ครูโตโต้-Krutoto Feelgreat

ครูโตโต้-Krutoto Feelgreat โค๊ชสุขภาพ คอร์ส IF ลดพุง ลดอ้วน แก้ปัญหาการดื้ออินซูลินและเบาหวาน ด้วยโปรแกรม Feeel Great

พุงหาย เอวขอด นอนก็ผอม ไม่ง้อฟิตเนส โปรแกรม feelgreat จะทำให้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายแต่ได้ผลลัพธ์เกินคาด เพื่อการมีสุขภาพดีที่ยั่งยืนยุค New Normal

🌿 “เยอร์บามาเต้” พืชจากอเมริกาใต้ที่คนทั่วโลกเรียกว่า “สวิตช์ปิดความหิว” 🌎✨ #ชาคุมหิวช่วยกระตุ้นฮอร์โมน GLP-1 และ Leptin...
07/11/2025

🌿 “เยอร์บามาเต้” พืชจากอเมริกาใต้ที่คนทั่วโลกเรียกว่า “สวิตช์ปิดความหิว” 🌎✨ #ชาคุมหิว

ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน GLP-1 และ Leptin ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว อิ่มนาน คุมความอยากอาหารได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน 😌

👉 เหมาะมากสำหรับคนที่อยากลดหิว คุมการกินหรือเริ่มต้นดูแลน้ำหนักอย่างปลอดภัย ทำIF ฟาสได้ยาวๆ สบายๆ

🔰 เยอร์บามาเต้กับ “สวิตช์ปิดความหิว” จากธรรมชาติ 🔰

🍃 เยอร์บามาเต้ คือพืชพื้นเมืองจากอเมริกาใต้ที่คนทั่วโลกนิยมดื่มในรูปแบบชาเพื่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยสารสำคัญอย่าง คาเฟอีน โพลีฟีนอลและกรดคลอโรจีนิก ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาท เผาผลาญพลังงานและต้านอนุมูลอิสระ

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า เยอร์บามาเต้สามารถ
✅ ลดความอยากอาหาร
✅ ช่วยกระตุ้นการหลั่ง “ฮอร์โมนความอิ่ม” อย่าง GLP-1 และ Leptin
✅ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้น

จึงเปรียบเสมือน “สวิตช์ปิดความหิวจากธรรมชาติ” ที่ช่วยควบคุมการกินได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องทรมานจากความหิว 💚

💡 กลไกการทำงานของเยอร์บามาเต้
เมื่อดื่มเข้าไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน GLP-1 ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปยังสมอง พร้อมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
🚩นอกจากนี้ เยอร์บามาเต้ยังช่วยชะลอการสลายตัวของ GLP-1
ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ลดการกินจุบจิบระหว่างวันได้ดี

🌿 ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเยอร์บามาเต้
จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ควบคุมความอยากอาหาร และลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ด้วยพลังจากธรรมชาติที่ช่วยให้ “ปิดสวิตช์ความหิว” ได้โดยไม่ต้องฝืนตัวเอง 🩵

ดื่มวันละซองก่อนมื้ออาหาร 💛ปิดสวิตช์ความหิว… ด้วยพลังจากธรรมชาติ 🍃
#เยอร์บามาเต้ #ปิดสวิตช์ความหิว #ลดน้ำหนักสุขภาพดี #ชาเพื่อสุขภาพ

เหนื่อย เพลีย ผิวโทรมง่าย ลองบูสต์ร่างกายด้วยพลังจาก “สาหร่ายสไปรูลิน่า” 💚 โปรตีนสูง ไขมันดี มีครบในกระปุกเดียว!กรดไขมัน...
03/11/2025

เหนื่อย เพลีย ผิวโทรมง่าย ลองบูสต์ร่างกายด้วยพลังจาก “สาหร่ายสไปรูลิน่า” 💚 โปรตีนสูง ไขมันดี มีครบในกระปุกเดียว!

กรดไขมันตัวนี้ชื่อว่า GLA (Gamma-Linolenic Acid) เป็นกรดไขมันโอเมกา-6 ชนิดพิเศษ ที่ร่างกายเปลี่ยนไปเป็นสารต้านการอักเสบได้
💚 ช่วยลดอาการปวดข้อ
💚 ผิวแห้ง ผื่นแพ้
💚 อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
💚 และยังช่วยเพิ่ม HDL ลด LDL ควบคุมไขมันในเลือดได้อีกด้วย

🧬 ประโยชน์ของ GLA ต่อสุขภาพ
1. ลดการอักเสบ (Anti-inflammatory)
• GLA ถูกเปลี่ยนในร่างกายเป็น Dihomo-γ-linolenic acid (DGLA) ซึ่งสามารถสร้างพรอสตาแกลนดินชนิดต้านการอักเสบ (PGE1)
• ช่วยลดอาการอักเสบเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ, ผิวหนังอักเสบ, หรือโรคภูมิแพ้บางชนิด
2. บำรุงผิวพรรณ
• ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการสูญเสียน้ำทางผิวหนัง
• อาจช่วยลดอาการของโรคผิวหนัง เช่น Eczema (ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง)
3. ปรับสมดุลฮอร์โมนและลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• งานวิจัยบางชิ้นพบว่า GLA อาจช่วยลดอาการปวดหน้าอก คัดเต้านม อารมณ์แปรปรวน และอาการบวมก่อนมีประจำเดือน
4. ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด
• มีข้อมูลว่าช่วยเพิ่มระดับ HDL (ไขมันดี) และลดระดับ LDL (ไขมันไม่ดี) ในบางกรณี
5. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสมอง
• เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ทำงานดีขึ้น

ผิวดี อารมณ์ดี… เริ่มได้จากกรดไขมันดีใน “สาหร่าย” 🌿ไม่ต้องกินน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสก็ได้ผลคล้ายกันนะ!

นอกจากนี้ สาหร่ายสไปรูลิน่ายังเป็นแหล่งโปรตีนสูงกว่า 60% พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไฟโคไซยานิน (Phycocyanin) ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน ☀️

หลายคนทานช่วงบ่ายแทนกาแฟ รู้สึกหัวโล่ง สดชื่น ไม่เพลีย ไม่ใจสั่น เหมาะมากสำหรับคนทำงานหนักหรือพักผ่อนน้อย

สาหร่ายอะไร…ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้?🌿หลายคนไม่รู้ว่า ‘สาหร่ายสไปรูลิน่า’ มีกรดไขมันดีที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้จริง!

ตอนนี้มีโปรอยู่ — กระปุกละ 60 เม็ด
เพียง 1,090 บาท 🚚🚚ส่งฟรีถึงบ้าน

ดูแลสุขภาพจากภายในง่ายๆ เริ่มจาก“สาหร่ายสไปรูลิน่า” ได้เลยค่ะ🌿 สั่งซื้อ สอบถามเพิ่มเติม ทักแชท

#สาหร่ายสไปรูลิน่า ิ #ลดอักเสบ #ผิวสวยสุขภาพดี #โปรตีนจากสาหร่าย #ไม่ต้องคาเฟอีน #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา

🔰โอเมก้า-3 กับการออกฤทธิ์ป้องกันโรคซึมเศร้า🔰โอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA (Docosahexaenoic acid) และ EPA (Eicosapentaenoic acid...
10/10/2025

🔰โอเมก้า-3 กับการออกฤทธิ์ป้องกันโรคซึมเศร้า🔰

โอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA (Docosahexaenoic acid) และ EPA (Eicosapentaenoic acid) เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งมีบทบาทในการ:

✅เสริมความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้เซลล์ประสาทรับส่งสัญญาณได้ดีขึ้น
✅สนับสนุนการทำงานของสารสื่อประสาท โดยเฉพาะเซโรโทนิน ซึ่งควบคุมอารมณ์และความรู้สึก
✅ลดการอักเสบในระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

ทำไมสมองต้องการโอเมก้า-3
กรดไขมัน DHA และ EPA ช่วยให้โครงสร้างเซลล์ประสาทแข็งแรง ยืดหยุ่นและส่งสัญญาณได้ดี โดยเฉพาะการควบคุมการทำงานของ เซโรโทนิน ซึ่งควบคุมอารมณ์ความสุขและสมาธิ
งานวิจัยหลายฉบับพบว่า ผู้ที่ได้รับโอเมก้า-3 เพียงพอ มีอารมณ์สมดุลมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

💊 การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี EPA และ DHA ในสัดส่วนเหมาะสม จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพสมอง
และ Omega Life 3 คือทางเลือกที่เหมาะสม ช่วยเสริมสุขภาพจากภายใน เพื่ออารมณ์ที่สมดุลและจิตใจที่เข้มแข็ง

รีวิวผลเลือดสำหรับคนที่มีไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง และ ค่า IR ดัชนีชี้วัดค่าดื้ออินซูลินสูง📈(Tg / HDL อย่าให้เกิน 2 )  ⚠️ถ้า...
01/10/2025

รีวิวผลเลือดสำหรับคนที่มีไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง และ ค่า IR ดัชนีชี้วัดค่าดื้ออินซูลินสูง📈(Tg / HDL อย่าให้เกิน 2 )

⚠️ถ้าลังเลกับ set ลดดื้ออินซูลินของเราอยู่ ตัดสินใจใช้ได้เลยนะคะ
👨🏻คุณพี่ท่านนี้ ก่อนใช้ค่าไขมัน Tg 414 ไขมันดี HDL 42
⭕️ค่า IR = 9.9 ค่าดื้ออินซูลินสูงมาก

ใช้ set ลดดื้ออินซูลินไปแค่ 1 เดือน
ผลลัพธ์ที่ได้คือ ค่าไขมัน Tg 98 ไขมันดี HDL 48
✅ค่า IR = 2

โอ้แม่เจ้า‼️Tg ค่าไขมันจาก 414 ลดเหลือ 98

⚠️ถ้าคุมอาหารเอง ออกกำลังกายเองยังไม่ได้ผล
👉🏻ใช้ set นี้เถอะค่ะ ราคา 8 ใบเทามีทอน ได้ผลเลือดเปลี่ยนดีขึ้นขนาดนี้ ไม่แพงแล้วนะคะ❌

สนใจ set ลดดื้ออินซูลิน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเกรดการแพทย์ #สอบถาม

🔰สารสำคัญในเยอร์บามาเต้กับสุขภาพ🔰 🍵เยอร์บามาเต้ (Yerba Mate) เป็นเครื่องดื่มที่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด...
12/09/2025

🔰สารสำคัญในเยอร์บามาเต้กับสุขภาพ🔰

🍵เยอร์บามาเต้ (Yerba Mate) เป็นเครื่องดื่มที่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยคุณสมบัติช่วยเสริมสุขภาพในหลายด้าน เช่น
🚩การลดน้ำหนัก
🚩ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
🚩ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
🚩ลดไขมันไม่ดีในเลือด
🚩เพิ่มความสดชื่น
🚩เสริมสร้างสมาธิ
🚩ลดอาการเหนื่อยล้า
🚩เสริมการทำงานของหัวใจ

✨นอกจากนี้เยอร์บามาเต้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มคล้ายกับ Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมการบริโภคแคลอรีและอยู่ในช่วงการทำ IF (Intermittent Fasting) โดยเฉพาะ ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กับร่างกายในช่วงจำกัดการทานอาหารได้อีกด้วย

สารสำคัญและคุณประโยชน์ในเยอร์บามาเต้

⚡ คาเฟอีน (Caffeine) – ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า กระตุ้นสมอง เพิ่มสมาธิและความจำระยะสั้น โดยเฉพาะในการทำ IF ช่วยให้คุณยังคงตื่นตัวและมีสมาธิแม้ในช่วงเวลาที่จำกัดการทานอาหาร

⚡ กรดคลอโรจีนิก (Chlorogenic acid) – ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล ช่วยลดไขมันในช่องท้อง ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง

⚡ ซาโปนิน (Saponins) – ช่วยลดไขมันในเลือด ควบคุมน้ำหนัก

⚡ ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และแอนโธไซยานิน (Anthocyanins) – ปกป้องเซลล์จากการเสื่อมสภาพและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง

#ชาคุมหิว #เยอร์บามาเต้เกรดการแพทย์

🧘‍♂️ สุขภาพดีไม่ใช่เทรนด์ชั่วคราว แต่คือ...การสร้างสมดุลของร่างกายที่ยั่งยืนเพราะการมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของกระแสแฟช...
03/09/2025

🧘‍♂️ สุขภาพดีไม่ใช่เทรนด์ชั่วคราว แต่คือ...การสร้างสมดุลของร่างกายที่ยั่งยืน

เพราะการมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของกระแสแฟชั่นแต่เป็นเรื่องของการสร้างความสมดุลที่เหมาะสม

ความยั่งยืน คือ กุญแจสำคัญของ
ผลลัพธ์ในระยะยาว

💡 Feel Great จึงถูกออกแบบมา เพื่อให้เข้ากับชีวิต ไม่ใช่ควบคุมชีวิต
✅ ไม่ต้องอด
✅ ไม่ต้องฝืน
✅ ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตจนรู้สึกเครียด
แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแบบที่คุณเป็น

#ชาคุมหิว #ไฟเบอร์ชะลอน้ำตาล

คุณคิดว่า “โอเมก้า 3” ดีแค่ไหน?✅ บำรุงหัวใจ✅ เพิ่มความจำ✅ ดูแลผิวพรรณแต่…รู้ไหม? ประโยชน์...ที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ👉 “ลดก...
07/07/2025

คุณคิดว่า “โอเมก้า 3” ดีแค่ไหน?
✅ บำรุงหัวใจ
✅ เพิ่มความจำ
✅ ดูแลผิวพรรณ

แต่…รู้ไหม? ประโยชน์...ที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ
👉 “ลดการอักเสบในร่างกาย”
เพราะการอักเสบ = จุดเริ่มต้นของ “โรคเรื้อรัง” ทั้งหลาย!

ลดอักเสบ = ✅ ชะลอความเสื่อมของเซลล์
✅ ห่างไกลมะเร็ง
✅ แก่ช้าลงแบบสุขภาพดี

🧡 คุณเคยทานโอเมก้า 3 ไหม?
แล้วรู้หรือยังว่า…มันช่วยได้ขนาดนี้?

👇แชร์ประสบการณ์หรือคำถามไว้ใต้โพสต์👇
แอดมินจะมาตอบทุกคอมเมนต์เลยค่ะ

#โอเมก้า3 #ลดการอักเสบ #รู้ก่อนสุขภาพดีก่อน #สุขภาพดีเริ่มที่การรู้ทัน

GLP-1 คือ ฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยย่อย และรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด โดยในปัจจุบันถูกใช้กันอย่างแพร่หลาย...
09/05/2025

GLP-1 คือ ฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยย่อย และรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด โดยในปัจจุบันถูกใช้กันอย่างแพร่หลายผ่านการฉีด ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงตามมาได้

❤️จะดีกว่ามั้ยหากเรามีวิธีเพิ่มระดับ GLP-1 ให้เกิดขึ้นในร่างกายตามธรรมชาติ❓
👉 ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของใยอาหารจากธรรมชาติ ที่จะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
👉 ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีการวิจัยพบว่า ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีอัตราการผลิต GLP-1 ได้ตามธรรมชาติสูงกว่าผู้ที่ดื่มน้ำเปล่า

Feelgreat เซทใหญ่ตอนนี้มีแคมเปญโปรโมชั่นราคาสุดคุ้ม!! (จาก 9,238 ลดลงเกือบ 40%)

🚩Set A 1 เซตได้🔻🔻
✅Bios-S 1 กล่อง 60 ซอง
ไฟเบอร์เกรดการแพทย์(ชะลอการดูดซึมแป้งน้ำตาล)
✅Unimate เลม่อน 1 กล่อง 30 ซอง
ชามาเต้(คุมหิว เร่งเผาผลาญ)

ราคาสุดคุ้ม 5,800฿ ตัดบัตรเครดิต(สั่งแบบต่อเนื่องทุกเดือน)

🚩Set B 1 เซตได้🔻🔻
✅Bios-S 1 กล่อง 60 ซอง
ไฟเบอร์เกรดการแพทย์(ชะลอการดูดซึมแป้งน้ำตาล)
✅Unimate เลม่อน 2 กล่อง 60 ซอง
ชามาเต้(คุมหิว เร่งเผาผลาญ)

ราคาสุดคุ้ม 8,700฿ ตัดบัตรเครดิต(สั่งแบบต่อเนื่องทุกเดือน)

ทักข้อความสั่งซื้อหรือคลิกลิ้งสั่งซื้อด้วยตัวเอง🔻🔻
https://ufeelgreat.com/c/Krutoto

#ชาคุมหิว #ไฟเบอร์เกรดการแพทย์

05/05/2025

= ฝึกให้ร่างกายใช้ไขมัน #ลดอ้วน #ลดพุง

สั่งซื้อง่ายๆ ที่ลิ้ง
https://ufeelgreat.com/c/Krutoto

ลดน้ำหนัก! ลดคอเลสเตอรอล! ลดน้ำตาลในเลือด!ได้ผลจริงหรือแค่คำโฆษณา❓มาท้าพิสูจน์ด้วยตัวคุณเอง💢 พิเศษ! ทดลองคอร์สลดน้ำหนักแ...
03/05/2025

ลดน้ำหนัก! ลดคอเลสเตอรอล! ลดน้ำตาลในเลือด!
ได้ผลจริงหรือแค่คำโฆษณา❓
มาท้าพิสูจน์ด้วยตัวคุณเอง

💢 พิเศษ! ทดลองคอร์สลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล 15 วัน

✅ชามาเต้(คุมหิว เร่งเผาผลาญ) 15 ซอง
✅ไฟเบอร์เกรดการแพทย์(ชะลอการดูดซึมแป้งน้ำตาล) 30 ซอง

💢 การันตีด้วยผลเลือด 3 เดือนใช้แล้วไม่ได้ผล คืนเงิน 100%
*ตามเงื่อนไขการรับประกันผล

#เบาหวานหายได้ #ชาคุมหิว #ไฟเบอร์เกรดการแพทย์

รีวิวจากผู้ใช Feel great ✅✅สนใจเข้าโปรแกรมลดการดื้ออินซูลิน ลดอ้วน เบาหวาน ความดันหายได้ ทักแชทมานะคะFeelgreat เซทใหญ่ตอ...
25/04/2025

รีวิวจากผู้ใช Feel great
✅✅สนใจเข้าโปรแกรมลดการดื้ออินซูลิน ลดอ้วน เบาหวาน ความดันหายได้ ทักแชทมานะคะ

Feelgreat เซทใหญ่ตอนนี้มีแคมเปญโปรโมชั่นราคาสุดคุ้มค่ะ!! (จาก 9,238 ลดลงเกือบ 40%) 1 เซตได้👇👇

✅Bios-S 1 กล่อง 60ซอง
✅Unimate เลม่อน 1 กล่อง 30 ซอง

>> 5,800 จ่ายผ่านบัตรเครดิต
>> 6,000 สแกนจ่าย

เซตนี้แก้ไขปัญหาภาวะดื้ออินซูลิน ลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดสัดส่วน ลดพุง ปรับสมดุลเผาผลาญ

*ชำระได้ทั้งเงินสดและบัตรเครดิตค่ะ**

คลิกลิ้งดูข้อมูลเพิ่มเติม🔻🔻
https://www.krutotofeelgreat.com/

🔰 ไลฟ์สไตลการปรับพฤติกรรมลดเสี่ยงเบาหวาน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมชีวิต (Lifestyle modification) คือ การปรับวิถีการดำรงชีวิ...
18/04/2025

🔰 ไลฟ์สไตลการปรับพฤติกรรมลดเสี่ยงเบาหวาน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมชีวิต (Lifestyle modification) คือ การปรับวิถีการดำรงชีวิตประจำวันเพื่อช่วยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน และเพื่อไม่เกิดโรคเบาหวานในอนาคต ซึ่งเป็นการลงทุนในการป้องกันโรคที่คุ้มค่ากว่าการรักษาเมื่อเกิดโรคแล้ว โดยมีวิธิปฏิบัติดังต่อไปนี้

ปรับการรับประทานอาหาร
👉 เน้นผักใบ (non-starchy vegetable)
👉 ลดการบริโภคน้ำตาลและธัญพืชขัดสี ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยใยอาหาร
👉 เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
👉 จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ
👉 ผลไม้ต่อวันต้องไม่มากเกินไป เพราะผลไม้เป็นอาหารที่มีน้ำตาล
👉 เลี่ยงดื่มน้ำผลไม้ทุกชนิด เนื่องจากไม่มีใยอาหารและมีน้ำตาลค่อนข้างสูง
👉 เลี่ยงการรับประทานขนมหวานและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง
👉 ฝึกการกินแบบ IF และ Low Carb Diet

ออกกำลังกายให้เหมาะสม
👉 ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง 150 นาที/สัปดาห์ เช่น เดินไป-มาในที่ทำงาน เดินเร็ว ขี่จักรยาน
หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับหนัก 75 นาที/สัปดาห์ เช่น เต้นแอโรบิค วิ่ง เล่นฟุตบอล อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์
👉 ควรออกกำลังกายแบบแรงต้าน 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
👉 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเนือยนิ่งหรือการอยู่กับที่นานๆ ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น (เช่น เพิ่มการเดิน โยคะ ทำงานบ้าน ทำสวน ว่ายน้ำ เต้นรำ) ซึ่งจะเป็นการใช้พลังงานมากขึ้น เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ช่วยลดน้ำหนักตัวลงได้

การนอนหลับ
👉 การนอนมีความสำคัญทั้งในแง่สุขภาพ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การนอนที่มีคุณภาพต้องคำนึงถึงทั้งระยะเวลาในการนอนที่เพียงพอ และต้องเป็นการนอนที่หลับสนิท

ไม่สูบบุหรี่
👉 เนื่องจากการได้รับนิโคตินในระดับสูง จะส่งผลให้การทำงานของอินซูลินมีประสิทธิภาพลดลง

ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
👉 เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้เช่นกัน และไม่ควรดื่มตอนท้องว่าง เพราะจะทำให้น้ำตาลต่ำได้

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นวิธีการที่ได้ประสิทธิภาพดีในการป้องกันโรคเบาหวานอย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายราคาแพง สามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณตั้งแต่วันนี้

#เบาหวานหายได้ #ลดความอ้วน #ลดพุง

ที่อยู่

115/111 ซอยเทิดราชัน45 แขวงสีกัน เขตดอนเมือง
Bangkok
10210

เบอร์โทรศัพท์

+66889415074

เว็บไซต์

https://ufeelgreat.com/c/Krutoto

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ครูโตโต้-Krutoto Feelgreatผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ครูโตโต้-Krutoto Feelgreat:

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram