณฑ์ใหม่กันไปเมื่อเร็วๆนี้เป็นความดัน 130/80mmHg ก็ถือว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว เหตุผลเพื่อต้องการให้ดูแลรักษาตั้งแต่แรกๆ เพราะเรื่มมีความดันสูงนั้นก็ทำให้เกิดความเสียหายแก่หลอดเลือดขึ้นแล้ว

ขอไม่ลงรายละเอียดลึกมากแล้วกันนะครับ เพราะตั้งใจไม่วิชาการมากให้ทุกคนเข้าใจได้ง่ายๆ
จริงๆแล้วโรคความดันโลหิตสูงนั้นมีหลายประเภท แต่ที่คนส่วนมาก 90-95%เป็นนั้น คือ Essential hypertension คือ ความดันโลหิตสูงแบบไม่ทราบสาเหตุ 🙄🙄 อ่านไม่ผิดหรอกครับ ไม่ทราบสาเหตุ ในการแพทย์ปัจจุบันยังไม่พบสาเหตุแน่ชัดของโรคความดันโลหิตสูง แต่ก็มีทฤษฎีที่จะอธิบายเกี่ยวกับสาเหตุความดันสูง เช่น การสูญเสียความยืดหยุ่นของเส้นเลือด การบริโภคเกลือเกิน ความผิดปกติของฮอร์โมน ระบบประสาทต่างๆ เป็นต้น
เริ่มจะเยอะเกินไป

แต่ที่อยากให้ทราบคือ โรคนี้มันแย่ยังไง ความน่ากลัวของมันคือภัยเงียบ ไม่ค่อยมีอาการแสดง (silence killer) ทำให้คนไม่ค่อยตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลรักษา ซึ่งมันจะทำให้เกิดผลร้ายกับร่างกายไปเรื่อยๆและดำเนินการรักษาหรือควบคุมได้ยาก เพราะผลกระทบที่ร่างกายได้รับมาเป็นระยะเวลานาน จะเห็นได้จากบางคนรับประทานยาความดันหลายตัวแต่ก็ไม่อาจคุมความดันให้ดีได้
ซึ่งผลเสียที่มีความดันโลหิตสูงเรื้อรังก็มีเยอะมาก
ยกตัวอย่างเช่น
-เพิ่มความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจขาดเลือด
-เพิ่มความเสี่ยงเส้นเลือดสมองตีบ/แตก
-หัวใจโต
-ภาวะหัวใจล้มเหลว
-เส้นเลือดแดงโป่งพอง
-โรคไต
และอีกมากมาย (พิมพ์หมดคงไม่จบ😅😅😅)

พิมพ์มายาวมากก ทั้งหมดนี้เพื่อให้คนอ่านเห็นถึงความสำคัญของการดูแลรักษาโรคนี้อย่างจริงจังครับ ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยากในภาวะเริ่มต้น สิ่งสำคัญอย่างแรกเลยคือคุณต้องไปตรวจวัดความดัน เพื่อให้ทราบว่าเราเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่เสียก่อนครับ และที่แนะนำเลยคือต้องมีเครื่องวัดความดันเพื่อวัดความดันที่บ้าน เพราะการไปตรวจตามโรคพยาบาลหรืออนามัยบางครั้งจะมีค่าความดันสูงเกินจริง เรียกว่า white coat hypertension (ประมาณว่ามาตรวจกับหมอ หรือ พยาบาลแล้วตื่นเต้นกว่าปกติ)ทำให้เกิดการรักษาหรือรับประทานยาเกินความจำเป็น

ผมว่ามันยาวเกินไปแล้ว การดูแลรักษาและป้องกันมาต่อครั้งหน้าแล้วกันนะครับ แล้วพบกันใหม่ครับ

ปล.contentที่ทำเป็นงานอดิเรกและฝึกฝนตัวเองครับ อยากได้คำวิจารณ์หรือติเตียนเพื่อพัฒนาแก้ไขต่อไปครับ
ขออภัยหากมีข้อมูลที่ผิดพลาดประการใด สามารถทักท้วงได้ที่คอมเม้นต์เลยครับ ขอบคุณครับ

05/01/2018

Happy new year สวัสดีปีใหม่ 2561😆😆

ขอโทษที่หายไปนานครับ .มีเรื่องยุ่งต่างๆเข้ามาในชีวิต แต่ยังไม่ตาย (555 หาเรื่องอีก)

ปีนี้ตั้งใจจะขยันลงcontentมากยิ่งขึ้น 🙃

ของฝากในโอกาสปีใหม่นี้เพื่อมีสุขภาพดีครับ
วันนี้ก็จะมาพูดเรื่องที่เรายังค้างกันไว้คือ เรื่องของการกินอาหาร ที่เคยบอกไว้ว่ามีความสำคัญมากถึง 70-80% เป็นหัวใจหลักในการดูแลสุขภาพ

ที่จริงคนส่วนใหญ่ก็จะทราบกันอยู่แล้วถึงความสำคัญของการกินอาหาร
แต่วันนี้อยากจะพูดให้เป็นบทนำ หรือพื้นความรู้สำหรับคนที่ไม่ทราบ และให้ตระหนักถึงความสำคัญมายิ่งขึ้น

เพราะเรารับสิ่งต่างๆเข้ามาในร่างกาย ผ่านการกินอาหาร เพื่อนำมาใช้เป็น…พลังงานในการใช้ชีวิตประจำวัน...สารอาหารต่างๆนำมาใช้สร้าง หรือซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย
การกินสิ่งที่ดีก็ทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง
การกินอาหารขยะก็ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง หรือมีโรคต่างๆตามมา

“You are what you eat”

ดังนั้นแล้วหากต้องการจะมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว แต่ไม่ใส่ใจในการกินอาหารนั้นก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย…
แต่ที่มาพูดไม่ได้ต้องการว่าจะห้ามกินนู่นกินนี่ จนไม่มีความสุขในชีวิต
แต่อยากจะปลูกฝังความคิดในการใส่ใจในการเลือกกินอาหารบ้าง ไม่มากก็น้อยก็ทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว

เริ่มจะยาวไปแล้ววันนี้ขอฝากไว้เท่านี้ครับ แล้วพบกันใหม่ครับ (ไม่หายแล้วครับ สัญญา😄)

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงตลอดทั้งปีครับ

23/10/2017

วันนี้เอาคลิป ออกกรมอนามัยมาแชร์น้า

ขอโทษจ้า หายไปนานพอดีมีเรื่องวุ่นวายในชีวิต🤣🤣🤣

ขอแชร์คลิป ออกกำลังกายมีประโยชน์ให้หายคิดถึงก่อนนะ

Content ใหม่รอก่อนเน้ออ sorryๆๆ😔😔

รูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน บริหารอย่างต่อเนื่องนาน 30 นาที โดยไม่ใช้อุปกรณ์แต่อย่างใด(Bodyweight Workout) มีระดับการออกแรงปานกลาง (Modera...