27/08/2025
วิธีการรักษาเบื้องต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดหลังมากขึ้น เช่น การยกของหนัก หรือการนั่งเป็นเวลานาน
ประคบร้อน-เย็น โดยการประคบเย็น (Cold Pack) ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก เพื่อช่วยลดการอักเสบและบวม และ ประคบร้อน (Hot Pack) หลังจากนั้น เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ปรับเปลี่ยนท่าทาง นั่งและยืนให้ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอหรือยืนเอียงข้าง
นวดผ่อนคลาย การนวดเบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การโยคะ หรือการว่ายน้ำ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
การนอนที่เหมาะสม เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป และนอนในท่าที่ช่วยลดแรงกดที่หลัง เช่น การนอนตะแคงโดยมีหมอนรองใต้เข่า
